מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
10 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
התמכרות להימורים קשורה לחוסר ריסון בהימורים, מה שעלול להוביל לבעיות פסיכולוגיות, כלכליות, מקצועיות והשלכות משפטיות. הימורים יכולים לעורר את המערכת ה"מתגמלת את עצמה "של המוח, כמו התמכרויות אחרות, ומקשה על הפסקת העבודה. עם זאת, אתה יכול להתמודד ביעילות עם התמכרות להימורים על ידי זיהוי הבעיה שלך, התמודדות איתה, שליטה על טריגרים וקבלת עזרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מימש את בעיית ההימורים שלך
דעו מהי בדיוק ההתנהגות שלכם. הכרה בבעיה היא שלב ראשון חשוב בהתמודדות עימה. אם אתה מבחין בהתחלה בסימנים לבעיה, תוכל ללמוד לתקן את התנהגותך.
- הסימנים והתסמינים של התמכרות להימורים כוללים: להרגיש מאושר בזמן הימורים, להיות גדול יותר, אובססיבי לגבי הימורים, מזכיר חוויות הימורים בעבר (באמצעות דמיון או סיפורי סיפורים), שימוש בהימורים כדרך להימלט מצרות או רגשות שליליים, תחושת אשמה או חרטה לאחר השתתפות בהימורים, ונכשל שוב ושוב בניסיון להתנתק מהימורים. כסף.
- נושאים חברתיים אחרים הקשורים להימורים כוללים: קיצוץ זמן העבודה או המשפחה להימורים, הסתרה או שקר לגבי ההימורים שלך, שאילת כסף או גניבה להימורים.
קבל את ההשלכות של ההימורים שלך. הימורים מוגזמים עלולים לגרום לבעיות, כולל קשרים, בעיות כלכליות, משפטיות, חרדת קריירה (אובדן עבודה), שימוש בסמים, בריאות לקויה ובעיות בריאותיות. בריאות נפשית (כגון דיכאון).- האם אתה מצמצם את שעות העבודה שלך כדי להמר? האם אתה מוציא יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך על ידי שריפת כל הכסף שלך על הימורים שהיו מוציאים על שכר דירה, תשלומים או חשבונות אחרים? האם אתה משתמש בכרטיסי אשראי כדי להמר? האם אתה עושה סוד לגבי היכן מוציא את כספך לאחר ההימורים?
- ערוך רשימה של כל ההשלכות שאתה עלול לחוות מהימורים. בנוסף, עליך גם לציין אנשים שפגעת בהימורים שלך, כמו קרובי משפחה או חברים.
להבין את הסכנות הטמונות בהימורים. היותם מודעים לסכנות ההימורים יכולים לעודד אנשים לשקול את ההשלכות לפני שהם מחליטים להמר.- הימורים מוגזמים עלולים להוביל לדיכאון, חרדה, תוקפנות, סיכון להתאבדות, בעיות בזוגיות ומחלות הקשורות למתח.
- הימורים מגבירים גם את רמות הלחץ (באמצעות הורמון הלחץ קורטיזול), מה שמגביר את הדופק, מה שעלול להוביל לסיכונים בריאותיים.
- התמכרות להימורים יכולה להוביל לירידה בכישורי קבלת ההחלטות וליכולת להעריך את ההשלכות של מעשיו.
היו כנים לגבי הרגלי ההימורים שלכם. אל תסתיר את הכספים או ההימורים שלך. היו כנים עם עצמכם ועם אחרים לגבי הכסף שהוצא להימורים.- שלם את החשבונות שלך מייד כשיש לך את הכסף להוציא.
- הוסף את ההפסד הכולל ושמור תמיד על השוואה. כשאתה מוסיף את ההפסדים שלך, ציין דברים שאתה יכול לקנות בכסף הזה, או חובות שיכולים להיות מכוסים.
- הודה לעצמך ולאחרים על הרגלי ההימורים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה על גורמי הימורים
זהה טריגרים והתמודד איתם. לדעת מהם טריגרים יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הדחף להמר. טריגרים כמו מחשבות, רגשות, סיטואציות והתנהגויות עשויים לגרום לכם לרצות להמר. לדוגמא, להיות עם חברים או הימורים הוא ממריץ רב עוצמה עבור מכורים רבים להימורים.
- זהה את הטריגרים שלך באמצעות יומן המחשבות שלך. כשמחשבות על הימורים מתעוררות, עצור מיד ורשום מחשבות (מחשבות על הימורים), רגשות (אולי שעמום הוא גם גורם להימורים) ודרכים שתתמודד איתם.
- האם רגשות שליליים כמו לחץ או דיכאון מובילים אותך להימורים? אם כן, יתכן שתצטרך למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות הללו.
- האם אתה מרבה להמר כשאתה מחפש התרגשות? אם כן, שעמום יכול להוות גירוי עצום עבורך. אתה יכול להעסיק את עצמך על ידי השתתפות בפעילויות מעניינות אחרות (ובטוחות) כדי לספק את ההתרגשות שלך.
- נסה להאזין למוזיקה. מוסיקה יכולה לעזור להרגיע אותך ולהרגיע אותך להפחתת דחפים ולהתמודד עם גורמים להימורים.
אל תשים את עצמך במצב הימורים. אנשים עם בעיות הימורים לא יכולים להמר בצורה רציונלית מכיוון שהם יכולים להיות מונעים מזרם האדרנלין, שכולל "מרדף". זה יכול להיות קשה לשלוט אם תחושה מפעילות תופסת את דעתך.
- אם אתם מוזמנים על ידי חבריכם לבוא לקזינו לשחק, התוודו בפני עצמכם ובפני אחרים כי ההימורים מבחינתכם הם מעבר לבידור. אנא ממליץ על פעילות או אפשרות שאינה המשחק הספציפי הזה.
- כאשר אתה מתחיל להתאושש לראשונה, עליך להימנע אפילו מלעבור במחוזות הימורים.
- הימנע מללכת למקומות המעודדים הימורים כמו לאס וגאס, נבאדה. אם אתה נמצא באמצע סביבת ההימורים, יהיה קשה לעמוד בפני הדחף להמר.
שנה את הלך הרוח שלך לגבי הימורים. הרגלי חשיבה שליליים כמו אמונות לא רציונליות, אשליות שליטה והתנהגות לא נכונה עלולים להוביל להגברת התנהגות ההימורים. צמצמו את המחשבות השליליות הללו על ידי זיהוי ותיקונן.
- הזיית השליטה נפוצה בקרב מכורים להימורים. הם מאמינים שהם יכולים איכשהו לשלוט בתוצאות המשחק. כדי להתמודד עם מחשבה זו, הזכר לעצמך ששום אסטרטגיה או תחבולה לא ישלטו על התוצאות. אין לך שליטה במשחק (בין אם זה פוקר, פוקר מקוון, הימורים על ספורט או מירוצי סוסים, או מכונות מזל). כל גליל קוביות תלוי במקרה.
- חוסר ההתאמה של המהמר הוא כאשר הוא או היא סבורים כי אירוע אקראי לא צפוי לקרות בגלל אירוע קודם.לדוגמא, אדם עשוי להאמין שהוא נוטה פחות לאבד יד מכיוון שזה עתה הפסיד במשחק הקודם; מכאן הוא חושב שהפעם הוא ינצח. עם זאת, הסטטיסטיקה מראה שהאפשרויות זהות לחלוטין לקודם.
- אמונה טפלה היא גם הרגל חשיבה נפוץ הקשור להימורים. אתה יכול להאמין שלקראיות יש משמעות. לדוגמא, אם הימרתם על מרוצי סוסים, כנראה שתבחרו בכל סוס בעל שם מיוחד מכיוון שאתם מאמינים שהוא בר מזל. הזכר לעצמך שחשיבה אמונות טפלות נובעות מאירועים מקריים; זה באמת לא מזל.
- צמצמו התנהגויות פזיזות על ידי חשיבה הגיונית על השלכות ותוצאות המצב. בכל פעם שאתה רוצה להמר, חשוב על כמה כסף היית יכול להפסיד ומה עלול להפסיד אם אתה מהמר.
יש לך כמה מילים לומר לך בכל פעם שאתה רוצה להמר. קביעת דברים שיגידו לעצמך בכל פעם שמתגלה התמכרות להימורים יכולה לעזור לך להגיע לאסטרטגיה בעת הצורך; אסטרטגיה זו יכולה לעזור להגביל או למחוק את רצונות ההימורים שלך.
- אתה יכול להתחיל בלומר לעצמך, "הימורים זה פזיז מדי. אני יודע שברגע שאני מתחיל אני לא יכול להפסיק. עלי להימנע מכך לחלוטין ".
- בחן רעיונות שונים כדי לדבר עם עצמך ובחר אילו יעילים ביותר. אתה יכול לכתוב על הקלפים אם אתה יכול לשכוח. בדרך זו אתה יכול להוציא אותו ולקרוא אותו בקול רם בכל פעם שיש לך גל של דחף להמר.
הגבל את השימוש בממריצים. שימוש בחומרים, כולל אלכוהול וסמים, נקשר לעלייה בהתנהגות ההימורים. שתיית אלכוהול ושימוש בסמים מורידה את יכולת השליטה שלך וקבלת החלטות תקינות.
- הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול. כמה משקאות עשויים להיות לא מזיקים, תלוי בצריכת האלכוהול ובמשקל שלך, אך שתייה מוגזמת מהווה גורם סיכון מרכזי להימורים. היכולת שלך להתמודד עם הדחף מצטמצמת מאוד אם אתה שיכור.
יכולת מוגברת לאלף דחפים. לחלק מהמכורים להימורים יש בעיות ברורות בשליטה בדחפים. דחפים הם כמו השתוקקות, הם קוראים לנו באופן אוטומטי לעשות משהו כמו הימורים.
- כשמתעורר הדחף להמר, עצור וקח נשימה במקום לקפוץ מיד לפעולה.
- קח צעד אחורה כדי לבחון את מחשבותיך ורגשותיך. מה מחשבותיך? איך אתה מרגיש?
- מצא אסטרטגיות התמודדות או פעילויות אחרות שאתה יכול לעסוק בהן. עשו דברים שעובדים בשבילכם.
שלוט במצב הרוח שלך. רגשות שליליים, במיוחד דיכאון וחרדה, יכולים להיות קשורים ישירות להתנהגות הימורים אצל אנשים מסוימים. למד דרכים טובות יותר להתמודד עם רגשות שליליים.
- נסה להשתלט על הרגשות שלך על ידי רישום, ציור על ידי ציור או ריקוד, או דיבור עם מישהו.
שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה ותמיכה
קבל תמיכה חברתית. תמיכה חברתית היא מרכיב בלתי נפרד מתהליך הטיפול בהתמכרות להימורים.
- ספר למשפחה שלך על הבעיה שלך אם הם עדיין לא יודעים. אתה יכול לומר, "אני רוצה להגיד לך שאני מתקשה לשלוט בהימורים. אני יודע שזה מטריד אותי ואני רוצה להפסיק. אודה לך אם אתה תומך בי ”.
- ספר לחבריך על הבעיה שלך ויידע אותם. הם יכולים לעזור לך למנוע טריגרים. אתה יכול לומר, "היי בנאדם, רק רציתי להודיע לך שיש לי בעיית הימורים ואני רוצה להיפטר ממנה. אם אתה יכול לתמוך בי בזה זה יהיה נהדר ". בדרך זו החברים שלך יבינו אם אתה לא רוצה ללכת לקזינו או לאס וגאס.
הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות לספק לך סביבה בטוחה לדיון בהתמכרות שלך להימורים. הם יכולים גם לעזור לך לפגוש אנשים שנאבקים עם נושאים כמוך; מפגשים אלה יכולים להיות מנחמים ולעזור לך להרגיש פחות בודדה במהלך ההתאוששות שלך.
- מהמרים אנונימיים, למשל, היא תוכנית עולמית בת 12 שלבים שעזרה לאנשים רבים עם בעיות התמכרות להימורים.
שוחח עם מטפל. התמכרות להימורים יכולה לצאת משליטה אם: היא משפיעה על מערכת היחסים שלך, הכספים, החיים המקצועיים או האקדמיים שלך, ככל שתשקיע יותר זמן ואנרגיה בהימורים, כך אתה לא מצליח לעבוד. נסה להפסיק את ההימורים, אתה מנסה להסתיר ממשפחה או מאחרים, אתה נוקט בגניבה או במרמה בכדי להשיג הימורים בכסף, או שאתה צריך להתחנן בפני אחרים שיצילו אותך מעוני בשביל לשרוף כסף על הימורים. יש לקחת בחשבון סוגים אלה של בעיות, וניתן לקבל עזרה מקצועית אם תפתח את דעתך.
- צרו קשר עם חברת ביטוח הבריאות שלכם לרשימת מטפלים המקבלים תשלומי ביטוח. אם אין לך ביטוח בריאות, תוכל לחפש מרפאות בעלות נמוכה, גמישה או בחינם באזור בריאותך.
- שאל את המטפל שאלות כמו: מהם הטיפולים הטובים ביותר להתמכרות להימורים שלי? האם עלי לפנות לפסיכיאטר, פסיכיאטר, יועץ התמכרות או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש?
חקור טיפולים שונים. הבנת הטיפולים האפשריים תעזור לך להחליט מה מתאים לך ולצרכים שלך.
- טיפול התנהגותי הוא סוג פופולרי של טיפול בבעיות הימורים. טיפול זה משתמש בחשיפה שיטתית להתנהגות שעליה אתה רוצה לוותר (הימורים) ומלמד אותך מיומנויות להפחית את הדחף שלך להמר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת טיפול יעילה נוספת המתמקדת בזיהוי אמונות לא רציונאליות, שליליות ולא בריאות, החלפת אמונות חיוביות ובריאות. חָזָק.
שקול תרופות. נטילת תרופות שקבע הרופא שלך היא גם אפשרות אם אתה מוצא שמאמצי בקרת ההימורים שלך לא עובדים. תרופות נוגדות דיכאון ומייצבי מצב רוח יכולים לעזור בטיפול במצבים הקשורים בדרך כלל להתמכרות להימורים, אך עשויים שלא לטפל ישירות במצב.
- שוחח על האפשרויות שלך עם הרופא שלך (רופא כללי) או עם הפסיכיאטר.
