הורדת לחץ הדם באופן טבעי במהלך ההריון

וִידֵאוֹ: לחץ דם בריא ומאוזן, בטבעיות, ללא תרופות וכדורים - ד"ר שמי שגיב כירופרקט

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: התאם את אורח החיים שלך
שיטה 2 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך
שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי
טיפים
אזהרות

על פי נתוני איגוד ההריונות האמריקני, ארגון ללא מטרות רווח אמריקאי, 6 עד 8% מהנשים סובלות מלחץ דם גבוה במהלך ההריון. אם לחץ הדם הסיסטולי שלך (לחץ עליון) גבוה מ- 140 מ"מ כספית או לחץ הדם הדיאסטולי שלך (לחץ נמוך יותר) גבוה מ- 90 מ"מ כספית, אתה מתמודד עם לחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה נקרא גם יתר לחץ דם. גורמי סיכון מסוימים העלולים לגרום ליתר לחץ דם במהלך ההריון הם השמנת יתר, יתר לחץ דם לפני הריון, הריון מרובה עוברים, מחלה כרונית ו / או תזונה לקויה (מזונות המכילים יותר מדי מלח ושומנים). מכיוון שליתר לחץ דם עלול להוביל לסיבוכים (תינוקות במשקל נמוך, בעיות בכליות, לידה מוקדמת ורעלת הריון), עליך לנקוט בצעדים להורדת לחץ דם גבוה במהלך ההריון.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התאם את אורח החיים שלך

תתחיל לזוז. נשים שמקבלות פעילות גופנית מועטות נמצאות בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם בהשוואה לנשים שמתאמנות באופן קבוע. אז בין אם אתה כבר בהריון או מתכנן להיכנס להריון, שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית אימונים מתאימה.
- נסו לבצע פעילות גופנית לפחות חצי שעה בכל יום או כמעט בכל יום.
- אם אתה מתחיל, כדאי לך לעסוק בפעילויות בעצימות נמוכה כמו הליכה או שחייה.
- תמיד דן קודם במצבך עם הרופא אם אתה מתכנן להתחיל תוכנית להתאמן יותר. שאל את הרופא אם זה בטוח עבורך לנסות פעילויות מסוימות.
שימו לב היטב למשקל שלכם. עודף משקל הוא גורם סיכון ליתר לחץ דם, לכן עליכם להיזהר במהלך ההריון לשמור על העלייה במשקל בגבולות בריאים. אכילה של תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת הן דרכים בהן תוכלו לשמור על משקלכם במהלך ההריון.
- רעלת הריון נקשרה ליתר לחץ דם והשמנת יתר בהריון, ולכן חשוב לא לעלות במשקל יותר מדי ומהיר מדי. רעלת הריון יכולה להוביל לבעיות בכליות או בכבד אצל האם וסיבוכים אצל התינוק.
- עודף משקל מגביר גם את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות במהלך ההריון, כמו כאבי גב, עייפות, התכווצויות ברגליים, טחורים, סוכרת הריונית, צרבת ומפרקים כואבים.
נסו להפחית את הלחץ. לחץ יכול גם להוביל ליתר לחץ דם בין אם אתה בהריון ובין אם לא. נסו לחסל את מקורות הלחץ ככל האפשר.
- הימנע מהצורך לעבוד שעות נוספות במהלך ההריון. עבודה של יותר מ 41 שעות בשבוע מגבירה את הסיכון ליתר לחץ דם.
- נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, הדמיה ויוגה. טכניקות אלה מרגיעות את גופך ונפשך ומסייעות להפחתת לחץ.
נסה טכניקות נשימה מבוקרות. טכניקות נשימה, כגון נשימה מהסרעפת שלך, יכולות להרגיע את גופך ונפשך ולהפחית את תחושות הלחץ. בנוסף, נשימה מהסרעפת (השריר בתחתית הריאות) תאפשר לך לנשום בעוצמה רבה יותר ולהפחית את המתח על שרירים אחרים בצוואר ובחזה.
- שכב בנוחות על הגב או שב על כיסא. אם בחרתם לשכב, הניחו כרית מתחת לברכיים בכדי לשמור על כפות הרגליים.
- כדי להרגיש את תנועת הסרעפת שלך, הנח את ידיך על החזה ומתחת לכלוב הצלעות.
- שאפו לאט דרך האף כדי שתרגישו שהבטן מתרחבת.
- ואז לנשוף לאט דרך הפה שלך, לספור עד חמש בנשיפה, להדק את שרירי הבטן ולתת להם ליפול פנימה.
- חזור על שלבים אלה ושמור על נשימתך יציבה ואיטית.
הקשב למוסיקה. מספר מחקרים הראו כי האזנה לסגנון המוסיקה הנכון בזמן נשימה איטית לפחות שלושים דקות ביום יכולה להוריד את לחץ הדם.
- האזן למוזיקה מרגיעה ומרגיעה כמו מוזיקה קלטית, קלאסית או הודית. אם יש לך מוזיקה מרגיעה אהובה משלך שמעוררת השראה ומרגיעה אותך, האזן לה.
- הימנע מסגנונות מוסיקה רועשים ומהירים, כגון רוק, פופ ומטאל כבד, מכיוון שלסגנונות אלה עשויה להיות השפעה הפוכה עליך.
בדוק מקרוב את התרופות שלך. יתר לחץ דם הוא תופעת לוואי של כמה תרופות. שוחח עם הרופא שלך אילו תרופות אתה נוטל וקבע אם זה בטוח לשימוש במהלך ההריון.
תפסיק לעשן. מלבד העובדה שעישון מהווה סכנה לתינוק, עישון יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה יותר. אם הינך בהריון, עליך להפסיק לעשן מיד.
- שוחח עם הרופא על שיטות גמילה מעישון שונות כדי לקבוע אילו שיטות בטוחות גם לך וגם לתינוק שלך.

שיטה 2 מתוך 3: התאם את הדיאטה שלך

הימנע ממאכלים עתירי מלח ונתרן. למרות שגופך זקוק לכמויות קטנות של נתרן, צריכת כמות רבה מדי גורמת לבריאותך ועלולה לגרום ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי. אם יש לך לחץ דם גבוה, תוכל לנקוט בצעדים הבאים להפחתת כמות הנתרן שאתה צורך:
- אל תוסיף מלח לארוחות במהלך הבישול, השתמש בתבלינים אחרים (כמון, פלפל לימון, עשבי תיבול טריים) במקום מלח.
- שוטפים מזון משומר או צנצנת לפני השימוש להסרת נתרן.
- קנה מוצרים עם "דל מלח" או "דל נתרן" על התווית.
- הימנע ממזון מעובד, כמו קרקרים, חטיפים מטוגנים ומוצרי מאפה, מכיוון שמוצרים אלה מכילים לעתים קרובות הרבה מלח.
- אל תאכלו אוכל מהיר ובקשו מנות דלות בנתרן אם אתם הולכים לאכול במסעדה.
לאכול יותר מוצרי דגנים מלאים. דגנים מלאים עשירים בסיבים עשירים, ומחקרים הראו כי השגת יותר סיבים יכולה להוריד את לחץ הדם.
- הקפידו לאכול לפחות שש עד שמונה מנות דגנים מלאים מדי יום.
- החלף דגנים מזוקקים במוצרי דגנים מלאים, כגון אורז חום, פסטה מלאה, וכריכים דגנים מלאים.
הוסף לתזונה מוצרים עשירים באשלגן. מוצרים עשירים באשלגן צריכים להיות חלק מהתזונה שלך אם אתה רוצה להוריד את לחץ הדם באמצעות התאמות תזונתיות. דוגמאות למאכלים שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם הם: בטטות, עגבניות, שעועית כליה, מיץ תפוזים, בננות, אפונה, תפוחי אדמה, פירות יבשים, מלון ומלנטה.
- מועצת הבריאות לא גיבשה המלצות לגבי אשלגן, אך היא לוקחת בחשבון את הכמות שאתם צורכים. הכמות המומלצת היא בין 2,000 ל -3,500 מיליגרם ליום.
תיהנו משוקולד מריר. מחקרים מדעיים הראו כי שוקולד מריר יכול לתרום להורדת לחץ הדם.
- אכלו 14 גרם שוקולד מריר ביום המכיל לפחות 70% קקאו.
- מכיוון ששוקולד מריר מכיל יותר קלוריות, תהנו ממנו במתינות.
הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. מלבד העובדה שמשקאות כאלה רעים ללחץ הדם שלך, קפאין ואלכוהול רעים גם לבריאותך ושל תינוקך במהלך ההריון. לכן כדאי להימנע ממשקאות כאלה, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה.
- שתיית קפאין במהלך ההריון נקשרה לזרימת שליה לקויה וסיכון גבוה יותר להפלה. אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעות האמיתיות של קפאין במהלך ההריון, אבל זה נכון לעבור לזנים נטולי קפאין בהריון.
- זה ידוע היטב כי צריכת אלכוהול מוגזמת מעלה את לחץ הדם ולאלכוהול יש גם השפעות שליליות על בריאות התינוק שטרם נולד. עצת מועצת הבריאות היא לא לשתות טיפת אלכוהול במהלך ההריון. לכן, לפני שתחליט לשתות אלכוהול, גם אם זו רק כוס יין אחת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
הוסף דיאטה סויה וחלב דל שומן אם עדיין לא עשית זאת. מחקר מדעי הראה שניתן להוריד את לחץ הדם הסיסטולי כשמוסיפים מוצרים כאלה לתזונה.
- בחרו במוצרי חלב דל שומן או דל שומן (כמו חלב, גבינת קוטג 'ויוגורט).
- אם יש לך אי סבילות ללקטוז, נסה חלופה לחלב כגון חלב שקדים, חלב קוקוס או חלב המפ. אתה יכול גם לנסות חלב סויה, אך ייתכן שתרצה להגביל את מספר מוצרי הסויה במהלך ההריון שלך, מכיוון שסויה עלולה להגביר את רמות האסטרוגן בעובר שלך.
- יש להיזהר בכמויות הגבינה שאתם אוכלים (אפילו פחות גבינות שומניות), מכיוון שגבינה מכילה הרבה מלח.

שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי

שאל את הרופא אם התרופות שאתה נוטל בטוחות במהלך ההריון. יתר לחץ דם הוא תופעת לוואי של כמה תרופות. הרופא יכול לעזור לך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לבריאותך במהלך ההריון.
- אל תפסיק ליטול תרופות כלשהן מבלי לדבר תחילה עם רופא.
אם יש לך מספר קריאות לחץ דם גבוה, פנה לרופא. אם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון שלך, עדיף לבדוק את לחץ הדם שלך בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול לעשות זאת בבית מרקחת או עם צג לחץ דם ביתי, אם יש לך כזה. אם לחץ הדם שלך גבוה באופן עקבי לאורך תקופה של שבוע, פנה לרופא לבדיקה.
- לחץ הדם שלך נחשב גבוה אם הערך הסיסטולי שלך הוא בין 130 ל 139 מ"מ כספית והלחץ הדיאסטולי שלך הוא בין 80 ל 89 מ"מ כספית.
אם אתה מפתח תסמינים של רעלת הריון, פנה מיד לרופא. אל דאגה, רופא יכול להציע לך אפשרויות טיפול אם יש לך רעלת הריון. עם זאת, חשוב שתבדקו בהקדם האפשרי כדי לוודא שהכל בסדר. הרופא יעזור לך וייתן לך את כל הטיפולים הנחוצים לך. התקשר אליהם מיד אם אתה מבחין בתסמינים הבאים:
- כאב ראש חזק
- ראייה ירודה או אובדן ראייה זמני
- כאב בצד ימין מתחת לצלעות
- בחילה או הקאות
- נפיחות פתאומית בפנים ובידיים (שעלולות להיות תקינות)
- קוצר נשימה
שאל אם אתה זקוק לתרופות לטיפול בלחץ הדם הגבוה שלך. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים לניהול מצבך, ייתכן שתוכל ליטול תרופות מסוימות. הרופא יחליט איזו תרופה היא הבטוחה ביותר עבורך, מכיוון שחלק מהתרופות ללחץ דם גבוה אינן בטוחות במהלך ההריון. הקפד לקחת את התרופה בדיוק לפי ההוראות ואל תפסיק אלא אם כן הרופא יורה לך.
- טיפולים מסורתיים כגון מעכבי אנזים להמרת אנגיוטנסין (ACE), חוסמי קולטן אנגיוטנסין II ומעכבי רנין נחשבים בדרך כלל כלא בטוחים לשימוש במהלך ההריון. קיימות אפשרויות אחרות.