תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

בכל פעם שתדמיינו את חייכם בעתיד, כנראה שתדמיינו שאתם משיגים את חלומותיכם. בין אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, לכתוב ספר, ללמוד לנגן על כלי או לבנות קריירה, אתה יכול לעשות הכל אם אתה לוקח את זה ברצינות ועומד בזה. היכנס לפעולה, ויום אחד תתפלא מה תוכל לעשות!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: בצע את הצעדים הראשונים

1. 

   הגדר יעדים ספציפיים ומדידים כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. ראשית, עליך לקבוע מה ברצונך לעשות. לאחר מכן, חשוב כיצד תוכל למדוד התקדמות לעבר המטרות שלך. לסיום, קבעו מסגרת זמן להשגת מטרה זו. זה יעזור לך לאמוד את ההתקדמות שלך.
   • לדוגמא, יש לך מטרת הרזיה, וקודם תחליט לרדת 20 ק"ג. אתה יכול לשקול את המשקולות שלך מדי שבוע כדי להתוות את התקדמותך ולקבוע מועד אחרון לשנה.
   • באופן דומה, נניח שתרצה לפתוח ערוץ יוטיוב. אתה יכול להגדיר מטרה לפרסם סרטון חדש בכל שבוע. גרף את ההתקדמות שלך על ידי מעקב אחר תדירות ההודעה שלך וכמה צפיות שאתה מקבל.

   עֵצָה: היו גמישים בלוח הזמנים וקבעו מעקב אחר ההתקדמות. אתה עלול להיתקל במכשולים, אז אתה צריך לבצע התאמות כדי להישאר בדרך הנכונה.

   
   

2. 

   חלק את המטרות שלך לצעדים קטנים יותר. מטרה גדולה יכולה להיות קשה להתמודד, אז עבור צעד אחד בכל פעם. זהה את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את המטרה שלך, ואז רשום אותם כדי לבצע אותם. סמן את כל הפריטים בסיום.
   • לדוגמא, אתה מנסה לכתוב רומן. צעדים קטנים יותר עשויים לכלול: תכנון כתיבת סיפור, שרטוט קו עלילה, כתיבת טיוטה ראשונה, איסוף משוב, סקירה וכתיבת טיוטה שנייה.
   • אם תרצו לקשט את חדר השינה, הצעדים הקטנים יותר שלכם יהיו: בחירת נושא, בחירת צבע, ציור תרשים, צביעת קירות, קניית פריטים חדשים, סידור רהיטים וקישוט.

3. 

   
   
   התחל בצעד קטן וקל לעקוב לעבר המטרה שלך. תחילת הדרך קשה לעיתים קרובות, במיוחד כאשר אינך בטוח כיצד תגיע לקו הסיום. אל תדאג לגבי התוצאה הסופית עם תחילת העבודה. במקום זאת, פשוט בצע פעולה קטנה לקראת המטרה שלך. הקדיש 15-30 דקות למשימה פשוטה.
   • נניח שאתה רוצה ללמוד גיטרה. אתה יכול לקחת 15 דקות לקרוא את האקורדים ולנסות לשים את הידיים במיקום הנכון על המקלדת.
   • אם המטרה שלך היא לייצר כלי חרס, תוכל להתחיל עם רבע שעה ללמוד על מה לדעת או ללוש חימר.

4. 

   
   
   דחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. אל תפחד לנסות דברים שמפחידים אותך! עזיבת אזור הנוחות שלך תעזור לך לגדול ולהשתכלל. ערוך רשימה של הדברים החדשים שתרצה לנסות להגיע למטרה שלך. לאחר מכן, תחרוג בהדרגה כל פריט.
   • לדוגמה, אם אתה שואף להיות זמר, הרשימה שלך עשויה לכלול פריטים כמו "לשיר קריוקי מול קהל", "השתתפות באודישן בתיאטרון קהילתי", "פרסום סרטון שירה. רשת "ו"הצטרפו לסדנת השירה."
   • באופן דומה, נניח שהמטרה שלך היא טיפוס על סלעים. רשימת האתגרים שלך עשויה לכלול "טיפוס פנימי", "ריצה במדרון" ו"אימון משקולות עם מאמן ".

5. 

   אל תשווה את עצמך לאחרים. קל להבין מדוע תרצה להשוות את התקדמותך עם אחרים, אך לעתים קרובות הדבר מזיק. במקום זאת, למדוד את ההתקדמות שלך מול היעדים שהגדרת וכמה השתפרת לאורך זמן. נסו לא להסתכל על מה שאנשים אחרים עושים.
   • לדוגמא, המטרה שלך היא לרוץ מרתון. זה לא הוגן אם אתה משווה את עצמך למישהו שרץ מרתון שנים רבות, כי יש לו אימון ארוך ממך. באופן דומה, להשוות את עצמך לחבר עם עסק משגשג היא השוואה צולעת, מכיוון שזו לא המטרה שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: קבעו שגרה

1. 

   התמקדו בהתנהגויות חיוביות במקום לנסות להרפות מההרגלים הלא מועילים. אולי יש לך כמה הרגלים "רעים" שאתה מקווה להם במקום התנהגויות "טובות". אל תנסה לעצור את "ההרגלים הרעים". במקום זאת, התמקדו בשילוב התנהגויות טובות בחייכם. זה יביא אותך בעדינות מההתנהגויות שאתה מנסה להתנתק מהן ולהחליף אותן עם טובות.
   • נניח שאתה רוצה להתחיל דיאטה צמחית בעיקר. אל תתמקד בבשר בצום. במקום זאת, בחרו בארוחות עם מרכיב צמחי המהווה חלק גדול מהארוחות העיקריות והמשניות.
   • באופן דומה, אם אתה רוצה להקטין את זמן המשחק שלך כדי שתוכל להתאמן יותר, אל תדאג לספור כמה זמן שיחקת את המשחק. במקום זאת, קבעו לוח זמנים של תרגילים והתמקדו בהשגת היעדים שלכם.

2. 

   התמודדות עם פיתויים שמושכים אותך חזרה להרגלים הישנים שלך. שמירה על הרגלים חדשים יכולה להיות קשה, במיוחד כשאתה מתפתה לחדש את ההתנהגויות הישנות שלך. צאו לטייל בבית ובמשרד כדי להיפטר מדברים שעשויים לגרום לכם להחליק להרגל. במידת הצורך, בצע כמה שינויים בשגרת היומיום שלך כדי למנוע פיתוי.
   • בבית, נקה דברים כמו אוכלים לא בריאים או בלאגן. באופן דומה, תוכל להסיר את קונסולת המשחקים, כך שבפעם הבאה שתרצה לשחק, עליך להתקין מחדש.
   • בעבודה, שמור על הטלפון במצב שקט כדי שההודעות לא יסיחו את דעתך, או שתוכל לנתק את הטלוויזיה.

3. 

   השתמש ברמזים כדי להזכיר לך התנהגויות שאתה רוצה לבצע. בדיוק כמו הפיתויים שמושכים אותך להרגלים הישנים שלך, גורמים סביבתיים יכולים לעזור לך לתרגל הרגל חדש. ארגן רמזים חזותיים כדי להזכיר לך התנהגויות שאתה רוצה לבצע. להלן מספר רעיונות:
   • תלו את בגד הכושר שלכם כדי להזכיר לעצמכם להתאמן.
   • הגדירו את מחשבון ומתווי הספרים כדי להזכיר לעצמכם לסיים את החיבור.
   • שמור את האוכל הבריא קדימה במקרר, כך שתוכל להשיג אותו קודם.
   • הניחו את המכשיר על מדף או על שולחן לצורך תרגול קל.

4. 

   קח אחריות על עצמך לתרגל הרגלים חדשים. תחושת אחריות יכולה לעזור לך להתאמן בהתמדה בהרגלים חדשים כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. בחר משהו שמתאים לך. אתה יכול לנסות אחת מהפעולות הבאות:
   • מצא שותף שיעזור לך להישאר באחריות.
   • שוחח עם המשפחה והחברים על המטרות שלך.
   • הירשם לשיעור או פעילות הקשורה למטרה שלך.
   • פרסם את ההתקדמות שלך לקראת המטרות שלך באופן מקוון.

5. 

   תגמלו את עצמכם בהרגלים חדשים. אתה תהיה מעוניין יותר להמשיך לתרגל הרגלים חדשים אם אתה מרגיש מתוגמל. לרוב ההרגלים החדשים יש יתרונות גדולים לטווח הארוך, אך קשה לדבוק בהם זמן כה רב מבלי לראות תוצאות. כדי לעודד את עצמך להמשיך, הגדר לעצמך פרס.
   • לדוגמה, ייתכן שתתגמל את עצמך ב 15 דקות משחק לאחר שתעבוד לקראת המטרה שלך. כמו כן, תוכלו לקנות לעצמכם פריט חדש הקשור למטרותיכם לאחר שתסיימו את אימוני השבוע.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: תרגול מיומנויות חדשות

1. 

   קבעו אימונים בכל שבוע. תרגול יעיל ביותר כאשר אתה מתרגל אותו באופן קבוע. הפץ את מפגשי התרגול באופן שווה לאורך השבוע. הקדישו 15 דקות לשעה לתרגול בימים שיש לכם זמן.
   • לדוגמה, ייתכן שתחליט להתאמן על 4 מפגשים בשבוע בימים שני, רביעי, שישי ושבת.
   • אל תנסה לממש זמן בפועל ביום אחד. אימון של 15-30 דקות ביום המתפרש על פני 4 ימים בשבוע עדיף על עבודה של 4 שעות ביום.

2. 

   התרכז במשימה העומדת בפניך במהלך התרגיל. אם אתה מוסחת במהלך אימונים, לא תתקדם מעט או ללא התקדמות. במהלך האימון, עדיף למנוע את כל הסחות הדעת. היו מכל הלב לגבי מה שאתם עושים.
   • כבה התקנים שעלולים להסיח את דעתך, כמו טלפונים או טלוויזיות, אם אפשר.
   • אם אתה גר עם בני משפחה או שותפים לחדר, בקש מהם לא להפריע בזמן שאתה מתאמן.

3. 

   בצע שינויים קטנים בכל תרגול כדי לדחוף את עצמך להתפתח יותר. אם אתה חושב שחזרה תעזור לך לשלוט במיומנות, זה גם נכון. עם זאת, אם תעשה זאת באותה דרך בכל פעם, לא תוכל להתקדם במהירות. נסו לעשות כל פעם קצת שונה כדי להמשיך לנוע.
   • נניח שאתה רץ מרתון. השינויים שתוכלו לבצע הם: ריצה על שטח שונה, שינוי מסלול, ריצה עם בן לוויה, ריצה במדרון או אימון חוצה משלים.
   • אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, אתה יכול להחליף שטח עבודה חדש, לנסות להאזין למוזיקה או לשלב רמז ברעיון שלך.

4. 

   קבל משוב מאנשים בעלי ידע שיעזור לך להתקדם. משוב טוב יכול לעזור לך להבין מה אתה עושה טוב ואילו תחומים אתה יכול לשפר. כדי להבטיח משוב מועיל, עליך לדבר עם מישהו בקיא או מומחה בתחומך. הקפד לבחור מישהו שאתה מאמין שיוכל לתת לך הערה כנה ובונה עליו.
   • נניח שאתה שואף שהעבודה שלך תוצג בגלריה מקומית. אולי ההורים שלך לא יכולים לתת לך משוב על הציור שלך, אבל מורה לציור או בעל גלריה כן.
   • כמו כן, אם אתה רוצה להיות השף במסעדה שלך, אתה יכול לבקש משף אחר שיגיב למתכונים שלך, או להזמין גורמה שאתה מכיר לנסות את המנות. על ידי שאתה מבשל.

5. 

   אל תהיה פרפקציוניסט. אף אחד בעולם אינו מושלם, וחתירה לשלמות יכולה למנוע ממך להגיע ליעדים שלך. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך, כי זה כל מה שאתה יכול לעשות. חוץ מזה, אל תשכח להתמקד בשיפור מתמיד בעצמך.
   • יידרש הרבה מאמץ ותרגול כדי לבצע את העבודה שאתה שואף להשיג. אל תתייאש; יש שחיקה בברזל עושה מושלם!

6. 

   אל תפחד להתחיל מחדש. אז יהיו לך ימים רעים, או זמנים שבהם אתה מרגיש שנכשלת. זה נורמלי לחלוטין וחווה כל האנשים המצליחים. הרשו לעצמכם להתחיל מחדש אם הדברים לא הולכים כמצופה.
   • לדוגמא, המטרה שלך היא לרוץ מרתון, אבל אתה מרגיש מותש מתוכנית האימונים. אם כן, התחל מחדש עם תוכנית אימונים חדשה.
   • באופן דומה, נניח שאתה מנסה לכתוב רומן אך אינך מרוצה מהטיוטה הראשונה. אין בעיה, אתה יכול להתחיל לכתוב טיוטה חדשה. לְחִימָה!
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: שמרו על מוטיבציה

1. 

   עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת. כנראה שלא תבין לאן הגעת אם לא תעקוב. נסה כמה דרכים שונות ומצא את הדרך המתאימה לך. הנה כמה הצעות:
   • הדבק כוכב לוח שנה בימים שאתה עובד לקראת המטרה שלך.
   • פרסם תמונות של ההתקדמות שלך באופן מקוון.
   • ספר לחברים שלך על ההתקדמות שלך.
   • ערוך יומן יעדים כדי לעקוב אחר מה שאתה עושה.
   • ציין את הישגי המפתח שלך.

2. 

   חגגו הישגים קטנים כדי לעודד את עצמכם להמשיך. בדרך כלל לוקח הרבה זמן להגיע למטרה גדולה, אך תוכלו להשיג יעדים קטנים עד היעד. חגגו בכל פעם שאתם עושים צעד קטן במסע לעבר המטרה שלכם. אירועים אלה יזכירו לך שאתה מתקדם וישמרו אותך על המסלול.
   • לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, תוכל לחגוג כל סיום מסלול קצר יותר, כגון 5 ק"מ, 10 ק"מ או חצי מרתון.

3. 

   אמור לעצמך מילים חיוביות כדי לבנות ביטחון. למה שאתה אומר לעצמך יש השפעה רבה על התוצאות שאתה יכול להשיג. שוחח עם עצמך במילים אופטימיות והילחם במחשבות השליליות בראשך. אתה יכול אפילו לנסות לומר חיובים חיוביים.
   • אמור לעצמך דברים כמו "אני יכול לעשות את זה", "אני מתקדם היטב" ו"אני יכול לעשות כל מה שאני נחוש לעשות. "
   • כשאתה מודה שיש לך מחשבות כמו "זה קשה מדי", נוגד את המחשבה. אמור לעצמך, "הצלחתי לעשות דברים קשים, והפעם גם אני אעשה זאת."

4. 

   להיות עם האנשים שמניעים אותך. חשיבה על אהובים או חברים תמיד גרמה לך להרגיש שמחה ובטוחה בהשגת המטרות שלך. חוץ מזה, אתה צריך למצוא גם חברים חדשים שחולקים את המטרות שלך כמו שלך. השקיעו זמן רב יותר עם האנשים הללו, מכיוון שהם יעזרו לכם לשמור על מוטיבציה.
   • שקול פחות לפגוש אנשים שלעתים קרובות מאכזבים אותך. אם מישהו לא תומך ביעדים שלך, אותו אדם בדרך כלל אינו חבר טוב שלך.

5. 

   ראו את כישלונותיכם כשיעור להמשיך ולשפר את עצמכם. זה מרגיש רע לטעות, אבל זה חלק נורמלי מההתקדמות להצלחה. כולם לא חווים כישלון, ולפעמים זו הדרך היחידה עבורך ללמוד. כשאתה מתברג, נסה ללמוד ממה שקרה ואז נסה שוב.
   • לדוגמא, רק עשיתם אודישן לתפקיד בהצגה אך לא נבחרתם. אתה יכול לדבר עם הבמאי כדי לברר כיצד לפעול טוב יותר בפעם הבאה.
   • באופן דומה, ניסית לרוץ מרתון אך לא סיימת אותו. ניסיון זה יכול לעזור לך להבין שאתה צריך לשנות את משטר האימונים שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• לא אכפת לך כשמישהו מדבר בקול רם על מה שאתה רוצה לעשות. האמינו בעצמכם ועקבו אחר חלומותיכם.
• אתה לא צריך להשקיע הרבה כדי להתחיל. התחל במה שיש לך והלך בצעדים קטנים.