התמודדות עם הפרעה טורדנית כפייתית - טיפים

וִידֵאוֹ: להתמודד מול OCD הפרעה טורדנית כפייתית בפחות מ 8 דקות עם דורי פסיכולוג קליני

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) מאופיינת בפחדים או פוביות בלתי סבירים הגורמים לאדם לנהוג בהתנהגויות כפייתיות כדי להפחית או להקל על חרדתו. OCD נע בין קל לחמור ויכול להיות מלווה בבעיות נפשיות אחרות. הטיפול ב- OCD יכול להיות קשה, במיוחד אם האדם אינו מחפש עזרה. פסיכיאטרים משתמשים במגוון תרופות ושיטות לטיפול באנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית. חולי OCD יכולים גם לבצע מגוון של טיפולים כגון יומן, הצטרפות לקבוצת תמיכה ושימוש בטכניקות הרפיה כדי להתמודד עם OCD. אם אתה חושב שיש לך OCD, פנה לעזרה מקצועית מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להתמודד עם הפרעה טורדנית כפייתית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חפש עזרה בהתמודדות עם OCD

חפשו באבחון מקצועי. גם אם אתה חושד שיש לך OCD, לעולם אל תאבחן את עצמך. אבחון בריאות הנפש יכול להיות מורכב למדי ועליו להיעשות על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אינך מסוגל להתמודד עם נושאים אובססיביים או כפייתיים, שקול לפנות לפסיכיאטר או לפסיכיאטר לצורך אבחון וטיפול.
- קבל הפניות מהרופא שלך אם אינך יודע מאיפה להתחיל.
שקול פסיכותרפיה. פסיכותרפיה לטיפול ב- OCD כוללת שיחה עם המטפל שלך על האובססיות שלך, החרדה והכפייתיות באמצעות פגישות קבועות עם הרופא שלך. אמנם פסיכותרפיה לא יכולה לרפא OCD, אך זוהי דרך מועילה לנהל את הסימפטומים של OCD ולהפחית את רמת הביטוי. טיפול זה מרפא רק כ -10% מהמקרים, אך מסוגל לשפר את הסימפטומים אצל 50-80% מהחולים. מטפלים ויועצים משתמשים בשיטות שונות בעבודה עם חולי OCD.
- יש מטפלים שמשתמשים בהם טיפול בחשיפהבהתאם לכך, חולים נחשפים בהדרגה לתנאים המטרידים ביותר עבורם, כמו שלא לשטוף ידיים בכוונה לאחר נגיעה בידית הדלת. המטפל יעבוד עם המטופל בצורה זו עד שרמת החרדה של המטופל תתחיל לרדת.
- יש רופאים המשתמשים בטיפול חשיפה דמיוניתכלומר, באמצעות תיאורים קצרים כדי לדמות מצבים הגורמים לחרדה הגדולה ביותר של הלקוח. מטרת הטיפול בחשיפה חזותית היא לסייע למטופל ללמוד כיצד לנהל חרדה ממצב ולהיות פחות רגיש למעוררי חרדה.
שקול לקחת תרופות מרשם. הוכח כי תרופות מרשם רבות יעילות בהפגת מחשבות אובססיביות או התנהגויות כפייתיות הקשורות ל- OCD. זכרו שתרופות מטפלות רק בסימפטומים ולא ממש מרפאות את ההפרעה, לכן כדאי לשלב את התרופות עם טיפול בשיחות לטיפול ב- OCD ולא רק בתרופות. חלק מהתרופות כוללות:
- קלומיפרמין (אנאפרניל)
- פלובוקסמין (Luvox CR)
- פלואוקסטין (פרוזאק)
- פרוקסטין (פקסיל, פקסבה)
- סרטרלין (זולופט)
בנה מערכת תמיכה חזקה שתעזור לך להתמודד עם OCD. למרות שאנשים רבים מאמינים כי הגורם ל- OCD הוא תקלה במוחו של המטופל, חשוב לדעת כי OCD לעיתים קרובות מופעל על ידי טראומה, או אפילו סדרה של אירועים מלחיצים. ישר בחיים. חוויות כמו מוות של אדם אהוב, אובדן עבודה חשובה או אובחנות כחולה במחלה קשה עלולים לגרום למתח וחרדה.עבור אנשים מסוימים, לחצים וחרדות אלו עלולים לגרום לדחף לשלוט באזורים מסוימים בחיים שעשויים להיראות זוטים בעיני אחרים.
- השתדל למערכת חברתית תומכת בה חוויות העבר שלך ראויות לכבוד.
- להיות עם אנשים אוהדים. הוכח כי הרגשה הנתמכת על ידי אחרים היא גורם חשוב בקידום בריאות הנפש הכללית.
- מצא דרכים לבלות זמן רב ככל האפשר עם האנשים שחשוב לך. אם אתה מרגיש שהאנשים שאתה פוגש לעיתים קרובות אינם מספקים תמיכה מספקת, עליך לשקול לפנות לקבוצת התמיכה ב- OCD באזורך. פגישות אלו לרוב אינן בחינם ויכולות להיות דרך נהדרת עבורכם להתחיל לדבר על הפרעתכם בפני אחרים התומכים ואיכשהו מכירים את הדברים. שאתה עובר.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שליטה ב- OCD ושמירה על חיובי

עבודה עם משבשים. הכריח את עצמך לשים לב יותר במצבים שבהם לעתים קרובות אתה אובססיבי לזה. יש טיפים שיעזרו לך להרגיש יותר בשליטה במצבים, מספיק כדי למנוע מהלחץ להוביל לסוג זה של חשיבה והתנהגות.
- לדוגמא, אם אתה כל הזמן דואג אם כיבית את התנור או לא, דמיין את עצמך מכבה את התנור בכל פעם. יצירת פנטזיה זו תעזור לך לזכור שבאמת כיבית את התנור.
- אם הוויזואליה שלך לא עובדת, נסה להשאיר מחברת ליד התנור ולרשום עליה הערות בכל פעם שאתה מכבה את התנור.
תעד את הרגשות שלך ביומן. יומן הוא כלי רב עוצמה לבישול רגשותיך ולהבנת עצמך טוב יותר. הקדישו זמן בכל יום לשבת ולכתוב על חוויות שגרמו לכם לחרדה ולצער. תיאור וניתוח המחשבות האובססיביות שלך על הנייר היא דרך נהדרת להרגיש שיש לך שליטה מסוימת בפוביות שלך. יומן יכול גם לעזור לך ליצור קשר בין החרדה שלך לבין רעיונות אחרים שהיו לך או התנהגויות שהראית. בניית מודעות מסוג זה יכולה להיות כלי נהדר ללמוד אילו סוגי מצבים תרמו להפרעה הכפייתית שלך.
- נסה לתאר את המחשבות האובססיביות שלך בטור אחד, ואז לסווג ולדרג את הרגשות שלך בעמוד אחר. בטור השלישי, אתה יכול לנסח מחדש את המחשבות האובססיביות שלך לרגשות האלה.
  - לדוגמא, דמיין שיש לך מחשבה אובססיבית כמו, “העט הזה מלא חיידקים שהועברו מזרים. יכולתי לחלות במחלה איומה ולהדביק את ילדיי המחלתם. "
  - בהמשך, אתה יכול להגיב למחשבה הזו כמו, “אם אתה יודע שאתה יכול להדביק את התינוק שלך בלי לשטוף ידיים, אז אני הורה חסר אחריות ואיום. אם לא אעשה כל שביכולתי כדי להגן עליהם, זה יהיה נורא כמו לפגוע בילדים שלי. " הקלט ודן בשתי המחשבות ביומן שלך.
הזכר לעצמך באופן קבוע את האיכויות הטובות שלך. אישור עצמי הוכח כיעיל מאוד במאבק ברגשות שליליים. אל תאשים כל הזמן את עצמך או תן ל- OCD להגדיר את האופי שלך. אמנם לפעמים זה יכול להיות קשה לצאת מהפרעה כפייתית, אך אל תשכח שאתה חזק יותר ממצבך.
- ערוך רשימה של כל התכונות הנהדרות שיש לך, וקרא אותה בכל פעם שאתה מרגיש למטה. אפילו עצם קריאת אחת התכונות הללו והתבוננות בעצמך במראה יכולה להגביר את הרגשות החיוביים כלפי עצמך.
ברך את עצמך כשאתה מגיע למטרה שלך. חשוב בטיפול ב- OCD להגדיר יעדים. הגדרת מטרות קטנות אפילו תיתן לך למה לחכות וסיבה לחגוג. בכל פעם שאתה משיג משהו שמעולם לא עשית לפני שהתחלת OCD, היה גאה ושבח את עצמך.
שמור על עצמך. כאשר אתה נמצא ב- OCD, חשוב שתשמור היטב על גופך, נפשך ונשמתך. לכו לחדר הכושר, טיפחו את גופכם עם אוכל בריא, תנוחו בשפע והזינו את נשמתכם על ידי מעבר למקדש או שירות כנסייתי או ביצוע פעילויות אחרות כדי להרגיע את נפשכם.
שלבו עם טכניקות הרפיה. OCD גורם ללחץ וחרדה רבים. תרופות וטיפולים יכולים לעזור להקל על כמה מהתחושות השליליות, אך חשוב להקדיש זמן להירגע בכל יום. שילוב פעילויות כמו מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, ארומתרפיה ומספר טכניקות הרגעה אחרות יסייעו לכם להתמודד עם לחץ וחרדה.
- התנסו בטכניקות הרפיה שונות עד שתמצאו אחת שמתאימה לכם ביותר, ואז עמדו בלוח הזמנים היומי.
שמרו על לוח זמנים יומי. התמודדות עם OCD עשויה לגרום לך לרצות לדלג על השגרה שלך, אבל זה ממש לא עוזר. החל את לוח הזמנים היומי שלך והמשיך להתקדם בחיים. אל תתנו ל- OCD למנוע מכם ללכת לבית הספר, לעבוד או להיות עם המשפחה שלכם.
- אם אתה חרד או חושש מפעילויות מסוימות, התייעץ עם המטפל שלך, אך אל הימנע מפעילויות אלה.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הבנת OCD

להבין את הסימנים של OCD. הפרעה טורדנית כפייתית מופרעת מחדירה וחזרה של מחשבות, דחפים והתנהגויות בלתי נשלטות. התנהגויות אלו עלולות להפריע ליכולתו של האדם לתפקד. לאנשים עם OCD עשויים להיות ביטויים כמו תמיד לשטוף את ידיהם בצורה מסוימת, להיות דחפים כל הזמן לספור דברים לפניהם, או אולי רק סדרה של מחשבות שליליות חוזרות ונשנות שאתה. לא יכולתי שלא לצמרמורת. לאנשים הסובלים מ- OCD יש לעיתים קרובות תחושת אי-וודאות נרחבת ומתמשכת. התנהגויות מסוימות הקשורות ל- OCD כוללות:
- בדק הכל מספר פעמים. זה יכול להיות לבדוק את הדלת שוב ושוב, להדליק ולכבות את האורות מספר פעמים כדי לוודא שהיא מכובה, או בדרך כלל לחזור על אותה פעולה. בדרך כלל אנשים OCD יודעים שהאובססיה שלהם אינה סבירה.
- אובססיה לשטיפת ידיים או לכלוך / זיהום. אנשים עם פוביה זו שוטפים את ידיהם מיד לאחר שנגעו בכל מה שהם רואים כמזוהם.
- מחשבות פולשניות. יש אנשים הסובלים מ- OCD סובלים ממחשבות פולשניות שאינן רלוונטיות ומעיקות על הסובל מהסובל. בדרך כלל מחשבות אלו מתחלקות לשלוש קבוצות - מחשבות על אלימות בלתי הולמת, מחשבות מיניות בלתי הולמות ומחשבות דתיות חילול השם.
להבין דפוסי אובססיה / לחץ / כפייה. אנשים OCD חווים מתח וחרדה כאשר הם מגורה, ולכן הם מרגישים נאלצים לעקוב אחר התנהגויות מסוימות. התנהגויות אלה מקלות או מפיגות את חרדתן באופן זמני, אך המחזור מתחיל לחזור לאחר שההקלה פגה. אנשים עם OCD עשויים לחוות מחזורים של אובססיה, לחץ וכפייה מספר פעמים ביום.
- מַמרִיץ. הגירוי יכול להיות פנימי או חיצוני, כמו מחשבה או חוויה. זו יכולה להיות מחשבה מזוהמת או שנגנבה פעם בעבר.
- להסביר. אנשי OCD מתרגמים את הגירויים הנתפסים שלהם לדבר רציני ומפחיד. עבור הטריגר שהופך לאובססיה, ה- OCD תופס זאת כסכנה אמיתית ועתידית.
- אובססיה / חרדה. אם האדם OCD תופס את הגירוי כאיום ממשי, הגורם לחרדה ניכרת ועם הזמן לאובססיה למחשבה או ליכולת להתפתח המחשבה. לדוגמא, אם יש לך את המחשבה להיות נשדד שמוביל לפחד וחרדה גדולים, למחשבה יש פוטנציאל להפוך לאובססיה.
- כְּפִיָה. כפייה היא שגרה או פעולה שאתה מבצע בתגובה ללחץ הנגרם על ידי האובססיה. פוביות נובעות מהצורך לשלוט בהיבטים מסוימים במצבך כדי לעזור לך להרגיש שליטה בפחד או בפוביה שלך.זה יכול להיות כיבוי האורות פחות מחמש פעמים, אמירת תפילה מעצבת עצמית או שטיפת ידיים שוב ושוב. יתכן שתגלה שאתה תומך בכך שהלחץ מבדיקה חוזרת ונשנית של מנעול הדלת הוא עדיין פחות מהלחץ על אירוע השוד שאתה עלול לסבול.
דע את ההבדל בין הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) לבין הפרעת אישיות כפייתית (OCPD). מדברים על OCD, אנשים רבים חושבים להיות עסוקים יתר על המידה בסדר ובכללים. אף שנטייה זו עשויה להיות ביטוי ל- OCD, היא אינה מאובחנת בהכרח כ- OCD, אלא אם כן מחשבות והתנהגויות אלה קשורות לעיסוק לא רצוי. מצד שני, מגמה זו עשויה להיות ביטוי של OCPD, הפרעת אישיות המאופיינת בחולים עם סטנדרטים אישיים גבוהים ותשומת לב מוגזמת לסדר ומשמעת.
- אל תשכח שלא כל אנשי ה- OCD סובלים מהפרעת אישיות, אך סביר מאוד להניח כי OCD ו- OCPD יתרחשו במקביל.
- התנהגויות ומחשבות רבות הקשורות ל- OCD אינן רצויות, ולכן ל- OCD יש דרגה גבוהה יותר של תפקוד לקוי מאשר ל- OCPD.
- לדוגמא, התנהגויות הקשורות ל- OCD יכולות להפריע ליכולת להבטיח זמן, במקרים נדירים אפילו לא מסוגלות לצאת מהבית. מחשבות פולשניות ולעיתים מעורפלות, כמו "מה אם אשכח הבוקר משהו חשוב בבית", עלולות לגרום לחרדה מזיקה לאדם החולה. אם לאדם יש התנהגויות ומחשבות מסוג זה כבר מגיל צעיר, סביר יותר שהוא או היא סובלים מ- OCD מאשר OCPD.
להבין שיש הרבה סוגים ורמות של OCD. בכל המקרים של OCD, צורות של הפרעה מתפתחות בחשיבה או בהתנהגות של האדם, שיש להן השפעות שליליות ניכרת על הפעילות היומיומית שלו. מכיוון שהתבניות הקשורות ל- OCD הן כה מגוונות, מן הסתם עדיף אם OCD מובן כחלק מההפרעה ולא כמחלה אחת. תסמינים עשויים לגרום לך לפנות לטיפול או לא, תלוי אם הם משפיעים על חיי היומיום שלך או לא.
- שאל את עצמך אם סוג זה של מחשבות והתנהגויות משפיעים על חייך באופן שלילי. אם התשובה חיובית, עליך לפנות לעזרה.
- גם אם ה- OCD שלך קל ואינו מפריע לחיי היומיום, ייתכן שתזדקק לעזרה בכדי למנוע ממנו להיות קשה לשליטה. דוגמה לאופן שבו OCD קליל הוא שלעתים קרובות יש לך את הדחף לבדוק את נעילת הדלת למרות שווידאת שוב ושוב שהדלת נעולה. גם אם אינך פועל על פי הדחפים הללו, התנהגות זו יכולה להסיח את דעתך ולהקשה על התמקדות בפעילויות אחרות בחייך.
- הגבול בין OCD לדחף הלא הגיוני מדי פעם לא תמיד ברור. יהיה עליכם להחליט אם לקחת את הדחף ברצינות כה רבה שתצטרכו לפנות לעזרה מקצועית.
פרסומת