תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

כאשר טמפרטורות הקיץ חמות מדי, גופנו מתנפח לעיתים קרובות. הסיבה לכך היא כי יכולתו של הגוף להוציא נוזלים מרקמות הגוף הופכת ללא יעילה. בדרך כלל, הרגליים והקרסוליים הם הנפוחים ביותר.לפעמים זה מרגיש כאילו המפרקים נוקשים או שגופך עולה במשקל במהירות. למרבה המזל, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי למזער ולמזער נפיחות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאם את שגרת היומיום שלך

1. 

   להיות פעיל. אתה לא צריך לעשות תרגילים קשים בחום כדי להפיק את היתרונות של פעילות זו. הליכה היא דרך נהדרת למנוע נפיחות מכיוון שהיא מגרה את הלב מספיק כדי לעזור לזרימת הדם. זרימת דם יציבה היא גורם אחד המסייע במניעת נפיחות. 30 דקות של הליכה ביום מספיקות כאשר מתחילים להתאמן לראשונה.
   • אם אתה מתאמן באופן קבוע, המשך בשגרה זו. פעילות גופנית סדירה היא גורם מפתח בשמירה על יציבות הגוף.
   • אם אתה צריך לשבת הרבה זמן, הקפד לקום ולעבור. הימנע מישיבה או עמידה במקום במשך תקופות זמן ארוכות, מכיוון שהדבר יגרום לך להתנפח.

2. 

   
   
   ללבוש בגדים המגרים את זרימת הדם. הימנע מללבוש כותנה במזג אוויר חם. כותנה היא בעלת תכונות לחות ורק תחמם אותך. ללבוש גרביים או שרוולים צמודים כדי לעורר זרימת דם תקינה.
   • חפש בגדים עם תוויות Celliant עליהם. המותגים ריבוק, אדידס וסאוקוני משתמשים ביותר בסוג חוט זה. סוג זה של סיבים מסייע להחזיר אנרגיה מתחדשת לגוף, ומגביר את זרימת הדם ואת רמות החמצן בדם.
   • לקבלת מראה מקצועי יותר, קנו גרביים להגברת זרימת הדם. אם אתה גבר, אתה יכול לקנות שרוולים ללא שרוולים שמתאימים לזרוע שלך וללבוש אותו מתחת לחולצה.

3. 

   
   
   מקורה. אם אפשר, נסו להישאר בבית במהלך היום - במיוחד אחר הצהריים. אחר הצהריים בדרך כלל יש את הטמפרטורה הגבוהה ביותר ביום ויש מקומות בערב שלא התקררו. לעשות פעילויות בחוץ בבוקר. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: עקוב אחר מה שאתה אוכל

1. 

   
   
   הישאר hydrated. גוף מיובש מחזיק בדרך כלל פחות מים. אתה צריך לשתות לפחות 900 מ"ל - 1.5 ליטר מים ליום. מים מסייעים לניקוי רעלים מתאים. תצטרך לשתות יותר אם אתה עומד להתאמן או בהריון.

2. 

   הימנע ממשקאות הגורמים להתייבשות. משקאות עתירי קפאין עלולים להתייבש ולהוביל לנפיחות. כדאי להתרחק מקפה ותה. החלף משקאות אלה במרק פירות אם אתה רוצה מים בטעמים.

3. 

   לאכול תזונה נכונה. מלבד השגת מספיק מים לגופך, תזונה נכונה חשובה גם כן. כמה שינויים קטנים יכולים לחולל הבדל גדול במניעת נפיחות.
   • קח הרבה ויטמינים B6, B5 וסידן. חומרים אלה נמצאים באורז חום ובפירות טריים.
   • הימנעו ממזון מעובד. ארוחות קפואות וקופסאות שימורים עשירות במלח. קנו במקום זאת אוכל טרי. אם אתה צריך לאכול מזון מעובד, השווה בין מותגים כדי למצוא את המתאים ביותר עבורך.

4. 

   תזונה דלת מלח (פחות מכפית אחת) חשובה. דיאטה דלת מלח מסייעת בהפחתת נפיחות הנגרמת על ידי חום, שכן מלח מגרה נפיחות. כדאי להימנע ממאכלים כמו צ'יפס ובוטנים מלוחים. אל תוסיף מלח בבישול ואל תוסיף מלח למאכלים שעל השולחן. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הפחת את הנפיחות

1. 

   הרמת גפיים נפוחות. אם הרגליים נפוחות, תוכלו לשכב על הגב ולהניח אותן מעל לראשכם. עמדה זו מסייעת להפחתת נפיחות. אם הנפיחות לא נעלמת, אתה יכול לנסות להישאר במצב זה בזמן שאתה ישן.

2. 

   לעסות את הגפיים הנפוחות. עיסוי כל האזורים הנפוחים, אך אל תפגע בעצמך. עיסוי נמרץ של השרירים להפחתת הנוזלים המצטברים בהם.

3. 

   עשו מתיחות שרירים לאורך כל היום. אם אתה מוצא את עצמך יושב או עומד יותר מדי זמן, הקדש זמן לעשות כמה מתיחות. פשוט לקחת שתי עד חמש דקות למתיחה בכל שעה. מתיחות ברגליים, קוואדים ועגלים הן דרכים נהדרות לעורר את זרימת הדם ללא תנועה רבה. אתה יכול לעשות מתיחות ליד השולחן שלך או בעמידה, כך שהלוח הזמנים שלך לא יופרע.
   • אם הידיים והאצבעות נפוחות, התמקדו בתרגילי מתיחה בכתף ​​ובגב.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אם הנפיחות אינה חולפת והטיפולים שלעיל אינם עוזרים, פנה לרופא שלך.
• התחילו את היום עם 480 מ"ל מים לפני שאתם אוכלים משהו.