התמודדות עם מיגרנות - טיפים

וִידֵאוֹ: כאב ראש, מיגרנה - כך תטפלו בעצמכם בעזרת כמה לחיצות בכאב ראש בבית

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

חום, שפעת, סינוסיטיס, לחץ ומתח עלולים לגרום לכאבי ראש ולגרום לכאבים באזור הראש. מיגרנה היא כאב נוסף. רופאים מתארים מיגרנות כאבי ראש חוזרים עם תסמינים כמו סחרחורת, הפרעות ראייה, עקצוץ בפנים או בגפיים, בחילות, רגישות לאור, צלילים וריחות. . התקפי מיגרנה עלולים לגרום לאדם להיות מוחלש ולא יכול ללכת לבית הספר / לעבודה. למעשה, בארה"ב, כמעט רבע מכל משקי הבית יחוו מיגרנה. למידה כיצד להתמודד יכולה לעזור לך לדעת מה לעשות עם מיגרנה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הפחת את הכאב ואת חומרת הכאב

למנוע ממיגרנות להחמיר. עליך לנקוט בפעולה מיידית כדי למנוע ממיגרנה שלך להחמיר. ברגע שהכאב מכה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את חומרת ההתמודדות עם כאב הראש.
- מצא מקום שקט והשתתף בפעילויות מאתגרות ככל האפשר.
- כבה את האורות בחדר.
- שכב או שכב על הכיסא במידת האפשר.
- תירגע בחדר חשוך ושקט ונסה לישון אם אתה יכול.
קח משכך כאבים ללא מרשם. פרצטמול או איבופרופן ללא מרשם יכול לסייע בהקלה על מיגרנות במקרים מסוימים. שים לב, עם זאת, שתרופות אלה עלולות לגרום לנזק בכבד ובכליות אם נלקחות זמן רב.
- המינונים דרך הפה של איבופרופן ואצטמינופן מוגדרים על הבקבוק. אל תחרוג מהמינון המומלץ על בקבוק התרופה. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאין אינטראקציות עם תרופות אחרות שאתה לוקח או עם מצב רפואי בסיסי כלשהו.
- מנת יתר עם משכך כאבים ללא מרשם יכולה להיות מסכנת חיים, ולגרום נזק משמעותי לכבד או לכליות. אם אתה עושה מנת יתר, עליך לפנות מיד לטיפול רפואי בחירום.
השתמש בדחיסה חמה או קרה. כמה מיגרנות עשויות להגיב עם דחיסות חמות או קרות. אתה יכול לנסות דחיסה חמה או קרה על הראש במקום בו מורגש הכאב ולראות אם הכאב שוכך. ראשית, הניחו מגבת נקייה מתחת למים זורמים חמים או קרים זורמים כדי להרטיב אותה. ואז, סחטו מעט מהמים, והניחו מגבת על הראש.
- השתמש בדחיסה חמה או קרה עד 15 דקות.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: השתמש בתרופות ובעשבי תיבול

שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם המסייעות במניעת מיגרנות. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מונעות להפחתת תדירות המיגרנות וחומרתן. ישנם סוגים רבים ושונים של תרופות מונעות שניתן ליטול מדי יום וכוללות:
- חוסמי בטא, משמשים לעתים קרובות לטיפול במחלות לב. למרות שלא ידוע מדוע התרופה פועלת, הרופאים סבורים שהיא מסייעת במניעת התכווצות כלי הדם במוח. חוסמי בטא כוללים אטנולול (טנורמין), מטופרולול (לופרסור), פרופרנולול (אינדרל).
- חוסמי תעלות סידן הם תרופה נוספת למחלות לב המשמשות להפחתת תדירות כאבי הראש ומשך הזמן. חוסמי תעלות סידן כוללים את Verapamil (Calan) או Diltiazem (Cardizem).
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (טריציקליות) מסייעות במניעת כאבי ראש ומיגרנות אחרים. התרופות כוללות Amitriptyline (Elavil), Nortriptyline (Pamelor), Doxepin (Sinequan), Imipramine (Tofranil).
- אם כי לא בטוחים מדוע, רופאים מצאו כי חלק מהנוגדי פרכוסים עוזרים גם במניעת מיגרנות. כמה נוגדי פרכוסים המסייעים במניעת מיגרנה כוללים ביעילות נתרן Divalproex (Depakote), Gabapentin (Neurontin), Topiramate (Topamax).
- זריקות בוטוקס מאושרות גם על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לטיפול במיגרנות. זה עוזר במקרים מסוימים והוא מוזרק מספר פעמים למצח, לרקות, לאחור של הצוואר והכתפיים כל 3 חודשים.
שוחח עם הרופא שלך על תרופות חריפות או גלולות להפלה. תרופות חריפות או גלולות להפלה נועדו למנוע כאבי ראש. התרופה נלקחת דרך הפה כאשר מופיעים הסימפטומים הראשונים. תרופות שונות משמשות לטיפול בכאבים או תסמינים הקשורים למיגרנה.
- טריפטנים הם המחלקה הראשונה של תרופות שנקבעו להפגת כאבים, בחילות, רגישות לאור, לקול וריח. הטריפטנים כוללים אלמוטריפטן (אקסרט), אלטריפטן (רלפקס), פרוברטריפטן (פרובה), נרפטריפטן (אמרג '), ריזטריפטן (מקסלט), סומטריפטן (אימיטרקס), זולמיטריפטן (זומיג).
- תרופות נשכחות פועלות על ידי כיווץ כלי דם, אך גורמות לתופעות לוואי רבות יותר מהטריפטנים. זו הקבוצה השנייה של תרופות המשמשות לשיכוך כאבים ותסמינים קשורים (הסימפטומים יכולים להיות גרועים יותר ממיגרנה). תרופות Ergot כוללות Dihydroergotamine (Migranal) ו Ergotamine (Ergomar).
- Isometheptene, Dichloralphenazone ו- Acetaminophen הנקראים Midrin, משלבים משככי כאבים, תרופות הרגעה ותרופות המסייעות בכווץ כלי הדם, ובכך עוזרים להקל על כאבי ראש.
- תרופות נרקוטיות, כגון קודאין, מיועדות לאנשים שאינם יכולים ליטול טריפטנים או ארגוטים בגלל תופעות לוואי, תגובות אלרגיות או תגובות לתרופות אחרות. יש לזכור שקבוצת התרופות הנרקוטית עלולה לגרום לתלות בסמים ולכאבי ראש חוזרים.
נסה להשתמש בכפתור החום (כפתור המחט). אתה יכול לשקול להשתמש בכפתורי הרגעה מדי יום כדי למנוע מיגרנות או להפחית את חומרת הכאב. מצד שני, לא הוכח כי הכפתור מפחית את חומרת כאבי הראש או תדירותם. עם זאת, ישנן עדויות לכך שכפתור ההרגעה עובד, כך שתוכלו לנסות זאת.
- מומלץ להשתמש בכמוסות מיובשות בהקפאה, מכיוון שתה הרגעה של קמומיל הוא לעתים קרובות מר ויכול לגרות את הריריות בפה.
- עליך לדבר עם הרופא והרוקח לפני שתרצה להשתמש בכפתורי חום מדי יום. מלפפון יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה לוקח.
- נשים בהריון, נשים המנסות ללדת, נשים שמניקות ואשר נוטלות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים כמו אספירין או איבופרופן אינן צריכות ליטול כפתורי חום.
- אם אינך רוצה לשתות יותר את כפתור ההרגעה, עליך להפסיק לשתות לאט. עצירת כפתור החום מהר מדי עלולה לגרום למיגרנה לחזור, עם תסמינים נוספים כמו בחילות והקאות מוגברות.
שקול להשתמש בקוצים להפחתת חומרת מיגרנה ותדירות. יעילות הקוצים מבוססת רק על ראיות אנקדוטליות ולא הוכחה מדעית, אך ניתן ליטול צמח זה באופן קבוע עד 4 חודשים. עליך לשאול את הרופא לגבי השימוש בתמצית קנבוס והמינון המתאים למשקלך, לגילך ולמצבך הרפואי (אם קיים).
- זכור שאנשים אלרגיים לסמרטוטיות עשויים להיות אלרגיים לעמוד השדרה.
- נשים בהריון, מיניקות או מנסות להיכנס להריון אינן צריכות להשתמש בקוצי שיער.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שינויים באורח החיים

תנוח טוב. שינויים בהורמונים הם אחד מהגורמים להופעת מיגרנה. גופך מייצר ומפריש הורמונים כמו מלטונין וקורטיזול על סמך מספר השעות שאתה ישן ומתי אתה הולך לישון. שינוי הורמונלי זה, יחד עם חוסר שינה, גורם למיגרנות.
הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין. אלכוהול וקפאין משפיעים על מערכת העצבים. אף על פי שהגורם המדויק למיגרנה לא הוכח, רוב הרופאים מאמינים ששינוי במערכת העצבים יכול לגרום למיגרנות.
- כמויות קטנות של קפאין יכולות להגביר את היעילות של פרצטמול אם לוקחים אותו כאשר כאב הראש התחיל זה עתה. בדרך כלל, שתיית כוס קפה עם אצטמינופן מספיקה. לעומת זאת, שתייה מרובה (יותר מ -2 כוסות) עלולה לגרום לכאבי ראש לחזור.
ניהול לחצים. לחץ יכול לעורר את הפרשת ההורמונים המשפיעים על מערכת העצבים ובכך לעורר התקפי מיגרנה. כל שיטת הפחתת מתח תפעל באופן שונה מאדם לאדם, לכן עליכם למצוא את השיטה המתאימה ביותר עבורכם.
- קבע בראש סדר העדיפויות מה העבודה שצריך לעשות והתייחס בהדרגה לכל אתגר. אל תציף את המשימות שיש לבצע.
- תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה לעזור בהורדת דופק ובהפחתת לחץ.שיחה עצמית חיובית וחיובית יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ.
- התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ, לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש בטוח יותר. אתה יכול ללכת במשך 15 דקות אחרי כל ארוחה, ללכת לשחות, לצאת לריצה איטית בלילה לאחר החזרה מהעבודה, או לרכוב על אופניים עם חברים.
- לישון מספיק. חוסר שינה לא רק משפיע על רמות ההורמונים אלא גם גורם למתח. על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת פנסילבניה (ארה"ב), החוקרים מצאו כי חוסר שינה (אפילו כמה שעות) מגביר גם את תחושות העצבות, הלחץ, הכעס והתשישות. לכן עדיף לישון 7-8 שעות בכל לילה.
תפסיק לעשן. המכון לנוירולוגיה וכאבי ראש במישיגן (ארה"ב) ממליץ להפסיק לעשן כדי להפחית את תדירות המיגרנות וחומרתן. סיגריות מפעילות מיגרנות בשלוש דרכים שונות. לעשן:
- מגביר את ריכוז הפחמן החד-חמצני בדם ובמוח
- מפחית את ריכוז החמצן בדם ובמוח
- רעיל למוח ומשנה את חילוף החומרים בכבד, מפחית את יעילות התרופות המונעות מיגרנות.
קח תוסף יומי למניעת מיגרנות. עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף יומי כלשהו.
- מגנזיום מסייע בהקלה על מיגרנה אצל נשים במהלך הווסת או אצל אלו עם רמות מגנזיום נמוכות באופן חריג. תופעות הלוואי כוללות שלשולים ולחץ דם נמוך יותר.
- 5-HTP היא חומצת אמינו שהופכת לסרוטונין בגוף. תרופות מרשם מסוימות למיגרנה יכולות להשפיע על רמות הסרוטונין בגופך. אל תשתמש בתוספי 5-HTP אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון או תוספי צמחים טבעיים כגון סנט ג'ון. וורט של ג'ון, בהריון, מיניק או מנסה להיכנס להריון.
- ויטמין B2 או ריבופלבין עשויים לסייע בהפחתת תדירות המיגרנות וחומרתן. עם זאת, אתה לא צריך לקחת תוספי ויטמין B2 אם אתה לוקח תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות או אנטיכולינרגיות.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: קבל עזרה רפואית

דע מתי לפנות לטיפול רפואי. מיגרנה למעשה לא נגרמת על ידי גידול או שינויים מבניים אחרים במוח. עם זאת, רק רופא יכול לקבוע אם כאב הראש נגרם על ידי מיגרנה או מסיבה אחרת. פנה לטיפול רפואי בחירום אם אתה:
- להתבלבל או לבלבל את מה שאנשים אומרים
- מרגיש כמו התעלפות
- חום גבוה מ- 39 מעלות צלזיוס
- מרגיש קהות, חלש או משותק
- צוואר נוקשה
- קושי לראות, לדבר או ללכת
- אובדן ההכרה
שוחח עם הרופא שלך על מיגרנות חוזרות. במקרים מסוימים, המיגרנה יכולה להיות חוזרת ונשנית. אתה צריך לפנות לרופא אם יש לך מיגרנה:
- התייצב לעתים קרובות יותר מבעבר
- זה יותר רציני מהרגיל
- אל תשתפר עם תרופות מרשם או תרופות שקבע הרופא שלך
- הקשו עליכם לעבוד, לישון או להשתתף בפעילויות חברתיות.
ערכו יומן מיגרנה כדי לזהות טריגרים. רשום כל ארוחה, מחזור חודשי (לנשים), חשיפה כימית (תרסיסי חדרים, מוצרי ניקוי לבית, ...), צריכת קפאין, הרגלי שינה, ו שינוי מזג אוויר. השתמש ביומן כדי לעזור לרופא שלך לקבוע את הגורם למיגרנה שלך. לאחר שזיהית את הסיבה, הימנע ממנה ככל שתוכל. חלק מהגורמים המעוררים מיגרנות כוללים:
- לחץ
- שינויים הורמונליים (במהלך המחזור החודשי של האישה)
- דילוג על ארוחות
- צרכו יותר מדי קפאין
- מאכלים מסוימים כמו גבינה, פיצה, שוקולדים, גלידה, אוכל מטוגן, נקניקים, יוגורט, מזון מעובד, אספרטיים ו- MSG
- משקאות המכילים אלכוהול, במיוחד יין אדום
- שינויים פתאומיים בהרגלי השינה
- עָשָׁן
- שינוי מזג אוויר
- שלב ניקוי רעלים מקפאין
- התעמל יותר מדי
- רעש ובוהק
- ריח או בושם
פרסומת

עֵצָה

מיגרנות שכיחות מאוד ולעתים קרובות מתישות. כדי להפחית את תדירות המיגרנה, יש לנהל יומן כדי לעקוב אחר שינויים או חומרים העלולים לגרום למיגרנה.
נקוט אמצעי מניעה כמו הגבלת החשיפה לטריגרים, שינה מספקת, הפחתת רמת הלחץ שלך, להפחתת תדירות המיגרנה.
אם תרופות ביתיות אינן עובדות, פנה לרופא לקבלת מרשם לתרופות למניעת מיגרנה וטיפול.