כיצד לשמור על מערכת יחסים במהלך השירות הצבאי

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תכנון לעתיד הקרוב
שיטה 2 מתוך 4: תקשורת במהלך השירות
שיטה 3 מתוך 4: פעילויות יומיות
שיטה 4 מתוך 4: עומס רגשי

חיילים משרתים את מולדתם, וניתן לשלוח אותם לכל מקום בעולם בכל עת. לאנשים שנמצאים במערכת יחסים עם חייל קשה להסתגל לזה. בילוי חודשים אחד מהשני יעמיד את מערכת היחסים שלכם במבחן. זה לא יהיה קל, אבל ישנן דרכים רבות להקל על המשימה. היכונו לפרידה מראש על מנת שתוכלו להתייחס לדברים בצורה רגועה יותר. תקשר עם השותף שלך ככל האפשר כשהם רחוקים ממך. חפש כל הזמן דברים לעשות ולמד להתמודד עם הרגשות שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תכנון לעתיד הקרוב

1 התחל לדון בתוכניות שלך לעתיד הקרוב. לפני שבן זוגך עוזב לשרת, עליך לבנות תוכנית. עליך לדון כיצד תוכל לנהל את זמנך, לחפש עזרה ולהתמודד עם רגשות.
- תצטרכו לספר אחד לשני מה אתם עושים. אדם שהולך לשרת יצטרך לחשוב על עבודתו, לבקש עזרה מעמיתים ולהתמודד עם לחץ. בן זוגו יצטרך לבקש תמיכה מחברים ובני משפחה, להעסיק את עצמו ולהתמודד עם החרדה והלחץ שבפרידה.
- נסה לדבר בכנות ובכנות. שניכם צריכים לבטא את רגשותיכם (טובים ורעים כאחד). לעתים קרובות, בשל הפרידה הקרובה, אנשים חווים קנאה וספק עצמי.
- קח זמן להיות לבד אחד עם השני ולדבר. לתקשר באופן פרטי בבית. אם יש לך ילדים, שכור מטפלת לערב אחד כדי שתוכל לדבר בשקט.
2 יש תוכנית חירום. בהחלט צריכה להיות לך תוכנית כזאת. כיצד תיצרו קשר זה עם זה? מי יצטרך לעזור לך בבית? עליך לשקול נושאים אלה לפני תחילת השירות.
- אם אתה נשאר בבית, עליך לדעת כיצד תוכל ליצור קשר עם בן זוגך במהירות. כדאי שיהיה לך גם אדם אהוב שיעזור לך כאשר בן זוגך אינו בסביבה.
- אם אתה עוזב, דע כיצד תיצור איתך קשר עם בן זוגך אם יקרה לך משהו. הסבר לשותף שלך כיצד תספק תמיכה פסיכולוגית אם יקרה משהו בבית.
3 דון מתי ובאיזו תדירות תתקשר. חובה שתסכים לכך לפני העזיבה. שניכם צריכים לדעת מתי ובאיזו תדירות תדברו.
- ישנן דרכים רבות לשמור על קשר במהלך שירות. הטלפון לא תמיד זמין, אך ניתן לשלוח מיילים, הודעות לשליחים מיידיים, לשוחח בצ'אט באמצעות וידאו או לשלוח מכתבים רגילים זה לזה.
- במידת האפשר, הקדש יום אחד בשבוע לשיחות בטלפון או בוידאו. אם השירות צפוי למדי, תוכל לדעת מתי תהיה לך גישה לטלפון או למחשב שלך. תוכל לתאם שיחות בזמנים ספציפיים בימים אלה.
- עליך לדון גם מה תעשה אם התקשורת תהפוך לקשה. לפעמים במהלך השירות, הגישה לטלפון או למחשב לא תהיה זמינה. דבר על מה שתעשה בזמנים כאלה. אתה יכול להחליט להחליף אותיות רגילות.
4 חשבו מי יספק תמיכה פסיכולוגית לשניכם. אתה ובן זוגך צריכים להרגיש שאתה לא לבד. נסו לעזור זה לזה למצוא אנשים שיתמכו בכם לפני תחילת השירות.
- מי שעוזב עשוי להזדקק לעזרה של עמיתים לעבודה או פקידים בכירים יותר. תחשוב מי עוד יכול לעזור. חשוב לא רק לשמור על קשר עם בן זוגך, אלא גם לתקשר עם חברים ובני משפחה קרובים. תחשוב אם אתה יכול לסמוך על התמיכה של אנשים אלה.
- אם אתה נשאר בבית, עליך גם לשקול מי יעזור לך. דבר עם חברים ובני משפחה לפני שבן זוגך עוזב. החברים ובני משפחתו של בן זוגך עשויים גם להיות מוכנים לתמוך בך.

שיטה 2 מתוך 4: תקשורת במהלך השירות

1 הבן כיצד בן זוגך מבטא את אהבתו ומה הוא מצפה ממך. זה יכול להיות קשה לתמוך זה בזה מרחוק. אם שניכם מבינים כיצד אתם מבטאים את רגשותיכם, יהיה לכם קל יותר להרגיש בטוחים יותר. אנשים עשויים להזדקק לביטויי אהבה שונים.
- לחלק חשוב לשמוע מילים שישכנעו אותם שהם אהובים. אנשים כאלה אוהבים שיגידו להם שהם אהובים ומתגעגעים. אם בן זוגך מייחס חשיבות רבה למילים, נסה לכתוב אותיות ארוכות ולהביע בהן את רגשותיך.
- עבור אחרים, פעולות חשובות יותר ממילים. אנשים כאלה מרגישים נתמכים אם בן זוגם מראה את דאגתם בפעולות מסוימות או שולח מתנות. אם בן זוגך זקוק לפעולה, שלח לו חבילות, הקלט לו הודעות ווידיאו, קנה מתנות.
- לרוע המזל, הדברים מסתבכים יותר מרחוק. יש אנשים שצריכים מגע פיזי וזמן לבד אחד עם השני. במהלך השירות זה לא יתאפשר, אך תוכלו להזכיר לבן / בת הזוג שאתם מתגעגעים למגע שלו ולומר שאתם מתגעגעים לצפייה משותפת בסרטים בערב גשום.
עצתו של מומחה
אלווינה לואי, MFT

המטפל המשפחתי אלווין לואיס הינו פסיכותרפיסט משפחתי ונישואין מורשה הממוקם בסן פרנסיסקו. מתמחה בייעוץ מערכות יחסים. היא קיבלה את התואר השני בפסיכולוגיה בייעוץ מהסמינר המערבי בשנת 2007 והתמחתה במכון למשפחות אסיה בסן פרנסיסקו ובשירותים קהילתיים של ניו לייף בסנטה קרוז. יש לה ניסיון של למעלה מ 13 שנים בייעוץ פסיכולוגי והוכשרה במודל להפחתת נזקים.
אלווינה לואי, MFT
פסיכותרפיסט משפחתי
להתקרב בעיצומו של מצב קשה. אלווינה לואיס, מטפלת משפחתית, מסבירה: “למעשה, מערכות יחסים למרחקים ארוכים פועלות לעיתים קרובות היטב כאשר אחד השותפים נמצא במצב מבודד או מלחיץ, כגון שירות צבאי. הקשיים למעשה קשורים רגשית. בתצפיות הקליניות שלי, השירות הצבאי רק מחזק את מערכות היחסים, כיוון שבמהלכו שותפים מגלים תמיכה ואהבה זה לזה.
2 שלח חבילות לשותף שלך במידת האפשר. אם יש לך את היכולת לשלוח חבילות, עשה זאת. החבילה תזכיר לבן זוגך שאתה חושב עליהם.
- הכניסו לאריזה תמונות, משהו טעים ופריטים קטנים בעלי אופי סנטימנטלי. להיות יצירתי. אם לבן / בת הזוג שלך יש חוש הומור טוב, שים בפנים פתק מצחיק או גלויה.
- נסה להכין קופונים להחזרה. כתוב משהו על פיסות נייר (למשל, "קופון עיסוי גב" או "קופון לארוחת ערב במסעדה") ושלח אותו לשותף שלך. זה יעזור לשותף שלך להסיח את הדעת ולהרהר על העתיד.
- לפני שליחת דבר ליחידה צבאית, בדוק את דרישות החבילה. יתכן שלא ניתן לשלוח פריטים מסוימים.
3 הימנע מאי הבנות. במהלך השירות תתקשר רבות באמצעות דואר אלקטרוני או שליחים, מה שאומר שבמוקדם או במאוחר עלולות להיות אי הבנות. טקסט מודפס יכול להיות לא מובן: לדוגמה, מילים בלתי מזיקות לחלוטין עלולות להיות בטעות בחוסר שביעות רצון. נסה למצוא דרך לתקשר בהתכתבות כך שבן זוגך יבין אותך.
- עצור לפני שליחת ההודעה שלך. תקרא שוב את הטקסט ותחשוב אם זה יכול להיות לא מובן. האם אתה יכול לראות חוסר שביעות רצון במילים שלך? עֶצֶב? קנאה? אם כן, ניסח מחדש את המילים או הוסף אמוג'י כדי ליידע את האדם שאתה לא מתכוון לשום דבר רע. לדוגמה, הביטוי: "לא יכולתי לישון בלעדיך אתמול בלילה" - אדם יכול לתפוס כזעם (כלומר: "אני כועס כי אינך שם"). עדיף לכתוב את זה: "אני כל כך אוהב אותך ומתגעגע כל כך עד שלא יכולתי לישון בלעדיך אתמול 3".
- זכור כי אתה בעצמך עלול לטעות בפרשנות ההודעה שאתה מקבל. אם אתה חושב שבן זוגך כועס או מוטרד, נסה להזכיר לעצמך שמצב זה עלול להוביל לאי הבנות. תירגע ואז תחזור למסר ותבקש הבהרה לגבי מה שאתה לא בטוח לגביו. למשל: "גם אני מתגעגע אליך. אבל אתה לא כועס על כך שעזבתי, נכון? אני רק רוצה לוודא שהבנתי הכל נכון :) "
4 ספרו אחד לשני על תענוגות יומיומיים קטנים. שיתוף אירועי היום אחד עם השני יקל עליכם להרגיש קרובים זה לזה. ספר לנו מה קנית בחנות או את מי פגשת בחדר הכושר. זה יגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש שהוא לידך.
5 מצאו דרך יוצאת דופן לתמוך זה בזה מרחוק. מכתבים, שיחות והודעות יכולים לעזור לך לשמור על קשר, אך חשוב גם להיות יצירתיים. אם תמצא דרך תקשורת לא סטנדרטית, בן זוגך יעריך זאת.
- צור אלבום להחזרת בן זוגך ואסוף בו את כל מה שקרה בזמן שהוא לא היה. סרוק את דפי האלבום ושלח אותם לשותף שלך.
- שלח לשותף שלך קטעים משירים או סרטים שמשמעותם משהו לשניכם.
- השתמש בריחות. ריחות קשורים קשר הדוק לזיכרונות. אם תשלח למישהו מיכל קטן של השמפו שלך, הוא יזכיר לו את הריח שלך.
- קראו את אותו הספר מרחוק. זה יעזור לך להתחבר ויש לך על מה לדון כאשר בן זוגך יחזור.

שיטה 3 מתוך 4: פעילויות יומיות

1 שמור יומן. כתב העת הוא דרך מצוינת לארגן את המחשבות שלך. אם אתה משרת, אתה יכול לעשות זאת גם. כתוב ביומן מספר פעמים בשבוע, רשום את מחשבותיך ורגשותיך הקשורות להיעדר בן זוג. כשהוא יחזור, תן לו לקרוא את ההערות הנוגעות ללב ביותר.
2 תעשה מה שאתה אוהב. מערכות יחסים למרחקים ארוכים הן קשות. עם זאת, כאשר בן זוגך רחוק, יש לך את ההזדמנות לטפל בעצמך ובהתפתחות שלך. נצל את הזמן הזה לשימוש טוב - לטבול את עצמך בתחביבים שלך. הצטרף למועדון ספרותי. הירשם לשיעור בישול. בואו עם תחביב חדש (כמו ריצה או סריגה). נסה להפיק את המרב מהזמן ולהכיר את עצמך טוב יותר.
- אם אתה במשרד, יהיה לך יותר קשה למצוא מה לעשות.לעתים קרובות במהלך השירות, אתה צריך כל הזמן לעשות משהו, אבל לפעמים אדם יושב בטל. כמובן, לא תוכל להירשם לשיעור בישול, אבל אתה יכול לעשות משהו בשביל עצמך. נסה לקרוא או לכתוב יותר. קרא ספרים בנושאים שמעניינים אותך.
3 הקף את עצמך באנשים. אתה ובן / בת הזוג שלך צריכים להיות אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. אנשים הם יצורים חברתיים, וגם אם בן זוגך עוזב, אתה לא צריך להיות לבד.
- אם אתה במשרד, אל תפחד להכיר טוב יותר את העובדים שלך. ספר להם על החוויות שלך וכיצד אתה מתמודד עם הקשיים של מערכות יחסים למרחקים ארוכים.
- אם אתה נשאר בבית, התרועע עם חברים ובני משפחה. שמור על קשר עם קרובי משפחה והורים של בן זוגך. זה יעזור לך להרגיש קרוב אליו, אפילו מרחוק.
4 נסה לחשוב רחב יותר. חשוב לא להתמקד ברגע. אם אתה מפוחד או עצבני, דבר עם חברים או משפחה. אם אתה מכיר מישהו שבן זוגו משרת גם במקומות אחרים, הוא יכול ללמד אותך לא להתמקד בהפרדה. זו תקופה קשה, אך לא תמיד זה יהיה כך. תזכיר לעצמך שכל זה זמני ושהדבר רק יחזק את מערכת היחסים שלך.
- אם אתה במשרד, סביר להניח שיהיו לך עמיתים שכמוך השאירו את יקיריהם בבית. דבר איתם על מה שאתה מרגיש ושאל אותם לייעוץ. חיילים רבים שירתו מחוץ לבית יותר מפעם אחת, והם יודעים כיצד לעבור את התקופה הזו.

שיטה 4 מתוך 4: עומס רגשי

1 תתמודד עם הבעיות מהצד שלך. מרחק מעורר חוסר ביטחון במערכת יחסים. אם כבר יש לך בעיות אמון או ביטחון, המרחק יכול להחמיר את המצב. נסה למצוא דרך לפתור את הבעיות הפסיכולוגיות האישיות שלך.
- דבר עם השותף שלך ואנשים אחרים על החששות שלך. אל תאשים את בן זוגך ברגשות האלה - רק תסביר כמה אתה לא נוח. תמיכה לעולם אינה מיותרת.
- נתח את בעיות האמון שלך ואת הספק העצמי שלך. אולי הסיבות נעוצות במערכות יחסים בעבר. נסה לשכנע את עצמך שזה בסדר להיות עצבני כאשר בן זוגך רחוק, אך אסור לך להיות המום.
2 קבל ששניכם תשתנו במהלך הפרידה שלכם. כאשר תתאחדו מחדש, תהיו אנשים קצת אחרים. אתה תהיה מופרד על ידי כמות גדולה של זמן שהקדש בנפרד. ייתכן שבזמן זה תתרגלו להסתמך רק על עצמכם. קבל שכאשר בן זוגך חוזר, מערכת היחסים שלך עשויה להיות אחרת. וזה לא תמיד דבר רע. שניכם תשתנו, אבל יהיה לכם טוב. אתה עשוי להעריך את מערכת היחסים שלך יותר אם אתה יודע שזה עמד במבחן המרחק.
3 עזוב את הציפיות הלא ריאליות. התקשורת תהיה קשה לפעמים. נסה להשלים עם זה. לפעמים בן הזוג ישתק במשך שבועות. במהלך תקופה זו, פנה לעזרה מאחרים.
4 במידת הצורך פני לפסיכותרפיסט. המרחק משפיע מאוד על מערכות יחסים. זה בסדר לחוש חוסר ביטחון, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא מתמודד עם לחץ, קבע פגישה עם מטפל. מומחה יעזור לך למיין בעיות ולמצוא דרך להתגבר על קשיים. חפש מטפל או בקש ממטפל להפנות אותך למומחה.
- למרבה הצער, ביטוח רפואי חובה ברוסיה ובמדינות חבר העמים אינו מכסה את שירותיו של פסיכותרפיסט. עם זאת, בכמה ערים ברוסיה ישנם מרכזים לסיוע פסיכולוגי חינם לאוכלוסייה, אליהם מקבלים מומחים מוסמכים. אם המעסיק שלך או את עצמך משלמים על ביטוח בריאות מרצון (VHI) עם הכיסוי המלא ביותר, זה כנראה כולל גם פסיכותרפיה.בררו מול חברת הביטוח שלכם האם הפוליסה שלכם מכסה שירותים כאלה, עד כמה ומה יכולים מומחים העובדים ב- VHI לייעץ.