אל תדאג - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

אם הלב שלך דופק חזק ולא יכול להתמקד במחשבות, הידיים הן מיוזעות ויבשות בפה, אז אתה מודאג. חרדה היא תגובה נורמלית של את כל אנשים כאשר אירועים מאתגרים קורים. אולם בשלב זה עליכם למצוא דרך להפחית את החרדה. למרות שזה קשה, ישנן מספר גישות שיכולות לעזור להשאיר את דעתך ערה ולשלוט במצב הרגשי שלך. נסה את השיטות למטה כדי לראות איזו מתאימה לך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: נסו לתרגל רגוע

לפתח הרגל של נשימה. מתרגלי יוגה ברחבי העולם מתרגלים נשימה כל יום כדי לשמור על דעתם ערה. הנשימה הארוכה והעדינה עוזרת לנפש ולגוף לחשוב שהכל בסדר. נשימה קצרה וקשה היא ההפך. פשוט לנשום כמו שצריך, הגוף שלך יודע להרגיש.
- לעצום עיניים ולהאט את הנשימה כדי להרגיע את הנפש והגוף.
- אתה יכול להתאים את נשימת הגוף על ידי ספירת מספרים או חזרה על "שאף, נשוף".
עבור אל "המקום המאושר" שלך או דמיין את הצלחתך. גילמור המאושר השתמש בטכניקות חזותיות כדי להרגיע את הכעס לפני שפגע בזריקה. אתה יכול להשתמש באינטואיציה "מקום מאושר" כדי להשתחרר מחרדות ולבקר במקום נטול דאגות שיכול להיות קניון או חוף ים.
- דמיין שתצליח לגרום לעצמך להיות עצבני. הדמיה חיובית יכולה להפוך להצלחה אמיתית אם אתה סומך על עצמך.
- זכור לחשוב מחשבות שמחות והשתמש בדמיון שלך כדי לדמיין דברים חיוביים במקום מצבים פסימיים.
פתח את הכישוף שלך. מנטרה היא ביטוי או ביטוי שחוזרים על עצמם בתת מודע של מישהו שהוא כמו תרגול מדיטציה. בחר מילים שמעוררות או להרגיע אותך ואמר אותן בכל פעם שאתה מרגיש חרדה. לעצום עיניים ולדקלם את הכישוף יהיה יעיל יותר.
מדיטציה או עריכת מדיטציה בגוף מלא. מדיטציה היא נושא קשה לשליטה, אך דרך נהדרת להפחית את הלחץ. מצא מקום שקט, שב בכיסא נוח או שב על הרצפה, והשתדל להתרכז במחשבותיך ללא משוא פנים או שיקול דעת.
- אם אתה מתקשה לנקות את דעתך, נסה במקום זאת שיטת גוף מלא, תוך התמקדות רק בחלק אחד בגופך.
- התחל להתמקד בכפות הרגליים ולאט לאט בגופך, שים לב לאיך שאתה מרגיש תוך התמקדות בכל חלק בגופך.
רשמו מחשבות מדאיגות. במקום לנסות לבטל את המחשבות והרגשות המודאגים שלך, הקדיש זמן להרגיש ושחרר אותם. על ידי כתיבת הסיבות שאתה מודאג ואיך אתה מרגיש, אתה מתמודד עם הדאגות שלך במקום להתעלם מהן. אחרי שרושמים את הרגשות שלכם, תוכלו לזרוק את פיסת הנייר או לקחת אותה איתכם.
האזינו למוזיקה מרגיעה. צור רשימות השמעה מרגיעות כדי להירגע. כשאתה מרגיש חרדה, האזן לפלייליסט זה כדי שתוכל לשקוע במוזיקה.
לשתות מים. מרגיע את מערכת העצבים ומזין את הגוף על ידי שתיית מים. למרות שאתה צריך לשתות מספיק מים כל יום, שתיית מים בזמני לחץ יכולה גם לעזור.
עסו את המקדשים שלכם. עצמך את העיניים והשתמש באצבע האמצעית שלך כדי לעסות מקדשים משני צידי העיניים. המקדשים הם נקודות לחץ ולכן עיסוי שלהם יכול לעזור להירגע ולהקל על המתח.
תרגול יוגה או טאי צ'י. פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור להתריע על דעתך ולהפחית את חוסר השקט. אם אתם חוששים ממצגת הקרובה או מיום עם השכן היפה שלכם, התעמלו לפחות 30 דקות ביום.
- יוגה לא רק מפעילה את הגוף הפיזי אלא גם מרגיעה את הנפש. צאו לשיעור יוגה או למדו בבית בעצמכם בכדי לעזור להרגיע את מוחכם.
- למד טאי צ'י. טאי צ'י הוא סדרה של תנועות גוף עדינות שמרגיעות את הגוף והנפש, ובמקביל ממריצות חיוביות.
דאג לישון מספיק ולאכול בריא. התפריט והשינה לא משפיעים רק על הבריאות הכללית, אלא גם משפיעים על רמת הלחץ שלך, אלא גם על הנטייה שלך להילחץ. נסו לישון 8 שעות בכל לילה והימנעו ממזונות עתירי שומן, שומן וסוכר. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: התקרבות למתח בצורה סבירה

קבל אי וודאות. אנשים רבים מתקשים לנסות לשלוט בכל היבט בחייהם. אז שחרר את הפקדים ואמור לעצמך שיש דברים שאתה לא יכול לחזות קודם. גם אם אתה יכול לכוון את חייך לכיוון מסוים, לפעמים הדברים עדיין משתבשים. זה נורמלי לחלוטין!
- אם החיים מתנהלים תמיד כמו שאנחנו רוצים שיהיו, הם גם משעממים. אי הוודאות הופכת את החיים לכדאיים! אם זו הבעיה עבורך, שקול את חוסר הוודאות כאור האופטימיות - איזו הפתעה תקבל אותך היום?
התמקדו בהווה ולא בחיים בעתיד או בעבר. דברים בעבר קרו והעתיד עוד לא הגיע. אל תלחץ את עצמך כי אתה כל הזמן זוכר את הרגע המביך ההוא או מצפה שיקרה משהו.
- נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה מתמקד יותר מדי בנאום שלך מחר אתה יכול לפשל את הדברים. התמקדו במתרחש והישארו דרוכים.
התאמן בנוח במצבים הגורמים לך חרדה. אתה לא יכול להימנע מהכל, אבל פעילות גופנית במצב לא נוח יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלך. אם העליה לבמה מול קהל גורמת לך להיות עצבני, נסה להתאמן לבד על במה קטנה יותר לפני המשחק.
- צור קבוצה של חברים ובני משפחה שיעזור לך להתמודד כראוי עם אתגרים.
דמיין מישהו שמדאיג אותך במצב פגיע. הנה הטריק הישן "דמיין את הקהל בתחתונים", אבל זה עובד! למרות שהממונים מפחידים, אמור לעצמך שהם רק בני אדם, יש פעמים שהם נעשים עצבניים.
- יש אמירה, "לכולם קופצים" יש סיבה!
הכן את עצמך ליום שמח וגם ליום רע. גם אם תוסיף טכניקות הרפיה לשגרה היומיומית שלך, לפעמים החרדה תציף אותך. הכן את עצמך להצלחה ולכישלון והתקדמי כל יום. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: הבנת מקור החרדה

הערך את סבירות הדאגה שלך. דואגים לדברים שלא תוכלו להתמודד איתם או לדאוג להם מחוץ לשליטה?
- אם אתה דואג למצב אפשרי במקום למצב אמיתי, אמור לעצמך שזה אינו בשליטתך. למה לדאוג איזה סוג של דברים קורה? דואגים לאפוקליפסה? אתה יכול לראות שזה לא הגיוני - האם הבעיה שלך שונה?
- אם הבעיה שלך היא מעשית וניתנת לפיתרון, נקט בפעולה כדי למצוא את הפיתרון הנכון. לדוגמא, אם אתה מודאג מתשלום שכר הדירה שלך בזמן, פנה לבעל הבית לבקש הארכה.
היפטר מהמחשבה שלדאגה יש השפעה חיובית. אנשים רבים מפתחים הרגל של חרדה קיצונית מכיוון שהם חושבים שזה מועיל ויניע משהו לקרות. למעשה, דאגה היא בזבוז זמן בלבד ואין לה שום השפעה!
- חרדה משום שהתרחיש הגרוע ביותר עלול לקרות בעתיד הקרוב לא הניב תוצאות טובות. אינך יכול להתכונן ולאבד זמן יקר בהנאה.
- התקרב לחרדה כראוי ואל תתן לעצמך להיות נשלט על ידי מחשבות חרדות. תאשר את דעתך ושלט בחרדתך.
זכרו שזה בסדר לדאוג. נסה לתרגל חמלה לעצמך ולהבין שלפעמים בחייך אתה צריך לדאוג. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: חיפוש סיוע רפואי

זיהוי ההשפעות השליליות של חרדה על חייך. אתה יכול לפגוע במערכות יחסים רק בגלל חרדה.
- אם החרדה שלך גורמת לך לא להיות מסוגל לעבוד כראוי, ייתכן שיש לך חרדה מוגזמת. זה נורמלי לדאוג לקשיים בחיים, אבל אם אתה מודאג באופן טבעי מהסיבה, זו בעיה רצינית.
שוחח עם הרופא שלך על תרופות לחרדה. אם מצבך חמור וגורם לבהלה, ייתכן שתצטרך טיפול תרופתי. התרופה אמנם לא מרפאת את הנטייה לחרדה, אך היא מקל על החרדה באופן זמני.
- רפואת חרדה עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות ומסוכנות, כמו התמכרות ודיכאון. עליכם לשקול זאת ואמצעים אחרים לפני שתבחרו ליטול את התרופה.
- תרופות חרדה כוללות בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון וחוסמי בטא. שוחח עם הרופא על איזו תרופה מתאימה לך.
- תרופות פועלות בדרך כלל 30 דקות לאחר נטילתן.
מצא מטפל. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לדבר עם פסיכולוג על החרדה שלהם. קבע פגישה לשיחה עם קבוצה או מומחה אישי. פרסומת

עֵצָה

תבין שכולם עושים טעויות. אם אתה אומר או עושה משהו מביך מול אנשים עייפים, נסה לשכוח את זה ותן לעצמך לנוח.
תמיד קחו נשימה עמוקה והירגעו כאשר אתם מתחילים להרגיש חרדה.
תגמלו את עצמכם כשאתם מתגברים על החרדה.
תן לעצמך מילה של עידוד לפני שתעשה זאת. אתה יכול לומר 'אני יכול לעשות' או 'אני לא אחזור אחורה.
גם אם אינך מרגיש ביטחון, העמד פנים שכך. ככל שאתה יותר אסרטיבי, כך אנשים יעריכו אותך יותר.
התמקדו במשימה שעל הפרק.
שאל את החברים שלך מה הם עושים כדי למנוע חרדה ולראות אם יש טכניקה שמתאימה לך.
תרגלו יצירת קשר עין עם תמונות או אנשים אחרים.