תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

האם קשה לך להסתדר עם חבריך, קרובי המשפחה או המאהב שלך? האם אתה מרגיש שמזלזל בך או מתמרן כשאתה איתם? אם זה המקרה, יתכן שתיתקל בחיים רעילים. אנשים זדוניים דורשים התייחסות מיוחדת על מנת לשגשג, אם אתה מאפשר להם לעשות זאת. ישנן מספר טכניקות בהן תוכלו להשתמש בכדי ללמוד כיצד לטפל בעצמכם ולהתמודד עם מערכת יחסים מזיקה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכרת אנשים רעילים בחיים

1. 

   צפו בסימני הרעלה בסיסיים. רעילות יכולה לבוא לידי ביטוי במגוון דרכים. אולי חבר שלך הוא אדם רעיל ללא ידיעתך. להלן מספר סימנים לאדם העוסק בהתנהגות מזיקה:
   • הם יוצרים ומקיפים את עצמם בבעיות בין אדם לאדם.
   • הם מנסים לתמרן ולתפעל אותך.
   • הם נזקקים וזקוקים לתשומת לבך.
   • הם מבקרים את עצמם ואחרים.
   • הם לא מוכנים לעזור או לנסות לשנות.

2. 

   
   
   היזהר מאנשים שלרוב כועסים. צורה אחרת של הרעלה היא כעס מתמיד. אדם מסוג זה מאוד מרגיז ויעמור עליכם על הדברים הקטנים ביותר. זה ירגיש כאילו אתה צריך להיות זהיר במיוחד כדי למנוע מהם לכעוס עליך. עליכם להכיר את תכונותיו של אדם זועם כדי שתוכלו ללמוד כיצד להגיב כראוי. להלן מספר סימנים של אדם זועם:
   • נזף באחרים.
   • לאיים על אחרים.
   • שאלו אחרים עם שאלות עוינות.
   • לעתים קרובות משתמש בשפה כבדה ואינטנסיבית.

3. 

   
   
   היזהר ממישהו שהוא סרקסטי ומעציב אותך. צורה אחרת של רעילות הוכחה אצל אנשים מגוחכים. לאדם מסוג זה יש השקפה שלילית על העולם. גישה זו מתפשטת לכל היבט בחייהם והם מתקשים להיות חיוביים. הם אנשים שאתה בקושי יכול להתקרב אליהם כי יש להם טונות של מחשבות שליליות. הסרקזם בדרך כלל:
   • מתלונן כל הזמן על חייו.
   • לעולם אל תהיה מרוצה מהנימוסים שלך כלפיהם.
   • לא יכול לתרום שום דבר חיובי למערכת היחסים.

4. 

   
   
   הערך כיצד אתה מרגיש סביב אנשים אחרים. דרך שימושית לקבוע אם מישהו זדוני היא לשים לב איך אתה מרגיש סביבו. אתה יכול "לבצע צ'ק-אין" בשעות מסוימות בזמן שאתה נמצא עם אנשים אלה. עליכם לשאול את עצמכם את השאלה הבאה:
   • האם אני מרגיש מותש כרגע? האם אותו אדם ממצה את רגשותיו?
   • האם אני עושה כמיטב יכולתי לא להכעיס אותם? האם אני מפחד שאני אגיד משהו לא בסדר כי הם יגיבו בצורה שלילית?
   • האם אני מתעלם מהקול שלי? האם האדם שמקשה עלי להקשיב לעצמי וללכת אחר הערכים שלי?

5. 

   חפש נקודת מבט שנייה. יכול להיות שאתה כל כך קרוב לאדם שקשה לדעת אם הוא באמת רעיל. אולי הם פשוט עוברים תקופה קשה. התייעץ עם חבר או אחר עם שיקול דעת טוב כדי לראות אם הוא חושב שהאדם זדוני. שיטה זו תעזור לך לשים לב לאנשים מזיקים בחייך.
   • השיפוט שלך הוא מקור מידע נהדר, אך לפעמים, כאשר אנו מתקרבים יותר מדי למצב, יכול להיות קשה לתת חוות דעת חסרת משוא פנים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: צ'אט עם אנשים זדוניים

1. 

   התבטא ביעילות. מכיוון שלעתים קרובות מתח יכול לקרות בחברות ובמערכות יחסים, חשוב לבטא את רגשותיך בצורה ברורה. כשתיקח אחריות ותבחן את רגשותיך, תוכל להתמודד עם לחץ בצורה חלקה. בנוסף, קיום שיחה רגשית נותן לאדם האחר הזדמנות לבטא את רגשותיו, ועוזר לשניכם להתגבר על רגשותיך השונים יחד.
   • התחל בהקשבה. וודא שאתה מבין מה האדם אומר לפני שאתה מתווכח עם נקודת המבט שלך.
   • השתמש בהצהרות "אני". דרך פשוטה להימנע מלהתמודד יתר על המידה היא להודיע ​​לאדם האחר על מה שאתה חווה במקום לדבר על מעשי עוול שלהם. לדוגמא, עליכם לומר משהו כמו "כשאתה מאחר לדייט קפה, אני מרגיש שאתה לא לוקח את הזמן ברצינות" במקום "אתה תמיד מאחר וזו הפעולה מאוד גס רוח ".

2. 

   ספר להם על הטיפול שאתה מקווה לקבל. זה נשמע די מוזר, לפעמים אנשים לא מבינים התנהגות מקובלת. התנהגות מקובלת כלפי אדם אחד עשויה להרגיז לאחר. על מנת שאחרים יבינו איזו התנהגות אתה יכול לסבול, עליך להיות ישר וברור.
   • לדוגמא, אם הגעה מאוחרת לדייט קפה היא מעשה מתסכל, הודיעו להם. יתכן שהם אינם מודעים להשפעה שיש להתנהגותם עלייך.
   • אם האדם זדוני באמת, טקטיקה זו לא תפעל, אך זו דרך די טובה להציב גבולות ללא קשר למצב.

3. 

   דבר בתקיפות ובהחלטיות. בדרך כלל זה כרוך בתהליך ויכוח יעיל, אך שיחה אסרטיבית היא דבר שתוכלו לעשות על בסיס קבוע, בין אם אתם מתווכחים ובין אם לא. הפיכתך לדובר אסרטיבי ישפר את התקשורת ואת מערכות היחסים שלך.
   • נסו לזהות אזורים בהם תוכלו לשפר. אתה עלול להיות פגיע ואחרים נוטים לרמוס אותך, במיוחד אם יש להם אישיות זדונית. זיהוי האזור בו אתה נאבק הוא הצעד הראשון.
   • שקול טקטיקות מחדש למצבים ספציפיים. אולי החבר הזדוני ביקש את כספך ואתה בקושי יכול לסרב. מה אתה יכול לעשות במצב זה? האם תוכל לחזור על התשובה הפשוטה למקרה שהם ימשיכו ללוות ממך כסף בעתיד? לדוגמה, אתה יכול לומר "אכפת לי ממך, אבל לא יכול להלוות לך יותר כסף".
   • תרגל תגובות אסרטיביות בחיים. אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות כמו "חזרה", שם אתה חוזר כל הזמן על המשפט שלך אם האדם השני מתווכח איתך. התחל בקטן אם קשה לך, למשל אמור לא (אם מתאים) לקרוב משפחה או לחבר שאינם רעילים.

4. 

   הגן על עצמך מפגיעה. היו מודעים למתרחש במערכת היחסים שלכם עם האדם המזיק. לדוגמא, כדאי להימנע מלראות את כל מה שהם אומרים לערכים השטחיים שלהם אם אתה יודע היטב שהם נוטים להיות קשוחים כלפיך ולבקר אותך. עליכם להגן על עצמכם במערכות יחסים אלה, אם תבחרו להמשיך איתם, על ידי פיתוח המודעות המילולית שלהם, כיצד הם מתנהגים מולכם והתחושות שהם מביאים. בחזרה אליך.
   • לדוגמא, אם הם מסיקים אודותיך כמו "אף פעם לא היית שם בשבילי" תנתח את מה שהם אומרים. האם זה נכון או לא? האם אתה יכול לחשוב על דוגמה כדי להוכיח שהיא לא נכונה? אנשים רעילים לעיתים קרובות אוהבים להסיק מסקנות מוגזמות או "לאכול הכל, לא להחזיר דבר". אתה צריך לחשוב ברצינות על מה שהם אומרים לך.

5. 

   סליחה מתי רלוונטי. גם אם מישהו זדוני, זה לא אומר שאתה תמיד צודק ושהם תמיד טועים. עליך להכיר בטעותך ולהתנצל כאשר אתה מרגיש כך. גם אם הם לא מקבלים את התנצלותך או לעתים רחוקות מתנצלים, לפחות אתה יודע שעשית כמיטב יכולתך כדי להיות חבר או בן זוג טוב.
   • אתה יכול גם להשאיר רושם חיובי על האדם. זה נקרא דוגמנות, או להראות להם התנהגות בריאה ממה שהם נוהגים בדרך כלל.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: טיפול באנשים מזיקים

1. 

   הציבו ושמרו על גבולות. באופן כללי, גבולות הם חשובים, אך הם יכולים להיות חשובים במיוחד כאשר אתה מתמודד עם אנשים זדוניים. אנשים זדוניים מנצלים לעתים קרובות מישהו שיש לו גבולות דו-משמעיים וחסר תקיפות. להלן מספר דרכים שיעזרו לך לשמור טוב יותר על גבולות:
   • לזהות ולפעול לפי הרגשתך. הימנע מהתמכרות לסערת הרגשות של האדם הרעיל. שימו לב לתחושות ולצרכים שלכם חבר.
   • הרשו לעצמכם להיות קשוחים. אנשים רבים חשים אשמה על הצבת גבולות קשים מדי. עם זאת, גם הטיפול בעצמך חשוב מאוד. הימנע מהתעלמות מעצמך לאחרים. ללמוד איך לומר לא לא יהפוך אותך לבחור רע.

2. 

   הקשיבו לאינסטינקטים שלכם. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות קל להם להגן על האדם הזדוני. בלבך אתה יודע היטב שהאדם לא נחמד אליך או מנצל אותך. הימנע מריציונליזציה של האינסטינקטים שלך או דגל להתנהגותם. תן לאינסטינקטים שלך להתגלות, כי הם מכירים את הבעיה שלפניך ומבינים את הצרכים שלך טוב יותר ממה שאתה חושב.

3. 

   תקבל עזרה. עליכם ללמוד לזהות מתי מספיק ומתי אתם זקוקים לעזרה. פנה לחברים קרובים או לבני משפחה שאתה סומך עליהם שיעזרו לך. אם ברצונך לשמור על קשר עם אדם זדוני, הקפד להשתמש במערכת התמיכה שלך. הפוך עדיפות לטיפול עצמי. להיות מסור לאחרים זו לא הדרך הטובה ביותר לעזור להם.

4. 

   קח אחריות על מעשיך בעצמך. נסו להעריך את סוג הקשר שיש לכם וכיצד הוא משפיע עליכם. לאנשים רבים שממשיכים להיות חברים עם אנשים רעילים יש לעתים קרובות אישיות "כמו לרצות אחרים", כלומר הם רוצים להיות נאהבים ורוצים להרגיש כאילו הם תומכים בזולת. זה לא בסדר להיות תומך, אבל חשוב שיהיה ברור מה קורה כדי שתוכל לבנות תמונה מציאותית יותר של המצב. אם המצב פוגע בך, עליך להיות ברור. אם זה מאפשר ומונע מאחרים לבצע שינויים, עליכם גם לדעת על כך. עליך לשאול את עצמך את השאלות הבאות כדי לקבוע אם אתה תומך יתר על המידה:
   • האם אני אדם יומיומי שמנסה לשמור על תקשורת?
   • האם לעיתים קרובות אני מתנהג כ"מגשר "המנסה להתמודד עם מצבים קשים ולחוצים?
   • האם אני מרגיש לפעמים שאני עוקב אחרי האדם, מתמודד עם אחריות, או עוזר מאחורי הגב שלי כדי להימנע מכעס או להתעמת איתו?

5. 

   הסתובב והלך. בסופו של דבר, כנראה שתצטרך לסיים מערכת יחסים עם מישהו אם מדובר בקשר רעיל.הוצאת מישהו מהחיים תהיה חוויה כואבת, אך במקרה של אדם רעיל, כאב לטווח קצר הוא בריא יותר מכאב מתמשך. לאפשר לאדם המזיק להישאר בחיים משפיע על ההערכה העצמית שלך, המצב הכלכלי שלך, האיזון הרגשי ומערכות יחסים אחרות. אם הנזק גדול מדי, אולי הגיע הזמן ליצור תוכנית בריחה. פרסומת

עֵצָה

• הגיב בעוינות באמפתיה. התנהגות מופתית זו תעזור לך להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך.

אַזהָרָה

• הימנע מהשתתפות במשחקים שלהם. אם אתה מקבל את התחושה שאתה נמשך, קח צעד אחורה והעריך את תרומתך למצב.