תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

נפיחות, גיהוקים וגז הם כולם סימפטומים טבעיים, והם נגרמים בדרך כלל על ידי בליעת אוויר או פירוק מזון במהלך העיכול. למרות שדפלציה נחשבת לטאבו בחברה, זו התנהגות נורמלית לחלוטין שאדם בריא יתקל בה מדי יום. עם זאת, אם יש לך יותר מדי גז בבטן, זה יכול להיות די לא נוח או כואב. תוכלו לעקוב אחר העצות במאמר זה כדי למזער או להימנע מהצטברות גזים ולהימנע מכאבי בטן הנגרמים על ידי גז.

צעדים

1. 

   שנה את ההרגלים שלך. רוב הגז נגרם על ידי בליעת יותר מדי אוויר. זה יכול להיות מאכילת יתר, שתיית אלכוהול, לעיסת סוכריות קשות ומסטיק ועישון. אם אתה עושה זאת על בסיס קבוע, עליך למזער אותם לטובתך.

2. 

   
   
   ערוך יומן אודות המזונות שאתה אוכל. האמת היא שמאכלים מסוימים, כמו שעועית, עלולים לגרום לנפיחות, אך ייתכן שגופך רגיש במיוחד למזונות מסוימים. ערכו רשימה של כל המאכלים שאתם צורכים בכל יום למשך שבוע. כמו כן, עקוב אחר מספר הפעמים שאתה מנפח ביום. תוכל לראות במהירות מתאם בין הרגלי האכילה שלך למספר הפעמים שאתה עובר ביום.

3. 

   
   
   קח תרופות. אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם המכילות סימיתיקון, אשר יכולות לסייע בהעלמת נפיחות. אתה יכול למצוא תרופות המכילות סימיתיקון בצורות רבות, כולל גלולות, כדורים לעיסה וכדורים נוזליים.אתה יכול גם לחפש תרופות אחרות נגד גזים הזמינות בזריקות מקומיות.

4. 

   
   
   השתמש בתרופות המיוצרות מפחם פעיל. אתה יכול למצוא תרופות המסייעות בהפחתת כמות הגז שמאכלים רבים מייצרים. פחם פעיל יעזור גם להפחית את ריח הגז הנלווה לעיתים לגזים.

5. 

   תרגיל קל. כאשר אתה מרגיש נפוח, עושה פעילות גופנית קלה או עושה כל סוג של תנועה גופנית, זה יאיץ את העיכול וימנע הצטברות גזים במעיים (נפיחות). טיול של 10 דקות מיד אחרי כל ארוחה יכול להיות מועיל למדי.

6. 

   הגבל אוכל שגורם לגז. כדי להפחית גזים ונפיחות, אתה יכול להגביל את צריכת המזונות העשירים בגז. אתה לא צריך להפסיק להשתמש בהם לחלוטין, רק להגביל את צריכתך.
   • שעועית אפויה, ירקות מצליבים, כגון ברוקולי, כרוב, כרובית וכרובית, משקאות מוגזים, מסטיק (במיוחד אם הוא מכיל סורביטול), תפוחים, בננות, אפרסקים סוכריות קשות ותפוחי אדמה גורמים לנפיחות.
   • הימנעו ממזון מעובד. גופך לא יוכל לעכל באופן מלא את הכימיקלים המשמשים להכנת מזונות אלו ולעיתים קרובות יוביל לגז.
   • הצטברות מוגזמת של גזים בבטן יכולה להיגרם גם מיכולת לקויה של ספיגת מזון, למשל כשאתה לא סובל מלקטוז.

7. 

   ללעוס אוכל היטב ולאכול לאט. אם אתם אוכלים מהר מדי, תוכלו לבלוע יותר אוויר לבטן ולגרום לגזים. אכילה איטית תעזור לכם להירגע ותעזור לכם לעכל אוכל ביתר קלות.

8. 

   שתו מים כל היום. שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום תמנע נפיחות ועצירות, אך נטילת לגימה מלאה של מים יכולה למעשה להצטבר בבטן ולגרום לנפיחות נוספת. עליכם להתמקד בשתיית לגימות מים קטנות במהלך הארוחות ולאורך כל יום הפעילות.

9. 

   לשתות תה. תה רבים יעילים במזעור וביטול הצטברות הגז. ניתן לשתות תה מנטה, תה ג'ינג'ר טרי או תה לימון פעם ביום ולצפות לתוצאות. אתה יכול גם להשתמש במרכיבים יבשים או טריים מכיוון שהם יתנו את אותן התוצאות.

10. 

    לעסו כמה אגוזים. זרעי אניס וזרעי קימל עוזרים להעביר אוויר דרך מערכת העיכול שלך. אם אתה יכול לסבול את טעמם, אתה יכול ללעוס קומץ זרעים לאורך כל היום ולעקוב אחר התוצאות.

11. 

    להפחית חרדה. כשאתה חרד או לחוץ, הנשימה שלך גוברת וגורמת לך לבלוע יותר אוויר לבטן. התאמן בנשימה עמוקה כאשר אתה מודאג להפחית נפיחות. פרסומת

עֵצָה

• הצטברות גזים ונפיחות יכולים לעלות במהלך המחזור החודשי של האישה, וזו תופעת לוואי שכיחה.
• אם אתם סובלים מעצירות או משלשול, אתם עלולים לחוות נפיחות.
• שכיבה על הבטן יכולה לעזור בביטול הצטברות האוויר.

אַזהָרָה

• גם אם גז הוא מצב נורמלי ושכיח למדי, פנה לרופא אם הבעיה אינה נעלמת. חפש עזרה רפואית אם אתה מבחין בשינוי דרמטי בהרגלי השירותים שלך או אם ירדת במשקל באופן מוזר. הצטברות כרונית כואבת של גז יכולה להיות סימן לבעיות רבות אחרות, כגון תסמונת קרוהן או תסמונת המעי הרגיז (IBS).