תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: להקל על הכאב על ידי סדק הלסת
• שיטה 2 מתוך 3: מתיחה את הלסת
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את הרגליך וקבל טיפול רפואי

התמודדות עם כאבי לסת יכולה להיות קשה. לעיתים קרובות כאב בלסת או התפוצצות בלסת נגרמים על ידי TMJ (תסמונת המפרק הטמפורומנדיבולרי). יש אנשים שמוצאים הקלה בכאבים בלסת על ידי פיצוח בלסת, בעוד שאחרים מוצאים כי מתיחה ועיסוי הלסת מספקת הקלה רבה יותר. בנוסף, שינוי ההרגלים היומיומיים והיותכם מודעים לדברים שאתם עושים (העלולים להחמיר את מצבכם) יכולים לעזור לכם להתמודד עם תלונות בלסת. בדרך כלל ניתן לטפל בכאבי לסת ללא טיפול מקצועי. עם זאת, אם אתם חווים כאב חמור מתמשך או אם הלסת התחתונה ננעלה במצב אחד, יתכן שתזדקקו לטיפול רפואי.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: להקל על הכאב על ידי סדק הלסת

1. הרפי את הלסת התחתונה. יש אנשים שמוצאים כי פיצוח הלסת עוזר להקל על הכאב הנגרם כתוצאה מ- TMJ או מבעיות לסת אחרות. לשם כך הרפי את הלסת ותני לה לתלות מעט כך שפיך יהיה מעט פתוח.
2. מקם את כפות הידיים שלך בצד הלסת התחתונה. הניחו את כפות הידיים שטוחות על כל צד של הפנים. האגודל והאצבע המורה שלך יוצרים אז "U" סביב האוזן.
3. לחץ על הלסת התחתונה שלך, לסירוגין בצד אחד ובצד השני. לחץ על כף היד על הלסת והזז אותה לצד אחד ואז לצד השני. המטרה היא להזיז את הלסת התחתונה קדימה ואחורה עד שתוכל לפצח אותה או לדחוף אותה בחזרה למקומה.
4. הזז את הלסת לכיוונים שונים. בנוסף להזזת הלסת לרוחב, תוכלו גם לנסות להניע אותה קדימה, אחורה, למעלה ולמטה. כולם שונים, אז אולי תצטרך להתנסות במה שעובד בשבילך כדי לפצח את הלסת שלך.

שיטה 2 מתוך 3: מתיחה את הלסת

1. הסתכל על יישור הלסתות שלך במראה. יישור הלסת יכול גם לעזור להקל על הכאב. התחל עם הלסת התחתונה במצב רגוע ומרוכז, אך אל תתן לשיניים לגעת. השתמש במראה כדי לראות אם הלסת שלך מרוכזת.
   • יכול להיות שיש לך מתח בלסת מבלי להבין זאת. אם כן, ייתכן שהלסת התחתונה שלך עברה לצד זה או אחר.
   • כאשר הפה סגור ובמצב ניטרלי, השפתיים צריכות להיות סגורות, אך השיניים העליונות והתחתונות לא צריכות לבוא במגע אחת עם השנייה.
2. פתח את הפה רחב ככל האפשר. כשאתה פותח את הפה, דמיין את הלסת התחתונה שלך נופלת לרצפה והיא מושכת את הפה שלך. זה אמור להרגיש כאילו שרירי הלסת שלך נמתחים, אבל אתה לא צריך לחוות כאב.
   • היזהר לא להמתח יתר על המידה את הלסת - המפרקים בצוואר ובלסת שלך קטנים ויכולים להיות מגורה בקלות. אין צורך לפתוח את הפה מעבר לנקודה בה הוא מרגיש לא נוח.
   • החזק מיקום זה למשך חמש שניות. הסתכל כלפי מעלה לכיוון התקרה. אם יש מתח בלחיים שלך, תוכל להבחין שהשרירים נרגעים כשאתה נמתח ומחזיק במצב זה.
3. סגור את הפה לאט. כשאתה מתחיל לסגור את הפה, החזיר את מבטך למרכז. וודא שהלסת התחתונה חוזרת למצב מרוכז ונייטרלי. השתמש במראה כדי לבדוק את יישור הלסת שלך.
4. הזז את הלסת התחתונה שמאלה. החלק את הלסת ככל האפשר שמאלה, וודא ששיניך לא יבואו במגע אחד עם השני או נטחנו. אם אתה מזיז את הלסת שמאלה, הסתכל ימינה. אתה עלול להרגיש מתח במקדשים שלך.
   • החזק את המיקומים האלה למשך חמש שניות. אל תשכח לפקוח את העיניים ימינה בזמן שאתה מחזיק את המתיחה הזו. אתה יכול להרגיש מתח בפינות הנגדיות של הלסת שלך.
5. חזור למצב מרוכז ונייטרלי. לאחר שנתתם לשרירים להירגע, סגרו אט אט את הפה וקירבו את שפתיכם. החזירו את המבט למרכז.
6. הזז את הלסת התחתונה ימינה. חזור על המתיחה, אך הפעם לצד השני. אל תשכח להרים את מבטך לצד השני של המתלה ולהיזהר שלא לטחון שיניים.
   • החזק את זה למשך חמש שניות. תן לשרירים להירגע לפני שאתה מחזיר את הלסת למצב ניטרלי.
7. חזור על התהליך כולו. כשאתה שם לב שהלסת שלך מתהדקת, בצע מתיחה זו שלוש עד חמש פעמים.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את הרגליך וקבל טיפול רפואי

1. ללבוש סד נשיכה בלילה. כאב בלסת נגרם לעיתים קרובות על ידי שיוף שיניים, הידוע גם בשם ברוקסיזם, או מאמץ של השרירים סביב הלסת בזמן שאתה ישן. סד נשיכה, שניתן להשיג אצל רופא השיניים שלך, הוא פיסת הגנה נשלפת המצפה את פני השיניים והחניכיים בזמן שאתה ישן. לבישת סד נשיכה בלילה יכולה לסייע בהפחתת מתח זה ובכך להקל על הכאב בלסת שלך.
   • הסימפטומים של ברוקסיזם כוללים: שיניים שטוחות, שטוחות, רופפות או פגומות, אמייל שיניים שחוק, רגישות מוגברת בשיניים, כאב ראש מהמקדשים, כאב שמרגיש כמו כאבי אוזניים, וכריעות בלשון.
2. בדוק אם יש שרירים מתוחים במהלך הלסת לאורך היום. זה לא יהיה קל, אך אימון עצמך להפסיק את ההתנהגויות המחמירות את בעיות הלסת שלך יכול לעזור להקל על הכאב שאתה מרגיש. לדוגמא, שימו לב מתי אתם מהדקים את הלסת. אתה יכול לאמן את עצמך לזהות מתי אתה מהדק את הלסת על ידי בדיקה שאתה עושה זאת בעת ביצוע פעילויות מסוימות.
   • לדוגמא, בדוק אם יש מתיחת שרירים בלסת בכל פעם שאתה עובר בפתח, סוגר חלון דפדפן או הולך לשירותים. בחר פעולות שאתה יודע שתבצע מספר פעמים ביום.
3. הימנע מפתיחת פה רחב מאוד. פתיחת פה רחבה מדי עלולה גם היא לפרוק את הלסת התחתונה. כדי למנוע זאת, שמור על סגור פי כמה שיותר כאשר אתה עושה דברים כמו פיהוק, שיחה או אכילה.
4. הימנע ממאכלים וממתקים הדורשים לעיסה מוגזמת. הרחק גם מכל מה שאתה לעס יתר על המידה. לעיסה יותר מהרגיל עלולה לגרום לכאב בלסת. באופן כללי, כדאי להימנע מאכילת דברים כמו מסטיק, גרעיני חמניות, סוכריות גומי ושבבי קרח.
5. עסו את הלסת באופן קבוע. מתיחה ועיסוי של הלסת התחתונה יכולה להקל על הכאב ולהרפות את השרירים. התחל על ידי עיסוי הלסת התחתונה פעם ביום לפני השינה. אם אתה חווה יותר כאב מהרגיל, הוסף פגישה שנייה בבוקר עד שהכאב נעלם ואז חזור לפעם אחת בלבד ביום.
   • כדי לעסות את הלסתות, הניחו את קצות האצבעות על הלסת התחתונה והזיזו אותן כלפי מעלה, ודחפו אותן על העור תוך כדי פעולה זו. ברגע שאצבעותיך מגיעות לקרקפת, הסר אותן והתחל את התנועה שוב מהלסת התחתונה. עשו זאת במשך כשתי דקות.
6. עבור לרופא או לרופא שיניים בכאבים חזקים ומתמידים. מרבית כאבי הלסת חולפים מעצמם או באמצעות עיסוי עצמי ומתיחות. עם זאת, אם אתם חווים כאבים עזים מתמשכים, עליכם לפנות לעזרה מקצועית. אתה צריך לפנות גם לאיש מקצוע אם אתה מתקשה לבלוע את האוכל שלך או אם כואב לך לפתוח ולסגור את הלסת התחתונה. רופא השיניים או הרופא שלך יכולים לאבחן את TMJ ולעזור לך לקבוע את הטיפול המתאים ביותר למצבך.
7. עבור לבית חולים או לחדר מיון אם הלסת התחתונה שלך תקועה. אם הלסת התחתונה תקועה, פתוחה או סגורה, עליך לפנות לבית החולים או לחדר המיון כדי לקבל עזרה. כדי לטפל בלסת חסומה, הרופא יקהה אותך עד לרמה נוחה ואז יניב את הלסת עד שהיא תחזור למצב הנכון.