תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

למרבה הצער, אין שום תרופה להצטננות לחלוטין. למרות שהצטננות רבות יכולות להימשך, רוב ההצטננות חולפת מעצמן תוך 3 עד 7 ימים. הטיפול בהצטננות עשוי להיות מוגבל רק להקלה על הסימפטומים. השלבים הבאים יעזרו לך להקל על תסמיני הצטננות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נקה חלל האף

1. 

   הימנע מנפיחת האף יותר מדי. האינסטינקטים הטבעיים שלך עשויים לגרום לך לנשוף את האף כאשר האף שלך מחניק, אך יש דעות סותרות לגבי ההשפעות של נשיפה באף. מחקרים הראו שניסיון לפוצץ את האף חזק מדי יכול להוביל להצטברות לחץ שתלכוד ריר בחלל האף ואולי תוביל לזיהום. מאידך, ישנם מומחים הסבורים כי נשיפה באף חיונית כשאתה מצונן, מכיוון שהיא מסייעת לגוף להסיר עודפי ריר באף ומסייע לניקוי האף. עם זאת, אתה צריך לנשוף את האף רק כאשר אתה מרגיש שזה הכרחי בהחלט.
   • לא משנה באיזו דעה אתם מאמינים, הקפידו לנשוף את האף בעדינות כדי להימנע מלחץ על האף והשתמשו רק בשיטה המומלצת: לחצו על צד אחד של האף עם האצבע, ותנשפו את האף על הצד השני, בצע את אותו הדבר בצד השני של האף.
   • הימנע מ"רחרח "ו"רחרח" יתר על המידה, מכיוון שהדבר יגרום רק לריר באף להיתפס בראשך. אם אתה צריך לצאת, הקפד להביא איתך מטפחת או טישו.
   • עליך לשטוף ידיים לאחר נפיחת האף כדי למנוע התפשטות של נגיף ההצטננות.
   • נשיפה תכופה עלולה לגרות את עורך - השתמש במטפחת רכה ואיכותית כדי למנוע גירוי בעור. ניתן למרוח קרם לחות על האף במידת הצורך.

2. 

   
   
   שתו תה לימון דבש. זוהי תרופת הצטננות פשוטה אך יעילה שקיימת מזה זמן רב. להכנת תה לימון דבש, הרתיחו מים, הוסיפו מים רותחים לכוס, ואז ערבבו פנימה 1 ½ כפית מיץ לימון ו -2 כפיות דבש. דבש יקל על כאבי גרון, ואילו לימון יעזור לנקות את האף. ויטמין C טוב מאוד גם לטיפול בדלקות באופן כללי.
   • התה אמור לעבוד מיד ואמור להקל על תסמיני ההצטננות למשך מספר שעות.
   • להשגת אפקט מיטבי, שתו תה כשהוא מכורבל בכורסה מול האח. נגיפי האף משגשגים בטמפרטורות קרות, ולכן הם מתפשטים במהירות באף במזג אוויר קר או קר. מחקרים בישראל הראו כי נשימה של אוויר חם מסייעת בהפחתת תסמיני הצטננות. לחיצה על יד חמה על האף למשך חצי שעה ונשימה דרך הפה תסייע גם במניעת התפשטות חיידקים קרים.

3. 

   
   
   השתמש בתכשירים נוגדי מרפא. תרופות נוגדות עיכול יכולות להקל על הגודש מיד על ידי הקלה על נזלת והאטת ייצור הרירית באף. ניתן להשתמש בתכשירים נוגדי מרפא בתרופות גלולות או בתרסיס וזמינים ברוב בתי המרקחת.
   • זכור כי שימוש יתר בתרופות נוגדות העיכול (לוקח יותר מ -3 עד 5 ימים) עלול לגרום ליותר ריר באף ולסיכון בהצטברות חיידקים.

4. 

   
   
   נקו את חלל האף. שימוש בתכשירים נוגדי תרופה פופולריים בשנים האחרונות הוא שימוש בשטיפת אף בצורת סיר נטי לניקוי חלל האף. שטיפת אף בצורת סיר תה המכילה תמיסת מלח משמשת לשאיבת צד אחד של האף שלך והפתרון מתנקז מהצד השני. זה עוזר לשחרר את הריר באף שלך, כך שהוא יכול להתעלף בקלות.תוכלו למצוא תמיסת מלח בבתי מרקחת, או להכין תמיסת מלח משלכם.
   • כדי להשתמש בשטיפת אף, התכופף מעל הכיור והטה את ראשך הצידה. מניחים את קצה שטיפת האף בנחיריים קרוב יותר ושופכים את תמיסת המלוח. המלוח נשאב לאף אחד ומנוקז מהשני. כאשר אתה נשען לאחור ומטה את ראשך מעט לאחור, המים המלוחים יכולים גם לזרום לחלל האף.
   • לאחר שהמים התנקזו, נשפו את האף בעדינות ועשו את אותו הדבר לצד השני של האף.

5. 

   השתמש בכייח. אתה יכול לשקול להשתמש בחומר מכייח שיעזור לך לנקות את האף על ידי דילול ריר באף ועזרה בהפגת ליחה, שחרור דרכי הנשימה שלך, מה שמקל עליך לנשום.
   • מכייחים ניתן להשיג בנוזלים, אבקות וכדורים שתוכלו לקנות בבתי מרקחת ללא מרשם.
   • תופעות הלוואי של מכייחים כוללים בחילות, סחרחורות, נמנום והקאות. אם יש לך אחד מהתופעות הללו, עליך ללכת לבית החולים מיד.

6. 

   השתמש בשמנים אתרים. שמנים אתרים כגון מנטה, אקליפטוס, ציפורן ושמן עץ התה פועלים לניקוי האף, מה שמקל עליך לנשום. ישנן דרכים רבות בהן ניתן להשתמש בשמנים אתרים. אחת הדרכים היא להוסיף 1 או 2 טיפות של שמן אתרי מובחר לקערת מים חמים. השרו מטלית נקייה במים, סחטו אותה, וכסו אותה במגבת והניחו לה לשבת כמה דקות. נשמו עמוק ותוך מספר דקות בלבד, עליכם לראות שיפור בנשימה.
   • ניתן להוסיף גם טיפה אחת או 2 טיפות של שמן אתרי למעט וזלין כדי להכין "שמן רוח" ולעסות אותו על החזה או על הרגליים לפני השינה.
   • לחלופין, אתה יכול לשים טיפה אחת או 2 טיפות של שמן אתרי בכתונת הלילה שלך או באמבטיה, כך שתוכל לנשום בקלות את האדים.

7. 

   התרחץ באמבטיה חמה. חום המים לא רק עוזר לנקות את האף, אלא גם מרגיע אותך. אם חום המים גורם לך לסחרחורת, אתה יכול להכניס כיסא פלסטיק או שרפרף בחדר האמבטיה.
   • אם השיער שלך ארוך, מייבש אותו כדי למזער את אובדן החום לאחר הרחצה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך

1. 

   קח זמן להירגע. קח חופשה מבית הספר או מהעבודה למשך יומיים או שלושה. זה יצמצם את התפשטות הנגיף לאחרים, ובאותה עת יחסוך לך אנרגיה להילחם במחלה. שהייה בבית תסייע לך גם להימנע מאי נוחות כשאתה חולה, וכן תקל על השימוש בשמיכות, שתייה של שתייה חמה ומתקנים אחרים בעת הצורך כדי להרגיש בנוח יותר. זה גם יעזור לך להימנע מלהידבק במחלות אחרות, מה שמועיל במיוחד כאשר מערכת החיסון שלך נחלשת.

2. 

   פנו לטיפול רפואי. עליך ליידע את הרופא על מצבך ולהמליץ ​​על תרופות דרך הפה. אם הם נותנים תרופות, עליכם ליטול אותם לפי ההוראות (בדרך כלל ליטול פעם או פעמיים ביום). הרופא שלך לא בהכרח ירשום תרופות לכל המחלות, בדרך כלל ההצטננות תיעלם מעצמה תוך 3-7 ימים. אם המחלה אינה חולפת לאחר 7 ימים, עליך לפנות לרופא.

3. 

   שתו מים חמים מלאים. הישארות של לחות תפחית תופעות כמו כאבי ראש וכאבי גרון, ותסייע גם במניעת התייבשות. שתיית תה חם ומרקים חמים היא דרך נהדרת להרטיב את גופך, לנקות את הסינוסים ולהפחית זיהום באף ובגרון.
   • שתו מספיק מים להרוות את צימאונכם. שתייה מספקת של מים בזמן שאתה חולה חשובה, אך אם אתה שותה יותר מדי, תאלץ את הכבד והכליות לעבוד קשה מדי בכדי לעבד את המים בגופך. כשאתה חולה, עליך לשתות קצת יותר מים מהרגיל, אך לא לשתות 12 עד 15 כוסות מים ביום.
   • אחד הסימנים לכך שאתה שותה מספיק מים הוא שהשתן שלך יהיה לבן צלול. צבע צהוב עמוק הוא סימן לכך שלגוף אין מספיק מים כדי להמיס ולדלל אותו - כדאי לשתות יותר מים.
   • הימנע משתיית קפה בכל מחיר. קפה מכיל קפאין, מה שעלול להחמיר את תסמיני ההצטננות.

4. 

   תנוח הרבה. עליכם למקד את כל האנרגיות בכדי להילחם בנגיף ההצטננות. אם אתה לא נותן לגופך לנוח כמו שצריך, אתה יכול להחמיר את המחלה. כדאי לישון הרבה ולא להתאמן יותר מדי. שמור על הראש בזמן שינה, מכיוון שזה יעזור לנקות את האף.
   • השתמש בכרית נוספת כדי להרים את הראש - גם אם אתה לא רגיל לתנוחה זו / אם אתה מרגיש לא בנוח, הכנס כרית בין הסדינים למזרן לנוחות מאשר.

5. 

   גרגר עם מי מלח חמים ורצה לפרוח. גרגור עם מי מלח חמים ירטיב את הגרון ויילחם בזיהום מכיוון שמלח הוא חומר חיטוי טבעי. מוסיפים כפית מלח לכוס מים חמים ומערבבים. ניתן להוסיף מעט סודה לשתיה כדי לעזור בהפחתת "טעם" המלח. שטפו את הפה בתמיסה זו כארבע פעמים ביום בכדי להקל על כאב גרון באופן זמני.
   • זכור לא לערבב את הפתרון גַם היה מלוח והימנע משימוש בשיטה זו באופן קבוע מכיוון שהיא עלולה להחמיר את הסימפטומים. אם מלוח מדי, התמיסה עלולה לפגוע ברירית. לאחר מכן יהיה עליך להוסיף עוד מים לתערובת. כאשר אתה שוטף את הפה שלך, אתה עלול להרגיש קצת כאב, כמו תחושת המחניק על האף.

6. 

   השתמש במכשיר אדים או בתנור שמן אתרי. כאשר אתה משתמש באחד מאלה כדי לשמור על לחות האוויר בתקופת המנוחה שלך, אתה תרגיש יותר בנוח. זה באמת מועיל אם האף או הגרון שלך יבשים או מגורה. זכור, בעוד מכשיר אדים יכול לעזור להקל על הגרון שלך, זה לא יכול לעזור להקל על תסמיני הצטננות או לעזור לך להשתפר מהר יותר.
   • מחקרים הראו כי מכשירי אדים וארומתרפיה גורמים יותר נזק מתועלת. הסיבה לכך היא כי מכשירי האדים יכולים להפיץ חיידקים, עובש ורעלים, ולגרום לגירוי בעור וגירוי. החליטו בעצמכם אם להשתמש במכשיר אדים או לא.

7. 

   שמור על חום הגוף. חשוב מאוד להישאר חמים כשאתה חולה, מכיוון שרוחות קרות יגרמו לך לחוש צמרמורות ולהרגיש חלש יותר. לבש חולצות נוספות במהלך היום והוסף שמיכות לישון או בעת מנוחה בכורסה. למרות שחום עצמך לא יעזור לך להיפטר מהצטננות, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
   • ישנן דעות רבות שכדאי להזיע בכדי לטפל בהצטננות, אך אין מחקרים המגבים זאת. עם זאת, אנשים רבים חושבים כי ריצה קלה כאשר הגוף מתחיל להראות תסמיני הצטננות תסייע במניעת הצטננותם.

8. 

   השתמש בתרופות נגד הצטננות. תרופות אלו אינן יכולות לרפא הצטננות, אך בהחלט מקלות על תסמינים כמו כאבי ראש, אף סתום, חום וכאב גרון. זכור כי תרופות הצטננות עלולות לגרום לתופעות לוואי כולל בחילות, כאבי בטן וסחרחורת. בדוק תמיד אם קיימות תופעות לוואי של תרופות והתייעץ עם הרופא אם אתה נוטל תרופות נוספות.
   • משככי כאבים (משככי כאבים), כולל פרצטמול, אספירין ואיבופרופן, יכולים להיות יעילים אם תסמיני הצטננות כוללים כאבי שרירים, כאבי ראש או חום. אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מכיוון שהוא עלול לגרום לתסמונת ריי (תסמונת הבוטוליזם).
   • אנטיהיסטמינים הם מרכיב נפוץ בתרופות הצטננות ואלרגיה ללא מרשם, אשר יכולות לעזור בהפחתת נזלת ודמעות.
   • מדכאי שיעול, הנקראים גם מדכאי שיעול, עוזרים לעצור התקפי שיעול. השתמש בתרופות לשיעול רק אם יש לך שיעול יבש. אין לדכא שיעול כיח מכיוון שהוא מסייע לגוף להיפטר מריר. אין להשתמש בתרופות נגד שיעול ללא מרשם לילדים מתחת לגיל 4.
   • יש להשתמש רק בתרופות ללא מרשם המכילות חומרים נוגדי עיכול כאשר האף נפוח ומתקשה לנשום. תרופות אלו מכווצות את כלי הדם באף שלך, מה שמקל עליך לנשום. אנטיהיסטמינים יעשו לך יותר נוחות, ויגרמו לך לישון כדי שתוכל לישון טוב יותר כשאתה חולה.
   • השתמש בחומר כביסה לריר דק, והקל על שיעול אם הוא סמיך מדי וקשה להשתעל.

9. 

   הימנע מעישון. עישון יכול להחליש את ההתנגדות שלך ולהגביר את חומרתם של כמה תסמיני הצטננות. כדאי להימנע מקפה, תה המכיל קפאין ומשקאות קלים.

10. 

    לאכול מרק עוף. מספר מחקרים הראו כי צריכת מרק עוף תאט את תנועת כדוריות הדם הלבנות הגורמת לתסמיני הצטננות.בנוסף, מרק חם יסייע לניקוי האף ולהרגעת כאב גרון.
    • אתה יכול גם להוסיף קורט פלפל קאיין אדום לקערת המרק, שכן הטעם החריף של התבלינים יעזור לך להרגיש ערני יותר.
    פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: חיזוק מערכת החיסון

1. 

   השתמש במזונות פונקציונליים. נטילת תוסף המכיל ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים היא אחת הדרכים לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית שלך. אתה יכול לקחת ויטמין C או תוספי אבץ, או שאתה יכול לקחת מולטי ויטמין. אם אינך אוהב דגים, אתה עדיין יכול לחדש את חומצות השומן המועילות בדגים על ידי נטילת תוסף אומגה 3, שהוכח כיעיל לחיזוק המערכת. חֲסִינוּת.
   • תוכלו למצוא תוספי מזון בחנויות בתי מרקחת, סופרמרקטים וחנויות טבע.
   • תוספי תזונה להגברת החיסון אולי לא יעזרו לך להיפטר מהצטננות במהירות, אך הם ימנעו ממך לחלות בעתיד.

2. 

   אכלו שום. נוגדי החמצון בשום יעזרו לשמור על בריאות הבריאות, יחזקו את העמידות ויעזרו לשמור על זרימת הדם. אחד היתרונות הטובים ביותר שמביא השום הוא יכולתו להגביר את פעילותם של תאי החיסון.
   • כותשים שן שום טרייה עם כפית דבש ולעסים במהירות ובולעים את התערובת.

3. 

   הוסף עוד אבץ. המחקר האחרון הראה כי תוך יום של הופעת תסמינים הצטננות, אם תוסיף יותר אבץ לגופך, תתאושש מהמחלה ביום מהר מהרגיל ולא תחווה תסמינים רבים. מחלה רצינית.

4. 

   אכלו דבש גולמי. דבש הוא חומר טבעי המגביר את מערכת החיסון הודות לתכונותיו האנטי-ויראליות. דבש יעזור גם להרגעת כאב גרון, וזה חדשות טובות לסובלים מקור. תוכלו לאכול כפית דבש בפני עצמה, או לערבב אותה עם מים חמים או תה להכנת משקה בריא.

5. 

   הוסף עוד ויטמין C. שקול לקחת תוספי ויטמין C, לשתות מיץ תפוזים ולאכול פירות עתירי ויטמין C, כגון תפוזים, קיווי ותותים. למרות שעדיין קיימת מחלוקת רבה סביב השימוש בוויטמין C למאבק בהצטננות, אנשים רבים עדיין מאמינים כי נטילת ויטמין C תעזור לך להיפטר מהצטננות במהירות.

6. 

   השתמש באכינצאה (אכינצאה). אכינצאה הוא תוסף צמחי מרפא שאנשים רבים נוטלים על מנת להגביר את המערכת החיסונית ולהדוף וירוסים הגורמים למחלות. למרות שמדענים רבים עדיין מתווכחים על השפעותיהם, מחקרים רבים הראו כי קמומיל יעזור להפחית את הסיכון להצטננות, וגם יעזור לך להתאושש במהירות. נסה כדורי קמומיל בר כאשר מופיעים כמה מהתסמינים של הצטננות.

7. 

   השתמש בסירופ סמבוק (סמבוק). סמבוק הוא צמח מרפא טבעי שמגביר את ההתנגדות, לכן השתמשו בכפית של סירופ סמבוק - תוכלו למצוא אותו בבתי המרקחת - כל בוקר, או שתוכלו להוסיף עוד כמה טיפות של סירופ סמבוק לכוס משקה מיץ מדי בוקר.

8. 

   למנוע התפשטות חיידקים. אל תחלקו אוכל או שתייה עם אחרים, והחליפו את הציפית כל יום או כל יום אחר כשאתם חולים. זה יפחית את הסיכון לזיהום, וגם יסייע בהסרת פתוגנים מהסביבה שלך.
   • שטפו את הידיים אחרי שאתה נושף את האף. למרות שזה לא יעזור לך להיפטר מהמחלה, זה ימנע מלהפיץ את הנגיף לאחרים.
   • ככל שפחות קשר עם אחרים, כן ייטב. כאשר יש לך סוג כלשהו של הצטננות, נגיף ההצטננות (בדרך כלל נגיף הקרנף או נגיף הקורונה) יכול להיות מועבר בקלות לאנשים שאיתם אתה בא במגע. לצאת לחופשה זו דרך "טובה". אם אתה צריך ללכת לעבודה, הימנע ממגע פיזי עם אחרים, הימנע מלגעת בחפצים ושטוף ידיים לעיתים קרובות. זה יעזור לך למנוע הצטננות קשה.
   פרסומת

עֵצָה

• השתמש בכריות נוספות כדי לתמוך בראש ובחזה שלך בזווית של 45 מעלות אם אתה מתעורר מנזלת או מחניק.
• אם יש לך הצטננות קשה, התעטש או / והשתעל הרבה, כדאי לך לקחת חופש. זה ימנע מכם להפיץ את הנגיף לאחרים ותוכלו גם לקבל יותר זמן לנוח, וכך יהיה לכם טוב יותר מהר.
• אם יש לך חום גבוה, אתה יכול להניח מטלית כביסה רטובה על המצח. זה יעזור להפחית את החום ולהרגיש קריר יותר.
• הכניסו מעט שמן רוח לסיר והוסיפו מים רותחים, ואז כיסו את ראשכם במטלית ופנו אליו ליד הסיר. למרות שאתה עלול להרגיש חם ולח, זה יעזור להקל על הגודש ולהפחית חום.
• שטפו ידיים לאחר התעטשות.
• חטא את הפריטים שאתה נוגע בהם כדי למנוע התפשטות הנגיף.
• הימנע מקריחת האף לעיתים קרובות מדי. נושף את האף יותר מדי יגרום לרירית האף להיות יבשה וכואבת.
• מרחו שמן רוח על כפות הרגליים לפני השינה, ואז לבשו גרביים.
• השתמש במטלית או בשמיכת כותנה כדי לחמם אותך. עם זאת, עליך להימנע מהתחממות יתר, במיוחד אם יש לך חום, מכיוון שהדבר עלול להחמיר.
• להיות פעיל פיזית. לדוגמא, ריצה היא דרך נהדרת להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר.

אַזהָרָה

• אם ההצטננות נמשכת יותר משבעה ימים, עליך לפנות לרופא שלך מכיוון שמצבך עלול להחמיר.
• אם יש לך חום מעל 38 מעלות צלזיוס, פנה לרופא שלך. חום גבוה, צמרמורות הם סימנים לשפעת קשה.
• לתרופות ביתיות, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת יותר מהמינון שנקבע של ויטמין C.
• מינהל המזון והתרופות האמריקני מזהיר כי הג'ל הקורש לעכב של Zicam עשוי להפחית את חוש הריח. עם זאת, אזהרה זו אינה מיועדת למוצרים אחרים של Zicam.