תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לפעמים אתה נקלע למצב בו קשה לסבול את מעשיו או מילותיו של מישהו אחר. נסו להבין את מקורותיו של כל אדם, הימנעו מלהפוך דברים לוויכוחים אישיים. אתה יכול לפתח מראה סובלני על ידי היכרות עם אנשים שונים, פיתוח הביטחון שלך והערכת שוני.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: היה סובלני לאחרים במצבים קשים

1. 

   נסו להזדהות. הצעד הראשון לסבול אדם אחר במצב קשה הוא לנסות להזדהות עם האדם, לנסות לראות את הדברים מנקודת מבטו של האדם. אולי יש לך רקע וניסיון שונה מהם, אז מה שאתה לוקח כמובן מאליו עשוי להיות לא מוכר או מוזר לאחרים.

2. 

   
   
   בקש הסבר. אם אתה מדבר עם מישהו והוא אומר משהו שאתה לא יכול לקבל, אתה יכול להכיר את נקודת המבט של האדם בלי לכעוס או לסבול. נסה להעמיק בנקודת מבטם על ידי בקש מהם להסביר.
   • אתה יכול לומר משהו כמו, “ובכן, ספר לי עוד על זה. מה גורם לך לחשוב כך? "
   • בכך אתה נוהג בסובלנות מבלי להוציא אותם מיידית, אתה מנסה להבין מה קשה לך.
   • זכרו שסובלנות אין פירושה קבלת פעולות לא מקובלות.

3. 

   
   
   התעלם מההבדלים שלך. הדרך להתמודד עם סיטואציה קשה היא לנסות להתעלם מההבדלים. זה היבט שלילי יותר של סובלנות מאשר ללמוד לקבל ולשפוט הבדלים, אבל זה מאוד שימושי. לשם כך עליכם להימנע מכמה נושאי שיחה או לשנות נושאים לפי הצורך.

4. 

   
   
   השתמש בהצהרה "אני" במקום "אתה". אם אתה מוצא את עצמך נאבק להישאר מנומס כשאתה מדבר עם מישהו, הימנע מהאשמות או מסקנות לגבי האדם שאתה מדבר איתו. אתה יכול להשתמש במשפט "אני" במקום "אתה". זה יעזור להפחית את הסלמת המתח שלך ואולי תפתח לדעותיהם של אנשים אחרים.
   • לדוגמא, אם אתה מדבר על נושא בתי ספר לבני נוער בנושא אמצעי מניעה, אתה יכול לומר, "אני חושב שזה נושא רגיש כאשר בתי ספר מציגים מחדש אמצעי מניעה". זו דרך סובלנית להביע דעה אישית.
   • הימנע מהצהרת "אתה" כמו "אתה תהיה טיפשי לחשוב שבתי ספר לא צריכים להציע אמצעי מניעה."

5. 

   פתרון סכסוכים. אם אתה מתקשה להזדהות או להתעלם ממצב, ומתקשה לסבול, עליך לנסות לפתור את הבעיה על ידי גישה לפתרונות מסוימים. אם השניים הם חברים טובים ולא רוצים שזה יהרוס את החברות, שניכם צריכים לעבוד קשה כדי למצוא פיתרון. האנשים המעורבים צריכים להיות מוכנים לעסוק באופן מלא.
   • התחל בתיאור רגוע מה גורם לך להרגיש נעלב או בלתי נסבל במעשיו או בדעותיו של האדם האחר. לדוגמא, "אני לא מסכים עם דעתך על שליטה בנשק".
   • נסה ללמוד עוד על עמדותיו התרבותיות של האדם האחר. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת מספר שאלות, "איזו חוויה גרמה לך לפתח את הרעיון של שליטה בנשק?"
   • אז עליך להסביר כיצד מטפלים בבעיה בהתאם לתרבות ולנקודת המבט של כל אדם. אתה יכול להתחיל לחשוב על המצב האידיאלי שלך ולאפשר לאדם האחר לעשות את אותו הדבר. לדוגמא, אמור משהו כמו "אני חושב שעלינו להדק את סחר הנשק כי ..."
   • ואז אתה מתחיל לנהל משא ומתן כיצד אתה מתנשא או מכבד את ההבדלים שלך. זה פשוט יותר אם יש אי הבנה בהתנהגות של כל אדם במקום שדווקא לך תהיה דעה בלתי הולמת. לדוגמא, אתה יכול לומר "למרות שאני לא מסכים עם נקודת המבט של חברך הייתי רוצה להבין את זה טוב יותר. עכשיו, כשאני יודע את הסיבות לאמונות שלך, זה מקל עליי להבין את הנקודה שלך ומוכן להמשיך הלאה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: פיתוח מראה רחום יותר

1. 

   מעריכים את ההבדל. הגורם החשוב יותר בפיתוח מראה סובלני הוא לימוד הערכה והערכה של הבדלים. אנשים שמעריכים את השונות והמגוון הם סובלניים יותר כלפי אחרים, פחות לחוצים מעמימות ואי וודאות. חוסר סובלנות יכול להצר ולפשט את העולם המשתנה, ולהקל על ההבנה על ידי התעלמות מוחלטת מגיוון ומורכבות.
   • השתמש בראש פתוח ובחשיפה לפרספקטיבות ותרבויות אחרות כדי לעזור לך להיות סובלני יותר.
   • שוחח עם אנשים שאינך מכיר, קרא עיתונים או אתרי אינטרנט שאתה לא מבקר בהם לעתים קרובות.
   • צ'אט עם אנשים בגילאים ותרבויות רבים.

2. 

   
   
   קבל אי וודאות. מחקרים הראו כי חוסר סובלנות לאי-בהירות או אי-סובלנות לחוסר וודאות הוא תכונה אופיינית של אנשים עם מעט סובלנות כלפי אחרים. מחקרים שנערכו במדינות רבות הראו כי מדינות עם אוכלוסייה גדולה של אנשים שמקבלים אי וודאות נוטות לקבל את האופוזיציה, לסבול חריגות, להיות נטולות סיכון, וחיוביות יותר לגבי אי הוודאות. הצעיר.
   • אתה יכול לנסות לקבל יותר וודאות על ידי מיקוד מחשבותיך בתשובות יותר מאשר בשאלות.
   • הרעיון הוא שאם תישאר מרוכז במציאת התשובה תתחיל לחשוב שיש רק תשובה אחת, שהיא מוצקה וקבועה.
   • לעתים קרובות יש הרבה תשובות שונות לאותה שאלה, אם אתה חושב בפתיחות וסקרן אתה תהיה מודע יותר להבדל וסובלני יותר לעמימות.

3. 

   
   
   למד על אנשים ותרבויות. הדרך הנכונה להיות סובלניים היא להצטייד בידע של אנשים ותרבויות. פעמים רבות, כאשר אנשים מגלים חוסר סובלנות כלפי הסובבים אותם, חלק מהם מרגיש מנוכר ולא בטוח לגבי מה שהאדם עושה או אומר. השקיעו זמן בחקר תרבויות ואמונות שונות. אל תפחד לשאול שאלות, אבל תמיד מכבד ומנומס.
   • לדוגמה, תוכלו ללמוד דרכים רבות ושונות לארגן אירוע גדול.
   • אתה יכול לנסות חוויות חדשות כדי לפענח לך דברים חדשים ואקזוטיים. `

4. 

   
   
   לנתח את תחושות חוסר הסובלנות שלך. הבנת הרקע ומקור הרגשות של חוסר סובלנות יכולה לעזור לך לראות ולאתגר אותם. חשבו מדוע שפטתם אנשים בעבר. האם גדלתם באמונה שמישהו נחות מכם, או שחוויתם חוויה שלילית? אבחון מדוע אתה מרגיש ככה לגבי קבוצה מסוימת של אנשים.
   • לדוגמא, אם אתה גדל במשפחה שלעתים קרובות שומעת הערות פוגעניות מאנשים מגזעים או דתות אחרות. לחלופין, יש לך חוויות שליליות עם מישהו ממין אחר או דת וחוויות אלה מעצבות את מחשבותיך.

5. 

   טיפח את ההערכה העצמית. לפעמים אנשים מרגישים אומללים או אשמים כלפי עצמם, ואנשים אלה נוטים להיות סובלניים לאחרים. סובלנות היא השתקפות של הרגשת האדם כלפי עצמו. אם אתה מרגיש בטוח ובטוח בעצמך, אתה תהיה פתוח יותר וסובלני כלפי אחרים.

6. 

   סיעור מוחות על חשיבה קשה. דרך מהנה להיות סובלניים יותר היא לתרגל התמודדות עם מחשבות לא סובלניות. טכניקה זו נפוצה על ידי פסיכולוגים והיא יעילה מאוד בהתמודדות עם חוסר סובלנות. זה עובד על פי העיקרון של חשיבה קשה להדבקה, ניסיון לעשות זאת יעזור לך להשתלט על מצב קשה.
   • אנו נוטים לברוח ממחשבות קשות או להימנע מהן, מה שעלול להוביל לחוסר סובלנות, חוסר סבלנות ואמפתיה.
   • בחר מחשבה קשה והשקיע לפחות 10 שניות ביום בחשיבה עליה.
   • לדוגמא, המחשבה על שינוי דת מייצגת חוסר סובלנות כלפי עצמך, אולי תחשוב משהו כמו, "אני אוותר על הדת שלי ואהיה בודהיסט (או דת שונה מהדת הנוכחית שלי). ב) ".
   • ואז לנתח מה קרה אחר כך. האם יש לך תגובות פיזיות? מה הלאה?
   פרסומת

עֵצָה

• זכרו את כלל הזהב: "התייחסו לאחרים כמו שאתם רוצים שיתייחסו אליכם".
• קבל את ההבדלים שלך וחפש את החיובי של ההבדל הזה כדי ליצור גישה סובלנית.
• השלמות של האדם טמונה ביכולתו לזהות ולקבל את פגמיו שלו. אל תשכח ששום דבר לא אפשרי וזה לגמרי אפשרי בשבילך להשיג את זה.