תוֹכֶן

• צעדים

בגידה נוטה להגיע מכיוון שלא ציפיתם לו. הסיבה היא שניתן לבגוד בך רק על ידי מישהו שאתה סומך עליו. עמית לעבודה, קרוב משפחה, מאהב או חבר קרוב שאתה סומך עליו יכול להיות מישהו שבוגד בך. בגידה נובעת גם מקבוצת אנשים: אתה מרגיש נבגד כשחלק מחבריך מפיצים שמועות רעות אודותיך, או כשאתה לא מוזמן למפגש משפחתי. לא משנה אם אתה בוחר לבנות מחדש את האמון, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בגידה היא לדאוג לעצמך וללמוד לסלוח.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמרו על עצמכם

1. 

   הכירו ברגשותיכם. כשנבגד, תרגיש כועס, עצוב ומושפל. דיכוי כאב יכול להשפיע לרעה על בריאותך ועל מערכת היחסים שלך. כשאתה מבחין בבגידה, הקדש זמן להכיר ברגשותיך מבלי לשפוט אותם. זה יעזור לך לעבור אותם מבלי לייסר את עצמך או אחרים.
   • לרשום את הרגשות שלך יכול גם להיות מועיל. אם אתה יומן, אתה יכול לרשום בדיוק מה אתה מרגיש. אם לא, אתה יכול לכתוב לעצמך מכתב. אתה יכול גם לכתוב לאדם או לקבוצת האנשים שבגדו בך, אך המתן כשבוע לפני שתחליט לשלוח אותו.
   • ניהול כאב עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות כמו כאבים כרוניים, חוסר שינה ואפילו מחלות לב.

2. 

   
   
   לבלות לבד. זה יכול להיות קשה להתמודד עם בגידה כאשר האדם או הקבוצה שבגדה בך תמיד איתך. אם אתה נבגד על ידי בן או בת הזוג שלך, אמור להם שאתה צריך מקום כדי ללמוד לקבל את מה שקרה. אתה יכול גם ללכת לאנשהו לזמן מה. אם אתה גר עם בן / בת הזוג שבגד בך, בקש ממנו להישאר איפשהו זמן מה, או לישון בחדר אחר.
   • אם האדם שבגד בך די רחוק, הפסק ליצור עימם קשר. יידעו שתפנה אליהם כשתרגיש מוכנה לדבר. ניתן לקבוע תאריך פגישה ספציפי במידת הצורך.
   • הפסק להשתמש במדיה החברתית. עליך להפסיק להסתכל באתרים שעשויים לספק מידע לא רצוי על האדם שפגע בך.

3. 

   
   
   אל תמהר לקבל החלטות משנה חיים. בגידה תהפוך את עולמך. כאשר האמון שיש לך לאחרים נעלם, אתה רוצה להוציא אותם מחייך לחלוטין. עליכם להמתין לפני שתקבלו החלטות גדולות, כמו הגשת בקשה לגירושין, החלפת מקום עבודה או הוקעת מישהו בגלוי, מכיוון שרגשותיכם עשויים להשתנות. שינוי.

4. 

   
   
   הימנע מנקמה. אם אתה מרגיש שאתה עלול להזיק לעצמך או לאחרים, עליך לפנות מיד לעזרה מקצועית. אי נקמה נחשבת לנקמה פעילה. נקמה בכעס תגרום לך להצטער אחר כך. לקחת את הזמן לחישוב נקמה יבזבז זמן שתוכלו להשתמש בו כדי לרפא את הרגשות שלכם.

5. 

   מצא מישהו שאתה יכול לבטוח בו בכנות. זה יכול להיות מועיל לדון בבגידה עם מישהו שאתה סומך עליו. חבר או מטפל טוב יעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולקבל החלטה לגבי הצעד הבא שלך. זכור, זה שבגידה לא אומר שאתה לא יכול לסמוך על אף אחד אחר. אולי אפילו תסמוך על האדם שבגד בך.

6. 

   תשמור על עצמך. הבריאות הגופנית שלך תעזור לך לעבור את התקופה הרגשית הזו. זכרו לאכול טוב מדי יום ולהישאר מספיק. פעילות גופנית תשפר את מצב הרוח ותעזור לך לישון טוב יותר. אם אינך מתאמן באופן קבוע, עליך לטייל בזריזות במשך כ- 30 דקות ביום. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: סליחה

1. 

   נסו לסלוח. סליחה לא אומר שאתה מרפה מהבגידה, אלא אתה בוחר לשחרר את הטינה. סליחה יכולה גם לגרום לך להזדהות ואמפתיה כלפי האדם שפגע בך. יחד עם זאת, זה גם מביא תחושת שלום נפלאה לנשמתך.
   • סליחה משפיעה באופן חיובי על בריאותך ורווחתך. בגידה בסליחה מורידה את לחץ הדם, משפרת את בריאות הלב ומפחיתה חרדה ודיכאון.

2. 

   היפטר מרגשות שליליים. התמקדו בעצמכם במקום באדם שפגע בכם. אמור לעצמך שלא תתן לבגידה להשתלט על חייך או שמחתך. כאשר מתעוררת מחשבה שלילית, אל תדחיק אותה. במקום זאת, קבלו אותו ובקשו ממנו להיעלם. כאשר הוא חוזר, המשך לראות אותו ואז שחרר אותו שוב.
   • אם אתה מתקשה להרפות את הרגשות השליליים שלך, חזור לטיפול עצמי. נסו לקחת שיעור מדיטציה או יוגה בכדי להקל על מחשבות שליליות.

3. 

   תבע סליחה, לפחות לעצמך. סליחה היא פעולה של טיפול בעצמך. אינך צריך ליידע אחרים על כך. אם אתה רוצה לחלוק את הלך הרוח החדש שלך, אתה יכול לומר לאדם או לקבוצה שבגדו בך שאתה סולח להם. אם אינך מסוגל או לא מוכן לחדש קשר, הצהרת הסובלנות שלך כלפי עצמך תעזור לך להתגבר על כאב הבגידה.
   • אם אתה רוצה להראות סובלנות מבלי להתמודד עם האדם שבגד בך, כתוב מכתב. כשאתה מוצא את עצמך כועס כשאתה כותב, הפסק לכתוב ונסה שוב לאחר שהכעס שוכך.

4. 

   תסלחו אך לא בנו מחדש. אתה יכול לסלוח למי שבגד בך מבלי לבנות מחדש את הקשר איתו. סוג של בגידה באמון פירושו סיום הקשר. אם הבגידה קשורה להתעללות של בן זוג או ילד, ייתכן שקשה לבנות אמון מחדש. סליחה לא אומר שאתה חושב שהפעולה הייתה נכונה או סבירה בכל מחיר.
   • אם האדם שבגד בך נפטר או סירב ליצור איתך קשר, לא תוכל לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך. עליכם לנסות לסלוח להם ללא עזרתם.

5. 

   תמשיך לנסות. אם אתם מתקשים להתקדם, זכרו כי סליחה היא תהליך. בגידה גדולה תישאר בחייך לזמן מה, ויש לסלוח להם פעמים רבות. אפילו אירוע קטן לפעמים יגרום לך לזכור את זה לפני שהוא מפסיק לפגוע בך. אתה צריך להזכיר לעצמך שסובלנות היא המטרה העיקרית שלך. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: בניית אמון מחדש

1. 

   הביעו רגשות בגידה. ברגע שתהיה מודע לתחושות שלך, אתה יכול לבטא זאת בפני האדם שבגד בך. היו ברורים לגבי תחושות הבגידה שלכם מבלי לנסות להשפיע על תגובות האדם או קבוצת האנשים שפגעו בכם. אתה צריך להתחיל את המשפט שלך ב"אני "במקום" אתה ".
   • נסה להיות ברור: "אני מרגיש נבגד כשאתה אומר בביטחון את מה ששיתפתי איתך." האדם שהרגיז אותך סביר יותר להבין את ההצהרה הזו מאשר אמירה מאשימה כמו "בגדת באמונות שלי כשאמרת בביטחון את מה ששיתפתי איתך".
   • כדאי קודם לנסות לכתוב מכתב. אם אתה חושב שהכתיבה שלך תעזור לך לבטא את הרגשות שלך טוב יותר, אתה יכול להקריא בקול את המכתב לאדם שבגד בך, או לבקש ממנו לקרוא אותו לפני שתתחיל בשיחה.

2. 

   מחפש התנצלות. אם תחליט להמשיך עם האדם שבגד בך, עליך לוודא שהוא מוכן לתהליך הבנייה מחדש. אם האדם לא רוצה להודות שהוא פוגע בך, או מנסה להאשים אותך, זה לא הזמן הנכון לבנות מחדש את האמון שלך.
   • אמירה שמתחילה בנושא "אני" מועילה גם במקרה זה. "אני אשמח לדעת שאתה מבין למה אני סובל." "הייתי מעריך את זה כשאקבל את התנצלותך: זה היה אומר לי הרבה."

3. 

   בואו נסתכל אחורה על מה שקרה. כשכולם מסכימים לבנות מחדש את האמון, דברו בכנות וברוגע על האירוע הטראומטי שקרה. אל תתמקד בחלקים שכואבים, אלא וודא ששניכם מבינים את הבעיה, מה גרם לה ולמה היא כואבת.

4. 

   להחליט על מטרה משותפת. גלה אם שניכם חולקים רצון דומה שהקשר יעבוד. אולי שניכם אוהבים דברים שחוזרים לאופן שבו הם היו פעם, או שאתם רוצים שהיחסים האלה יתפתחו בצורה אחרת. תוכלו גם לגלות שלשניכם מטרות שונות. לפעמים בגידה נובעת ממערכת יחסים בה אדם אחד לא מבטא בגלוי את צרכיו בפני האחר.
   • גישור יכול לחולל שינוי חיובי. לדוגמא, אם שניכם עמיתים לעבודה, עליכם להגביל את העבודה המשותפת, או לעבוד מקרוב יותר על פרויקטים ספציפיים.

5. 

   שוחחו יחד עם יועץ. אם אתה מנסה להתאושש מבגידה של בן זוג או בן משפחה, אתה צריך לראות יועץ עם אותו אדם. נסו למצוא מטפל המתמחה בהתמודדות עם מצבכם. אם מדובר בבגידה בנישואין, עליכם לחפש מטפל המתמחה בטיפול בנישואין.

6. 

   היו כנים לגבי השפעות הבגידה. אתה צריך להיפתח בפני האדם שבגד בך תוך כדי התקדמותך. שתף את הפחדים שלך מהבגידה, והאזין לפחדים של בן / בת הזוג. התוצאה הטובה ביותר לבגידה אומללה היא קשירה. פרסומת