מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
21 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בין אם אתה רוצה שהמוח שלך יתפקד טוב יותר ובין אם ישמור על השפיות הנוכחית שלך, אתה תמיד יכול להשיג זאת באמצעות אימון מוחי. חלק משיטות אלו כוללות שיפור מיומנויות חשיבה ושימוש במילים, משחק משחקים, תקשורת, למידה מתמדת ושמירה על עצמך. סביר להניח שלא תשיג תוצאות בן לילה, אך לאחר מספר חודשים של שימוש בשיטות אלה, תבחין בכישורי הזיכרון שלך משתפרים באופן משמעותי.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: שפר את כישורי החשיבה והשתמש במילים
קרא עוד. זהו תרגיל נהדר לאימוני מוח. אתה יכול לקרוא עיתונים, כתבי עת או ספרים, אך זכור שככל שהתוכן יהיה קשה יותר כך המוח שלך יעשה יותר תנועה. כמו בכל צורה של פעילות גופנית, תחילה תתחיל לקרוא למשך זמן קצר ואז תגדיל בהדרגה את משך הזמן.
- קרא ספרים המלמדים אותך דברים חדשים, כמו ספרים על היסטוריה או נושאים אחרים שמעניינים אותך.
הגדל את אוצר המילים. אתה יכול גם ללמוד מילים חדשות דרך המחברת או המילון החדשים היומי. כך תוכלו לאמן את אזורי השפה במוחכם.- אתה יכול לכתוב מילים חדשות איפשהו בולט, כמו על לוח ציור במטבח או על פתק דביק שנדבק לשולחן. בחר מילים שקשה לקרוא ולתמרן כדי שתוכל להפיק את המרב מתרגיל זה מדי יום.
כְּתִיבָה. זה משהו שדורש ממך לחשוב הרבה! תוכלו לחבר סיפורים, לשכתב את מה שקרה לכם, או לכתוב על כל נושא שאתם מכירים ואוהבים!
ללמוד שפה חדשה. לימוד שפה הוא דרך לעורר את המוח ולפתוח מסלולים עצביים נוספים. זוהי דרך להכשיר אזורי מוח לאחסון מידע בשפה ואף לשפר את כישורי שפת האם שלך.
- לימוד שפה נותן לך אפשרות ללמוד דברים חדשים ולאתגר את המוח שלך. גם אם אתה לומד רק כמה מילים או משפטים חדשים בשפה אחת, אתה עדיין מאמן את המוח שלך.
מצא פיתרון חדש לבעיה הישנה. נסה להציע פתרונות שונים לבעיה במשך היום ולגלות את התוצאות. בדרך זו, תהיו יצירתיים יותר ותפתרו בעיות טוב יותר.
כבו את הטלוויזיה. תכניות טלוויזיה שולטות לעתים קרובות בחשיבה ובדרך החשיבה שלך; כלומר המוח שלך עובר להפעלה אוטומטית. לכן אתה מרגיש כל כך רגוע בזמן שאתה צופה בטלוויזיה! אם אתה רוצה להיפטר מהקיפאון של המוח שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לכבות את הטלוויזיה. אם אתה באמת רוצה לראות טלוויזיה, שמור על דעתך פעילה בזמן שאתה צופה. עליך לבחור לצפות בתוכניות חינוכיות, ואם ברצונך לצפות בתוכן פופולרי, אל תשכח לבחור תוכנית עם הקשר מורכב או אינטראקציה אופי. בדרך זו, תהיה לך הזדמנות להפעיל את דעתך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה ותוכל לנתח או לנחש מה יקרה בהמשך.
- בטל את שירות הכבלים או הלוויין וצפה רק בתכנים חינוכיים באופן מקוון. תוכלו לצפות במגוון רחב של סרטונים אינפורמטיביים באופן מקוון ובאמצעות שירותים בתשלום.
השתמש ביד הלא דומיננטית שלך. השתמש ביד שמאל אם אתה ימני, או השתמש ביד ימין אם אתה שמאלי. כך ניתן לעורר את אזור המוח השולט בשריריך.
למד לנגן על כלי נגינה. ללמוד לנגן בכלי או ללמוד לשיר הוא אתגר מוחי יעיל מכיוון שאתה מעורב בתהליך הלמידה לכל החיים. אתה יכול ללכת לשיעורים, ללמוד בעצמך באמצעות וידאו, להצטרף לקבוצות כמו מקהלה ללמוד מוסיקה.
- נסה ללמוד לנגן יוקוללה. זהו כלי קל ללמוד ויש מועדונים רבים שאנשים ינגנו בו.
חלק 2 מתוך 5: אימן את המוח שלך באמצעות משחקים
שחק תשבצים ופתור חידות כל יום. חידות בסיסיות כמו תשבצים נותנות למוח אפשרות להסתובב בעדינות. אלה פעולות שניתן לבצע בקלות באלה. יתר על כן, באינטרנט יש גם תשבצים ופאזלים רבים בחינם.
לפתור חידות מורכבות יותר. חידות מורכבות ו"קשוחות "מחייבות את המוח לעבוד קשה יותר. לפעמים זה יכול לקחת בין מספר ימים לשבוע כדי לפתור את הפאזל, אבל התוצאות שוות את המאמץ לחלוטין. אל תפתור רק את החידות המסורתיות, נסה את חידון הכיס היפני כדי שהמוח שלך יוכל לרוץ במלוא יכולתו בזמן שאתה חופשי.
לשחק שחמט. שחמט הוא משחק אינטלקטואלי מאוד אסטרטגי. מבחינת יכולת אימון המוח, מעט מאוד סוגי חידות יכולים להתגבר על השחמט. שחמט הוא גם משחק קל ללמוד ולשחק.
- אתה יכול להצטרף למועדוני שחמט מקומיים לקבלת הזדמנויות נוספות לנסות וללמוד משחקנים מנוסים יותר.
שחק משחקי וידאו במתינות. האם אי פעם שמעתם שמשחקי משחקי וידאו במתינות יכולים באמת להפוך אתכם לחכמים יותר? משחקים מאתגרים כמו מריו, זלדה, Scribblenauts ו- Myst הם תרגילי לב במוח שיכולים לעזור לך לפתור בעיות בצורה יעילה יותר, להיות יצירתיים יותר ולחשוב מהר יותר. פרסומת
חלק 3 מתוך 5: לתקשר יותר
צ'אט עם אנשים אחרים. שוחח עם אחרים על מה שאתה או הם יודעים. דיון בפוליטיקה, דת ונושאים מאתגרים אחרים (דיון במקום רק להתלבט) הוא צורה בסיסית של אימון מוחי.
- אתה יכול להצטרף לקבוצה כמו Toastmaster, מכיוון שנושאים משתנים מאוד.
הצטרף לקבוצת אנשים עם תחומי עניין דומים. הצטרף לקבוצה או מועדון לאנשים עם תחומי עניין דומים כמוך. זו יכולה להיות קבוצת אינטרסים, קבוצה פוליטית, קבוצת דיון או כל קבוצה אחרת. לדבר עם אנשים דומים לאופן זה דרך לעזור לך להשתמש במוח ובמיומנויות שלך.
אל תשתמש בטלפון שלך כשאתה משוחח עם אנשים אחרים. הטלפון שלך יכול להסיח את דעתך בעת צ'אט עם אנשים אחרים; לכן, נוהג לא להשתמש בטלפון בזמן תקשורת. אתה יכול להכניס את הטלפון לחדר אחר, או לכבות את הטלפון תוך כדי צ'אט עם החברים שלך. זו דרך לעזור לך להתמקד בשיחה ולשפר את כישורי התקשורת שלך.
הצטרף להתנדבות. התנדבות לא רק עוזרת לך לפגוש יותר אנשים, אלא גם יוצרת נוירוטרנסמיטרים חדשים במוח. אתה יכול לקחת חלק במטבחי צדקה, מרכזי רווחת בעלי חיים, בתי חולים או בתי אבות. פרסומת
חלק 4 מתוך 5: לעולם אל תפסיק ללמוד
לך לבית ספר. זו הזדמנות נהדרת להכשיר את המוח שלך, וגם למידה יכולה לעזור. אתה לא צריך ללמוד כדי לקבל תואר נוסף. המעסיק שלך עשוי לספק תמיכה כספית לשיפור כישורי הקריירה שלך, או שתוכל לעבור קורס בנושא מעניין.
הצטרפו לקורסים בחינם. אם אין לך זמן או כסף, ישנם קורסים מקוונים רבים בחינם שתוכלו ללמוד. חלק מהאוניברסיטאות המובילות כמו הרווארד מציעות גם קורסים בחינם. נסה את קורסרה, את האקדמיה של חאן או אפילו את טד שיחות לחוויה קולג'ית בחינם.
- אתה יכול ללמוד את הקורס בחינם במכללה או באוניברסיטה המקומית שלך. יש מוסדות שמציעים קורסים בחינם לסטודנטים מבוגרים.
השתמש באופן קבוע במיומנויות הקיימות. בדומה לשרירים, המוח זקוק לתנועה על מנת להתפתח. אם אינך משתמש במידע ובמיומנויות מסוימים במשך תקופה ארוכה, מה שיש לך יימוג. השתמש באופן קבוע בכישורים בסיסיים כמו מתמטיקה כדי לשמור עליהם ולהיות מסוגל להשתמש בהם בכל עת.
- תרגל מיומנויות שאינן בשימוש, כגון הכנת רהיטים, סריגה, תפירה או תיקון מכשירים.
הכירו תחביב חדש. לימוד מיומנות חדשה היא גם דרך לאימון מוחי. כישורי יצירה כמו מוסיקה, ריקוד ואמנות חזותית יכשירו אזורים שונים במוח ויציעו יתרונות מדהימים רבים.
ליצור משהו. בין אם אתה רוצה לבנות רובוט או כיסא חדש בסלון שלך, סיעור מוחות כדי ליצור משהו (מאפס ללא הוראות) הוא מנוע יעיל.למד כמה כישורי בנייה בסיסיים ואמן את המוח שלך באמצעות יצירתיות אמיתית.
- נסה "לעשות הכל בעצמך" כדי ללמוד מיומנויות חדשות וליצור משלך.
חלק 5 מתוך 5: להישאר בריאים
לאכול בריא ולהתאמן. אכילה ופעילות גופנית חשובים מאוד לבריאות המוח. אם אתה רוצה לייעל את כוח המוח שלך, בחר בתזונה בריאה עשירה בחלבון וחומצות שומן אומגה 3 שיכולות להזין את המוח שלך. כמו כן, אל תשכחו לשתות הרבה מים. פעילות גופנית גם שומרת על בריאות הגוף, מפחיתה את הסיכון לשבץ ומגבירה את רווי החמצן.
הפעל ספורט. תרגלו תנועה או למדו לשחק ספורט חדש להגברת תיאום גוף-עין-גוף, כמו טאי צ'י ופינבול.
לישון מספיק. מדענים גילו כי שינה חיונית לשמירה על בריאות המוח. בזמן שאתה ישן, הגוף שוטף רעלים מהמוח (יחד עם התאוששות). אם אתה רוצה להגן על המוח שלך, נסה לישון מספיק בכל לילה.
שנה את לוח הזמנים שלך. נסה לנקוט בדרך אחרת מהשגרה הרגילה שלך, כך שהמוח שלך לא ייקפא לאחר שעבר יום עם לוח זמנים מוכר. אתה יכול גם לשנות את אופן העבודה שלך, כמו למשל לשבת על כדור אימון או לנסות פעילות אחרת. פרסומת
עֵצָה
- כשאתה מתאמן, עליך לתרגל הליכה אחורה (בכיוון ההפוך שאתה בדרך כלל הולך) כדי לעורר את המוח שלך.
- זכרו להיות פעילים פיזית - גוף בריא יוצר נפש בריאה. לכן, כדאי להתאמן באופן קבוע.
- עשו משהו באופן קבוע כמו לשנן משהו או לשחק ברוביק במשך 15 דקות ביום.
- ישנן תוכניות רבות שיעזרו לך לשפר את הזיכרון שלך. "עידן המוח" או "אקדמיית המוח הגדול" עבור ה- Nintendo DS מומלצים על ידי אנשים רבים ומעניינים מאוד. מדובר במשחקים שנועדו לשפר את הזיכרון, להגביר את הרפלקסים ואת החשיבה.
- כמו חלקים אחרים בגוף, המוח זקוק למנוחה. המוח פעיל תמיד, אך התמקדות בנקודה אחת או במדיטציה יכולה באמת להרפות את הנפש כך שלמוח יש סיכוי להירגע ואז לתפקד בצורה יעילה יותר. לעצום עיניים ולהאזין למוזיקה עדינה ולא מילולית במשך 10-15 יום ביום זה גם מועיל.
- הדרך בה אתה מדבר משקפת את מחשבותיך; לכן, "כופף את לשונך שבע פעמים" לפני שאתה מדבר. כך תוכל לשפר את כישורי הדיבור שלך.
- שתה הרבה מים.
