איך להיות מרוצה מעצמך (עם תמונות) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים

להרגיש מרוצה באמת מעצמך פירושו לאהוב את מי שאתה, גם מבפנים וגם כלפי חוץ. נדרש מאמץ רב ושינוי גדול כדי שאדם יוכל ללמוד לקבל את עצמו ולהתמודד עם מצוקות בחיים. אם אתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, התחל בעיצוב המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שמונעות ממך זאת. בשלב הבא תוכלו ליצור אורח חיים שיעזור לכם להרגיש מוערכים, אהובים ומלאים. אם אתה רוצה לדעת להיות מרוצה מעצמך, עיין בצעדים פשוטים אלה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: טיפוח אהבה בעצמך

אוהב את האישיות שלך. נסו להימנע מהשוואת עצמכם לאחרים והוקרת האישיות שלכם. השוואה בין עצמך לאחרים לא תעזור לך להרגיש טוב עם עצמך מכיוון שאתה אדם אחר מכל האחרים. אף אחד בעולם הזה כמוך, אף אחד לא יכול לחוות את מה שחווית אי פעם או להחזיק ביכולות שיש לך.
- להשוואת עצמך לאחרים תהיה השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלך, מכיוון שתמיד תמצא אנשים בריאים יותר, חכמים או יפים ממך. במקום זאת, התמקד בלהיות האדם שאתה רוצה להיות, ולא לחקות את השכן שלך, את הילדות המגניבות בבית הספר או את אחותך. לאחר שהגדרת מהו מושג ההצלחה שלך, תוכל להשיג אותו.
- אולי תרגיש שכולם סביבך טובים ממך. אבל נראה ששכחת כמה עוצמות גדולות יש לך גם. יתכן שלא הבנתם את זה בזמן, שיש לכם את הכוחות שלכם, שמישהו אחר מייחל להם להיות כמוכם.
לפתח את הביטחון שלך. ביטחון הוא המפתח להיות מרוצה מעצמך ולאהוב את מי שאתה עכשיו ואת מי שאתה הולך להיות. השתדל להרגיש ביטחון בעצמך ובהישגים שאתה יכול להשיג, לא משנה כמה זמן הם לוקחים. עליך תמיד להזכיר לעצמך שאתה אדם נהדר ושמגיע לך להרגיש ביטחון בעצמך. אם אתה חושב שיש לך ערך, כך גם האמת.
- כדי להראות בטוחים יותר, תקן את שפת הגוף שלך. עמוד זקוף יותר, יציבה טובה יותר, עיניים ישרות במקום כפופות לקרקע. נסו לשבת בשקט או לעמוד בתנוחה פתוחה כדי ליצור אנרגיה חיובית וידידותית.
- מצא משהו שאתה באמת טוב בו, או השתדל להצטיין במשהו שאתה נלהב ממנו. אם אתה כבר טוב בזה, ראה כמה אתה נהדר לעשות את זה. נסו להתמקד בכישוריכם ובכישרונותיכם. אתה תהיה מרוצה יותר מעצמך כשתהיה טוב לעשות את מה שאתה נהנה ממנו.
- כאשר אתה נתקל במצב מעורפל, חשוב על התוצאות הטובות ביותר במקום תוצאות שליליות.
התגאה בעוצמות שלך. לכל אדם תמיד יש משהו שמשמח אותו. קח רגע לשבת וערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך. הכריח את עצמך לשבת בשקט עד שתשלים את הדף. לחפור עמוק כדי למצוא את הנקודות שמראות שאתה אדם נהדר. חשוב על התכונות שיש לך כמו חמלה, חוש הומור, כמה אתה אמין, כמה אתה עובד אתי. ככל שהרשימה ארוכה וכנה יותר, כן ייטב.
- התכונות המשמשות לתיאורך יכולות להיות אוהבות, סקרניות, חרוצות, ידידותיות, חזקות, אינטליגנטיות, חדות, נוחות, והומוריסטיות. אתה יכול גם להוסיף תכונות שאתה אוהב, כל עוד הן באמת חשובות לך. רשום את כל ההיבטים שלך ברשימה זו. עדכן אותו בכל פעם שאתה חושב על משהו שגורם לך להיות גאה.
- שמור על רשימה זו והשתמש בה לעתים קרובות כדי להרגיש מרוצה. אתה יכול לקפל אותו ולשים אותו בארנק שלך.
- אם אתה מתקשה לבצע ספירה עצמית, התייעץ עם אנשים שמכירים אותך היטב. בקש מחבר או קולגה לתאר את נקודות החוזק שלך; אולי מישהו יפתיע אותך!
קבל שיהיו ימים רעים. לפעמים תצטרך לסבול רגשות רעים ולהגיד לעצמך שהם יחלפו. אנשים חושבים שלרוב להיות מרוצים מעצמם הם צריכים להיות במצב רוח טוב כל הזמן. אם יש לך יום רע, במיוחד כשזה קורה מיד אחרי תקופה נהדרת, הימנע מאשמת עצמך והבין שהכל ילך כשורה.
- אם אתה מרגיש מוצף, דבר עם מישהו שאכפת לו ממך והאזין לך. אם היית כל כך נסער במשך חצי שנה לפחות, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- כאשר אתה במצב רוח רע, הגוף שלך יידע. חקור איזה חלק בגופך מתחיל לתפקד חלש כשאתה נסער או נסער. אם תבחין ברמזים של גופך, תוכל להבין מה אתה צופה בחיקך וכיצד להרגיש בנוח יותר.
נסה להיות בעל גישה חיובית. זה יכול להיות קשה מאוד. זה יכול לקחת הרבה זמן להישאר פעיל כל הזמן, אבל אתה יכול להפוך את זה לחלק מחייך. בניית גישה חיובית היא החלטה שעליכם לקבל בעצמכם ולעקוב אחריה ביום יום.אם יש לך גישה חיובית יותר, תרגיש מרוצה יותר מעצמך, כמו גם לגבי הסיכויים העתידיים שלך וכל מה שתשיג.
- אתה יכול ללמוד לזהות מתי המחשבות שלך הופכות לשליליות מדי ולהפוך אותן כדי להוביל אותך בחזרה לחשיבה חיובית. בכל פעם שאתה חושב על דבר שלילי, הצף אותו בלפחות שתיים-שלוש מחשבות חיוביות. לדוגמא, אם אתה חושב, "נראיתי כל כך עייף היום", אתה יכול לומר, "אבל השיער שלי נראה טוב והחיוך שלי עדיין בהיר מאוד."
- ברמה עמוקה יותר, אם אתה חושב על דברים כמו, "אני מאוד מביך במצבים חברתיים", אתה צריך לומר, "אבל אני יודע לגרום לאנשים לצחוק ולאנשים להיראות מאוד נוחים בסביבה. מסביבי. "
- תרגלו לעשות זאת כל יום. גם אם איש לא ישים לב לכך, עדיין נוהג בגישה חיובית. לא היית יודע כמה הבדל יכול לעשות, והתרגול יקל על גישה זו.
- תרגול לומר מילים יפות על עצמך לחבריך. דבר על ההישגים שלך או על מה שמלהיב אותך. תגלה שאופטימיות מדבקת, ואמירה בקול רם תגרום לך להרגיש מרוצה יותר מעצמך. אם החברים שלך לא אוהבים לדבר על החלקים הטובים בחייך, חשוב מחדש אם הם באמת משמחים אותך או מרגיש טוב עם עצמך.
- העריך את גודל הבעיה לפני שאתה כועס. לדוגמא, הרבה אנשים מתרעמים על דברים בלתי צפויים, כמו פקקים.
דע שאתה יכול לתת לאחרים הרבה. בין אם אתה מרגיש שאף אחד לא צריך אותך או שאתה לא עוזר, זה לא. שוחח עם יקיריהם כדי לראות כמה הם זקוקים לך וכמה אנשים מעריכים אותך. תן לבני המשפחה או לחברים שלך לדעת מה אתה חושב, הם יגיבו בתכונות הנהדרות שיש לך. ספר לחבריך את הבעיות שלך והם יגידו לך שהמעיטת בך ושהם זקוקים לך בחיים.
- ככל שתזכר יותר שאתה אדם יקר ערך ושהסובבים אותך בריח להכיר אותך, כך תבין שנותר לך הרבה מה לתת. וכשאתה מרגיש שיש לך ערך, תהיה בהדרגה מרוצה יותר מעצמך.
- למרות שעוברת כרגע תקופה קשה בחייך, עדיין יש לך הזדמנות להרחיב את תחומי העניין שלך ולחדד את כישוריך ותשוקתך למשהו. אתה יכול אפילו לשתף אותם עם כולם. אלה הסיבות מאוד להיות מרוצה מעצמך.
ערכו רשימה של דברים שאתם מעריכים. אולי אתה פשוט חושב רע על עצמך כי אתה מרגיש שאין לך ממה להסתפק. חשיבה עצמית שלילית נובעת מהתפיסות שלך מי אתה וכן מהתחושות שלך לגבי דברים סביבך. התחל על ידי יצירת רשימת הכרת תודה והכנת רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה עליו, החל מבריאותך ועד אחיך ואחיותך או אפילו יום מזג אוויר נאה. הם יעזרו לך להבין שיש לך זכות להרגיש שביעות רצון מכיוון שיש איתך כל כך הרבה שמחה, מזל ותקווה.
- הכנת רשימה זו דומה להכנת רשימה של הדברים שאתה אוהב בעצמך. כתוב דף מלא וקרא מחדש באופן קבוע והוסף עוד בכל פעם שאתה חושב על רעיון חדש.
- אם קשה למצוא דברים שגורמים לך אסירת תודה, הפוך זאת להזדמנות לתרגל אופטימיות. חשבו על זמנים בהם כעסתם, ודחפו את עצמכם למצוא לפחות 2 דברים טובים בכל סיטואציה גרועה. לדוגמא, אתה יכול לטעון, "השתגעתי כי הצליל של נביחת כלב גרם לי ולתינוק שלי להתעורר בחמש בבוקר." שווה "1. לקחתי קצת יותר זמן לשחק איתה הבוקר, אז אני מרגיע אותה; כל רגע שאנחנו נמצאים עם ילדינו הוא יקר; ו- 2. אני יכול לשמוע ציפורים שרות בזריחה. "
- אם אתה עדיין מתקשה, בקש מאנשים דברים שייתנו להם אסירת תודה. אולי תמצאו בסיס משותף.
הימנע מהתמקדות רבה מדי במראה שלך. כל אחד מהם יפה בדרכו. אין שום דבר רע בלרצות לראות שינוי או לחלום בהקיץ על העתיד. אך ההערכה העצמית שלך צריכה להתבסס על האיכויות שלך ומי שאתה; לא מראה. אם אתה רוצה להיות מרוצה מעצמך, העדיפות העליונה שלך צריכה להיות עצמך; ורק במקרה של קשר כלשהו, אז איזה סוג של מראה אתה נראה.
- זמן הכנה מוגבל. אם השקעת את כל זמנך ברצון למראה המושלם, אתה מתמקד בחלקים הפחות חיוביים והבונים בחייך. תכנן כמה זמן אתה צריך לעשות את השיער שלך, להתאפר ולהסתכל במראה לפני שאתה יוצא. מצא מחזור התואם את מסגרת הזמן הזו. אם תעבור את הזמן הזה, בהחלט תראה רק את הנקודות המכוערות שאתה מדמיין.
- יש לך ערכים יקרים יותר ממה שאתה מופיע. כדאי לשים כוח וביטחון בכל פעולה ובהישגים שלך ולא במראה שלך. לדוגמא, יש לך יום נהדר מכיוון שפרויקט שבילית עליו כל כך הרבה שבועות עובד. כשאתה חוזר הביתה, סוף סוף יש לך זמן להסתכל במראה ולהבין שהמסקרה שלך נמרחה מתחת לעפעפיים. לא משנה העובדה שיש לך כתם על הפנים שלך, אתה עדיין מקבל תוצאה נהדרת ואתה צריך להיות בטוח יותר ביכולות שלך.
- אם אנשים מחמיאים לך על המראה שלך, אל תהסס לאמץ אותם. עם זאת, התעלם מכל הערה שלילית, וחשוב הרבה יותר להכיר את מחמאות האישיות שלך.
תתעניין פחות במחשבות של אנשים אחרים. התמקדו במה שאתם חושבים על עצמכם ולא במה שאחרים חושבים. התמקדו במחשבות חיוביות ורגשיות מעצמכם במקום מה שאחרים אומרים עליכם. מכיוון שבסופו של דבר, אתה היחיד שצריך לחיות בגופך, דעתך היא החשובה ביותר.
- אנשים שפוגעים באחרים עושים זאת לעיתים קרובות כדי להרגיש חזקים יותר. זה אומר שיש להם את אותה האשמה כמוך. הם אלה שחסרים ביטחון, אז הימנעו מהערות ונסו לא להגיב אליהם בעלבונות. הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחיות את חייך כמו שאתה רוצה ללא חרטות.
- לומר שזה יכול להיות קל יותר ממה שנעשה. במקום להכחיש את העובדה שאכפת לך, שאל את ליבך איך זה לרצות את כולם. שאל את עצמך אם האנשים שפגעו בך שווים את המאמץ. במוקדם או במאוחר, תבין גם שהם אינם אלא מכשול לאושרך, ולא אמצעי לעזור לך לקראת זה.
- דע כיצד לבחור אנשים, כמו גם את הזמן, לשגר אמון. לדוגמא, אנשים רבים יגידו שהם הכי סומכים על אמם. עם זאת, יש אנשים שסומכים על אימהותיהם בצורה כה עיוורת עד שהם מעזים לתת לה, למשל, להטיס מטוס או לרמות את ההגרלה. אם אתה רוצה להתייעץ עם אחרים, בחר יועץ בחוכמה.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: טיפול באשמה

להבין את מקור האשמה הללו. ייתכן שאשמה כלשהי מקורה בנו מגיל צעיר. חלק מהילדים שנמתחים עליהם ביקורת קשה מדי או מוזנחים לעיתים קרובות בעלי הערכה עצמית רבה. יש אנשים שמרגישים אשמים בגלל הכישלון הראשון שלהם, או כשהם נמצאים בסביבה חדשה. להבין מאיפה מתחמי הנחיתות שלך, ומה מחמיר אותם, ללמוד כיצד להתמודד איתם טוב יותר.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול קוגניטיבי התנהגותי). ישנן דרכים רבות לשנות את השקפתך על עצמך כדי שתוכל להרגיש טוב עם עצמך. עם זאת, זהו תהליך ארוך. המוח יכול לצמוח ולהשתנות זמן רב לאחר שגופנו הפסיק לגדול, תופעה הנקראת פלסטיות מוחית. זה מאפשר לך להמשיך ללמוד או לשנות את הלך הרוח שלך בכל גיל.
- שינוי קוגניטיבי הוא דרך עבורך לשנות את ההתנהגות שלך.
- אתה יכול לתרגל LPNTH לבד או עם פסיכותרפיסט. זכור, אם אתה מוצא שלב קשה מדי, עליך לפנות למטפל הבקיא ב- IUD לעזרה.
הגדירו את הלך הרוח שלכם. הצעד הראשון של LPNTHV הוא הגדרת חשיבה. ישנם פסימיסטים רבים המאמינים כי אין להם ערך, ולעתים קרובות מאמינים שאין דבר שהם יכולים לעשות בכדי להפוך את המצב. עליכם להתחיל לשנות את הדרך בה אתם רואים את עצמכם על ידי זיהוי ההרגשה שלכם.
- לראות את עצמך בהתחלה יכול להיות קשה. חברים טובים המעוניינים לעזור עשויים פשוט לומר לך "פשוט תעזוב את זה" ולהכיר בחוזקות שלך. יש משהו עמוק יותר מעצם המחשבה לרצות לשנות.
התחל לכתוב יומן. עליכם להתחיל לרשום הערות על מחשבותיכם מדי יום, הן חיוביות והן שליליות. כתוב על מצבים הסובבים אירועים, מה התחושות שלך ואיך אתה מתמודד עם המצב. זה יעזור לך להגדיר את מחשבותיך לאורך זמן כדי שתוכל להתחיל לשנות את המחשבות השליליות האלה.
- היו כנים עם עצמכם ביומן שלכם. אתה צריך לדעת את כל המחשבות השונות שלך כדי לקבל את התמונה הגדולה. ככל שאתה כנה יותר, כך תוכל לשנות יותר הרגלים.
- המשיכו בקצב. חשוב לרשום את כל מחשבותיך; או לספר מה קרה בעבודה; או לפרוק דאגות לגבי בן / בת הזוג שלך כשאתה צריך ללכת.
קבל שהמחשבות שלך תקפות. כשאתה עוסק ביומן זמן מה, עליך להסתכל אחורה על מה שרשמת. בדרך זו, יהיו לך השקפות אובייקטיביות יותר על מחשבותיך, כך שתוכל לקבל אותן ולקבל את עצמך.
- נסה להיזכר ברגשותיך בזמן שאתה כותב, ובמקום להרגיש בושה או נבוך מהמחשבות השליליות שלך, קבל אותם. זה אותו דבר עבור כולם ואם אתה מקבל אותם, אתה יכול לשנות אותם.
- בכך שאתה מאפשר לעצמך להרגיש מחשבות שליליות, אתה משתלט עליהן ומתחיל לשנות. ברגע שתמצא את זרם החשיבה שגורם לך להרגיש נחות, אתה יכול לשנות את דרך החשיבה שלך.
שנה את הלך הרוח שלך. לאחר שרשמתם את כל מחשבותיכם ורגשותיכם במשך מספר שבועות וקיבלתם את רגשותיכם תקפים, עליכם לשקול את מחשבותיכם ולהתחיל לשנות את חשיבתכם. קרא יומן, מחפש מחשבות כפולות. מצא נושא נפוץ או בחר מחשבה קשה. קח את המחשבות הפסימיות האלה ונסה להפנות אותן לכיוון החיובי.
- לדוגמא, יתכן והרגשת רע מכך שלא תעביד את העבודה בזמן. במקום להתמקד בטעות, חשוב על תקופות בהן השגת הישג גדול או שרדת פרויקט קשה מאוד. תגיד לעצמך, “אני יכול להפוך את המצב כי עשיתי כבר הרבה דברים טובים. אני רק צריך להתמקד בעשייה, בדיוק כמו הפרויקטים הקודמים. "
- קבל את כל הרגשות שלך והפוך אותם לסיטואציות חיוביות. הבן שזה בסדר שיש את הרגשות האלה, אך דע שיש דרכים רבות ויעילות יותר לראות את עצמך שיעשו אותך הרבה יותר מאושר.
- סלח לטעויות שלך מהעבר. אין שום דרך לשנות את העבר, ותצטרך לתת לעצמך הזדמנות להשתפר. האם אתה מכיר את האמרה, "התחפש לתפקיד שאתה רוצה, ולא לתפקיד שיש לך"? התייחס לעצמך כמו שאתה רוצה להיות, לא כמו שהיית בעבר. בדרך זו יהיה לך קל יותר להיות מי שאתה רוצה להיות.
ללמוד לסבול. כשאתה מסתכל אחורה על העבר שלך, אתה יכול לראות שהחמצת כמה מצבים בגלל ההערכה העצמית הנמוכה שלך. אם אתה מבחין במחשבה או בשגרה רגילים, כגון סירוב להשתתף בפעילויות חברתיות בגלל חרדה או שליליות, נסה לעבוד עליהם. ברגע שתשנה את תפיסתך לגבי אירועים אלה, תוכל לדחוף את עצמך להתמודד איתם מבלי לדאוג לתוצאה פסימית.
- לדוגמה, לעתים קרובות אתה מסרב לבלות עם עמיתים לעבודה כי אתה חושש שהם ימצאו אותך משועמם ופשוט תגרום לעצמך להיראות כמו אידיוט. במקום לחשוב כך, כוון את עצמך לדברים החיוביים יותר וליתרונות מהם. יש לך גם חברים אחרים שאוהבים אותך ואוהבים להיות איתך, אז אתה חייב להיות מעניין. אולי תרוויחו יותר חברים ותתקרבו לעמיתים שלכם.
- אם תחשב את האפשרויות העשויות לקרות במצב במקום רק לדמיין את הזוועות, תוכל לראות את עצמך בכיוון חיובי.
תרגול. לתחושות האלה לוקח זמן לשנות. ללמוד לראות את עצמך בצורה אחרת דורש תרגול רב, אך אל תפחד לחשוב חיובי על עצמך. בהתחלה זה יכול להיות קשה, אך כאשר אתה מבין בהדרגה את רגשותיך ומבין את אורח חייך השלילי, אתה יכול לבצע תוספות קטנות. לאחר זמן מה תמצאו את עצמכם באופן אינסטינקטיבי עושים זאת לעתים קרובות כל כך עד שיומכם מלא במחשבות חיוביות ולא שליליות.
- אם אתה מתקשה, קבע פגישה עם פסיכותרפיסט. LPNTHV, בעזרת מומחה מיומן שיודע אודות שיטות, יוכל לעזור לך לראות יותר את עצמך ללא ידיעתך.
- במהלך פגישות IUD המטפל עובד איתך כדי להגיע למטרה שלך.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: פעולה

עשה מה שאתה חושב שנכון. אנשים לפעמים מזלזלים בעצמם כי הם עשו משהו שחשבו שהוא לא בסדר או רע. עמידה בסטנדרטים האתיים שלך מדי יום תעזור לך להגביר את ההערכה העצמית והביטחון שלך.
הראה את החברים והמשפחה שלך על ההישגים שלך. כשאתה עושה משהו שגורם לך להתגאות, đó הוא הרגע שבו אתה נהיה הכי יפה. הכירו במאמציכם, ברכו את עצמכם והזמינו את כולם לחגוג. זה יעזור לך להיות גאה יותר בעצמך, כי יש לך את הידד של כולם.
- התקשר לסבא וסבתא שלך או שלח דוא"ל לדודתך האהובה כדי לחלוק את החדשות הטובות ולחגוג עם המשפחה והחברים.
- אנא הבינו שזה טוב לכם ולכולם. אם אתה מדבר רק עם המשפחה או החברים, זה נועד לשתף עם מי שאתה אוהב. וסביר להניח שכשאתה רוצה להרגיש טוב עם עצמך, יהיו לך הרבה הישגים לספר לאנשים.
בכבוד רב קבל שבחים. כשאתה שומע את החברים שלך אומרים, "אני אוהב את המצגת שלך", נסה לא לדחות את זה ואומר, "אני כל כך עצבני, שכחתי מכל דף!" פשוט אמור "תודה", ותן למחמאה לשקוע. אם אתה לוקח את עצמך בקלילות או ממעיט בעצמך בכל פעם שאנשים רוצים לשמח אותך, הם עשויים להיות ביישנים ולהפסיק לעשות זאת. במקום זאת, בכל פעם שאתה שומע מישהו משבח אותך, היה מאושר באמת וקבל זאת במקום להתנגד להם.
- הביטו לאדם בעיניים ואמרו תודה בכנות.
- אם מחמאה מרגיזה אותך, אינך צריך לקבל זאת. עם זאת, אם אתה רוצה שיחמיאו לך ככה, קבל את זה.
תשמור על עצמך. עבור אנשים מסוימים, להקדיש זמן לניקוי גופם יעזור להם להרגיש שמגיע להם טיפול טוב. הטיפול בגופך חשוב לא פחות מהזנת הנשמה, וכמה טכניקות היגיינה עוזרות גם להירגע.
- לדוגמא, תוכלו להשרות באמבטיה או לפנק את עורכם בסבון וקרמים ריחניים.
- זה שונה מאיפור כבד או מקניות בגדים אופנתיים. פירוש הדבר שגופך זקוק לזמן לטיפול.
ללבוש בגדים נוחים. אתה יודע שהחולצה שומרת עליך ערנות ואילו מכנסיים מביכים אותך. אם יש לך אחד, תרום הכל לצדקה. ללבוש בגדים בצבע האהוב עליך. אם אתה מרגיש בנוח, הביטחון שלך יופיע. אם מישהו עושה צחוק מהבגדים שלך, התעלם מזה ואמר: "וואו, לפחות אני עדיין אוהב את זה!"
- זכרו שהאנשים סביבכם לא ממש מסתכלים עליכם וגם לא מדברים עליכם כמה שאתם חושבים.
- הימנע מללבוש בגדים שעושים לך אי נוחות רק בגלל שאתה חושב שהם טרנדיים. עשו מה שעושה לכם נוח, וכולם יגלו שאתם מרגישים טוב יותר לעשות את זה.
- במקרים מסוימים, הבגדים המתאימים לתפאורה דווקא הופכים אותך לנוח יותר. לדוגמא, אם אתם מתכוננים לפגישה עסקית, התלבשו בסגנון הבוס שלכם, לא משנה כמה זה מעצבן.
צור סגנון משלך. נסה מגוון של בגדים כדי לגלות איזה מהם מרגיש הכי טוב עבורך. אולי לפעמים אתה רוצה להתחפש, ופעמים אחרות אתה אוהב להיות בנוח. זה נורמלי. נסו לבקר בחנות הבגדים עם חבריכם ונסו כמה תלבושות מסוגננות וצבעוניות חדשות. יש סיכוי שתמצאי משהו שמתאים לך.
- ההתמקדות במראה שלך אינה קריטית מכיוון שהמראה שלך הוא הדרך המקיפה ביותר לבטא את מי שאתה. לדוגמא, לבישת בגדים עם הצבע המועדף עליכם היא גם דרך לבטא את טעמכם.
- אם אתם נתקלים במשהו שלא מתאים לכם, פשוט צחקו. אולי הם מתאימים יותר לאחרים.
- שינוי הסגנון שלך יכול לעזור לך לגלות היבט שאתה לא יודע על עצמך.
- נסה גם לשנות את תסרוקתך. נערות ארוכות שיער יכולות להיות בצמות, תלתלים או לחמניות מסודרות. נסה סגנונות שונים כדי למצוא את הסגנון המייצג את עצמך בצורה הטובה ביותר וזכור, אין בהכרח בחירה נכונה אחת. הם כולם חבר כל עוד אתה מרוצה.
התיידד עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. אם אתה עם חברים והם מתחילים לשוחח על נושאים שלא נוחים לך, שנה את הנושא. אם אתה מוצא את עצמך מתיידד עם אנשים שמתייחסים למראה ברצינות רבה מדי, נסה להפוך את השיחה למשהו פחות שטחי. אם המצב קורה לעיתים קרובות מדי, כדאי למצוא חברים אחרים שיודעים היכן טמון ערך אמיתי.
- שאל את עצמך אם החברים שלך לעתים קרובות נותנים לך מחמאות ועידוד, או פשוט תסתכל על כל פעולה שאתה עושה. אם הם שליליים מדי, עליך לסיים את הקשר במהירות האפשרית. זה אולי נשמע אכזרי, אבל זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- לדוגמא, נסו לשנות את הנושא אם חבריכם מתחילים לדבר על משקלם או על הדיאטה שלהם ואתם לא אוהבים לדבר על זה. הראה להם שיש הרבה יותר נושאים מעניינים לשולחן, כמו קבוצת הכדורגל שלהם שמשחקת טוב מאוד או כמה הגור שלהם גדול החודש.
ללמוד משהו חדש. קרא עיתון על המצב העולמי. תוכלו למצוא הבנה רבה יותר לאירועים עכשוויים, ולצאת מהשגרה ולגרום לכם להרגיש חשופים יותר. עברו קורס חרס או צפו בסרט תיעודי. עשו משהו שמעודד אתכם ללמוד ולהעריך את העולם. בקרוב תרגישו חזקים יותר בגלל הרצון לשנות וכל הידע שלמדתם.
- אם אתה לומד משהו מעניין, שתף אותו עם אחרים. זה יגרום לך להרגיש שאתה יכול לתת הרבה.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית תעודד אותך פיזית ונפשית. לרדת במשקל ולהיכנס לכושר יכול להיות משני, התרגיל עצמו כל כך חשוב וזה יגרום לך להרגיש שאתה מטפל בגופך טוב יותר ויוצר אורח חיים בריא. בצד החיובי, כמות האנדורפינים - המכונה גם ההורמון המאושר - תעזור לכם. התעמל לפחות 30 דקות ביום ולמד לאהוב את מה שאתה עושה. אתה תרגיש טוב עם עצמך על ידי הוספת שינוי קטן לחיי היומיום שלך.
- מצא חבר או שניים להתאמן איתם כדי להפוך את התרגול למהנה ומעודד יותר. עדיף, שיהיה לך חבר שתמיד מריע לך כשאתה רוצה לוותר.
- אם אינך מרוצה ממשטר האימונים הנוכחי שלך או לא מצאת נושא שאתה אוהב, קדימה ונסה ספורט חדש. לאחר שגרת אימונים המתאימה לכולם, חשוב למצוא מה מתאים לכם.
- יש הרבה צורות פעילות גופניות לא יקרות, כמו ריצה סביב השכונה או הפארק, אירובי או תרגילים חסרי משקל ותרגילי בורפי (כריעה והקפצה גבוהה).
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: התמדה

צדקה. צדקה היא דרך נהדרת להרגיש טוב עם עצמך ודרך נהדרת להחזיר לקהילה שלך ולהעריך את תרומתך לעולם. מצא צורת צדקה שמתאימה לך, מהוראה לקריאה או פשוט דיבור איתם. קבע הרגל של צדקה לפחות כמה פעמים בחודש. ברגע שאתה עושה עבודות צדקה, תמצא הרבה אנשים שמאמינים שאתה בעל ערך ושאתה לא צריך להקדיש זמן רב מדי לזלזל בעצמך.
- אתה יכול להסתבך בצדקה על ידי לימוד קריאה של מבוגרים או ילדים, ניקיון פארק, תרומה לספרייה או חנות ספרים, או התנדבות במטבח בישול ללא קורת גג. .
- בהתאם ליכולתך, יהיו טפסים ספציפיים של צדקה המתאימים לך. לדוגמה, עורכי דין יכולים לקבל הגנה ללא תשלום, אדריכלים עוזרים בבניית בתים בחינם.
המשך לכתוב ביומן. המשך לנהל יומן בין אם סיימת את הטיפול ב- OP או שעדיין לא היית בטיפול, מכיוון שהוא יכול לעזור לך לראות את עצמך מרוצה ממנו. כתוב לפחות יום-יומיים בשבוע וערוך תרשים על המסלול וציין מה עשית כדי להפוך את עצמך לטוב ולרע יותר. זה יכול לעזור לסלול את הדרך לקראת אושר, אך תמיד יהיו מכשולים וימים מדכאים. אתה צריך להיות כנה ותמיד תוהה מה גורם לך להרגיש טוב יותר.
- זכור שאתה במסע וזה ייקח קצת זמן. היו סבלניים וסובלניים כלפי עצמכם. לפעמים לוקח קצת זמן עד שהדברים עובדים.
- קח קצת זמן לעבור על היומן לפחות פעם בחודש. זה יעזור לך להבין כמה גדלת.
הניע את עצמך כשאתה צריך את זה. אם אתה מרגיש עצוב, קבל את זה כרגיל ולפעמים עצב הוא גם סימן טוב. עם זאת, אתה יכול גם להשתלט על הרגשות שלך ולבחור לא להתעכב על העצב שלך אם אתה לא רוצה. נסה לעשות דברים שמשמחים אותך, או בקש עזרה מחבר. לרוב האנשים יש פעילות משלהם כדי למצוא את שמחות העצב.
- דוגמאות כוללות דיג, קניות, טיפוס על סלעים, שיפור הבית, מדיטציה, באולינג, פגישה עם חברים, פעילות גופנית או כתיבה.
- אם בוקר, פתח את החלונות וקבל אוויר צח ואור שמש מוקדם. אם הגיע שעת לילה, החליפו לפיג'מה נקייה והשתכרו עם הספר, הסרט או התקליט המועדף עליכם. כשאתה מרגיש לחוץ, התקלח או ספוג במים חמים. תאר לעצמך מים שוטפים את הדאגות שלך.
- עליכם ליצור גם טקס מדיטציה משלכם. כשאתה מרגיש כועס או לחץ, קח שלוש נשימות עמוקות, ארוכות ואטיות. השמע קצת מוזיקה שאתה אוהב. מצא דרכים להרגיע את עצמך וחזור על כל פעם שאתה מרגיש חרדה.
- להבין שהרגשת עצב אינה פשע. ככל שתפתור את הבעיה מהר יותר, כך היא תרגיש מהר יותר.
הכינו רשימת חלומות. מצא מחברת ורשום את המקומות שאתה רוצה לבקר בהם, חוויות שאתה רוצה לחוות, אנשים שאתה רוצה לפגוש וכישורים שאתה רוצה ללמוד. רשימת חלומות תהיה נקודת התחלה מצוינת לעצב בהדרגה חיים מלאי חוויות מהנות, הרפתקאות ומרגשות. שרטטו תיבה ליד כל פריט ברשימה כדי לבדוק זאת לאחר שהשגתם אותם.על ידי קביעת תוכניות משכנעות כאלה לעתיד, ובאמת להגדיר אותן כעדיפות שתושג, הן יגרמו לך להרגיש טוב עם עצמך מכיוון שיש לך כל כך הרבה לצפות. עתיד.
- ודא שההרפתקאות ברשימה שלך ניתנות לביצוע, לא משנה כמה הן רחוקות. נסו לא להרתיע את עצמכם ממטרות שלעולם לא תשיגו.
בהשראת דפוס מסוים. תאר לעצמך מה אתה צריך כדי לחיות כמו מישהו שאתה מעריץ, בין אם אותו אדם הוא אמא שלך, זמרת או המורה שלך למתמטיקה. חשוב על הנדיבות שהאדם מעניק לכולם, כיצד הוא מתמודד עם נסיבות מאכזבות או משפילות, וכיצד הם מוקירים כל רגע קטן בחייהם ומעריכים את הסיבה שהם קיימים. . במיוחד כשמצב רוחך הרע, עוצם עיניים ודמיין מה המודל לחיקוי שלך יעשה בכדי להתמודד עם המצב.
- מקור השראה חיצוני יעזור לך לדמיין את מה שאתה צריך לעשות במצבים קשים, ויעזור לך להרגיש שאתה יכול לעבור אסון.
שמרו על רשת תמיכה חזקה. אם אתה רוצה להמשיך ולהרגיש טוב עם עצמך, ייתכן שתצטרך עזרה. עליכם לסמוך על החברים, האחים, ההורים או בן / בת הזוג שלכם וכל אחד אחר חשוב בחייכם. זה יכול להיות עמיתים, שכנים או חברים לכיתה. עליכם לפנות לאנשים בעת צרה ולמישהו שמאזין לעזרה כשאתם זקוקים לעזרה. שמור איתך רק את האנשים האדיבים והסובלניים כדי שתוכל להרגיש נרגש מהעתיד הקרוב.
- השגת יעדים אישיים חשובה, אך הכללה חברתית חשובה לא פחות. הקבע להרגל לבלות עם אחרים כמה פעמים בשבוע.
- בילוי עם יקיריהם חשוב מאוד, אך זכרו להקדיש זמן גם לפגישה עם חברים חדשים. קיום המון חברים ואהובים בחייך יסייע לך להרחיב את תפיסת העולם שלך ולגרום לך להרגיש מרוצה יותר מעצמך.
פרסומת