כיצד להתגבר על התמכרות לקניות (עם תמונות) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים

להתמכרויות לקניות יכולות להיות השלכות אדירות על חיי היומיום, הקריירה והפיננסים. מכיוון שקניות הן חלק בלתי נפרד מהתרבות הקפיטליסטית העולמית, קשה לפעמים לקבוע אם אתה משתמש בהן יתר על המידה. במאמר זה נדבר על סימני ההתמכרות לקניות, כיצד לשנות הרגלי קנייה ונבקש עזרה מקצועית במידת הצורך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: למידה על התמכרות לקניות

זיהוי הבעיה. כמו בכל ההתמכרויות, הכרה בהתנהגויות והשפעתן על חיי היומיום ועל מערכות היחסים היא המפתח להצלחה במאבק נגד התמכרות. אתה יכול להשתמש ברשימת הסימנים שלמטה כדי לקבוע את רמת ההתמכרות שלך לקניות. זהו שלב חשוב בקביעה עד כמה זה צריך להיות מגביל, החל ממזעור קניות וכלה בהפסקת קניות.
- קנה או הוצא כסף כשאתה מרגיש עצוב, כועס, בודד או לחוץ
- להתווכח עם אחרים על הקניות שלך כדי להסביר את התנהגותך
- מרגיש מבולבל או בודד בלי כרטיס האשראי שלך
- בצע בעקביות רכישות בכרטיס אשראי במקום במזומן
- מרגישים את ההתרגשות או את השמחה הקיצונית שבקניות
- מרגיש אשם, מוטרד, או מתבייש בכך שהוצא יותר מדי
- שקר לגבי הרגלי הוצאה או מחיר סחורות ספציפיות
- אובססיבי לגבי כסף
- השקיעו זמן רב בחישוב כסף ושטרות כדי להשיג יותר קניות
הערך את הרגלי הקנייה שלך. יש לשים לב לכל הסחורה שנרכשה בין שבועיים לחודש, ולשים לב כיצד משלמים על רכישות. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לנהל מתי ואיך לקנות. בנוסף, עליך לעקוב אחר הסכום שהוצאת בתקופה זו כדי לקבוע את רמת ההתמכרות שלך לקניות.
קבע את סוג ההתמכרות לקניות. קניות שרירותיות מגיעות בצורות רבות. זיהוי התמכרות מסוג זה עוזר לך להבין את ההתמכרות שלך למצוא פתרונות. תוכל להגדיר זאת בעצמך על סמך רשימה זו, או להשתמש ביומן הרגלי קניות.
- מגדירים את הקונים לקנות כאשר מצב רוחם אינו מאושר
- מכורים כל הזמן קונים את החומר המושלם
- הקונים אוהבים דברים צעקניים ותחושת הוצאות חזקה
- אנשים קונים דברים רק בגלל שהם נמכרים
- אנשים "משוגעים" קונים סחורות רק כדי לחזור ואז קונים חדשים, ויוצרים מעגל קסמים ללא סוף.
- אספנים נהנים מתחושת שלמות על ידי רכישת סט אחד או כל פריט בצבע או בסגנון אחר.
דע את ההשפעות ארוכות הטווח של התמכרות לקניות. התמכרויות לקניות יכולות להיות בעלות השפעות חיוביות לטווח קצר, כמו הרגשה טובה לאחר טיול, אך ההשפעות ארוכות הטווח של מצב זה יכולות להיות שליליות למדי. עליכם לזהות את ההשפעות הללו בבירור בכדי להתגבר על הרגלי קנייה שלא יוכלו לשוב.
- הוצאות יתר וצרות כלכליות
- קונים באופן ספונטני וללא צורך (למשל, הולכים לקנות מעיל ויוצאים מהחנות עם עשר)
- לכסות את הבעיה כדי למנוע ביקורת
- תחושת חוסר אונים בגלל מעגל הקסמים של קניות גורמת לאשמה, אשר בתורם גורמת לעצמך לחנות יתר יותר מבעבר.
- מערכת יחסים מושפעת עם סודיות, חוסר יושר בנוגע לחובות ובידוד פיזי שמגביר את הביקוש לקניות.
הבינו כי הוצאות יתר נגרמות לרוב מגורמים פסיכולוגיים. עבור אנשים רבים זו דרך להתמודד עם רגשות שליליים. כמו כל התמכרויות, קניות יכולות לפתור בעיות זמניות, לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר וליצור אשליות של כיף ובטיחות. קבע אם קניות נוגעות למילוי חלל בחיים שלך שיכול להחליף אורח חיים בריא ופורה יותר. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגות להגבלת קניות

להבין שאתה מתגרה. טריגרים הם דברים שגורמים לך לרצות לקנות. ערוך יומן לפחות שבוע, ובכל פעם שאתה רוצה לעשות קניות, כתוב את הדברים שמורידים את הרעיון. הסיבה עשויה להיות סביבתית, ידידה, פרסום או רגשית (כמו כעס, בושה או שעמום). להיות מודע לטריגרים שלך עוזר לך להימנע מסיכון לקניות תוך הגבלת הרגל זה.
- לדוגמא, תוכלו לצאת לקניות לפני אירוע חשוב. אתם נוטים לקנות מגוון רחב של בגדים יקרים, קוסמטיקה, או אביזרים אחרים שיכינו אתכם לאירוע.
- כאשר אתה מבין זאת, אתה יכול לתכנן ניהול פעולות לאירועים גדולים. אתה יכול להפסיק לעשות קניות ולבלות שעה בחיפוש בגדים בארון הבגדים שלך.
קיצוץ בעלויות הקניות. הדרך הטובה ביותר להגביל רכישות מבלי שתצטרך לוותר לגמרי היא לפקח על התקציב שלך עבור פריטים שאינם מבוקשים. שמור על צמרת הכספים שלך וערוך קניות רק כאשר התקציב שלך לחודש (או אפילו לשבוע) מאפשר זאת. אז אתה יכול לעשות קניות מעת לעת, אך לא להגזים בזה, מה שמוביל לבעיות כלכליות קשות.
- בעת הקניות כדאי להביא מספיק מזומנים לקניות. השאר את כרטיס האשראי שלך בבית כדי למנוע פיתוי להוצאות יתר.
- תוכלו גם להכין רשימה של מה כבר זמין ומה לקנות. בדוק את הרשימה כדי להמחיש ולראות מתי אתה עומד לקנות משהו שכבר יש לך הרבה או אין צורך לקנות.
- המתן 20 דקות לפחות לפני הקניות. אל תכריח את עצמך לקנות משהו; במקום זאת, הקדיש זמן לחשוב מדוע כדאי או לא כדאי לך לקנות.
- אם אתה קונה יותר מדי בחנויות מסוימות, עליך להגביל את הנסיעה לשם או ללכת עם חברים לשלוט בקניות. אם אתה קונה באינטרנט, אתה לא צריך לשמור דפי אינטרנט.
לוותר על הקניות לגמרי. אם ההתמכרות שלך לקניות חמורה מדי, קנה רק את החיוני. היו זהירים במיוחד בעת הקניות, והכינו לעצמכם רשימת קניות. הימנע מפריטים מוזלים ולא יקרים שאינך צריך להשתמש בהם, וכן הגדיר את הסכום שתוציא בעת הקניות. ככל שהכללים שלך ספציפיים יותר, כך אתה מועיל יותר.לדוגמא, כאשר קונים אוכל וחפצים אישיים, רשמו מה לקנות (כמו משחת שיניים, דאודורנט וכו ') ואל תקנו דבר מחוץ לרשימה זו.
- הפסק לשלם בכרטיס האשראי שלך ובטל את כל חשבונות האשראי הקיימים. אם אתה זקוק לו בשעת חירום, עליך לבקש מאדם אהוב לשמור עליו. זה חשוב מכיוון שבדרך כלל אנו מוציאים פי שניים קנייה בכרטיס אשראי במקום במזומן.
- עשה את המחקר שלך לפני שאתה הולך לחנות. פעמים רבות אנו קונים פריטים מיותרים, לכן עליכם לקבוע מה לקנות. זה הופך את הקניות למהנות פחות כאשר אינך צריך להשקיע זמן במחקר בחנות.
- בטל כרטיס נאמנות עם משהו שלא נמצא ברשימת החיוניים.
הימנע מקניות לבד. רוב הקונים האקראיים נוטים ללכת לבד, ואם אתה עם מישהו אחר, אתה פחות נוטה להוציא יתר על המידה. זהו היתרון של לחץ עמיתים; עליכם ליצור הרגל של קנייה במתינות על פי דעת האנשים שאתם סומכים עליהם.
- אתה יכול לבקש מאדם אהוב לנהל עבורך את הכספים שלך.
הצטרף לפעילויות אחרות. פנו זמן למשהו שימושי. כשאתה מתרגל שינויים התנהגותיים שרירותיים, חשוב לפנות זמן לדברים החשובים באמת (אך להאמין שהם לא יפגעו בך).
- לעתים קרובות אנשים מתרגשים מפעילויות השוקעות אותם ושוכחים זמן. אתה יכול ללמוד מיומנויות חדשות, להשלים פרויקט מאוחר או לשפר את עצמך בדרכים אחרות. אתה יכול לקרוא, ללכת, לבשל או לנגן בכלי, כל עוד המוח שלך מרוכז לחלוטין בפעילות.
- ספורט והליכה יכולים לגרום לכם להיות מאושרים יותר, והם מהווים אלטרנטיבות מתאימות להופעות הקניות.
עקוב אחר ההתקדמות שלך. אל תשכח לשבח ולעודד את עצמך בזמן שאתה יוצא משגרת הקניות שלך. עליכם לשים לב להתקדמותכם מכיוון שהפסקת התמכרות אינה קלה. הערך אובייקטיבית את ההתקדמות כדי שתוכל לעבור רגעים של האשמה עצמית שקשה להימנע מהם.
- עקוב אחר ההוצאות שלך באמצעות גיליון אלקטרוני. סקור קניות (או ביקורי מכירות באתרים) על ידי סימון היומן.
ערכו רשימה של מקומות שאסור להגיע אליהם. זהה מקומות שיכולים לעורר אותך לקנות. סביר להניח שמדובר בקניון, חנות או קניון גדול. הכללים האישיים שלך חייבים להיות ברורים וקלים להבנה כדי להימנע מעבירה על החוק. ערכו רשימה לאן ללכת והפסיקו את הפיתוי להתעורר עד שמסע הקניות שלכם ישכך. בדוק ברשימה כדי לוודא שאתה לא הולך למקומות ומצבים "מסוכנים".
- אתה לא צריך להימנע ממקומות אלה כל הזמן, מכיוון שזו משימה מפחידה מלאת פרסום וסחורה עשירה.
  - אם אתה רק צריך להוזיל עלויות ולא בהכרח לוותר על קניות לחלוטין, פשוט הגבל את הביקור שלך במקומות האלה. קבע לוח זמנים לגשת לחנות המועדפת עליך והיצמד אליו.
הימנע מהליכה. כאשר אתה מתחיל לקצץ, קח הפסקה מהנסיעה. זה עוזר לך להימנע מהפיתוי לקנות במקום מוזר. לעתים קרובות אנשים קונים יותר כאשר הם נמצאים מחוץ לסביבתם המוכרת.
- שים לב שגם קניות מקוונות מרגישות חדישות, לכן עליך גם להיאבק בפיתויים האלה.
ניהול דואר. אלה כוללים מכתבי נייר ודואר אלקטרוני. בטל את הרישום לדואר ולקטלוג הסחורות שנשלח על ידי חנות הקניות.
- הימנע מלהציג מודעות בכרטיס אשראי על ידי הרשמה למסך Pres-Opt. על ידי מסירת המידע כאן לא תקבל סוגים כאלה של פרסומות.
ניהול מחשב. האינטרנט הוא דרך פופולרית לקניות, לכן עליכם לעקוב אחר הקניות המקוונות שלכם כמו גם בחנות שלכם. הימנע מגישה לאתרים מסחריים על ידי חסימת רכישות מקוונות מועדפות.
- הורד יישום לחסימת מודעות עם פונקציה של הסתרת מודעות בדפדפן.
- קניות בלחיצה אחת מסוכנות. עליך להגביל את הקניות המקוונות על ידי מחיקת מספר כרטיס האשראי שלך מאתרים המשויכים לחשבונך, גם אם חסמת אתרים אלה.
  - שלב זה הופך אותך לבטוח יותר; אם אתה מגלה את הסיבה לביקור באתר, כדאי שתקדיש זמן לחשוב לפני שתבצע רכישה.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: חיפוש עזרה

נצל את התמיכה של חברים ומשפחה. סודיות היא אחת התכונות של התמכרות לקניות (ורוב ההתמכרות). לכן, אל תהססו לבקש עזרה בקניות. ספר לחברים ולמשפחה על המצב הקיים, ובקש מהם לקנות או לקנות יסודות ראשונים הרחק מפיתוי קיצוני.
- עליך לחשוף אותו רק למישהו קרוב שיכול לעזור להגביל את הרכישות שלך.
פנה למטפל. מטפל יעזור לך להבין מה גורם להתמכרות שלך לקניות, כגון דיכאון. אין טיפול יעיל להתמכרות זו, אך ייתכן שתקבע לך תרופות נוגדות דיכאון, כגון SSRI.
- השיטה הנפוצה ביותר לטיפול בהתמכרות היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). טיפול זה עוזר לך לזהות ולתקן דפוסי חשיבה הקשורים לקניות.
- צורת טיפול זו מעניקה לך פחות תשומת לב למניעים חיצוניים, כגון הופעת הצלחה ועושר, ומשפרת את הערכים הפנימיים במקום, כגון הרגשה נוחה לשמור על יחסים טובים עם יקיריהם.
הצטרף לקהילה. התוכנית לטיפול בהתמכרות לקניות בקבוצות עשירה ויעילה למדי. היכולת הזו לשתף את הרגשות שלך ולתת עצות לאנשים עם התמכרויות עוזרת לך להיפטר מהרגל ההוצאות הבלתי שימושי הזה.
- חפש תוכניות לתיקון התמכרות באזורך.
- היכנס לאתר המיוחד כדי למצוא מומחה או קבוצת מטפלים.
נפגש עם יועץ פיננסי. אם התמכרות לקניות שלך משאירה אותך במשבר פיננסי, שקול לדבר עם יועץ פיננסי. אדם זה יעזור לך להתמודד עם החוב הגדול הנובע מהתמכרות לקניות.
- התגברות על ההשלכות הכספיות של התמכרות לקניות יכולה להוביל למתח, חרדה ובעיות רגשיות. לחץ יכול להחמיר את הבעיה, ולכן היועץ הפיננסי מאוד עוזר כרגע.
פרסומת