מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
18 מרץ 2021
תאריך עדכון:
27 יוני 2024
תוֹכֶן
אהבה עצמית טועה לפעמים באנוכיות או גאווה. עם זאת, זה חשוב מאוד לבריאות הנפש ולעתים קרובות מתעלמים ממנו. אם אתה רוצה לומר למישהו לאהוב את עצמו, עזור לו לבנות את ההערכה העצמית שלו, והציע עצות כדי לשקף תמיד מחשבות שליליות. בנוסף, הסבירו להם כיצד לתרגל אהבה עצמית על ידי שמירה על בריאות גופנית ונפשית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בנה הערכה עצמית
הדגישו שהם לא צריכים להרגיש אשמים על אהבת עצמם. יש אנשים שחושבים כי לאהוב את עצמך זה אנוכי, ולראות את עצמך טוב זה יהיר. אם האדם שאתה תומך מרגיש אשם על אהבת עצמו, הדגיש שאין שום דבר רע בלראות את עצמך טוב.
- הסבירו כי אהבה עצמית בריאה קשורה להכרה בחוזקות שלכם, לקבלת חולשותיכם ולהיות גאים בהישגיכם.
- הבחנה בין אהבה עצמית בריאה לבין התרברבות על הישגייך כדי לגרום לאחרים להרגיש בושה יכולה להיות סימן להערכה עצמית נמוכה.
- תזכורת שלדאוג לעצמם זה חלק מאהבת עצמך. לדוגמא, לקחת הפסקה מהעבודה כדי למנוע תשישות אינו אנוכי. עליכם לשמור על בריאות גופנית ונפשית.
- הזכר להם שאהבת עצמך אינה אנוכית. במקום זאת, עזור להם להבין שזה רואה את עצמם מספיק טוב. המשמעות היא לאהוב ולדאוג לעצמם, ולעשות זאת מקל עליהם לתמוך באחרים בעת הצורך.
אמור להם לרשום את התכונות הטובות שלהם. תן להם לרשום את הכישרונות, התכונות החיוביות והאינטרסים שלהם. למשל גינון, חוש הומור, להיות טוב בספורט.- אם קשה להם לבוא עם תכונות חיוביות, ספר להם מה אתה מעריץ עליהם. אמור “יש לך הרבה תכונות טובות! החבר החרוץ הזה, הטניסאי הטוב הזה, תמיד עוזר באופן פעיל למשפחה ולחברים האלה ".
- עודד אותם להתמקד בתכונות חיוביות, אך אל תהיה בעל שליטה או עצה כשלא מבקשים ממך.
הסבירו כי הערכה עצמית אינה חייבת להיות מבוססת על השקפותיהם של אחרים. תגיד לאדם שאתה תומך שהערכה עצמית מגיעה מבחוץ ומבפנים. מבחוץ מבוסס על שיקול דעתם של אחרים ושטחי ולא מבפנים.- אמור להם, "ההערכה העצמית צריכה לבוא מבפנים, ולא מאחרים. במקום לרצות להשיג הישגים לאחרים לחשוב שאתה חכם, השתדל להשיג את המטרות האישיות שלך או בגלל שאתה מעריך ידע.
- אמור, "אין שום דבר רע בלהנות מהשבחים של אחרים, אבל אל תתנו לשיקול הדעת של אנשים אחרים לעצב אתכם. כמו מצב בו אנשים צוחקים כי לומדים פסנתר. אתה אוהב לנגן בפסנתר ואתה מעריך מוסיקה, ולכן לא אמורה להיות להכרה שלהם שום תפקיד כאן.
הזכר להם לא להשוות את עצמם לאחרים. לכל אדם יכולות, איכויות ותשוקות שונות, לכן הכירו בחוזקות ובחולשות שלהם. אל תרגיש מאוכזב מעצמך כי אחרים מיומנים.- אמור, "לא טוב לקנא באחרים או לכעוס על עצמך. לשמוח עבור אחרים כי יש להם כישרון שאתה מעריץ. אל תאשים את עצמך בכך שאתה לא מסוגל. במקום זאת, זכרו שיש לכם את החוזקות שלכם ”.
- עודד אותם לעשות דברים בהישג יד כמו שיפור מבנה הגוף שלהם או כישורי ניהול זמן. עם זאת, אם הם רוצים להיות מאמני כושר מעולים אך אינם יכולים לשלוט בטכניקה, נניח שהם צריכים לקבל את העובדה שהם לא יכולים להיות טובים בכל דבר.
- בילוי רב מדי ברשתות החברתיות עלול לגרום להשוואות לא בריאות. במידת הצורך, אמור להם להגביל את הזמן המקוון שלהם.
עודד אותם לעזור לאחרים ולהתנדב לפעילויות שהם נהנים מהם. בנוסף להנחייתם לחיוב, עודדו אותם לעזור לאחרים במידת האפשר. עזרה לאדם אהוב והשתתפות בעבודות צדקה הן דרך בטוחה להיפטר בהדרגה ממתחם הנחיתות שלך.
- לדוגמה, הם יכולים לעזור לחבר או לבן משפחה ללמוד משהו או להצטרף אליהם בעבודות קישוט ותיקון לבית. הם יכולים גם להתנדב לפעילות שהם נהנים מהם, כמו במרכזים להצלת בעלי חיים, בישול לעניים או תכניות חונכות לצעירים.
- אמרו להם, "זה יכול להיות קשה לשמור על מחשבות שליליות כשאתה עוזר לאחרים. קשה לשכנע את עצמך שאתה אדם רע, כאשר למעשה עזרת לאחרים לעשות יום טוב יותר ".
שיטה 2 מתוך 3: להילחם עם מחשבות שליליות
הסבירו כיצד לזהות ולכוון מחשבות שליליות. הצע להם להפסיק לחשוב כמו "אני לא מספיק טוב", או "אני לעולם לא יכול לעשות את זה." אמור להם לומר לעצמם, "עצור עכשיו! אלה מחשבות שליליות ולא רווחיות, אני יכול לשנות את דעתי ”.
- שאל אותם, "אתה יכול לומר לחבר הכי טוב," אתה אדם רע "או לבקר אותם קשות? לעתים קרובות תשתמש בדרך הרבה יותר נעימה לומר לחבריך מה לעשות. במקום מחשבות שליליות, התייחס לעצמך כמו שהיית עושה עם חבריך.
- הצע שהם יחליפו מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות יותר או מציאותיות יותר. למשל, במקום "אני טיפש, אני אף פעם לא יכול לעשות טוב במתמטיקה", אמור "הנושא הזה קשה לי, אבל אנסה ללמוד טוב יותר". זה יעזור להם לפתח חשיבה חיובית יותר.
- וודא שחברך אוהב לשמוע עצות לגבי ניהול מחשבות שלילי. אם הם לא מתרגשים, תנו להם יותר זמן, אל תדחפו אותם.
הזכרו להם שמצבים שליליים לא קיימים לנצח. אמור להם שאתה יודע שהמכשולים בחיים נראים בלתי הפיכים, בלתי הפיכים ובכל מקום. עודד אותם לחשוב בצורה אופטימית במקום לתת לעצמך ליפול לתוכו.
- אמרו להם, “חשיבה מוחלטת ושלילית אינה בונה כלל. במקום לחשוב "אני לעולם לא יכול לעשות את זה", אמור לעצמך, "אם אעשה זאת, אני יכול להשתפר", או "יש דברים שאני לא יכול לעשות טוב, וזה בסדר." .
- אמור, "נראה כי דברים רעים נמצאים בכל מקום, אך שום דבר אינו לנצח. חשוב על הפעמים שבהן התמודדת עם בעיות קשות. הדברים השתפרו והשתפרו; אמור לעצמך, "גם זה יעבור".
- עודד אותם באמירה "אנא עשה כמיטב יכולתך לראות את האור בקצה המנהרה. התגברת על הרבה דברים, אתה מתחזק כשאתה כובש אתגרי העבר ".
הבטיח לאדם שכולם עושים טעויות. בקש מהם לסלוח לעצמם על טעויותיהם, ממילים מטופשות ועד עוולות מכוונות. במקום לטבול בעבר, יעץ להם לראות בטעויות שלהם הזדמנות לצמוח.
- אנשים רבים מאבדים שינה בגלל שגיאות מול אנשים או מילים מביכות. אם האדם שאיתו אתה מייעץ טובע בטעויות, אמור לו "כולם עשו דברים מבישים. אינך יכול לשנות את העבר, לנסות לחשוב עליו בצורה מצחיקה ”.
- אמור "אם אתה משבש דברים או מקבל החלטה לא נכונה, אל תתעכב על מה שאתה צריך לעשות. ללמוד מטעויות, להתקדם, לעבוד קשה לא לחזור עליהן מאוחר יותר ".
אמור להם לקבל את מה שאינו בשליטתם. קבלה עצמית יכולה להיות קשה, אך היא מהווה חלק חיוני באהבה עצמית בריאה. יעץ להם להתגאות במה שעשו, לעבוד לשיפור במידת האפשר ולהבין שיש דברים העולים על יכולותיהם.
- לדוגמא, הם עשויים לבקר את עצמם על דברים שבשליטתם, כמו למשל לא להתרכז בעבודה או בלימודים. הם יכולים להשתפר על ידי השקעת זמן רב יותר בלימודים, שכירת מורים, חיפוש הזדמנויות לפיתוח קריירה או התייעצות עם הממונה עליהם כיצד לעבוד בצורה יעילה יותר.
- עם זאת, כל אחד צריך להיות מציאותי לגבי הגבולות שהם יכולים לשלוט בהם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אתה עלול להרגיש עצוב על כך שאתה לא יכול לשחק את ההובלה בהצגה בבית הספר. בהתאם, אופי זה נמוך ואתה גבוה מדי. ואז יהיה סיכוי נוסף שעובד בשבילך ”.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
דון בחשיבותה של מערכת עזרה חזקה. כשמישהו מרגיש מדוכא, יקיריו עוזרים לו לראות את התמונה הרחבה יותר. תגיד לאדם שהחברים והמשפחה יאהבו את האדם ולא משנה מה. בנוסף, חשוב להישאר עם מי חיובי ותומך.
- עליהם להימנע מאנשים שמעייפים אותם או ביקורתיים כלפיהם. במקום זאת, טיפח מערכות יחסים עם אנשים שמעריכים אותם ומעודדים אותם.
תן להם טיפים לשמירה על הבריאות הכללית. כשמישהו אוהב את עצמו, הוא משתדל לדאוג לבריאותו. נהפוך הוא, הרגשה בריאה עוזרת להם לתפוס את עצמם בצורה חיובית ובכך להניע אותם לאהוב את עצמם.
- יעץ להם לאכול תזונה בריאה עם הרבה ירקות, פירות, חלבונים מלאים ודגנים מלאים.
- הצע להם להתאמן לפחות 30 דקות ביום. צורות פעילות גופנית יכולות להיות הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה ויוגה.
- לומר להם לנוח חשוב, ושהם ישנו 7-9 שעות שינה בכל לילה.
הצע להם לעשות פעילויות שמשמחות אותם. אמור להם לפנות זמן לתחביבים ולאפשר לעצמם להירגע. בין אם זה קריאה או טיול, עשה כל מה שנדרש כדי לטפח את אהבתך.
- אם הם אומרים שאין להם אינטרסים או אינטרסים, הצע או הזכיר להם את התשוקות שלהם. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני יודע שיש לך כלב; אתה יכול לקחת את זה לפארקים חדשים או לחקור דרכים מוזרות. או אולי לקחת חלק בשיעורי אילוף כלבים ".
עֵצָה
- זכרו תמיד לא לתת יותר מדי עצות כשלא מבקשים מכם. אל תיתן פקודות, וודא שהאדם השני רוצה להקשיב, והתאפק אם הוא לא מעוניין.
- אם האדם אינו מסוגל לראות את עצמו בצורה חיובית, יתכן שהוא יזדקק לייעוץ. יעץ להם לפנות למומחה אם הם מפסיקים מפעילות שגרתית, תמיד עצובים, או שאתה חושד שהם יפגעו בעצמם.
- יעץ להם לחשוב על מערכות יחסים. חושב שמישהו בחיים שלהם גורם להם להרגיש למטה או לעשות דברים שגורמים להם לחשוב שלילי על עצמם? אם כן, יעץ להם להתרחק או להגביל את משך הזמן שהם מבלים איתם.
