תוֹכֶן

• עֵצָה
• אַזהָרָה

• נסה להשתמש בטכניקת הנשימה 4-7-8. טכניקה זו נעשית באופן הבא: שאפו תוך כדי ספירה עד 4, עצרו את נשימתכם במשך 7 שעות ספירה ונשפו במשך 8 ספירות, תוך כדי השמעת צליל "נשיפה". חזור על תרגיל זה שלוש פעמים או יותר.

גירוי של עצב הוואגוס. זוהי שיטת גירוי של עצב הוואג האחראית לשליטה בדופק. לשם כך תתנסו בשיטת Valsalva. לאחר נשימה עמוקה, מתח את שרירי הבטן כמו תנועת מעיים. החזק למשך 5 שניות ואז הרגע. אתה יכול לעשות זאת פעמים רבות כדי להשיג את התוצאות הרצויות. דרכים אחרות לעורר את עצב הנרתיק כוללות:

• לְהִשְׁתַעֵל
• לעורר פפיחה באצבעות
• לחץ על הברכיים קרוב לחזה

בצע בדיקת סצנת עיסוי סינוסים. עורק הצוואר גולש בגרון, ליד עצב הנרתיק. אתה יכול להשתמש באצבעות שלך לעסות אותם בעדינות כדי לעורר את העצבים שמסביב להפחתת הדופק.

להתיז מים קרים על הפנים. שטוף קרח על הפנים שלך כדי לעורר את רפלקס הצלילה, אשר ממלא תפקיד בהאטת חילוף החומרים. המשך להטיח קרח על הפנים עד שתבחין בירידה בקצב הלב.

קח חוסם בטא. במקרה של טכיקרדיה מוגזמת לעיתים קרובות, ייתכן שתרצה לפנות לרופא לקבלת מרשם להפחתת דופק, כגון חוסם בטא. עליך לקבוע פגישה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לדופק המוגבר שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור את אפשרות הטיפול הטובה ביותר ולקבוע אם התרופה מתאימה לך.

• לחוסמי בטא תופעות לוואי אפשריות רבות, כולל סחרחורת, עייפות וחולשה. אנשים עם אסתמה לא צריכים להשתמש בחוסמי בטא.

פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שיפור לטווח הארוך בקצב הלב

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על כמה התעמלות שאתה יכול לעשות. פעילות גופנית כבדה אינה בחירה טובה כשמתחילים להתחיל. במקום זאת, אתה צריך צעד אחר צעד עוצמת התעמלות. תרגילים מאומצים לטווח קצר, כמו ספרינטים לסירוגין עם הרפיה כדי לא לאבד נשימה (המכונה גם אימון אינטרוולים), יכולים לעזור בשיפור ביצועי הלב בשיעור של עד 10%. עם תרגילים אירוביים קבועים מקצב יציב.
   • הגדל את נפח התרגיל בהדרגה עד שתגיע לדופק המרבי הבטוח שלך במהלך האימון האחרון, ואז הרגע. שנה לוחות זמנים של אימונים חלופיים - ריצה קלה, אימוני מכונה, עלייה במדרגות, עלייה במדרגות, הרמת משקולות, ריקודים, הליכה מתחת למים, על הכביש, על גבעות - כדי לאמן את ליבך לשאוב דם בצורה יעילה יותר עם פחות פעימות לנצח.
   • רִיצָה קַלָה: אם אתה עובד על ההליכון, המשך לרוץ במרווחים. אם אתה רץ בחוץ או במסלול מקורה, תצטרך להתחמם תחילה תוך 5 דקות. רוץ מהר למשך דקה אחת, ואז איטי למשך דקה אחת. חזור על הפעולות 6 או 8 פעמים לפני שתירגע למשך 5 דקות.
   • שחייה: שחייה חופשית 10 הקפות, כל סיבוב 45 מ ', מנוחה 15 שניות אחרי כל 2 הקפות שחייה. נשמו בזמן השחייה, הגבירו את הדופק אך לא גבוה מדי, אל תשחו קשה מכדי לאבד נשימה.
   • רכיבה על אופניים: התחמם למשך 90 שניות. התחל לרכוב על אופניים בעוצמה ממוצעת של 30 שניות. לאחר מכן, האט את הדופק למשך 90 שניות, ואז דווש בעוצמה גבוהה למשך 30 שניות נוספות. הגדל את האינטנסיביות בהדרגה לאחר כל 30 שניות של מאמץ.

2. 

   
   
   לילה טוב ומספיק לישון. השתמש באטמי אוזניים אם אתה צריך להפחית את רעשי חדר השינה. הפרעות שינה הנגרמות על ידי רעש יכולות להעלות את הדופק ב -13 פעימות לדקה.

3. 

   הטלת שתן תכופה. לאנשים המחזיקים שתן בשלפוחית ​​מלאה יש עלייה של 9 פעימות לדופק. שלפוחית ​​שופעת מגדילה את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמוביל לכיווץ כלי הדם ומכריח את הלב לפעום מהר יותר.

4. 

   קח כדורי שמן דגים. יתרה מכך, עליכם לחפש שמן קריל (קלמארי), העשיר ב- DHA, הצורה החשובה ביותר של אומגה 3. ד"ר עוז ממליץ ליטול "כדורי שמן דגים מדי יום או מקור אחר לאומגה 3 עם לפחות 600 מ"ג DHA". מנה יומית של שמן דגים יכולה להפחית את הדופק עד 6 פעימות לדקה למשך שבועיים. חוקרים מאמינים ששמן דגים עוזר ללב להגיב טוב יותר לעצב הנרתיק, ובכך מסייע לוויסות הדופק.

5. 

   התאימו את הדיאטה שלכם. אכלו מזון בריא ללב שיעזור לגופכם לווסת את פעימות הלב. נסה סלמון, סרדינים או מקרל, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים ומזונות עשירים באשלגן כמו בננות ואבוקדו.
6. לחבק אחד את השני יותר! חיבוקים קבועים יכולים להוריד את לחץ הדם ולהגדיל את רמות האוקסיטוצין, מה שבתורו מסייע בהורדת דופק. תן חיבוק לאהובים כדי לנצל את היתרונות הבריאותיים שלה!
7. הקדיש זמן רב לחיות בטבע. הימצאות בחוץ במרחב ירוק יכולה לא רק לעזור לך להפחית את הדופק ולחץ הדם שלך, אלא גם לספק לך יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כגון הפחתת לחץ, שיפור מצב הרוח והגברת המערכת שלך. חֲסִינוּת. גם אם אתה יכול להיות בחוץ רק 5 דקות, זה יכול לשפר את בריאותך.
   • נסו לצאת לטיול מהיר בפארק או צאו לטייל בסופי שבוע.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טכיקרדיה כרונית איטית

1. 

   שכב ונרגע. שכב על משטח נוח כמו מיטה או ספה. אם אין לך משטח נוח לשכב עליו, נסה לשבת במצב רגוע.
   • זכרו שהחדר צריך להיות שקט ונוח. אם הנוף מחוץ לחלון עמוס מדי, נפל את הווילונות או משוך את הווילונות כלפי מטה.
   • הרפי את השרירים שלך. החזק את היציבה ותן לדופק לרדת בקצב שלו.
   • אם אתה מחזיק את התנוחה לאורך זמן, שנה אותה! נסה לשבת או לשכב אם אתה עומד. לחץ הדם שלך משתנה כשאתה משנה עמדות, וזה יכול להשפיע גם על קצב הלב שלך.

2. 

   להתמקד ב התמונות נעים בראש. הרגיע את נפשך וגופך על ידי שימוש בטכניקות הדמיה והדמיה בהן אתה מרגיש מאושר.לדוגמא, אתה עשוי לחשוב על ציור קיר יפהפה, על סצנה טבעית, או על תפאורה חולמנית שנראית לך נעימה.
   • מצא תמונה או תצלום של משהו שמרגיע אותך. תוכלו לשבת על המיטה בתנוחת מדיטציה ולהביט בתמונה כדי להרגיע את נפשכם וגופכם.
   • יומן על מקום שלעתים קרובות אתה נהנה ללכת אליו או מקום בו אתה מרגיש שליו. קפל את היומן, דמיין את הסצנה, ואפשר למוחך להירגע בשלום.

3. 

   תרגול לְהַרהֵר. מקם את המיקוד הפנימי על פעימות הלב. נסה להשתמש באנרגיית הריכוז שלך כדי להאט את פעימות הלב.

4. 

   נְשִׁימָה לאט. נסה כמה מהטכניקות הבאות להפחתת דופק:
   • נשימה בבטן: שב, הניח יד אחת על הבטן, ממש מתחת לחזה שלך. שאף דרך האף שלך, נותן לבטן לדחוף את הידיים למעלה ולהשאיר את החזה בשקט. לאחר מכן, נשוף דרך הפה שלך תוך כדי שריקת שפתייך, בעזרת הידיים שלך כדי לדחוף את האוויר מהבטן. חזור על פי הצורך.
   • נשמו בכל נחיר לסירוגין: התחל לשאוף דרך הנחיר השמאלי, לכסות את הנחיר הימני באגודל למשך 4 שעות ספירה. כסה את שני הנחיריים ועצר את נשימתך למשך 16 ספירות. נשוף דרך הנחיר הימני שלך למשך 8 שעות ספירה, ואז שאף דרך הנחיר הימני שלך במשך 4 שעות ספירה. עצור שוב את נשימתך למשך 16 שניות ונשף דרך הנחיר השמאלי למשך 8 ספירות. מתרגלי יוגה מאמינים כי שיטה זו יכולה לסייע באיזון בין שתי חצאי המוח ולהרגעת הנפש והגוף.

5. 

   לְעַסוֹת. רפלקסולוגיה רגילה ועיסויים בכף הרגל יכולים לעזור להפחית את הדופק עד 8 פעימות בדקה. אתה יכול להשתמש בשירות עיסוי מקצועי או שאדם אהוב יתן לך עיסוי.
6. היפטר מקפאין משגרת יומך. קפאין מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב. למרות שזה זמני בלבד, העלייה יכולה להיות גבוהה מאוד, תלוי בכמות הקפאין שאתם צורכים. אם אתם מתמודדים עם לחץ דם גבוה, עליכם להימנע מקפאין לחלוטין.
   • אם יש לכם הרגל לשתות קפה כל בוקר, נסו לעבור לקפה או תה נטול קפאין.
   פרסומת

עֵצָה

• זכרו לשאוף דרך האף והחוצה דרך הפה.
• שאל את הרופא לגבי טיפול ביופידבק לטיפול בהפרעות קצב לב. במהלך הפגישה תחובר לחיישנים חשמליים העוקבים אחר דופק. אז אתה יכול למקד את דעתך בהפחתת דופק, הגדלת יכולת הריאות, הורדת לחץ הדם והפחתת המתח.

אַזהָרָה

• גורמים נוספים שעשויים להגביר את הסיכון לפתח דופק מהיר כוללים:
  • קשיש. חולשה הקשורה לגיל יכולה להוביל לדפיקות לב.
  • היסטוריה משפחתית. אם יש לך היסטוריה משפחתית של הפרעות קצב, הסיכון שלך לפתח טכיקרדיה הוא גבוה יותר.
• הסיכון לדפיקות לב. כל מצב שמלחיץ או פוגע בלב מגביר סיכון זה. טיפול רפואי עשוי לעזור להפחית את הסיכון לפתח דופק מהיר בשל הגורמים הבאים:
  • מחלת לב
  • לחץ דם גבוה
  • עָשָׁן
  • צרכו הרבה משקאות אלכוהוליים
  • צרכו יותר קפאין
  • שימוש בממריצים
  • לחץ נפשי או חרדה
• יתכן שלא תהיה מודע לכך שיש לך טכיקרדיה במנוחה, אלא אם כן אתה חווה סחרחורת, קוצר נשימה, התעלפות, תחושת עצבנות או כאבים בחזה. אלה סימנים לדופק מהיר (טכיקרדיה.)
  
  בזהירות רבה: אם זה נמשך יותר מכמה דקות, התקשרו לאמבולנס 115 או גשו מיד לחדר המיון.
  
  אם המצב הוא לפרק זמן קצר יותר, עליכם לתאם גם לפנות לרופא בהקדם האפשרי.