מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
1 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
שדיים מתפתחים באופן טבעי במהלך ההתבגרות ויכולים להשתנות במהלך חייך. הם יתחילו לגדול בגודלם כשתהיה בין הגילאים 8 עד 13. עם זאת, תאומים יכולים גם להמשיך ולצמוח ברגע שתגיעו לגיל 20, וישתנו בקלות צורה וגודל עם הגיל, המשקל ושלב ההריון. למרות ש- DNA הוא הגורם העיקרי הקובע את גודל החזה שלך, גורמים אחרים כמו משקל, מסת שריר וגיל משפיעים פחות או יותר על המראה שלהם. בזמן שהמתנה והזמן יגרום לחזה שלך לגדול, אתה עדיין יכול לנסות כמה שיטות שונות כדי להגדיל את גודלן באופן טבעי, כמו לאכול מאכלים מסוימים ולתרגל תרגילים. פרק מיוחד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: 8n דיאטה מתאימה
סופגים שומנים מועילים. תושבי תאומים מורכבים בדרך כלל מרקמת שומן, כך שהם לא יגדילו במידה ניכרת עד שתגיע לאחוזי שומן בגוף מספיק. כדי לעזור להם לגדול באופן טבעי, שומנים חד בלתי רוויים הם הבחירה הטובה ביותר. שומנים בריאים כוללים שמן אתרי זית, אגוזים, גבינה, אבוקדו, יוגורט ומזונות תזונתיים גרנולה (שיבולת שועל מעורבבת עם מרכיבים שונים).- גוף האישה יפסיק את הביוץ ומחזור הווסת אם אחוז השומן בגוף נמוך מ- 17%. אם עברת את גיל ההתבגרות אך עדיין אין לך מחזור, הרי שהעלייה הנכונה והבריאה בשומן בגוף לא רק תעזור לשדייך לגדול, אלא גם תעזור לביוץ ולווסת שלך לחזור. רגיל.
- הימנע משומנים מזיקים אחרים כמו שומני טרנס ושומנים רוויים. אלה מתמקדים בדרך כלל באזורים בגוף שנשים רוצות להתרחק מהם, כמו הירכיים, הירכיים והבטן. יתר על כן, הם אחראים גם לבעיות בריאות כגון כולסטרול מוגבר.
- שלוט בעצמך ממזון מעובד, ממתקים וסודה. הם יכולים לגרום לך לעלות במשקל, אך הם רעים לבריאותך.
אכלו מזונות עשירים באסטרוגן. אסטרוגן הוא הורמון נשי (המכונה גם הורמון המין הנשי). קבלת מספיק אסטרוגן תעזור לשדייך לגדול. מקורות טבעיים לאסטרוגן נמצאים בדרך כלל בדלעת, שום, שעועית אדומה, שעועית לימה, חומוס, חצילים וזרעי פשתן.- הגדל את צריכת מוצרי הסויה. מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות איזופלבונים, המסייעים לגוף להגדיל את כמות האסטרוגן ולעורר את צמיחת ההר. פולי סויה עשירים גם בחלבון, ועוזרים לבנות ולתקן רקמות בגוף. כדי לראות תוצאות מוחשיות, כדאי לנסות לשתות חלב סויה, חמאת סויה,….
הרחק ממזונות עשירים בטסטוסטרון (הורמון גברי). הסיבה כאן היא שטסטוסטרון יכול להפחית את צמיחת השד. אז כדי למזער את ייצור הטסטוסטרון בגופך, עליך לומר לא למאכלים עתירי פחמימות, כגון צ'יפס, קרקרים, אורז לבן ומאפים.
ספק חלבון. חלבון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את גודל החזה. תרגול לשתות הרבה חלב, לאכול הרבה ביצים, חמאת בוטנים, דגים רזים, עוף ואגוזים. בכל מקרה, עליכם לספק לגופכם תזונה מאוזנת ומדעית, גם אם אתם מנסים לגדל את שדיכם מהר יותר או לא.- כאשר אתם אוכלים יותר מזון עשיר בחלבונים, עקומות גופכם נעשות רכות ומאוזנות יותר.
לאכול יותר פירות וירקות. ירקות יסייעו בוויסות רמות הטסטוסטרון בגוף, ואילו האנתוציאנינים ונוגדי החמצון שבירקות יסייעו בבניית רקמות בריאות והגנה על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של הרדיקלים החופשיים. הקפידו לצרוך מינימום 4 מנות ביום.- פירות יער כמו אוכמניות הם בחירה מצוינת מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון.
- חוץ מזה, תמרים, דובדבנים, תפוחים ושזיפים צריכים להיכלל בתזונה מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות יותר של אסטרוגן בהשוואה למזונות אחרים.
שתו כל יום תערובת של מיץ פפאיה וחלב. מחקרים רבים הראו כי אחת השיטות היעילות ביותר לשיפור צמיחת ההר היא שתיית מיץ מספקת מעורבבת עם חלב. חומרי המזון והוויטמינים הכלולים בשני המרכיבים הללו יעזרו לשדייך להתמלא אם אתה שותה תערובת זו באופן קבוע.- או שאתה יכול לאכול פפאיה בשלה כתחליף למיץ פפאיה.
שיטה 2 מתוך 3: תרגיל
לעשות יוגה או פילאטיס. תרגילים אלה יעזרו לטון ולהדק את אזור החזה. כמובן שכדי לתרגל את התרגילים האלה אתה זקוק לגמישות וחוזק בחזה. תהיה לכם הזדמנות לאמן את שרירי החזה ואת השרירים התחתונים באזור ההררי. כאשר השרירים הללו משתפרים על ידי תרגול של תנוחות יוגה קלאסיות כמו צ'אטורנגה, החזה שלך יגדל גם בגודל ובצורה.
דחיפת חזה. בחר משקולת במשקל של כ -2.2 ק"ג לכל יד. שמור אותם בצד מזרן התרגול בזמן שאתה שוכב. במקום להשתמש במזרן, אתה יכול גם להשתמש בספסל כדי להתאמן.
- כופף את הברכיים וסחט את שרירי הבטן ככל שתוכל.
- ואז, הידיים שלך יחזיקו שתי משקולות בכל צד. הרימו ידיים מעבר לכתף. כפות הידיים צריכות להיות פונות זו לזו כאשר מרימים את המשקולות.
- הורידו לאט את הידיים עד שהמרפקים נוגעים ברצפה והניחו אותם לצד המותניים.
- עצור והמשיך להרים בעדינות את המשקולות. חזור על הפעולה 12 פעמים. חלקו ל -3 חזרות, כל חזרה כדי להרים משקולות כ 12 פעמים ולנוח כ 30 שניות בכל פעם.
- החלף את מיקום היד שלך כך שכף היד פונה לכף הרגל שלך, וחזור על התרגיל. לתנוחה חדשה זו, תוכלו להשתמש במשקולות במשקל של כ -4.5 ק"ג לצורך התעמלות.
תרגילי הידוק חזה. עמדו ברגליים ברוחב הירך. השתמש בשתי הידיים כדי להחזיק את קצות המגבת ואז, מותח את הידיים עד כמה שניתן לפניך. לחץ על שרירי הבטן שלך, מושך את המגבת בכיוונים מנוגדים בידיים. תאר לעצמך שאתה משחק משיכה. החזק את הכיווץ במשך כ -30 שניות עד דקה וחזור על כ -3 פעמים.
- הגדל את משך הזמן שאתה מקדיש להידוק ביום האימון הבא.
תרגילי לחץ לחזה. הכינו ספסל עם שיפוע שיאפשר לכם לשכב על הצד. אתה יכול כמובן גם להשתמש במושב רגיל עם שיפוע מכיוון שהוא יעניק לך תמיכה סולידית יותר. בחר משקולת כ -2.2 ק"ג ושם את הגב על כסא הכושר הנטוי.
- עם כל משקולת ביד, מותח את זרועותיך העליונות כך שהן מקבילות לכתפיים. בינתיים, הידיים שלך צריכות להיות מופנות כלפי פלג הגוף התחתון שלך במקום לפנות זו לזו.
- הרם את המשקולות עד שהן כמעט נוגעות בקדמת החזה שלך. עצור והורד אותם לאט מתחת למיקום המקורי.
- מחולק לשלוש פעמים, בכל פעם מבצע דחיסות בחזה כ 12 פעמים.
מעליות מושב. תרגיל זה ישמור על הידיים, החזה והכתפיים חזקים ויציבים, וישפר את גודל ומראה החזה.
- בחר כיסא חסון. כפוף בעדינות, כפות הרגליים מעט מול הברכיים ומשתמשות ברגליים לעמודים בזמן שהידיים מושכות לאחור ותופסות את גב הכיסא או מושב הכיסא.
- הורד את עצמך לאט תוך הורדת פלג הגוף העליון ואילו המרפק לא אמור להתכופף יותר מ -90 מעלות. ואז דחוף את עצמך לאחור.
- חזור על התרגיל 10 פעמים, ואז הרגע וחלק אותו ליותר מפי 2, תוך ביצוע התרגיל כ -10 פעמים בכל פעם.
האם שכיבות סמיכה. שכיבות הדחיפה יעזרו לחזק את שרירי החזה, ובכך להפוך את החזה שלך למתוח ונפוח יותר. שכיבות סמיכה הן תרגילים נהדרים המסייעים לחיזוק כל הגוף.
- שכב על הבטן מתחת למזרן התעמלות. זרוע מתחת לכתף.
- הרם במצב קרש. בשלב זה, משקל הגוף יושם על הידיים והרגליים ואילו הגוף יישמר ישר באלכסון ישר שנמתח מהכתף ועד הקרסול.
- אם אינך מצליח לשים כוח בחלק העליון של גופך, נסה לשנות את תנוחת הדחיפה כך שהמיקוד שלך יהיה על הברכיים ועדיין במצב קרש.
- הורד עד כמה שאתה יכול על ידי כיפוף המרפקים. הפסק להוריד לפני שאתה נוגע ברצפה.
- ואז אתה מרים את גופך שוב. בצע דחיפה איטית והשקיע 2 עד 3 שניות בכל הרמה.
- מחולק ל -2 פעמים, כל חזרה על 10 שכיבות סמיכה ומגדילה את מספר הדחיפות מדי שבוע.
תרגילי דחיפת ידיים. זה נחשב כתרגיל פשוט שתוכלו לבצע בכל מקום ובכל זמן. חברו את הידיים ונסו לסחוט אותן כ -5 פעמים ככה ואז שחררו. חזור על תרגיל זה כ -10 פעמים.
שיטה 3 מתוך 3: נסה שיטות אחרות
עיסוי אחד עגול. אמנם לא הוכח מדעית, אך על פי הפולקלור, עיסוי חזה יומי יסייע בהמרצת זרימת הדם לאזור ההררי ויאפשר לקליטת הורמונים טבעיים מהתודעה. ההזנה מועברת לרקמת השד בצורה יעילה יותר. כתוצאה מכך, השדיים שלך יגדלו באופן טבעי בגודל ובצורה.
הפסיקו ללבוש חזייה באופן קבוע. תוצאות מחקר בן 15 שנה בצרפת הראו כי חזיות אחראיות לנפילה ולרפיון של נשים לאורך זמן. חוקרים מצאו גם כי הרפתה של שד מגדילה את האלסטיות של השדיים ועוזרת להם להיות תוססים יותר. מחקר זה סותר למעשה את התוצאות שדווחו קודם לכן לפיהן חזיות משפרות את צורת החזה ולא גורמות להן לשקוע.
- מחקר זה מראה גם כי נשים שלעולם לא חובשות חזייה בדרך כלל יש לה שד בגובה 7 מ"מ מהממוצע בהשוואה לשימוש רגיל.
נסה עשבי תיבול לשיפור חזה. התייעץ עם דוכן מזון בריאות בקרבת אזורך או עם מישהו שמכיר תרופות טבעיות לגבי שימוש בצמחי מרפא ותוספי תזונה טבעיים לנשים. הם יעזרו בשיפור השדיים ויהפכו את השדיים למלאים יותר. עדיף לבחור מוצרים שמקורם טבעי לחלוטין.
- לדוגמא, שורש המרשמלו ידוע כצמח טבעי המסייע בשיפור גודל ההר. עם זאת, כדי להיות בטוחים יותר, התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שעשב מסוים זה עלול להפריע להשפעות של תרופות אחרות שאתה נוטל.
שאל את הרופא לגבי גלולות למניעת הריון. גלולות למניעת הריון מכילות לעיתים קרובות כמות מסוימת של ההורמון אסטרוגן שמשפיע באופן חיובי על גודל העגל שלך. עם זאת, ראו בכך מוצא אחרון.
- ישנן סיבות רבות להתחיל להשתמש בגלולות למניעת הריון עם תכנון המשפחה. ההורמונים מתרופה זו מווסתים את המחזור החודשי שלך, יעזרו להקל על הכאב ביום האור האדום, תוך הפחתת התסמינים השכיחים של תקופת קדם וסת (PMS). גלולות למניעת הריון רבות הן גם הגורם לעלייה קלה במשקל המובילה להגדלת גודל החזה.
- אם אתה נער וטרם הוסמכת ליטול גלולות למניעת הריון, דאג להתייעץ עם הורייך ורופאך בנושא ניטור הורמונים. עם זאת, זכור כי עלייה במשקל אינה הסיבה היחידה שאתה בוחר להתחיל להשתמש בגלולות למניעת הריון. זו גם תרופה, וכמובן שיהיו תופעות לוואי על הגוף. אז אנא חשבו היטב לפני השימוש בו.
נסה כריות לחזה מכיוון שהן לא ישנו את גודל החזה שלך. אם אתה רוצה שהשדיים שלך ייראו גדולים יותר מבלי להשתמש בשיטות אחרות, נסה כרית או כרית. הם פועלים כדי שההר הכפול שלך ייראה מלא יותר ממה שהוא באמת.
למדו סבלנות. אם אתה בגיל ההתבגרות, יש הרבה הצעות שיעזרו לך לנחש אם השדיים שלך יתפתחו באופן טבעי.
- תסתכל על גודל החזה של אמא וסבתא. אם לרוב הנשים במשפחה שלך יש שדיים גדולים, אז רוב הסיכויים ששדייך יגדלו, כמו גם שתעבור את ההתבגרות.
- בחן את ההרים שלך מול המראה. שים לב לאזור סביב הפטמות (areola) כדי לראות אם הם בולטים כמו תל קטן על הפטמות שלך. אם כן, אז כנראה שהחזה שלך עדיין נמצא בשלב הפיתוח.
- זכור כי התאומים שלך עשויים לא להיות מלאים כמו שהיית כאשר עברת את גיל העשרה או אפילו בשנות העשרים המוקדמות שלך.
עֵצָה
- למד לאהוב את עצמך בכל רגע נתון. יש פגמים שאתה לא רוצה שהם יופיעו, אבל הם עדיין בגופך כברירת מחדל. אז, במקום להתמקד רק באיך שאתה נראה, התמקד יותר בלהפוך את עצמך לבריא ואוהב יותר!
- זכרו, גודל החזה הוא לא מה שאתם מדמיינים. השדיים מגיעים בגדלים וצורות שונות, ולכן אין כללים אם יש לך חזה "שטוח" או "גדול".
