תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

קל להרגיש קורע לב לראות זוגות נותנים זה לזה מחוות חיבוק אם אתם עדיין לבד. אך בתמורה, זהו גם זמן נהדר לטפח יחסי משפחה וחברים, לעסוק בתחביבים, לשאוף למטרות קריירה ולהכיר את עצמך טוב יותר! אם אתם נאבקים בתחושות בדידות, התאמצו לבנות ביטחון במסגרות חברתיות. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל נסה לצאת, להכיר חברים חדשים ולתת למערכות היחסים שלך להתפתח באופן טבעי.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: בניית גישה חיובית

1. 

   מכירים את היתרונות של להיות רווקים. הזדווגות עם מישהו לא הופכת אותך לטוב יותר או להצליח יותר, אז אל תחשוב שאתה נחות מבלי למצוא את בן / בת הזוג שלך. במקום זאת, חשוב על ההיבטים החיוביים של להיות רווק. אתה חופשי לבחור היכן לחיות, לבחור מה לעשות, ואין לך כאב ראש בגלל הלחץ והטרדות שכמעט כל זוג מתמודד איתם.
   • חיי רווקה מאפשרים לך גם להשקיע מאמצים במטרות האישיות והקריירה שלך. כל כך הרבה אנשים שיש להם זוג מאחלים שהם יוכלו להמשיך בחופשיות אחר המטרות שלהם מבלי להיכנע זה לזה.

2. 

   
   
   פנה לאהובים כאשר אתה מרגיש בודד. התקשר לחבר ותיק וקבע פגישה, בקש ממישהו שאתה אוהב לאכול קפה או ארוחת צהריים, או הזמין כמה אנשים לשחק משחק לילה אחד. אהבה זוגית היא לא היחסים היחידים שיגרמו לכם להרגיש מאושרים. למעשה, להיות רווק זו הזדמנות מצוינת עבורך לטפח מערכות יחסים שתעקוב אחריך לאורך כל חייך.
   • אם אתה רוצה לשחרר את רגשותיך בלבך, עליך לדבר בכנות עם יקיריך. לדבר על להיות בודד יכול להיות קשה בהתחלה, אבל אז תרגיש הקלה יותר כשאתה מדבר עם קרוב משפחה או חבר.
   • השתמש בטכנולוגיה כדי לשמור על קשר עם האנשים שאתה אוהב. כאשר אינך יכול לפגוש אנשים, דבר איתם בטלפון, צור קשר באמצעות דוא"ל, התחבר באמצעות רשתות חברתיות או וידאו צ'אט.

3. 

   
   
   הוסף שמחה לבית. אם לביתכם יש צבעים קודרים, צרו מרחב מחיה עליז ותוסס כדי להדוף את תחושת הבדידות. נסו לרענן את החדר בצבעי צבע עזים, כמו כחול בהיר או ירקות להחיות.
   • פרחים ועצים מביאים חיים לחיים.
   • פתח את תריסי החלון והחלף וילונות כהים ועבים בווילונות העברת אור. אור שנשפך לביתך יכול לעזור לך להרגיש מחובר יותר לעולם החיצון.
   • ניקיון נחמד, הפחתת העומס. בית מסודר יותר יכול להשאיר אתכם במצב רוח טוב יותר.

4. 

   
   
   התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית קבועה תעזור לאנשים לשפר את בריאותם הגופנית והנפשית. בחר פעילויות שיוציאו אותך מהבית. נסו להסתובב בשכונה, ליהנות מהטבע, לשחות או לקחת שיעור יוגה, רכיבה על אופניים מקורה או אומנויות לחימה.
   • טיול בשכונה הוא גם דרך להבין טוב יותר היכן אתה גר, ושיעור כושר הוא הזדמנות נהדרת להכיר חברים חדשים.

5. 

   בחר בילוי חדש. לימוד משהו חדש יכול להיות חוויה מהנה ודרכה תוכלו לחדד מיומנויות חדשות. כשאתה מצטרף למועדון או נרשם לחוג, אתה גם מקבל את ההזדמנות לפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול להמשיך בבישול, גינון או יצירה. הפכו את הבילוי שלכם לפעילויות חברתיות על ידי הצטרפות למועדונים או הרשמה לחוגים המלמדים על הנושאים המועדפים עליכם.
   • היכנס לאינטרנט כדי למצוא שיעורים או מועדונים קשורים, עסקים או ארגונים כדי למצוא הזדמנויות חברתיות. לדוגמא, אם אתם מעוניינים בגינון, בררו אם מרכז הגינון המקומי שלכם מציע שיעורי גינון.

6. 

   תן לעצמך תגמולים שמוציאים אותך מהבית. לקנות בגדים חדשים, לקבל תסרוקת חדשה או ללכת לעיסוי - כל אלה דרכים נהדרות לפנק את עצמך. רק למצוא חנויות, מסעדות ומקומות ציבוריים זו ההזדמנות שלך לקיים אינטראקציה עם אחרים.
   • צאו החוצה ותגמלו את עצמכם בסרט, במחזה או בקונצרט. פעילויות אלה אינן בלעדיות לזוגות היכרויות; אתה יכול ליהנות לגמרי.
   • בקר במקום שתמיד רצית להגיע אליו. החלק הכי טוב הוא שלא תצטרך להיכנע למישהו או להתמודד עם המוזרויות שלהם, כמו למשל לרצות לעצור ביעד תיירותי שאתה לא אוהב או לא רוצה לטוס.

7. 

   יש חיית מחמד. אם הבית הבודד שלך משעמם אותך בכל פעם שאתה חוזר, חבר בעל ארבע רגליים יכול להעניק לך אהבה ללא תנאי ולעזור לך בבדידות. בנוסף, חיית המחמד שלך יכולה לעזור בשיפור הבריאות הכללית שלך, כגון לחץ דם נמוך יותר, ולעודד אותך להיות פעיל יותר.
   • חיית המחמד שלך יכולה גם לספק לך הזדמנויות חברתיות רבות יותר. לדוגמה, הגור שלך יכול להיות שותף מצוין לשיחה, ותצטרך לצאת מהבית יותר כדי לקחת את הכלב שלך לטיול.

8. 

   זכרו שכולנו מרגישים בודדים לפעמים. אל תעשו אידיאליזציה לאהבה או תחשבו שדייטים ונישואים הם תרופת הפלא. התאהבות לפעמים לא קלה, ואפילו אוהבים יכולים להיות בודדים.
   • בדידות היא חלק מלהיות אנושית, ובמובן מסוים זה גם דבר טוב. זה מניע אנשים להתחבר, מסיבה זו בדידות היא גם חלק מהיסוד של כל מערכות היחסים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: בניית אמון באינטראקציות חברתיות

1. 

   מפנה מחשבות שליליות וביקורתיות. אם המוח שלך מתחיל לעלות במחשבות כמו "אני לא מספיק טוב" או "נראה שיש לי בעיה", אמור לעצמך "עצור! המחשבות האלה לא טובות, ויש לי את היכולת לשנות את דרך החשיבה הזו. " הצעד הראשון לביטחון במצבים חברתיים הוא שינוי סוג החשיבה הגורם לחוסר ביטחון.
   • ההרגל להאשים את עצמך בקשה מדי נעוץ לעתים קרובות בחשיבה מוטעית. הפסיקו לענות את עצמכם, שמרו על חשיבה אובייקטיבית והתנגדו למחשבות מעוותות.
   • אל תתעכב על מערכות יחסים בעבר או תחשוב עליהם כעל "כישלונות". קבל את העובדה שאתה לא יכול לשנות את העבר. קום וניצל את ההזדמנויות לשיפור עצמי בכדי להפוך לאנשים מצליחים ומאושרים יותר.

2. 

   תן לעצמך להיות חלש. אתה לא צריך להיות מושלם כדי לבנות מערכות יחסים טהורות או רומנטיות. למעשה, אנשים נצמדים זה לזה מכיוון שהם פתוחים וכנים לגבי ההיבטים הפגיעים של עצמם. קבל את הפגמים שלך, עבוד קשה לעשות את מה שאתה יכול לשנות וסבול את עצמך.
   • אל תפחד שידחו אותך. אם מערכת היחסים הפוטנציאלית שלך לא מתנהלת כשורה, אל תחשוב שזו אשמתך, או שמשהו לא בסדר. לפעמים לאנשים אין הרמוניה, לא מבינים או פשוט במצב רוח רע.

3. 

   לקחת סיכונים בסביבה חברתית בריאה. אתה עלול להרגיש חרדה ומסוכן, אך עליך להיפגש ולהתקשר עם אחרים כדי להתגבר על תחושות הבדידות שלך. צא לשם והתחבר לאנשים חדשים. קח את זה צעד אחד בכל פעם, ואז כל יום קצת יהיה לך יותר נוח להיות עצמך.
   • אתגר את עצמך לעשות דברים חדשים, לדבר עם אנשים חדשים, ולעסוק במצבים לא מוכרים. קבל אם עמיתייך מבקשים ממך לבלות אחרי העבודה. שוחח עם האדם שלידך או עם הקופאית בעמידה בתור בסופר.

4. 

   ערכו שיחה על ידי שאלת שאלות. אם אתה מרגיש חרד מפני שתיקה מבלבלת או לא יודע מה לומר, פשוט שאל שאלות. כמעט כולם אוהבים לדבר על עצמם, ולכן שאלת שאלות היא דרך נהדרת להמשיך בשיחה.
   • אתה יכול לשאול, "מה אתה עושה?" או "האם ראית סרטים טובים לאחרונה?"
   • אם אתה במסיבה, אתה יכול לשאול: "איך אתה מכיר את המארח?"
   • בזמן ההמתנה לשיעור, אתה יכול לשאול את חברך שישב לידך, "מה הרגשת לגבי מבחן ההפתעה של אתמול? זה גורם לי לשחק עם זה! "

5. 

   בנה בהדרגה ביטחון בהקשרים חברתיים. הציבו יעדים סבירים ותרגלו שיפור הביטחון בתקשורת שלב אחר שלב. לדוגמא, אתה יכול להתחיל בחיוך ועדיין לברך את שכנתך בזמן שאתה הולך ברחוב.
   • בפעם הבאה שתפגוש את שכנתך, הציג את עצמך וקח דקה לשיחה. אתה יכול לדבר על מה שקורה בשכונה, לומר להם שהכלב שלהם חמוד, או להחמיא לגינה שלהם.
   • כשאתה מתקרב, אתה יכול להזמין אותם לצאת לתה או קפה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: להכיר חברים חדשים

1. 

   הצטרף לקבוצה חברתית חדשה. גלה אם יש מועדון קריאה בספרייה המקומית או בבית הקפה שלך. אם אתה מעוניין במיוחד בנושאים מסוימים או מעוניין לעבוד לטובת החברה, היכנס לאינטרנט לחפש מועדונים או ארגונים מקומיים הפועלים למטרה זו.
   • אם יש לך אמונות דתיות, תוכל לשקול להצטרף למקום פולחן, או להצטרף לקבוצת מדיטציה או תפילה.

2. 

   עבודה בהתנדבות למטרות צדקה. התנדבות תעסיק אותך ותגביר את ההערכה העצמית שלך. יתר על כן, כאשר אתה מתנדב למען מטרה אצילית, יש לך גם את ההזדמנות לקיים אינטראקציה עם אנשים שיש להם את אותה דרך חשיבה כמוך.
   • לדוגמה, אתה יכול לעבוד בהצלת בעלי חיים אם אתה אוהב בעלי חיים, להעלות מודעות בקהילה למחלה הפוגעת באדם אהוב עליך, או לדוגל במטרה מרכזית. שאתה מעריץ.

3. 

   הצטרף לקהילה מקוונת. בנוסף לדייטים באינטרנט, האינטרנט מציע לך דרכים רבות להתחבר לאחרים. תוכלו לשחק במשחקים מקוונים הכוללים צ'אט, להחליף בפורומים בנושאים שמעניינים אתכם ולפגוש אנשים דרך הרשתות החברתיות.
   • הזדמנויות לאינטראקציה עם אנשים ברשת יכולים לעזור לך לפתח מיומנויות חברתיות אם אתה מרגיש ביישן מלהיות בחיים האמיתיים. הדבר היחיד הוא לזכור להישאר בטוח באינטרנט, ולהימנע משיתוף מידע אישי.

4. 

   תן למערכות היחסים להיווצר באופן טבעי. אל תמהר למערכות יחסים רומנטיות או רומנטיות טהורות. תן לקשרים שלך ולצד השני להתפתח באופן טבעי ואל תניח שאתה צריך לדחוף הכל. היה סבלני ותן זמן למערכות יחסים לבנות בסיס חזק.
   • עדיף להיות לבד מאשר לצלול למערכת יחסים עם מישהו שלא באמת אוהב אותך. אהבה תגיע אליך בתקופות הכי לא צפויות, אז היה סבלני ואופטימי.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: הכרויות

1. 

   צור פרופיל היכרויות מקוון. נסו להיות עצמכם כשאתם ממלאים את הבקשה. דבר על דברים חיוביים כמו תחביבים או דברים שאתה נהנה מהם במקום להכין רשימה של דברים שאתה לא אוהב או להתרברב על כמה שאתה מוכשר. קרא את כל מה שאתה כותב בקול וודא שהמילים נשמעות כאילו אתה מדבר, לא עומס או משוויץ.
   • קבעו ציפיות ריאליות, עיבדו אותן לאט והקשיבו לאינטואיציה שלכם. אם אתה מוצא את הדבקות שלך במישהו באמצעות דוא"ל או טקסט, עבור לצ'אט טלפוני ותכנן תאריך. אמנם אתה לא צריך לדחוף הכל, אבל אתה צריך לטפח קשר עם מישהו במקום פשוט לשלוח הודעות SMS במשך שבועות.
   • אל תניח שמישהו הוא "החצי השני" שלך, או לחשוב שפגשת את נפש התאומה שלך, במיוחד לפני הדייט הראשון שלך. קל לאידיאליזציה של מישהו לפני שפוגשים אותו בפועל, וכדאי לתת לרגשות שלך להתפתח ללא הטיה.

2. 

   בנה את הביטחון שלך שיש לך את האומץ להזמין מישהו לצאת. בנוסף לאתרי היכרויות מקוונים, תוכלו לפגוש היכרויות במקומות כמו סופרמרקט, מועדון או כיתה, מסיבה או בחדר כושר. המחשבה להזמין מישהו לצאת יכולה להיות מלחיצה, אך תרגול להרגיש נוח יותר במצבים חברתיים בסיסיים יעזור לך להתגבר על הביישנות שלך.
   • תרגול לדבר עם אחרים בזמן שאתה בחוץ, לנסות לדבר עם אנשים שאתה אוהב או לא. לניהול שיחה תוכלו להזכיר את מזג האוויר, לבקש עצות או לשבח אותם.
   • אתה יכול להתאמן על חשיבה בביטחון עם מונולוגים חיוביים. במקום לחשוב "אני ביישן אז אני לא יכול להזמין אף אחד לצאת", אמור לעצמך, "לפעמים אני באמת ביישן, אבל אעבור את זה."

3. 

   שמור על יחס רגוע וטבעי כאשר אתה מזמין מישהו לצאת לדייט. כאשר נעים לך יותר עם אנשים, אתגר את עצמך לצאת עם מישהו. התחל לדבר כדי להכיר, ואם השיחה עוברת כשורה, שאל אותם אם הם רוצים לצאת לקפה בשלב כלשהו.
   • נניח שאתה רואה מישהו בבית קפה שמחזיק ספר מאת סופר מועדף. אתה יכול לומר משהו כמו "אה, אהבתי את נבוקוב מזמן", או "לא ציפיתי שמישהו עדיין קורא ספרי נייר!"
   • במהלך השיחה תוכלו לשאול שאלות כמו “כמה ספריו קראת? איזה ספר אתה אוהב? איזה מחבר אתה הכי אוהב? "
   • אם אתה מרגיש שהראש שלך צודק, המשך בשיחה. אתה מוזמן להרגיש ולהזמין חבר לצאת. אמור משהו כמו, “אני צריך ללכת לעבודה, אבל אשמח לדבר איתך. האם תרצה לשתות קפה השבוע ולהמשיך בסיפור? "

4. 

   התחל בפגישה קצרה, כמו קפה. הדייט הראשון צריך להיות פחות לחץ, לא נמשך זמן רב ותוכלו לחוש זה כלפי זה. כוס קפה או קוקטייל יכולים לעזור לכם להפיג את הביישנות הראשונית מבלי להיות רשמיים או לחוצים כמו ארוחת הערב.
   • קבע ציפיות סבירות, ונסה לא להניח שמישהו לא מתאים לך רק בגלל שהוא לא מושלם. אם אתה כבר יודע בוודאות שהאדם האחר לא מתאים לך מההתחלה, מפגש קפה לא ייקח יותר מדי זמן וכסף.

5. 

   ערכו תאריך לשני ולמחרת להמשך השיחה. אם הדייט הראשון ילך כשורה, תוכלו לשאול אותם אם הם רוצים ללכת לארוחת ערב, לטייל בפארק, ללכת לפיקניק או לגן חיות. חשוב להכיר זה את זה בשלב זה, אז בחרו פעילויות שלא מונעות מכם לדבר.
   • הימנע מרעיונות לדייטים כמו ללכת לקולנוע או ללכת לברים שוקקים. כמו כן, עליכם להיות לבד בזמן זה, לכן עליכם להימנע גם מפעילויות עם הרבה חברים. תכנן את התאריך עם פעילויות שמאזנות את המחיצות שלך עם הקראש שלך.

6. 

   היו פתוחים ואופטימיים במקום להציב ציפיות רחוקות. כשאתה פוגש אדם "בכושר", יהיה קל לפנטז על העתיד. עם זאת, במקום לרשום תסריט למערכת היחסים שלך כאשר זה רק התחיל, ליהנות מכל רגע שמתגלה באופן ספונטני.
   • לא כל מערכות היחסים מובילות לנישואין ארוכי טווח או לקשר. תאריכים נוחים מזדמנים הם מהנים וזה יעזור לך להבין טוב יותר את צרכי בן / בת הזוג.
   • תהנה ואל תלחץ על עצמך עם ציפיות נוקשות. הזכר לעצמך שאהבה באה בתקופות הכי לא צפויות, ושיש בחיים האלה הרבה דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
   פרסומת

עֵצָה

• קח הפסקה מהתקשורת או צייר תמונות שליליות מחיי רווקות. אם תמונות הזוגות ברשתות החברתיות מייסרות אתכם כל הזמן, צמצמו את הזמן שאתם מבלים בישיבה מול מסך המחשב. אל תאמין לתוכניות טלוויזיה, סרטים או מדיה אחרת שמתארים את היותך רווק כדבר הכי אומלל בעולם.
• שחקו עם אנשים שאתם אוהבים ובנו את ההערכה העצמית שלכם. הימנע מאנשים שביקורתיים כלפייך.

אַזהָרָה

• אם אתה מרגיש מדוכא, מאבד עניין בפעילויות יומיומיות או מרגיש חסר תקווה לגבי השתתפות במצבים חברתיים, מטפל יכול לעזור. בקש מהרופא הכללי שלך להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בקרבת מקום מגוריך.