כיצד להתגבר על פחד מכלבים (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על כל פחד ב-5 שניות | איך להתגבר על פחד מהר ובקלות | איך לנצח פחד

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

סינופוביה, הידועה גם בשם סינופוביה, היא פוביה שכיחה מאוד. פוביה מסווגת כפוביה ספציפית, בניגוד לפוביה. באופן כללי, פוביה היא פחד מתמשך, לא רציונלי ובלתי נשלט ממשהו (דבר, מצב או פעילות). מאפיין של פחד מכלבים הוא פחד לא הגיוני ובלתי נשלט מכלבים. עם זאת, מידת הפחד יכולה להשתנות מאדם לאדם. יש אנשים שעשויים לחוש פחד כשהם רואים כלבים, אחרים אפילו חושבים על כלבים יפחדו. לא משנה מה הפחד שלך מכלבים, יש דרכים לעזור לך להתגבר עליו.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: קבעו את רמת הפחד שלכם

שקול את היסטוריית יצירת הקשר עם הכלב שלך. אמנם לא כולם, אנשים רבים מפתחים כלבים איומים מילדותם. אם חווית אחד מהמצבים המפורטים להלן, כנראה שזה מה שגורם לך לפחד מכלבים.
- אולי היה לך את זה בעבר ניסיון רע לכלב אחד או יותר. יתכן ואיימת עלייך, נרדף או אפילו ננשכת על ידי כלב, ועכשיו זה הזיכרון היחיד של הכלב שנשאר במוחך. מפגש עם כלבים היום יכול להיות באותה הרגשה רעה, ולהשאיר אותך מרגיש פחד מכלבים בכל המצבים.
- האם אתה יכול התקבל בטעות תחושה של פחד מכלבים ממישהו, כמו הוריך. אולי כשאתה גדל, אמא שלך תמיד מדברת על כלבים בצורה שלילית, או מספרת לך סיפורים על אנשים שהותקפו על ידי כלבים. הפחד של אמא בהחלט יעבור אליך. אולי אתה לא יודע שום דבר אחר על כלבים וגדל וחשב שכל הכלבים נוראיים, וזה כנראה הסיבה לפחד שלך מכלבים. יתכן אפילו שהחרדה שלך קשורה להפרעה שעברה בירושה מהמשפחה.
- אולי פעם עֵד דבר רע שכלבים עושים למישהו. אולי ראית מישהו נתקף ונפצע על ידי כלב, או אפילו ראית בסרט כלבים בגיל רגשי. עובדה זו, בין אם אמיתית ובין אם בדיונית, עלולה לגרום לך לפתח פוביה גם אם שום דבר לא קורה לעצמך.
ניתוח הסימפטומים שלך. פוביות ספציפיות, כולל פוביות, יכולות לכלול כמה מהתסמינים הבאים. בנוסף לשקול את הסימפטומים שאתה עלול לחוות, חשוב על כך מַצָב כשיש לך את החוויה הזו. האם הופעתו של כלב הפחידה אותך, או שסתם תמונה או סיפור של כלב גרמו לתסמינים שלך? האם אתה מפחד מהכלב עצמו או ממעשיו? לדוגמא, יש אנשים שפוחדים לראות כלב נובח, אך לא מרגישים פחד כשהכלב שותק.
- יש תחושה של סכנה קרובה.
- תחושת הצורך לרוץ או להסתיר.
- דופק מהיר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילות, סחרחורות או קור.
- זה מרגיש כאילו זה לא אמיתי.
- מרגישים חסרי שליטה או משתגעים.
- הרגשות יכולים למות.
קבע אם שינית את חייך מפחד זה. למרבה הצער, פחד יכול להיות כה חמור, עד שאנו חשים שהדרך הטובה ביותר להפיג פחד היא להימנע ממנו לחלוטין. בעוד שניתן למנוע די בקלות פוביות כגון פחד מטיסה פשוט על ידי מעוף לעולם, פחד מכלבים הוא דבר אחר. בארצות הברית לבדה יש למעלה מ -60 מיליון כלבים, כך שכמעט ואי אפשר להימנע מכלב בכלל. שאל את עצמך אם אתה עושה את הפעולות הבאות כדי להימנע מלהיות סביב כלב. אם כן, סביר להניח שיש לך פוביית כלבים.
- האם אתה נמנע מלהתרועע עם אנשים מסוימים בגלל שיש להם כלבים?
- האם אתה משנה מסלול לחלוטין כדי להימנע מבתים מסוימים או מבתים עם כלבים?
- האם אתה נמנע מלדבר עם אנשים כי הם מדברים על הכלבים שלהם?
להבין שיש דרך להתגבר על הפחד שלך מכלבים. אמנם ניתן להתגבר על פחד זה, אך זכרו כי עליכם להיות סבלניים. הפחד הזה לא נעלם מיד, זה דורש מאמץ. אולי כדאי לשקול לפנות לעזרה מקצועית ממטפל בכדי לעבור את תהליך ההתגברות על הפוביה שלך.
- שקול לרשום את הפחדים שלך ביומן. כתוב את הזיכרונות הבולטים שלך מכלבך ואיך הרגשת במהלך אותם חוויות.
- למד טכניקות מדיטציה והרפיה כדי להישאר רגוע ולנהל את העצבנות שלך.
- חלק את הפחדים שלך לגושים קטנים יותר להתגבר עליהם; אל תחשוב שאתה צריך להתמודד עם הכל לזמן מה.
- תאמין בעצמך שתתגבר על הפחד שלך מכלבים. קבל את כל הטעויות שלך באותו מסע.
היעזרו במטפל מוסמך. למרות שלא נדרש, מטפל יכול לעזור לך להתגבר על הפחדים והחרדות שלך באמצעות פסיכותרפיה. למטפלים אחוזי הצלחה גבוהים מאוד בטיפול בחולים עם פוביות. הם עשויים להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כדי לעזור לך לשנות את צורתך. הם יכולים ללמד אותך מיומנויות כדי להתגבר על הפחד שלך. מטפל יכול גם להשתמש בטיפול במגע כדי לעזור לך להחזיר שליטה רגשית בנוכחות הכלב שלך.
- שקול למצוא מטפל באזורך באמצעות אתר האגודה האמריקאית לדיכאון וחרדה (ADAA) בכתובת http://treatment.adaa.org. עבור אל אזור החיוג שלך כדי למצוא רשימת מטפלים בקרבתך. רשימה זו תכלול את ההפרעות במומחיות של כל מטפל, כך שתוכל לבחור מטפל עבור פוביה ספציפית או פוביה של כלבים.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: שינוי מודעות

להבין מהו שינוי קוגניטיבי. פוביות רבות, כולל פחד מכלבים, נובעות מהמוח הסביר על מצב מסוים מאשר על מציאות המצב ההוא. לדוגמא, אולי אתה לא באמת מפחד מהכלב שלפניך, אבל המוח שלך מפרש את הכלב כאיום ובכך מפחיד אותך. שינויים קוגניטיביים עוזרים לך לזהות את המחשבות האלה, להבין שהן לא רציונליות, ובהדרגה לעזור לך לשנות (או לתקן) את המחשבות שלך לגבי סיטואציה מסוימת (כמו למשל כלבים). ).
- חשוב לשנות את התפיסה שלך בראש פתוח ומוכן. עליכם לקבל את העובדה שהפחד שלכם אולי לא מבוסס על חשיבה רציונאלית, וזה גם אומר שתוכלו לאמן את עצמכם לחשוב אחרת. אם תיכנסו לטיפול זה בפסימיות או מתוך אמונה שהפחדים שלכם מוצדקים, תקשו על הטיפול.
שקול אירועים מעוררי פחד. הצעד הראשון בהתגברות על הפחד הוא קביעת בסיס הפחד. שלב זה עשוי לכלול חשיבה או שיחה על חוויות עבר עם כלבך, וכן להבין אילו דברים מרכזיים עשויים לעורר את הפוביה שלך. אתה יכול גם לצמצם את היקף הגורם המדויק לפחד. האם אתה מפחד מהכלב במשותף, או שאתה נבהל כשהכלב עושה משהו ספציפי (למשל נהמה, נביחות, קפיצה, ריצה וכו ')
- אתה והמטפל יכולים גם לקבוע אם קיים מצב רפואי בסיסי או מצב נפשי המחמיר את הפוביה שלך. הסיבה הבסיסית יכולה להיות הפרעת חרדה, דיכאון, או אפילו אירוע ספציפי שאינו קשור העלול לגרום לפוביות.
- זהו גם זמן טוב להתחיל יומן, שבו אתה יכול לרשום את כל העובדות על האימה שלך, וזה יכול לעזור בטיפול וניתוח בעתיד. רשמו ביומן שלכם כל אירוע בזכרונכם, ואת כל מה שהוביל לאירוע ההוא שאתם זוכרים.
לנתח את האירועים שלדעתך הם הטריגרים. ברגע שיש לך הבנה ברורה של האירועים הספציפיים שמפעילים את הפוביה שלך, עליך להעריך מה אתה חושב כשמתעורר הפחד. מה אתה מדבר איתי? איך היית מפרש את אותו אירוע מגרה במוחך? איזה ביטחון אתה מאמין לגבי האירוע ברגע שהוא מופיע?
- תמשיך לנהל יומן של הזיכרונות והמחשבות שלך. בשלב זה עליכם להתחיל להקליט אותם סיבה שאתה חושב שהאירועים מפחידים אותך. כתוב את כל מה שאתה זוכר על אמונותיך מאותם זמנים.
- ניתוח אמונותיך ומחשבותיך כדי לראות אם הן כוללות אחת מהאפשרויות הבאות:
  - הכל או לא כלום - האם אתה חושב שכל כלב רע, מה שלא יהיה? או האם אתה מבחין באופן מוזר בכלבים על פי תכונות? לְמָשָׁל "אני לא יכול להיות חבר עם מישהו שיש לו כלבים."
  - צריך, כן, צריך - האם אתה מסתכל על כלב ומניח שאתה חייב לפחד ממנו? האם אתה מרגיש שאין לך אפשרות אחרת במקרה כזה? לדוגמה, "אמא אמרה לי לעולם לא לסמוך על כלב."
  - הכללה יתר על המידה - האם ניסית להתגבר על הפחד שלך מכלבים בעבר אך אינך מצליח, ועכשיו אתה חושב שלעולם לא תוכל להתגבר על הפחד הזה? לדוגמה, “ניסיתי להתקרב לכלבים בעבר, אבל זה לא עבד. אין לי ברירה אלא לפחד מכלבים. "
  - פילטר רוח - האם אתה מסיק באופן אוטומטי מסקנות לגבי כלבים בהתבסס על חוויות כלבים אחד או שניים בעבר? לדוגמה, "הכלב הזה תקף אותי כשהייתי בן שלוש, הכלב כל כך גרוע שהם יתקפו בני אדם אם יקבלו את הצ'אנס."
  - קחו בחיוב קלות - האם אתה מתעלם מהדברים הטובים כי אתה לא מאמין שזה יקרה שוב? לדוגמה, "כן, אני יכול לשבת ליד הכלב ההוא, אבל הוא כל כך זקן וחולה שהוא לא יכול ללכת יותר ולתקוף אותי."
  - מסקנה בחופזה - ראיתם או שמעתם כלב והסקתם אוטומטית מסקנות לגבי מה שעומד לקרות? לדוגמה, "אלה פיטבול, הם נורא אגרסיביים ולא ניתן להכשיר אותם כראוי."
בחן את התחושות וההתנהגויות הנובעות מהאמונות שלך. בשלב זה עליכם להבין מה מעורר את הפוביה שלכם, אילו מחשבות ואמונות לגבי כלבים כאשר אותם גורמים מופיעים. זה הזמן לנתח את המחשבות והאמונות שבאמת עבדו אֵיך לאיך שאתה מרגיש ופועל. במילים אחרות, מה ההשלכות של אותו פחד? מה הפחד שלך "לשלוח" אותך לעשות משהו?
- המשך ליומן. בשלב זה עליכם לרשום את תגובותיכם (הפנימיות והחיצוניות) לאירועים המעוררים את הפחד שלכם ואת האמונות התורמות לאותו פחד.
- התגובות האפשריות הן:
  - אתה הולך ברחוב ונתקל בכלב בחצר כלשהי. מכאן ואילך אתה לעולם לא יורד ברחוב ההוא.
  - לשכן שלך יש כלב והם נותנים להם לשחק בחצר האחורית, כך שאתה לעולם לא נכנס לחצר האחורית שלך אם הכלב של השכן שלך בחוץ.
  - אתה מסרב ללכת לבית של חבר כי יש לו כלב, ואתה לא יכול לצאת עם אותו חבר אם הם יביאו את הכלב.
בדוק אם ישנן עדויות התומכות באמונותיך. זה הזמן לנתח מה מעורר את הפחד שלך, מדוע הוא מתגלה ואיך אתה מגיב אליו. זה הזמן לנתח האם זה באמת הוכחה האם מישהו תומך בסיבה שאתה מפחד מכלבים? חשוב על זה כחלק מהתהליך כאשר אתה צריך להראות למטפל שלך (או לעצמך) שהפחדים שלך מוצדקים לחלוטין.
- רשום כל אחת מהאמונות והראיות הרלוונטיות שלך כדי להראות שמה שאתה מאמין נכון וסביר. אם באמת יש לך סיבה, האם תוכל למצוא עדויות מדעיות שתומכות באמונותיך?
- לדוגמא, אתה מאמין שכל כלב יתקוף אותך, לא משנה מה. מדוע לדעתך זה נכון? האם כל הכלבים שאתה פוגש תקפו אותך? האם מישהו אחר יתקוף על ידי כל כלב שפגשו? מדוע אנשים עדיין מחזיקים כלבים כחיות מחמד אם הם מותקפים כל הזמן על ידי כלבים?
פיתחו פרשנויות תקפות לאירוע שמעורר פחד. ניסית להוכיח את הפחד שלך מכלבים בדיוק נכון בשלב זה, אך אינך יכול למצוא שום ראיות שתומכות באמונותיך. למעשה, יתכן שתמצא ראיות התומכות בהיפך. זה הזמן להרהר באמונות הגורמות לפחדים אלו ולעבוד עם מטפל לפיתוח פרשנויות תקפות לאמונותיך. פרשנויות הגיוניות אלה מתחילות להיות הגיוניות ולגרום לך להבין שהפחד הוא לא רציונלי.
- זה נשמע קל, אבל זה יהיה הצעד הקשה ביותר להתגבר על הפחד שלך מכלבים. אמונה יכולה להיות מושרשת עמוק במוחנו, ולכן לוקח זמן (ושכנוע) עד שנבין שאמונה אינה סבירה. אחרי הכל, אותן אמונות לא רציונאליות יכולות לעזור לך להימנע ממצבים גרועים, אז מה רע בהן?
- לדוגמא, אתה מאמין שכל הכלבים תוקפניים. אינך יכול למצוא שום ראיות שתומכות באמונה זו, אז מדוע אתה עדיין מאמין בה? אולי האמונה שלך נובעת מסרט שצפית בו מגיל שבע (שלא היית צריך לראות) בו כלבים תוקפים והורגים אנשים. אחרי שצפית בסרט הזה אתה מתחיל לפחד מכלבים כי אתה בטוח ב 100% שהסרט נכון. במציאות, זה רק סרטים, ואין בזה שום אמת. ואם תסתכל מקרוב, תגלה שלעולם לא תראה את זה קורה בחיים האמיתיים.
עבור לשלב הבא במסע ההתאוששות שלך. למרות שעשית דרך ארוכה בשלב זה, המסע שלך לא הושלם. אמנם אתה יכול לשכנע את עצמך שלפחד שלך אין פרשנויות תקפות ואין סיבה לחשוש ממנו, אתה לא ממש "נרפא". לאחר שתסיים את התיאוריה, יהיה עליך להשלים את החלק המעשי של הטיפול. בשלב זה עליכם להתאמן עם כלבים.
- ראשית, עליכם ללמוד להירגע כאשר הפחד או המתח שלכם עולים כדי לא להתלבט.
- לאחר מכן, עליך לקיים אינטראקציה בהדרגה עם הכלב (במובנים רבים) עד שתרגיש בנוח איתו.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: לימוד טכניקות הרפיה

להבין טכניקות הרפיה שונות. ישנם מספר סוגים של רגיעה שתוכלו ללמוד בכדי לסייע בהפחתת הפחד והחרדה. ישנן מספר שיטות כגון: הרפיה ספונטנית; הרפיה דינמית, מתח שרירים - רפוי; לדמיין; נשימה עמוקה; הִיפּנוֹזָה; לְעַסוֹת; מֶדִיטָצִיָה; קונג פו קוקאי תאילנדי; יוֹגָה; משוב ביולוגי; מוסיקה וטיפול באמנות.
- הרפיה ספונטנית הינה טכניקה המשתמשת בדימויים חזותיים ובתחושות גוף תוך חזרה על מילים בכדי לעזור להירגע ולהקל על מתח השרירים.
- הרפיה דינמית, מתח - הרפיית שרירים היא הטכניקה של מתיחה והרפיה של כל שריר בגוף כדי לחוש את השרירים גם במתח וגם בהרפיה.
- לדמיין היא הטכניקה של הדמיה של סצנות ספציפיות כדי להביא לתחושת רגיעה ושלווה (למשל יער, חוף עם גלים וכו ').
- נשימה עמוקה טכניקה המתמקדת בנשימה עמוקה מהסרעפת לשחרור מתח ולריפוי נשימה מהירה.
- ביופידבק היא טכניקה בה אתה לומד לשלוט על כל תפקוד בגופך, כגון דופק או נשימה.
תרגול הרפיה בנשימה עמוקה. כאשר אתה עצבני או מפחד, אתה יכול להגיב על ידי נשימה מהירה מדי. נשימה מהירה מדי יכולה להגביר את תחושות החרדה והפחד, ולהחמיר את המצב. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע אותך, להפחית לחץ ולהפחית חרדה. בצע את הצעדים הבאים כדי להירגע עם נשימה עמוקה:
- שבו או עמדו איפשהו בו אתם מרגישים בנוח ושמרו על גב ישר. יד אחת נמצאת על החזה והשנייה על הבטן.
- קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף שלך לספירה של ארבע. יש להרים את היד על הבטן, בעוד שהיד על החזה לא זזה הרבה.
- עצור את נשימתך תוך כדי ספירה לשבע.
- נשוף דרך הפה שלך כשאתה סופר עד שמונה. דחף כמה שיותר אוויר מהריאות באמצעות שרירי הבטן. כלומר, היד על הבטן חייבת לנוע מטה, והיד על החזה לא צריכה לזוז הרבה.
- חזור על שלבים אלה עד שתרגיש רגוע ונינוח יותר.
בצעו הרפיה דינמית, מתח שרירים - הרפיה. אנשים חרדים חווים לעיתים קרובות מתח גם כאשר הם חושבים שהם רגועים. שיטת ההרפיה הדינמית, המתוחה - יכולה לעזור לכם להבדיל את השרירים במתח וברגיעה, כך שתדעו מהי באמת הרפיה אמיתית. תרגלו את השלבים הבאים פעמיים ביום עד שתרגישו שזה עובד.
- מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת בנוחות בעיניים עצומות. תורידי את הנעליים שלך.
- עשו כמיטב יכולתכם להרפות את גופכם ולנשום חמש נשימות עמוקות.
- התחל בקבוצת שרירים ספציפית (למשל רגל שמאל) והתמקד בשרירים אלה.
  - עבודה עם כל קבוצת שרירים: כל כף רגל; רגליים וכפות רגליים; כל הרגל; כל יד; זרוע שלמה; עֲגָבַיִם; בֶּטֶן; חזה; צוואר וכתפיים; פֶּה; עַיִן; ומצח.
- נשמו נשימה עמוקה ועמוקה תוך כדי מתיחת השרירים שנבחרו למשך 5 שניות. דאג להרגיש את המתח לפני שתמשיך הלאה.
- הרפי את השרירים שנבחרו בזמן הנשיפה.
- שימו לב היטב איך מרגישים השרירים כשהם מתוחים ומתי הם נרגעים.
- הרגע למשך 15 שניות, בחר קבוצת שרירים אחרת וחזור על השלבים לעיל.
נסה להדמיה מודרכת. שימוש בהדמיה כדי להירגע הוא בדיוק מה ששיטה זו אמורה להיות. שיטה זו מחייבת אותך לדמיין משהו שנראה לך מרגיע ביותר כדי להקל על העצבנות והפחד שלך. תהיה הקלטת שמע שתנחה אותך בתהליך. יש הרבה הדרכות זמינות ברשת, חלקן עם מוזיקת רקע או אפקטים קוליים לתחושה מציאותית יותר.
- הקלטות אלה מנחות אותך להכין ומה לעשות. הם באים באורכים שונים, כך שתוכלו לבחור אילו מהם מתאימים לכם ביותר.
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: טיפול בטיפול בחשיפה

לפתח תוכנית חשיפה. הסיבה העיקרית לכך שאתה לומד טכניקות הרפיה היא להישאר רגוע כאשר אתה מתקשר בהדרגה עם כלבך. אבל לפני שתתחיל לתת לכלב שלך להופיע לפניך, אתה צריך לעשות תוכנית. תוכנית זו מכסה כל צעד שעליך לעבור מנקודה זו (ללא הכלב) ועד הגעתו בפועל של הכלב.
- יש להתאים את התוכנית לסוג הפחד הייחודי שלך ולמצבים שאתה חווה. עליכם לכתוב רשימה לפי הפחות מפחדים למפחידים ביותר בכדי שתוכלו שלב אחר שלב לכבוש את המצב המפחיד ביותר עבורכם.
- דוגמה לתוכנית לתיקון כלבים אימתנית תיראה כך:
  - שלב 1 - צייר תמונה של כלב על נייר.
  - שלב 2 - קרא מידע על כלבים.
  - שלב 3 - התבונן בתמונות הכלבים.
  - שלב 4 - צפו בסרטונים על כלבים.
  - שלב 5 - הסתכלו על הכלב שלכם דרך חלון סגור.
  - שלב 6 - הביטו בכלב דרך החלון הפתוח בחלקו.
  - שלב 7 - הסתכלו על הכלב דרך החלון הפתוח.
  - שלב 8 - הסתכל על הכלב דרך הפתח.
  - שלב 9 - הסתכל על הכלב מחוץ לפתח הדלת.
  - שלב 10 - הסתכל על כלב (עם רצועה) בחדר הסמוך.
  - שלב 11 - הסתכל על כלב (עם רצועה) באותו חדר.
  - שלב 12 - שבו ליד כלב.
  - שלב 13 - ללטף כלב.
השתמש בסולם המתח. השתמש בסולם של רמת החרדה שלך, שם 0 רגוע לחלוטין ו- 100 היא הרמה הכי מפחידה / חרדה / מעצבנת שאי פעם חווית. זהו כלי רב עוצמה כדי לעקוב אחר שינוי הפחדים שלך לאורך זמן.
- סולם פחד יכול גם לעזור לך להחליט מתי לעבור לשלב הבא בתוכנית החשיפה שלך.
- היו סבלניים ואיטיים. אל תעבור לשלב הבא מהר מדי.
היעזרו בחבר מהימן שיש לו כלב. בשלב כלשהו של התוכנית תצטרך להכניס את עצמך למצב בו כלב אמיתי יופיע. אתה זקוק למישהו שמסוגל ואמין כדי להתמודד עם כלב, והכלב מאומן היטב וצפוי. שוחח עם בעל הכלב מראש על התוכנית שאתה מעוניין לעבוד בה והסבר מה אתה מנסה להשיג. הם יצטרכו להיות סבלניים ומבינים, אם כי הם רק יצטרכו לשבת שם זמן מה עם הכלב שלהם בזמן שאתה מסתגל לנוכחות הכלב.
- להתאמן עם גורים זה לא רעיון טוב, גם אם אתה חושב שהם חמודים יותר ולא תוקפניים. גורים אינם מאומנים היטב וקשה לנחש. הם עשויים לפעול באופן בלתי צפוי מולך ורק יחמיר את הפחד שלך.
- לבסוף, אם אפשר, בקש מחברך ללמד אותך כמה פקודות בסיסיות כדי שתוכל לשלוט בכלב בעצמך. להיות בשליטה על הכלב שלך יכול לעזור להקל על הפחדים שלך ברגע שאתה מבין שאתה מסוגל לשלוט במעשיהם.
התחל להתמודד עם הפחד מכלבים. התחל ליישם את הפריט הראשון בתוכנית. חזור על כך פעמים רבות עד שאתה מרגיש פחות עצבני ומפוחד מהתרגול. אם אתה נוקט בצעדים שיאפשרו לך לעמוד במקום (כמו להתבונן בכלב שלך דרך חלון, למשל), הגדל בהדרגה את הזמן שאתה מבלה במעשה. השתמש בטכניקות הרפיה שהתאמנת כדי להישאר רגוע.
- השתמש ביומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. רשום את כל המאמצים שלך ואת יעילותם. הערך כמה חרדה ופחד יש לך לפני ואחרי שאתה מנסה לעשות משהו.
- זכרו כי הגישה למגע עם כלבים צריכה להיות מתוכננת, ארוכת טווח וחוזרת על עצמה.
- אל תהיה חסר סבלנות. קח כל צעד בתוכנית לאט לאט עד שתרגיש בנוח לעבור לשלב הבא.
תרגול קבוע. זה החלק הקשה ביותר בתהליך ההתאוששות שעליך להתגבר עליו, אך הדרך היחידה להצליח היא להמשיך ולנסות. קבעו תרגול קבוע. אם אפשר, תרגלו אותו כל יום. תגמול את עצמך על ההתקדמות שלך. במידת הצורך, אתה יכול לכלול פריט תגמול בתוכנית שלך לעוד יעדים שאליהם אתה יכול לכוון בכל שלב. פרסומת

עֵצָה

לאחר שהתגברת על פוביית הכלבים שלך, נסה לשחק עם כלבך אם אתה מכיר מישהו שיש לו כלב קל. התבוננות כיצד הכלב שלך משחק יכולה לעזור לך להבין טוב יותר כיצד לתקשר איתו.