תוֹכֶן

• צעדים

אם אתה מרגיש משועמם או שיש לך יום רע, יש דברים שאתה יכול לעשות מיד כדי להחיות את מצב הרוח ולהשיב את ההתלהבות שלך מהחיים.זה דורש קצת מאמץ, אבל זה שווה את זה. קח שליטה על חייך ובזבז זמן עם עצמך. אתה יכול אפילו לנקוט פעולה כלשהי כדי להפוך את חייך למהנים בטווח הארוך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מרגיש נהדר כרגע

1. 

   מרגיעי שרירים. קום מהמיטה, קום מהמושב שלך ועשה כמה מתיחות. מתיחה מיד משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את המתח בשרירים, ומעניקה לך תחושת בריאות. שימו לב לכך כל תשומת לב, שימו לב למתיחת השרירים בגוף. היזהר ונמתח לאט כדי למנוע פציעה. התמקדו בכל קבוצת שרירים בו זמנית. לפני שאתה מותח את השרירים שלך, עליך לזכור גרימת פציעה.
   • מתיחת צוואר וכתף: מתיחה את זרועותיך בצורה אופקית כך שגופך יהווה צורה T. לאט, כופף את המרפקים אל הכתף והצוואר כלפי מטה כך שהשרירים בצוואר ובכתפיים מתכווצים. החזיקו למשך 3 שעות. לאט לאט, מותח את צווארך וזרועותיך לאחור. החזיקו למשך 3 שעות. שרירים אלה נוקשים במיוחד כאשר הם אינם בשימוש פעיל ויכולים להיות צמודים מאוד.
   • מתיחה אחורית: זקוף ישר, ברכיים ברוחב הכתפיים. הושיט את זרועותיך לפני הכתף, כופף את המרפקים כך שכפות הידיים פונות אליך. הפוך לאט את פלג גופך העליון לצד שמאל ככל שתוכל עד שתרגיש בנוח. החזק למשך חמש שניות. פנה בעדינות קדימה. הפעל לאט את פלג גופך העליון לצד ימין ככל שתוכל עד שתרגיש בנוח. החזק למשך חמש שניות.
   • מתיחות זרוע. הושיט את ידך לפניך ומערבב את האצבעות יחד. הפנו את מפרקי כף היד לכיוון גופכם עד שכפות הידיים פונות אליכם ודחפו ביד. החזק למשך חמש שניות. שחרר את השרירים ומתח בעדינות את מפרקי כף היד.
   • מתיחה ברגליים. עמדו עם רגל ימין, ברך כפופה מעט. השתמש ביד שמאל כדי למשוך את רגל שמאל לכיוון הגב שלך, וכופף את הברך. שמור על ברכיים ישרות וגב ישר. כסא יכול לשמש לתמיכה אם אינך מצליח לאזן. החזק למשך חמש שניות. שחרר את כפות הרגליים בעדינות והורד אותן לרצפה. חזור על הצד השני.
   • מתיחת גוף. זקוף. שאפו, הרימו ידיים וגעו בתקרה, מתיחו עד כמה שאפשר. לנשוף, לכופף לאט את עמוד השדרה כלפי מטה ולגעת בהונות. אל תכופף את הברכיים. למתוח לאט את עמוד השדרה ולעמוד.

2. 

   
   
   הכן תלבושת נחמדה. בחר בגד שגורם לך להרגיש הכי טוב שלך. בטח שזה בגד נוח אבל די מסודר ולא מרופט. בעל מראה מושך את העין יגביר את הביטחון הפנימי וההערכה העצמית שלך. חשבו על בגד חדש שטרם לבשתם או כזה השומר על זיכרונות טובים. וודאו שהבגד נקי וללא קמטים.
   • כדי להרגיש יותר טרנדי, חפשו בגדים עונתיים. בחרו את הצבע הנכון בהתאם לעונה. צבעי הסתיו הם חום, כתום אדמדם וצהוב כהה. צבע החורף כהה באופן מסורתי. צבעי האביב בהירים, כחולים וורודים עם הדפס פרחוני. צבעי הקיץ הם צבעי בהיר ופסטל. אמנם האופנה נוטה לשנות את הגזרה, האורך והצבע שלה, אך נראה כי אלה עדיין מחזיקים במגמה בסיסית.

3. 

   
   
   קח מקלחת ארוכה וחמה או אמבטיה. קיטור מסייע גם בשיפור זרימת הדם ובהפחתת כאבים בגוף. אל תשכח לעשות אמבט גוף מלא כולל שיער, בין בהונות לטבור. אם יש לכם חדר אמבטיה פרטי ויש לכם זמן, התקלחו במקום להתקלח. נסה להוסיף מוצרים למי ריח ולבעבוע באמבט, שמני אמבטיה או סבוני אמבטיה. ערבבו והתאימו כדי ליצור חוויה משלכם כמו ספא להנאה נוספת.
   • נסו לא להשרות במים יותר משעה מכיוון שהעור שלכם עלול להתקמט. אם אתה חולק את חדר האמבטיה עם מישהו אחר, הודע לאחרים שתשתמש בו לזמן מה.
   • צחצח שיניים בזמן המקלחת. אתה רוצה להרגיש רענן ככל האפשר.
   • הרטיבו את העור לאחר המקלחת מכיוון שהדבר ישפר את גמישות העור ויגרום לכם להרגיש נהדר. בחר קרם לחות עם הריח האהוב עליך.

4. 

   
   
   הכן. ללבוש את התלבושת המוכנה ולעצב את השיער האהוב עליך. אתה יכול לתת לשיער שלך להתייבש באופן טבעי או ליצור שיער חלק או מתמיד. בחר סגנון שאתה מרוצה ממנו. אם אתה לא בטוח שאתה אוהב את הסגנון הזה, בדוק כמה מהטיפים האחרים לעיצוב שיער באינטרנט או שאל חבר.
   • אם אתה משתמש במכשיר חימום כלשהו לעיצוב השיער שלך, אל תשכח ללבוש כפפות עמידות בחום, השתמש בתרסיסי הגנה מפני חום ואל תוריד את העיניים מהכלים. כבה אותם, תן להתקרר ולאחסן אותם בבטחה.
   • אם תרצו, התאפר. בחר סגנון שנוח לך איתו והתאם את החליפה. שימו לב לשעה ביום מכיוון שחלק מהאיפור עובד במהלך היום ואחרים טובים בלילה.

5. 

   צא החוצה. תכננו טיול מהנה. בדוק אם החברים שלך יכולים להצטרף, או שיש איפה שאתה רוצה ללכת לבד. הבילוי הזה יכול להיות חטיף, טיול ספורט, קניות או אולי סתם התארגנות. לצאת עם חברים שלא ראית הרבה זמן יכול להיות מהנה במיוחד. נסה לצאת עם חברים שאתה יודע שיש להם אווירה קלילה או עם חברים שאתה נהנה לשוחח איתם. אנשים עם אורחות חיים בריאים נוטים להעדיף חברתית על מנת להרגיש מחוברים ומאושרים יותר.
   • שינוי הנוף ישנה באופן אוטומטי את מצב הרוח שלך לטובה. להישאר באותה סביבה זמן רב מדי עלול לפגוע במצב הרוח שלך.
   • לנשום אוויר צח זה גם טוב לבריאות. בעידן זה אנו נוטים לחיות בסביבות מלאכותיות ומבוקרות יותר זמן כשאנחנו יוצאים לנשום אוויר צח. אוויר צח טוב לריאות, העלאת רמות האנרגיה והבריאות הכללית.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בניית אורח חיים נהדר

1. 

   צרו הרגלי אכילה בריאים. מספר גדל והולך של מחקרים מראים כי אכילה טובה משפרת את בריאותך הגופנית והנפשית. החשוב מכל, כאשר תוכלו להתייעץ עם דיאטנית רשומה לקבלת תזונה בהתאמה אישית. הרגלי אכילה טובים כוללים הקפדה על תזונה מאוזנת, הפחתת מזונות ממותקים, שליטה בגודל המנות ואכילה בשעה הנכונה ביום.
   • תזונה מאוזנת הכוללת מספר מקורות של חלבון (ללא חלב), הרבה פירות וירקות, הרבה מזון עמילני, מוצרי חלב ומוצרי חלב, ופחות מזון שומני. ודרך. כמובן, היזהר מכל אלרגיה או מצבים בריאותיים כגון סוכרת בעת איזון הדיאטה שלך.
   • אתה לא צריך לחתוך את כל הסוכר. נסו למצוא מאכלים שהם מתוקים באופן טבעי והימנעו מממתיקים מלאכותיים וסוכרים מזוקקים.
   • תמיד אוכלים ארוחת בוקר. הארוחה האידיאלית צריכה להיות קלה יותר מכיוון שהיום נמשך: אתה צריך 'תדלוק' בהזדמנות המוקדמת ביותר של היום. ארוחת בוקר מדגנים, מעט שומן וחלבון (כמו לחם דגנים מלאים עם חצי ביצה מטוגנת) תעזור לאזן את רמת הסוכר בדם ותשמור עליכם מלאים לאורך כל היום.

2. 

   בנה אורח חיים פעיל. להיות פעיל לאורך כל היום והשבוע ייתן לך יתרונות נפשיים ופיזיים אדירים. אורח חיים פעיל לא רק משפר את חסינותכם ואת כל המערכות בגוף, אלא גם משחרר הורמונים המשפרים את מצב הרוח ועוזרים לשמור על בריאות המנטליות שלכם. באופן ספציפי, אנדורפינים עוזרים להילחם בסימפטומים של לחץ ודיכאון. נסו פעילות גופנית אירובית במשך כ- 30 דקות ביום. קצב הלב שלך יעלה, אך פעילות זו לא צריכה להיות כה אינטנסיבית עד שאתה מרגיש לא נוח להתאמן.
   • אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי לקבל בריאות גופנית. ללכת לחדר כושר זו לא רק הדרך לשמור על בריאותך, אלא זו בהחלט אפשרות. שקול להצטרף לקבוצת ספורט או לבקש מחבר או בן משפחה לצאת לטיול יומיומי. צפו בסרטון או בבלוג על אנשי מקצוע שונים בתחום הבריאות שתוכלו לעקוב אחריהם.
   • הקפד לבדוק את האישורים של כל 'מומחים' שאתה עוקב אחריהם. בדוק את ההכשרה, ההסמכות והתארים שלהם באתר שלהם. אתה לא רוצה שיהיה עליך לראות מישהו מתנהג כמו מומחה כי אתה יכול לפגוע בעצמך.
   • אם אינך רגיל להיות פעיל פיזית, הקדש זמן לסבול פעילות גופנית. המשך בבקשה!

3. 

   ייצב את מחזור השינה שלך. מחזור שינה טוב אינו עוסק רק בכמה זמן אתה ישן, אלא גם כשאתה הולך לישון. השינה הנוחה ביותר היא שינה בלילה בשילוב עם תנומה ביום. נסה ללכת לישון בשעה 22:30 ונמנם במשך שעה או יותר במהלך היום. כשאתה מנמנם יכול להשתנות בהתאם ללוחות הזמנים וההתחייבויות.
   • כמה שינה אתה צריך ישתנה בהתאם לכמה אתה פעיל, כמה אוכל אתה סופג ומנוח לאורך כל היום. יתכן שתזדקק לישון רב בעונת הבחינות מכיוון שבשלב זה הפעילות הנפשית עשויה להיות גבוהה יותר.

4. 

   לְאַרגֵן מֵחָדָשׁ. שמור על החדר מסודר ונקי. רמת העומס בחדרכם תשפיע לרעה על מצב הרוח הכללי שלכם בטווח הארוך. למרות שיש אנשים שחשים יצירתיים כשהם נמצאים בסביבה עמוסה, נסו לא לישון ולהישאר ערים בסביבה זו.
   • בנה מערכת שתסדר את הדברים. ודא שבגדים תלויים או מאוחסנים בקפידה ושהמגירות מסודרות בקפידה. נסה מגירה מפוצלת. אתה יכול להכין אותם בעצמך עם קרטון. זה יהפוך את החיים לפרודוקטיביים יותר.
   • נסו לשמור על לוח זמנים מסודר למשל רגע לפני שאתם הולכים לישון או לארגן הכל ברגע שאתם מכניסים אותם לחדר.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שמירה על תחושה נהדרת

1. 

   היו פתוחים להרפתקאות. מתכננים לעשות פעילויות מהנות ומרגיעות. שיהיה לך למה לצפות ישמור על מצב רוח טוב. לוקח זמן להירגע באופן פעיל יעזור להקל על הלחץ ולנהל את רמת הלחץ. שקול את החוויה ונסה משהו חדש כדי לשמור על תחושת הפליאה והחקירה שלך לגבי העולם. כשאתה מנסה משהו חדש, תמצא דברים שאתה יודע שתיהנה מהם.
   • נסו לשלב תרגילי נשימה קצרים בשגרת היום יום. נשימה עמוקה משפרת את כמות החמצן המגיעה למוח, מפחיתה מתח ועוזרת להתמקד. הדרך הפשוטה לעשות זאת היא:
     • שים את הידיים על הבטן.
     • לעצום עיניים ולשאוף דרך האף במשך 4 ספירות. מרגיש את הבטן שלך מתנפחת כשנשמת.
     • החזיקו למשך 3 שעות.
     • נשמו דרך הפה במשך 4 שעות ספירה. מרגישים שהבטן יורדת כשנשמים החוצה.
     • חזור על הפעולה 5 פעמים.

2. 

   לחיות עם מטרה. הגדר לעצמך יעדים ארוכי טווח. עבוד לקראת קריירה או פרויקט מגשים שלדעתך תשפיע לטובה. חשבו על התשוקות והמיומנויות שלכם ולמדו כיצד תוכלו להשתמש בהם. מצא אנשים שעושים משהו דומה למה שאתה נהנה לעשות ובקש מהם רעיונות כיצד להשיג את מטרתך. חיים ללא מטרה יכולים לגרום לתחושות מסוימות של חוסר שקט, אשמה ודיכאון.
   • לפעמים קורים מצבים בחיים שאינם בשליטתנו ואנחנו לא יכולים להשיג בדיוק את מה שאנחנו רוצים. זה נורמלי. התאם את התוכנית שלך בהתאם.

3. 

   לטפח זוגיות טובה. שמרו על קשרים קרובים עם חברים ובני משפחה. בנו מערכות יחסים חזקות והתייחסו אליהם היטב. דברו אליהם בחביבות, תמכו בהם ללא שיפוט, עזרו להם לעבור זמנים קשים וסמכו עליהם כשאתם זקוקים להם. הם מערכת תמיכה לכל החיים עבורך. אנשים עם תמיכה אינטימית וקיימת ישיגו תוצאות גבוהות יותר בחיים ובריאות נפשית טובה יותר.

4. 

   הרהר על החיים. אל תשכח לעשות מדיטציה מדי יום על העליות והירידות של היום. לכולם יש עליות ומורדות. תסתכל על כמה מהחיובי בחיים והיה אסיר תודה. חשוב על הלקחים שאתה לומד מההתרחשות השלילית. קח את 15 הדקות לפני השינה ושאל את עצמך 'מה אוכל ללמוד מהיום? מאילו טעויות אוכל להימנע בעתיד? 'ואז אמור לעצמי' אילו דברים טובים קרו היום? 'תחשוב על כמה דברים גדולים וקטנים. להיות אסיר תודה יעזור לך להרגיש טוב יותר בחיים שלך ולהגביר את האושר שלך.
   • אם תרצה, רשום חלק מהשיעורים שלמדת על פנקס קטן או ביומן כדי שתוכל להזכיר לעצמך בהמשך. הנח את הפתקים הדביקים שלך על מראה או במקום כלשהו שתראה אותם לעתים קרובות.

5. 

   הישאר עם אנשים מעוררי השראה. לחשוב על אנשים עם עמדות חיוביות היא השפעה טובה ומעודדת אותך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. שמרו על מערכות יחסים טובות ואינטראקציה איתן באופן קבוע. האנשים שאתה בוחר לשחק איתם משפיעים על מצב הרוח, השאיפה והמוטיבציה שלך.
   • אל תשאיר חברים כשיש להם 'שינויים במצב הרוח' ועוברים זמנים קשים. שוב, לכולם יש עליות ומורדות. בחר בך בחוכמה.
   • חשוב על סוג האדם שאתה עוקב אחריו בתקשורת. זה ישפיע גם על מצב הרוח שלך. אם אתה מגלה שמישהו שאתה עוקב אחריו גורם לך להרגיש קנאה או שליליות לגבי חייך או לבזבז את זמנך, שקול לא לרגל אחריהם.

6. 

   גירוי תודעתי. פתיחת דעתך לרעיונות ומושגים חדשים תשמור על בריאותך ומאושרת במוחך. העיסוק בפעילויות מעוררות מוח משפר את חיבורי העצבים, את התפוקה הנפשית ויכול להוביל לחשיבה מאושרת יותר. נסה לקרוא כמה ספרים חדשים, ללמוד על משהו שמעניין אותך, ללמוד שפה חדשה או לחדד את כישוריך. תמיד יש משהו שם שגורם לך להרגיש נהדר. פרסומת