תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כאבי גב הם מצב שיכול להחליש את הגוף ולשנות את החיים לחלוטין. זה משפיע על היכולת שלך לזוז, לישון ואפילו לחשוב. ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך יש לזכור כי כאב לא תמיד מתאם חיובי לחומרה. במילים אחרות, בעיות קלות מסוימות (כגון עצבים מגורה) יכולות לפעמים לגרום לכאב חמור לטווח הקצר, בעוד שתופעות מסכנות חיים מסוימות (כגון גידולים). ליצור כאב קל. יש כמה תרופות ביתיות שכיחות שאתה צריך לקחת, כמו גם לחפש את הסימנים והתסמינים שאתה צריך כדי לראות את הרופא שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצמך בכאבי גב חזקים

1. 

   חכה ותראה. עמוד השדרה הוא מערכת מורכבת של מפרקים, עצבים, שרירים, כלי דם ורקמת חיבור. מבנים רבים עלולים לגרום לכאבים אם תזיזו את הגב בצורה לא נכונה או תפצעו את עצמכם. כאבי גב חזקים בדרך כלל מגיעים במהירות ולעיתים נעלמים (ללא טיפול) מכיוון שהגוף מסוגל לרפא את עצמו ביעילות. לכן, עליך להמתין בסבלנות מספר שעות אם יש לך כאבי גב חזקים, להימנע מפעילות מאומצת ולשמור על גישה חיובית.
   • הסימנים והתסמינים המציעים לך לפנות לעזרה רפואית כוללים: חולשת שרירים ו / או אובדן תחושה בידיים או ברגליים, אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן או המעי, חום גבוה, ירידה פתאומית במשקל.
   • מנוחה מלאה במיטה אינה תרופה יעילה לסוגים רבים של כאבי גב שכן יש צורך בתנועות מסוימות (אפילו הליכה קצרה בנינוחות) בכדי לעורר מחזור ולרפא. . אם הכאב חמור, המתן יומיים-שלושה לפני שתמשיך בפעילות הרגילה שלך.
   • אם הכאב המושרה ככל הנראה הוא אימון יתר או דרך לא נכונה. לאחר מכן עליך להתייעץ עם המאמן האישי שלך.
   • אם אתה חושב שעבודתך גורמת לכאבי גב, שוחח עם הממונה עליך על החלפת עבודה או שיפור מקום העבודה, כגון החלפת כסאות עם תמיכה בגב או כרית מתחת לרגליים. .

2. 

   
   
   החל קרח קר על הגב. קרח הוא טיפול יעיל לפגיעה חריפה בשרירי השלד (בדרך כלל מתרחשת תוך 24-48 שעות), כולל כאבי גב. יש להשתמש בטיפול בקרח רק על החלק הכי כואב בגב כדי להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאב. יש למרוח קרח במשך 10-15 דקות בכל שעה, ואז להקטין את התדירות עד שהכאב והנפיחות שוככים.
   • לחיצת חבילת הקרח על הגב עם תחבושת אלסטית או תמיכה אלסטית יכולה גם לסייע בשליטה על דלקת.
   • תמיד עוטפים קרח או ג'ל קר במגבת דקה כדי למנוע קור.
   • אם אין לך רפידות קרח או ג'ל, אתה יכול להשתמש בשקית ירקות קפואים במקרר שלך.
   • קרח אינו מתאים בדרך כלל לכאבי גב כרוניים, אלא השתמש בחום לח לטיפול בכאבים.

3. 

   
   
   התרחץ באמבטיה חמה. השריית הגב באמבט מלח אפסום יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי התכווצויות שרירים או זנים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. עם זאת, אמבט ג'קוזי או מריחת חום ישירות על הגב שלך אינם פיתרון יעיל אם יש לך דלקת קשה עקב פגיעה במפרקים, ברצועות ובעצבי הגב.
   • אל תהפכו את המים לחמים מדי (כדי למנוע כוויות) ואל תשרו במים יותר מ- 30 דקות מכיוון שמי המלח מנקזים את הגוף ומייבשים אתכם.
   • לחלופין, ניתן להשתמש בחום לח לטיפול בכאבי גב. שקיות צמחי מרפא המחוממות במיקרוגל עובדות טוב גם הן לעיתים ספוגות בחומר ארומטי (כגון לבנדר) להשפעה מרגיעה.

4. 

   
   
   שקול להשתמש בתרופות ללא מרשם מבתי מרקחת. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולות לספק הקלה זמנית מכאבי גב או דלקת קשים. יש לזכור שתרופות אלו עשויות להשפיע על הקיבה, הכליות והכבד. אז אתה לא צריך להשתמש ברציפות במשך יותר משבועיים.
   • לחלופין, ניתן ליטול משככי כאבים זמינים כגון פרצטמול (Tylenol) או משכך מתח בשרירים (כגון ציקלובנזפרין) כנגד כאבי גב, אך אין ליטול זאת עם NSAID.
   • ניתן למרוח קרמים וג'לים לשיכוך כאבים ישירות על החלק הכואב בגב, במיוחד אם הכאב קשור לשרירים. קפסאיצין ומנטול הם מרכיבים טבעיים בחלק מהקרמים שמסיחים את המוח מהתמקדות בכאב על ידי גרימת עקצוץ בעור.

5. 

   השתמש ברולר קצף. גלגול מעל ספוג קשה הוא דרך נהדרת לעסות את עמוד השדרה ולהקל על כאבים קלים או מתונים, במיוחד בגב האמצעי (החזה). גלילי קצף משמשים בדרך כלל בתרגילי פיזיותרפיה, יוגה וכושר.
   • קנו גלגלת קצף בחנות הספורט או בחנויות הגדולות. הם סבירים ועמידים למדי.
   • הניחו את הגליל על הרצפה בניצב למגע הגוף. שכב על הגב עם הגלילים קבועים מתחת לכתפיים והתחל להתגלגל קדימה ואחורה. חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך, אם כי השרירים יתעייפו מעט בפעם הראשונה שאתה משתמש בגליל הקצף.
6. השתמש בכדור טניס. שכב על הגב והניח את הכדור בין השכמות. סובב סביב עד שאתה נוגע בנקודה הכואבת. החזק את המיקום למשך 30 שניות לפחות, או עד שאתה מרגיש שהכאב חולף. המשך עם נקודות כאב אחרות.
   • חזור על תנועה זו מדי יום עד שהכאב ישתפר. ניתן להשתמש בזה באופן מונע מכיוון שנקודות כאב אלה, הידועות בכינויו כפתורי השריר, נוטות להופיע שוב בגלל יציבה לא נכונה או התעללות כבדה.
7. בצע תרגילי גב. בעוד שכאבי גב יכולים להפריע לך לנוע או להתאמן, מתיחות או התחזקות יכולים להקל על כאבי גב בצורה יעילה. לפני האימון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט כדי לייעץ לכמה תרגילים שמתאימים למצב גופך.
   • תרגילים כמו כריעה, שכיבות סמיכה או מתיחות עדינות פשוטות יכולים גם לסייע בהקלה על כאבי גב. תוכלו ללמוד עוד על ידי קריאת שני מאמרים אלה: טיפול בכאבי גב תחתון וטיפול בכאבי גב עליון.

8. 

   שקול לשנות את מרחב המנוחה שלך. כריות רכות מדי או כריות קשות מדי עלולות לגרום לכאבי גב. כדאי להימנע משינה על הבטן, מכיוון שהדבר יכול לגרום להתהפכות הראש והצוואר, מה שהופך את הגב לכואב ​​יותר, כמו גם דחיסה ומגרה את מפרק הגב התחתון. תנוחת השינה של אנשים עם כאבי גב מונחת על הצד שלך (כמו תנוחת העובר הקלאסית) או שוכבת על הגב עם הרגליים למעלה כדי להפחית את הלחץ על מפרק הגב התחתון.
   • בעוד שמזרן משאבת מים עשוי לעזור לאנשים מסוימים להרגיש בנוח, רבים מרגישים שמזרנים אורטופדיים מוצקים יעילים יותר.
   • מזרני קפיצים נמשכים בדרך כלל בין 8 ל -10 שנים עם שימוש קבוע, תלוי במשקל ובמשקל של בן הזוג.
9. הרם חפצים ביציבה נכונה. כאבי גב חזקים נגרמים לעיתים קרובות על ידי יציבה לא נכונה של הרמת דברים. כשאתה צריך להרים משהו, אל תבחר משהו כבד מדי כשאתה נושא אותו לבד (ובקש עזרה אם הפריט גדול). שמור על האובייקט קרוב לגופך, וסובב את כל הגוף במקום לסובב או למשוך את הירכיים.
   • יש עכשיו ויכוח סביב כמה כבד להרים, אבל אם אתה רוצה להרים דברים מבלי להפעיל לחץ על הגב שלך, עליך להתכופף, לכופף את הירכיים והברכיים אבל לשמור על הגב ישר, ולהרים אותו מהתנוחה הזו. זה מאפשר לך להרים חפצים ברגליים, ולא בגב.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: מציאת טיפול אלטרנטיבי

1. 

   קבע פגישה עם הכירופרקט או האוסטאופת שלך. כירופרקטור או אוסטאופת הוא מומחה בעמוד השדרה המתמקד בחיזוק התנועה והתפקוד הרגילים של מפרק עמוד השדרה הקטן המחבר את החוליה, המכונה מפרק שפוע. באמצעות משיכה ידנית של המפרק, המכונה תיקון, ניתן להקל או למקם את המשופעים מעט מחוץ למצב, מה שגורם לדלקת ולכאוב פועם, במיוחד בתנועה.
   • למרות שמפגש טיפולי של התאמת עמוד השדרה יכול לפעמים לרפא לחלוטין כאבי גב, במקרים מסוימים יש לבצע 3-5 פגישות כדי להשיג תוצאות חיוביות. ביטוח בריאות לרוב אינו מכסה את עלות הטיפול האורטופדי.
   • כירופרקטורים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים למתח שרירים שעשויים להתאים לכאבי הגב שלך.
   • מתיחות או מתיחות בעמוד השדרה באמצעות טבלת היפוך עוזרים גם לכאבי גב. לחלק מהכירופרקטורים לעיתים קרובות יש במרפאה טבלת היפוך המאפשרת לך לפנות ולרדת בצורה מבוקרת וקלה, תוך שימוש בכוח המשיכה כדי להקל על הלחץ על עמוד השדרה. ניתן לרכוש שולחן הפוך לשימוש בבית.

2. 

   השתמש בשיטת עיסוי מקצועית. שרירי מתיחה מתרחשים כאשר מושכים סיבי שריר בודדים גורמים לכאב, דלקת ומידת הגנה (עוויתות שרירים כדי למנוע התרחשות נזק). עיסוי לוחץ עמוק בתוך הרקמות מרגיע מתח קל או בינוני מכיוון שהוא פועל להפחתת עווית שרירים, טיפול בדלקות וממריץ הרפיה. התחל בפגישת עיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בכל עמוד השדרה והירך. אתה יכול לתת לפיזיותרפיסט ללחוץ עמוק ככל שתוכל לסבול מבלי לגרום לכאב.
   • שתו תמיד הרבה נוזלים מיד לאחר העיסוי כדי לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. אחרת אתה עלול לחוות כאב ראש או בחילה קלה.

3. 

   השתמש בדיקור סיני. שיטה זו כוללת החדרת מחט דקה לנקודת אנרגיה ספציפית על העור / השריר במטרה להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבי גב יכול להועיל, במיוחד אם מופיעים לראשונה תסמיני כאב. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל לשחרור חומרים כולל אנדורפין וסרוטונין בכדי לעזור להקל על הכאב ביעילות.
   • כיום ישנן עדויות מדעיות משולבות לכך שדיקור סיני יעיל בהפחתת כאבי גב, אך עדויות אנקדוטליות מסוימות מצביעות על כך שאנשים רבים מוצאים אותו יעיל למדי.
   • נקודות דיקור המסייעות בהקלה על כאבי גב לא תמיד ממוקמות בסמוך למקום בו מרגישים את הכאב. כתמים מסוימים עשויים להיות באזורים מרוחקים בגוף.
   • בדיקור סיני משתמשים אנשי מקצוע בתחום הבריאות כמו רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי. מי שתבחר יצטרך להיות מוכר על ידי נציבות ההסמכה הארצית לדיקור ולרפואה מזרחית.
   • "מחטים יבשות" הן צורה אחרת של טיפול המשתמשת במחטי דיקור אך אינה נהוגה ברפואה הסינית המסורתית. טיפול זה יכול לספק הקלה בכאב יעילה.

4. 

   שקול טיפול הרפיה או טיפול "נפשי-פיזי". מאמינים כי פעילויות להקלה על מתח כמו מדיטציה, טאי צ'י ותרגילי נשימה משפרים כאבי שרירים ושלד ומונעים נזק אצל אנשים רבים. יוגה היא גם שיטת הרפיה נהדרת הכוללת תנוחות או דפוסים ספציפיים ותרגילי נשימה מועילים.
   • תנוחות יוגה יכולות למתוח ולחזק את השרירים ולשפר את היציבה, אם כי אתה צריך להתאים את היציבה שלך אם זה מחמיר את הכאב.
   • השתמש במדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס היא סוג של טיפול בכאב שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. מחקר אחד מצא כי שלושה מפגשי מדיטציה של 20 דקות במשך שלושה ימים לא רק מקלים על הכאב, אלא גם משפיעים לאורך זמן לאחר סיום פגישת המדיטציה בת 20 הדקות.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: יישום טיפול רפואי

1. 

   פנה לרופא המשפחה שלך. אם טיפול רציף בבית וטיפולים אלטרנטיביים אינם יעילים בהתמודדות עם כאבי גב, עליך לפנות לרופא המשפחה שלך לבעיות שעלולות להיות חמורות בעמוד השדרה שלך, כגון פריצת דיסק, דחיסת עצבים, זיהום (אוסטאומיאליטיס), אוסטאופורוזיס, שברי דחיסה, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן.
   • סריקות, סריקות עצם, MRI, סריקות CT ומחקרי הולכת עצבים הם כל השיטות בהן הרופא משתמש לאבחון כאבי גב.
   • הרופא שלך עשוי גם לבצע בדיקת דם כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או ספונדיליטיס כגון דלקת קרום המוח.
   • הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאנשי מקצוע רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לקבוע במדויק את כאבי הגב שלך.

2. 

   חפשו פיזיותרפיה. אם כאבי גב חוזרים על עצמם (כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד שדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניווניים כמו דלקת מפרקים ניוונית כרונית, עליך לשקול איזושהי התאוששות. פיזיותרפיסט יספק מתיחות ספציפיות ומתאימות וכן תרגילי חיזוק גב. פיזיותרפיה בדרך כלל דורשת 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על כאבי גב כרוניים.
   • במידת הצורך פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירי הגב הכואבים באמצעות אלקטרותרפיה כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי עצבי חשמלי לעור (TENS).
   • תרגילי חיזוק גב טובים כוללים שחייה, חתירה ומתיחות גב, אך עליכם לוודא תחילה כי הכאב נמצא בשליטה.

3. 

   החל הזרקת תרופות. הזרקת תרופות סטרואידים בקרבת או בתוך מפרקי עמוד השדרה, השריר, הגידים או הרצועות יכולה להפחית במהירות דלקת וכאב, ולהקל על תנועת גב רגילה. קורטיקוסטרואידים הם הורמון בעל השפעות אנטי דלקתיות חזקות. התכשירים הנפוצים ביותר כוללים פרדניזולון, דקסמטזון וטריאמיצינולון.
   • סיבוכים פוטנציאליים של זריקות סטרואידים כוללים זיהום, דימום, חולשת גידים, ניוון שרירים מקומי וגירוי / נזק עצבי.
   • אם זריקות קורטיקוסטרואידים אינן יעילות לטיפול בכאבי גב, אזי ניתוח יכול להיות המוצא האחרון.
   פרסומת

עֵצָה

• בכדי לקבל יציבה טובה בעמידה, עמד על כך שכל משקל גופך יופץ באופן שווה על כפות הרגליים והימנע מנעילת מפרק הברך. סחטו את הבטן והגלוטס כדי לשמור על גב ישר. לבש נעלי תמיכה אם אתה עומד זמן רב; צמצמו את עייפות השרירים על ידי הנחת רגל אחת על בסיס קטן באופן קבוע.
• אם אתה יושב כל היום ומאמין שזה גורם לכאבי הגב שלך, אז החלף לכיסא חדש.
• צא מעישון כי זה משפיע על זרימת הדם, מה שמוביל לחוסר חמצן וחומרי הזנה בשרירי עמוד השדרה וברקמות אחרות.
• התעמל באופן קבוע מכיוון שכאבי גב מופיעים לעיתים קרובות אצל אנשים שלא עושים פעילות גופנית מועטה.
• כדי לשמור על תנוחת ישיבה נכונה, בחר בכיסא חסון עם משענת יד. שמור על גב תחתון ישר וכתפיים רגועות. ניתן להניח כריות קטנות מאחורי הגב התחתון כדי לשמור על העקומה הטבעית של עמוד השדרה המותני. הרגליים שטוחות על הרצפה, והשתמש במידת רגל במידת הצורך.

אַזהָרָה

• פנה מיד לרופא אם יש לך את הסימנים או התסמינים הבאים: כאבי גב גדלים, אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן או במעי, חולשת הידיים והרגליים, חום גבוה, ירידה פתאומית לא מוסברת במשקל .