תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לפעמים, צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה, קריאת רומן או סיפור כל כך מפחידה שלא תוכל ללכת לישון מיד לאחר מכן. מדי פעם אתה עלול להתמודד עם חוויה מפחידה עוד יותר, כמו לחוות תופעה על טבעית, שתקשה גם על הירדמות. זכור שאתה לא לבד להתמודד עם זה, ואתה יכול להתגבר לחלוטין על הפחד מנדודי שינה. להלן מספר שיטות שתוכל לנקוט בהן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: למצוא הסחת דעת שיכולה לעזור לך להירדם

1. 

   התמקדו במשהו לפני השינה. לפני שאתה הולך לישון, נסה להתמקד במשהו פחות מפחיד - או אפילו מאושר יותר. זה יעזור לך להפסיק לחשוב על כל דבר שמפחיד אותך והסחות דעת שיכולות לעזור לך להירדם. ישנן דרכים רבות להסיח את דעתך ואולי להירדם.
   • תחשוב על הזיכרונות המאושרים שלך. אולי היה לך זיכרון ילדות מאושר או אפילו זיכרון אחרון שאם אתה מתמקד בו, הסיח את דעתך והפסיק לחשוב על הפחד שלך אחרי צפה בסרט אימה וכו '
   • חפש משהו בחדר השינה שלך כדי למקד את תשומת הלב שלך. בראש שלך, חשוב כיצד תוכל לתאר את האובייקט לאחרים. איך זה נראה? איך מתווה שלו? האם זה מזכיר לך משהו? מה זה? איך השגת את הפריט הזה? ממי? שאלות פשוטות כמו זה יכולות לעזור לכם להתרכז לחלוטין במשהו אחר, ובקרוב תוכלו לשכוח את כל הגורמים המפחידים שרודפים אתכם ומקשים על הירדמות.

2. 

   
   
   האזינו למוזיקה מרגיעה. לא משנה באיזה סוג מוסיקה מרגיעה אתה צופה, דחה את המוסיקה תוך ניסיון להירדם. מוזיקה יכולה להיות די מועילה בשינה בין אם זה לפני או במהלך התקופה בה אתה מנסה ללכת לישון.
   • אם השתיקה שלך גורמת לך לחשוב על מה שמפחיד אותך, התמקד במנגינה המרגיעה שמסיחה את דעתך מספיק כדי שתוכל לישון בנוחות.
   • אם אתה מנגן בכלי, אתה יכול לנסות להתמקד כיצד תנגן את השיר המרגיע בעצמך. מה האקורד של השיר הזה? מה מספר הקצב שלה? שוב, לשאול שאלות מסוג זה לעצמך יכול לעזור למנוע ממך לחשוב על הפחדים שלך, והדבר הבא הוא אם תתעורר רע!

3. 

   
   
   סופרת כבשים. זה אולי נשמע מטופש, אך השימוש באותה שיטת "שיר ערש" כמו כשלא פחדת יכול לעזור מאוד כשאתה מרגיש פחד. ספירת כבשים היא פשוט לדמיין כבשים במוחך כשאתה מנסה להירדם, ולהקצות מספרים לכל אחד מהם. תרגילי הנפש הללו יכולים לעזור לך להירדם.
   • אתה לא צריך להתמקד בכבשים - אתה יכול לדמיין ממלכת בעלי חיים שלמה אם זה עובד בשבילך!
   • אפשר לדמיון שלך להתגבש לסוג החיה שאתה חושב עליה, כבשים או חיה אחרת. שימו לב לצמר / פרווה, פרסות / רגליים וכו '. שוב, אתה מנסה להסיח את דעתך, כך שככל שאתה מדמיין יותר פרטים, כך קל לך יותר להפסיק להרגיש פחד ולהתחיל להירדם.

4. 

   
   
   התמקדו בנשימה שלכם. דרך נוספת של לומדי מדיטציה להיכנס למצב של רוגע היא על ידי התמקדות בקצב הנשימה שלהם.זו יכולה להיות גם שיטה יעילה להקל עליכם בהירדמות.
   • אחת הדרכים לעזור לך להתמקד בנשימה שלך כדי שתוכל להסיר את הפחד ממוחך היא לספור את הנשימות שלך. ספרו את הנשימות לאחר הנשיפה ותוכלו להיכנס למצב של שקט מספיק כדי להירדם ללא קשר לפחד שלכם.
   • דרך נוספת להתמקד בנשימה שלך היא לומר לעצמך את המילים "פנימה" ו"החוצה "תוך כדי שאיפה ונשיפה. אתה לא צריך לומר אותם בקול, רק לחש את המילה "פנימה" לעצמך תוך כדי שאיפה "החוצה" תוך כדי הנשיפה וכו '.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: התאמת האווירה

1. 

   פתח את הדלת או סגור את הדלת - תלוי מה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
   • לדוגמא, אם פותחים דלת לחדר המאפשרת מעט אור ועזרה לזחול לחדרכם וגורמת לכם להרגיש פחות מרוסנים, תוכלו לפתוח את הדלת כדי ליצור נוחות. כשאתה ישן.
   • אם סגירת הדלת בזמן השינה גורמת לך להרגיש בטוחה יותר, אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה מנסה לישון. כל מה שגורם לך להרגיש יותר בנוח ובטוח בזמן השינה תורם לסבירות שאתה נרדם לאחר צפייה בסרט אימה וכו '.

2. 

   השאר את האורות דולקים כשאתה ישן. ההגדרה בסרטי אימה, תוכניות טלוויזיה וכו 'קשורה לרוב לחושך. אם תשאיר אור דולק כשאתה ישן, זה יעזור לך להפחית את הפחדים שלך ולהקל על ההירדמות. עם זאת, זה יכול להזיק לבריאות שלך, ולכן עדיף לא ליצור הרגל זה.
   • הדליקו מנורת לילה או אור קטן. הם יעזרו לך להרגיש בטוח יותר מבלי לתת לך יותר מדי אור כדי להקשות על הירדמות.
   • הטלוויזיה יכולה ליצור זרם אור עדין, כך שתוכל להירדם, גם כאשר אתה מכבה את הצליל ופשוט מפעיל את הטלוויזיה כדי לספק לך זרם של אור.

3. 

   שמור על קסמי מזל או טצ'וצ'קים בקרבתך. אם יש לך רגל ארנב בר מזל או לוכד חלומות וכו ', אתה צריך לשמור אותם קרובים בזמן שאתה מנסה לישון. זה יכול לתת לך תחושת ביטחון.
   • אם אתה מאמין בדת, תוכל לשמור פריטים הקשורים לדת בקרבתך, למשל ליד מיטתך או מתחת לכרית שלך. חלק מהפריטים עשויים לכלול מחרוזת תפילה או צלב וכו '.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: שמור על עסוק

1. 

   ספרי קריאה. ספרים נותנים לך לא מעט פירוט ויכולים להקל על טבילה בסיפור ולהשאיר את העולם סביבך ואת מחשבותיך ורגשותיך מאחור - כולל פחד שנוצר דבר מצמרר כלשהו - ועזרה לך להפסיק להתמקד במחשבות אימתניות היא לא היתרון היחיד שקריאה לפני השינה יכולה לגרום לך; זה גם נותן לך לא מעט סיבות טובות לנסות לבנות את ההרגל הזה.
   • יש לזכור שסוג הספר שתבחרו לא יהיה מפחיד או אחרת תהרסו את המטרה העיקרית של תהליך הקריאה של העסקת נפשכם.
   • בחר ספרים מהנים, מצחיקים או מורכבים מספיק כדי שתוכל להתמקד בצורה יעילה יותר.
   • שקול לקרוא ספרים בנושא שנראה לך לא מושך - כמו ספר לימוד וכדומה, שכן הם ירדימו אותך.

2. 

   צפו בקומדיה לאחר צפייה בסרט אימה. הומור הוא דרך נהדרת להעסיק את דעתך כשאתה מרגיש מפחד מדי להירדם. למעשה, הומור יעיל, כולל צחוק, הוא גם בריא מאוד.
   • אמצעי התקשורת אליהם אתם ניגשים לפני השינה יכולים גם הם להשפיע על חלומותיכם, ולכן צפייה במשהו פחות מבעית לפני השינה יכולה לסייע מלכתחילה למנוע בעיות שינה. בתחילה.
   • אפילו יותר טוב, בחר משהו שאתה די מכיר - משהו שראית, כמו הסרט האהוב עליך - לצפייה אחרי שחווית משהו מפחיד. לא רק שזה מונע מדברים מצמררים להפריע לחלומות שלך, זה גם יכול לעכב את היכולת שלך להירדם, עם זאת, זה יביא לך נחמה בדרך כלשהי. זה בגלל שזה די מוכר.

3. 

   הכנת מלאכת יד. דרך נהדרת להעסיק את דעתך כאשר אתה מתקשה לישון היא על ידי מלאכת יד. הפעולה החוזרת ונשנית שתהליך זה דורש יכולה לשמש כנהג כדי להעסיק את דעתך. חלק מהמשימות הידניות שאתה יכול לבצע כוללות:
   • סריגה עם מחטי וו
   • סְרִיגָה
   • רקמה צולבת
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: שכנע את עצמך שפחד הוא פעולה מיותרת

1. 

   אמור לעצמך שכל מה שמתואר בסרט, ברומן וכו 'שמפחיד אותך אינו נכון, כך שזה לעולם לא יקרה לך. לחשוב על כל דבר שמפחיד אותך בצורה כזו יכול להועיל להתגבר על הפחדים שלך ולהירדם.
   • אם סרט או רומן שמפחיד אתכם הם סיפור אמיתי, עליכם לשקול האם משהו כה רציני כמו זה יכול לקרות לכם. רוב הסיכויים שלעתים נדירות תוכלו לחוות את אותו הדבר, במיוחד לאחר שהתקרבתם לסיטואציה בסרט.

2. 

   דמיין שמישהו - אדם אמיתי או עשוי - מישהו שאתה מעריץ שם כדי לעזור לך. לדוגמא, אתה יכול להעמיד פנים שהוא דרקון ידידותי השומר על דלתך, מוכן להגן עליך.
   • אתה יכול אפילו להפוך סצינה מפחידה בספר או בסרט לטפשית ומהנה, כך שכל מה שמפחיד אותך לא ייראה מפחיד יותר.
   • דמיין שאתה ועוד איזה גיבור מדהים או אכזרי מביסים את אלמנט האימה שמגזים בך ככל האפשר.
   • לפעמים, לא משנה כמה תתאמץ, אתה פשוט לא יכול להיפטר מהאירוע המבהיל מדעתך, אך זכור: אם המחבר או היוצר יכול להגדיר אותו אלה רק מרעיונותיהם. חשיבה על הגורם המפחיד בצורה זו יכולה לעזור לך להתגבר על הפחד שלך.

3. 

   נסו להתמקד בהבדל בין המקום בו אתם נמצאים לבין ההגדרה בסרט או ברומן שמפחידה אתכם. רוב הסיכויים שההבדל ביניהם כל כך גדול שתצליח למזער את הפחדים שלך וללכת לישון.
   • למשל, בסרט פעילות על טבעית (תופעה על טבעית), מיטת הדמות הראשית ממוקמת בסמוך לדלת החדר. אם המיטה שלך הייתה ממוקמת בצד השני של החדר, האם היית במצב דומה?
   • אם משהו שמפחיד אותך פשוט פיקטיבי זה אומר שלא משנה איפה זה קורה, כי כל הסיפור פשוט מבוים. על ידי חשיבה כזו תוכל להגיע למסקנה שאין ממה לחשוש.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: חיפוש אחר עזרה

1. 

   שוחח עם מישהו על הפחדים שלך. דיבורים על הפחדים שלך יכולים לעזור לך להפחית אותם, כי לפעמים רק דיבורים על הפחדים שלך יכולים לעזור לך לגלות את חוסר ההיגיון שלהם.
   • דבר עם ההורים שלך. ההורה שלך יכול לתת לך את הנוחות שאתה צריך.
   • לשתף עם חברים. חברים הם חלק חשוב ממערכת התמיכה שלנו, כך שהם יכולים לספק לך את היציאה הדרושה לך כדי להתגבר על הפחד שלך.
   • דבר עם האדם שאתה אוהב. אף אחד לא יכול להבין אותך ואת הפחדים שלך טוב יותר מהאדם שאתה אוהב - בעל, אישה, מאהב וכו '. שיחה איתם יכולה גם לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.

2. 

   לישון עם אנשים אחרים. אתה עלול להרגיש בטוח יותר לשכב עם מישהו אחר - בן / בת זוג, הורים, חברים, אחים וכו '.
   • אם לעתים קרובות אתה שוכב עם מישהו אחר, כמו עם בן / בת הזוג שלך, אתה יכול לבקש ממנו לחבק אותך בזמן שאתה ישן כדי לספק לך יותר שקט נפשי וביטחון.
   • אם אתה מסוגל לשכב עם חבר, זה יכול גם להיות מועיל למדי.
   • בהתאם לגילך, אתה עשוי להרגיש בנוח יותר לחלוק מיטה עם ההורה שלך או לאח כדי להרגיש בטוח יותר ולהתגבר על הפחד שלך.

3. 

   חפש עזרה ממומחים. אם אתה מגלה שקל לך להיכנס לפאניקה ולהתגבר על הפחדים שלך להירדם, כדאי לך לשקול לראות פסיכיאטר.
   • שיחה עם פסיכיאטר יכולה להיות סטיגמה, אך אל תהיה דוחק מדי - במיוחד אם אתה מתקשה לישון.
   • פסיכיאטר יכול לספק לך תרופות שיעזרו לך להרגיע ולעזור לך להירדם, אך אל תגזימי בהן.
   פרסומת

עֵצָה

• נסה לראות את החלק "מאחורי הקלעים" של אותו סרט במידת האפשר. זה יעזור לך להבטיח שהדברים פשוט נקבעים.
• ישן עם חיית המחמד שלך בחדר שלך או במיטה כדי לקבל את התמיכה שאתה זקוק לה.
• אל תקרא ספרים או צפה בסרטי אימה בחדר השינה שלך או בכל מקום שאתה מתכנן לישון בו; זה רק יגרום לך לשייך את האזור לגורם המפחיד ולהשאיר אותך ער.
• למד סרט או רומן לפני שתצפה בו כדי לגלות עד כמה זה באמת מפחיד אם אתה נוטה להיבהל מגורמים אלה לעיתים קרובות.
• צפה בסרטי אימה כאשר אתה יודע בוודאות שלא תישן לבד, כמו כאשר אתה ישן בביתך.
• תסתכל בכיוון השני כשהסרט נהיה די מפחיד.
• חסום את האוזניים אם משהו מפחיד קורה או עומד להתרחש, כך תוכל לצפות בסרט כולו אך לחסל לחלוטין כל צליל מצמרר.
• צפה או קרא משהו מצחיק כדי להסיח את דעתך.
• אם הסביבה שלך די דומה לסרט או לסיפור שראית, כמו הארון בחדר השינה שלך, אתה יכול לפתוח את הדלת ולהכניס את אור הלילה לתוכו או לצידו, או למלא אותו בחומר. השתמש בו בארון כדי שתוכל להיות סמוך ובטוח שאף אחד לא יכול להסתתר בו.
• הזכר לעצמך שהכל רק משחק, לא האמת!

אַזהָרָה

• כבד אחרים. אם מישהו ישן בבית שלך וחלק מחבריך לא רוצים לראות סרטי אימה, אל תכריח אותם.
• לעולם אל תצפה בסרט אימה אם אתה מושפע בקלות מהתוכן.
• אם אינך מספק תשומת לב מספקת לאמצעים שלעיל, סרטים / ספרים מסוימים יכולים להשפיע עליך במשך שבועות, אפילו חודשים לאחר שקראת / קראת אותם. .