תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

שליטה ברמות ההורמונים יכולה לעזור בשיפור היבטים רבים בחיים. Dehydroepiandrosterone (DHEA) הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגוף מכיוון שהוא מווסת את ייצור ההורמונים אנדרוגנים ואסטרוגן. כדי להוריד את רמות ה- DHEA, עליכם להתחיל בדיאטה בריאה, להתאמן ולהשיג מספיק. שוחח עם הרופא שלך ובקש לפקח על רמות DHEA לאורך זמן. היזהר מהתרופות שאתה נוטל ותראה תוצאות חיוביות לאורך זמן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: פנה לרופא שלך

1. 

   שוחח עם הרופא שלך. ראה רופא כללי או אנדוקרינולוג - מומחה לטיפול בהפרעות הורמונליות. הרופא שלך ישאל אותך על ההיסטוריה הרפואית שלך ויעשה בדיקות דם כדי לבדוק את רמות ה- DHEA. הביאו רשימה של דברים לבקש את התוצאות הטובות ביותר.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מעקב אחר רמות DHEA באמצעות בדיקת רוק, סרום או שתן.
   • בדיקות אלה משמשות גם לצורך בדיקת בעיות בכליות יותר גדולות, כמו מחלת אדיסון.
   • הרופא שלך יידע אותך כי הורדת רמות DHEA חשובה מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום לעלייה או ירידה של לחץ הדם, בין בעיות בריאות אחרות. למרבה המזל, הורדת רמות ה- DHEA מרבית הבעיות הבריאותיות הללו נעלמות.

2. 

   
   
   קח תוסף אבץ. מינרלים מסוימים, כמו אבץ, יכולים לסייע בהפחתת נפיחות ודלקת בגוף. אם אתה מרגיש נפוח לאחרונה ויודע שרמות ה- DHEA בגופך גבוהות, תוסף אבץ עשוי לעזור. זכור תמיד לדבר עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.

3. 

   עקוב אחר הבעיות הבריאותיות הנוכחיות. רמות DHEA יכולות להשפיע ישירות על היבטים אחרים בבריאות שלך, כולל כל מחלה שאתה נלחם נגדה. כשאתה מדבר עם הרופא שלך, ייתכן שתרצה לעקוב אחר יותר סוכרת, מחלות כבד או סרטן תוך הורדת רמות DHEA. גישה יזומה זו יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך בטווח הארוך.

4. 

   
   
   היזהר מאינטראקציות פוטנציאליות עם תרופות. לתרופות מסוימות עלולות להיות תופעות לוואי המגבירות את רמות ה- DHEA. אם ברצונך להוריד רמות של הורמון זה, שוחח עם הרופא לפני נטילת תרופה חדשה. דן בזהירות והערך את כל התרופות שאתה נוטל.
   • לדוגמא, תרופות לסוכרת (למשל מטפורמין) לעיתים קרובות מעלות את רמות ה- DHEA.

5. 

   
   
   הפסיקו לקחת תוספי DHEA סינתטיים. שוחח עם הרופא שלך על הפסקת הפסקת ההורמונים או מרשם ללא מרשם בהדרגה. כמעט בלתי אפשרי להוריד את רמות ה- DHEA אם התרופות הללו עדיין נלקחות.
   • שים לב כי הפסקת העבודה יכולה לארוך מספר חודשים. רק היו סבלניים ותראו בהדרגה תוצאות חיוביות.

6. 

   מסכים לניתוח. אם רמות גבוהות של DHEA נגרמות על ידי גידולים גדולים, ניתן להמליץ ​​על ניתוח. עליך לדבר עם הרופא על הסיכונים וההשפעות של כל הליך כירורגי לפני שתסכים. היתרון בניתוח הוא בכך שהוא עוזר להוריד את רמות ה- DHEA במהירות. פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה משהו. אם אתה רוצה לשלוט ברמות ה- DHEA שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, עליך לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לתת לך עצות או טיפים על מה עובד ומה לא. הרופא שלך עשוי גם להתחיל מיד לנטר את רמות ה- DHEA כדי לעזור לך ללמוד כיצד להתאים את אורח חייך.

2. 

   לאכול נכון. דבר אחד ברור שמזונות אינם מכילים DHEA באופן ישיר. עם זאת, אכילת מזונות מסוימים יכולה לעורר את הגוף לייצר יותר או להקטין את ייצורו של DHEA והורמונים אחרים. אם אתה מנסה להוריד את רמות ה- DHEA שלך, הימנע ממאכלים המגבירים את רמת ההורמונים הזו, כגון חניתות, סוכר, חיטה ומוצרי חלב. במקום זאת, נסה דיאטה המתמקדת במאכלים בעלי תכונות אנטי דלקתיות, כגון עגבניות, שמן זית וסלמון.

3. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע היא דרך נהדרת להוריד את רמות ה- DHEA. עבור לאימוני לב ומשקל להשפעה מקסימאלית. פעילות גופנית עוזרת גם לבנות שרירים ולאבד שומן.

4. 

   שמרו על משקל תקין. קרא את מדריך מסת הגוף (BMI) כדי לגלות כמה משקל מתאים לגובה ולגילך. ככל שהגוף סובל משקל רב יותר, תאי השומן מייצרים יותר אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים.

5. 

   לישון מספיק. לשליטה טובה יותר בהורמונים, נסו לישון 8 שעות בלילה. קבעו לוח זמנים שינה שמתאים לכם ועמדו בו. למעשה, ישנם מחקרים המראים כי שינה טובה יותר היא טובה יותר אם ברצונכם להוריד את רמות ה- DHEA.

6. 

   להפחית לחץ. הגוף רגיש מאוד ללחץ ויכול להגיב על ידי ייצור הורמונים נוספים, כגון DHEA. כדי להוריד את רמות ההורמון הזה, עליך למצוא דרכים להקל על הלחץ בחיי היומיום שלך. תרגול יוגה (ניתן לתרגל בבית ובעבודה). תרגלו טכניקות נשימה עמוקה. אכלו לפחות ארוחה אחת בחוץ ביום כדי ליהנות מהאוויר הצח. עבור לקולנוע או השתתף בשיעור ציור עם חברים.
   • אתה יכול לבקש מהרופא שלך לפקח על לחץ הדם יחד עם רמות ה- DHEA. כאשר תעסוק בפעילויות להפגת מתחים, תראה שיפור בכל התחומים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שינוי בטיחות

1. 

   עקוב אחר הירידה ברמות ההורמונים הטבעיים עם הגיל. רמות ה- DHEA בדרך כלל מגיעות לשיא בשנות העשרים לחייהן כשהגוף מתמלא הורמונלית ופיזית. ואז, הרמות מתחילות לרדת באופן ספונטני עד שלא קיים הורמון DHEA בגיל 90. שוחח עם הרופא שלך על שליטה בהורמון DHEA עם הגיל תוך נקיטת אמצעים אחרים, למשל, שינוי התזונה.

2. 

   היזהר לא להוריד רמות DHEA נמוכות מדי. בתהליך של חיפוש דרכים להורדת רמות DHEA, עליך להיות בטוח לבצע בדיקות דם קבועות עם הרופא שלך. שינוי ייצור עודף של DHEA בגוף עלול להוביל למחלות קשות, כגון סוגי סרטן מסוימים וסוכרת מסוג II.

3. 

   הגבל את הסובלנות לקורטיזול. זריקות קורטיזול נקשרו לעלייה ברמות ה- DHEA. אם אתה מחליט ליטול כל תרופה המכילה קורטיזול (הורמון עצמו), שוחח עם הרופא אם אתה מודאג. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על קורטיזול כפיצוי חלקי על רמות DHEA נמוכות. זה נפוץ עבור ספורטאים העוברים אימונים אינטנסיביים.

4. 

   בחר גלולות למניעת הריון. כימיקלים בכדורים רבים למניעת הריון (דרך הפה ולהזרקה) יכולים להעלות את רמות ה- DHEA. כדי לקבוע אם הגלולה שאתה לוקח יעילה בדיוק כמו טסטוסטרון, קרא בעיון את התווית ושוחח עם הרופא שלך. אם אתה שוקל זריקה, שוחח עם רופא המיילדות שלך על השפעות ההורמונים לפני נטילת אותה.
   • שיטות לא הורמונליות, כמו הכנסה, יעילות באותה מידה כמו אמצעי מניעה דרך הפה ללא סיכון לפרוגסטין. אנשים רבים עם מיגרנות או נשירת שיער הנגרמים על ידי תרופות לשינוי הורמונים, מוצאים זאת גם כחלופה טובה.

5. 

   אין שינוי בכלל. אם לרמות גבוהות של DHEA אין תסמינים, אתה יכול לבחור בבטחה שלא לטפל בזה. בצע כמה שינויים באורח החיים כמומלץ ובדוק מה התוצאות. בחלק מהמקרים, אפילו גידולים המפרישים DHEA נותרים לבד מכיוון שניתוח יכול לגרום ליותר בעיות מאשר נחשולי הורמונים. פרסומת

עֵצָה

• נסה להיות סבלני ככל האפשר, שכן שינויים בהורמונים יכולים להיות איטיים. מוטב שתבחרו להיות בטוחים כאשר אתם מתמודדים עם בעיות בכליה.

אַזהָרָה

• הוכח כי עישון מעלה את רמות ה- DHEA. הפסקת עישון יכולה לעזור לגופך להשתמש בצורה טובה יותר ב- DHEA הטבעי.