מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
15 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
דיכאון הוא מחלת נפש הדורשת טיפול בדיוק כמו כל בעיה בריאותית אחרת. אם בן הזוג שלך סובל מדיכאון, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להם. עזרה לבן / בת הזוג שלך לקבל טיפול, תמיכה בבן / בת הזוג שלך במהלך הטיפול, וטיפול טוב בעצמך הם כל הדברים החשובים שאתה יכול לעשות בכדי לעזור להם להחלים מדיכאון. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לעזור לבן / בת הזוג שלך עם דיכאון.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הסדרי טיפול לבן / בת הזוג שלך
הכירו את תסמיני הדיכאון אצל בן / בת הזוג. אתה עלול לחשוד שבן / בת הזוג שלך מדוכא מאופן פעולתו. אם אתה לא בטוח, ישנם כמה סימנים שכיחים לדיכאון שיכולים לעזור לך לאתר משהו לא בסדר. כמה מהתסמינים השכיחים יותר של דיכאון כוללים:
- תחושת עצב מתמשכת
- אובדן עניין בתחביבים, חברים ו / או יחסי מין
- עייפות מוגזמת או איטיות בעת חשיבה, צ'אט או תנועה.
- תיאבון מוגבר או אובדן תיאבון
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- קושי להתרכז ולקבל החלטות
- מתרגז בקלות
- תחושות של חוסר תקווה ו / או פסימיות
- לרדת במשקל או לעלות במשקל
- מחשבות אובדניות
- בעיות כואבות או עיכול
- רגשות אשם, חוסר ערך ו / או חוסר ערך
עודד את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג לחפש עזרה אם הם עדיין לא עברו זאת. דיכאון של בן / בת הזוג יכול להיות כל כך מתיש שהם לא יכולים לחפש עזרה. יתכן גם שהם נבוכים מבריאותם. אם אתה חושד שבן הזוג שלך סובל מדיכאון, עודד אותו לדבר עם מטפל.- סידר את השותף שלך לשוחח עם המטפל. המומחה עשוי לייעץ לבן / בת הזוג שלך לפנות למומחה לבריאות הנפש.
- אתה יכול גם לשאול אם בן או בת הזוג שלך רוצים שתבוא איתך לתמיכה רגשית.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, תוכל לשקול לקבוע פגישה עם הרופא העיקרי של בן / בת הזוג שלך לקבלת הפניות.
אמן את עצמך. הבנת הדיכאון שלך, השפעותיו והטיפול בו יעזור לך להבין טוב יותר את בן הזוג שלך ולעזור לו לקבל החלטה מושכלת. שאל שאלות, קרא ספרים ובקר באתרים מכובדים בנושא אבחון וטיפול בדיכאון. ישנם ארגונים רבים המספקים משאבים לאנשים הסובלים מדיכאון. היכנס לאתרים אלה כדי למצוא מידע שימושי כאשר אתה תומך בבן / בת הזוג שלך.- אתר הברית הלאומית למחלות נפש מציע מגוון משאבים, החל ממידע בסיסי, ועד קבוצת תמיכה וקורסים בחינם.
- אתר איגוד הפסיכולוגים האמריקני מספק מידע על דיכאון, כלי חיפוש לפסיכולוג ומידע על כמה ספרים או מאמרים על דיכאון.
- אתר הברית לדיכאון ותמיכה דו-קוטבית מכיל מגוון מקורות מידע, כגון אודיו (פודקאסט), וידאו ומייסדי תומכים.
חלק 2 מתוך 2: סנגור בני זוג
עודד את בן / בת הזוג לשתף אתכם. ניהול שיחה פתוחה ופשוטה על דיכאון כמחלה עם כמה השלכות בעולם האמיתי עוזר לאנשים עם דיכאון להרגיש הקלה, כי זה מראה להם שלמישהו אכפת מוכן לעזור. בן / בת הזוג שלך צריכים לפנות למומחה, וטוב שיהיה להם לדבר איתך על הרגשתם.- אמור מילות עידוד ועידוד לבן הזוג שלך כל יום להודיע להם שאכפת לך מהם. נסה לומר "אני אוהב אותך ואני כאן בשבילך" לפני שאתה הולך לעבודה. או להכיר בהישגיהם ליום באומרו: "אני כל כך גאה בך ובמה שהשגת היום."
- תן לבן / בת הזוג שלך לדעת שאתה שם בשבילם באומרו, "אני יודע שאתה עובר תקופה קשה כרגע, ואני רק רוצה שתדע שאני כאן בשבילך. בכל פעם שאתה צריך מישהו לדבר איתו. גם אם אתה לא בבית ואני רוצה לדבר איתך, התקשר אליי ואני אהיה שם בשבילך. "
הקשיב כשבן / בת הזוג שלך רוצה לדבר. הוכחה שאתה מקשיב לבן / בת הזוג שלך ומבינה את נקודת מבטם היא דבר חשוב נוסף לתמיכה בהם לאורך כל תהליך ההחלמה. תן לבן / בת הזוג שלך לחלוק איתך רגשות וודא שאתה מאפשר להם לבטא את עצמם באופן מלא.
- אל תלחץ על בן / בת הזוג שלך לשתף. רק יידעו שאתה מוכן להקשיב כשהם מוכנים ותן להם זמן לשתף.
- הקשיב בקשב לבן / בת הזוג שלך. טפחו ותגיבו כראוי כדי להודיע לבן / בת הזוג שאתם מאזינים.
- נסה לחזור על מה שבן / בת הזוג שלך פשוט אמר לפעמים במהלך השיחה כדי להודיע להם שאתה מתרכז לפעמים.
- הימנע מנקיטת עמדה הגנתית, הסתרת מעמדך, ניסיון לשלוט בשיחה או הימנעות מהפרעה. היו סבלניים גם כשקשה לפעמים.
- המשך לעזור לבן / בת הזוג שלך להרגיש שמישהו מקשיב על ידי אמירת משהו כמו "אני מבין", "המשך" ו"נכון ".
תרום להחלמת בן או בת הזוג שלך. למרות שאולי אינך מבין את הגורם לדיכאון שלך, חשוב שתתמוך ויתמוך בהם לאורך כל הטיפול. אתה יכול לחשוב על כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לבן / בת הזוג שלך, אבל אם אתה מהסס, התייעץ גם איתם. כמה דרכים בהן אתה יכול לעזור לבן / בת הזוג שלך כוללות:
- קבלו כמה מהעבודות השגרתיות של בן / בת הזוג. פירוש הדבר שאתה ממשיך עם חלק מהמשימות שבן / בת הזוג או בן הזוג היה אחראי עליהן בעבר, כגון תשלום חשבונות, שיחה עם אנשים שמתדפקים על דלת הכניסה, טיפול סכסוכים עם שכנים וכו '. שאל את בן / בת הזוג מה תוכל לעשות עבורם אם אינך בטוח / ה מה הם צריכים. זכרו שלא תוכלו לקחת את כל האחריות של בן / בת הזוג לנצח, רצוי רק עד שיתאוששו. תוכלו גם להיעזר במשפחה ובחברים.
- וודאו שבן הזוג דואג לצרכים הגופניים שלהם. ודא שבן / בת הזוג שלך אוכלים טוב, מתאמנים באופן קבוע, ישנים טוב בלילה, ונוטלים תרופות לפי ההוראות.
- השתתף בכמה מפגשי ייעוץ אם אתה יכול או אם אתה רוצה (אך אל תכריח את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג לתת לך לשבת שם איתם).
תן לבן / בת זוג או מאהב את כל מה שהם מצפים ומקבלים. התקווה יכולה לבוא בצורות רבות, כולל אמונה באלוהים, אהבה לילדים וכל הסטנדרטים החשובים להם. גלה מה משפיע הכי הרבה על בן / בת הזוג שלך והזכיר להם את אלה בתקופות בהן הם מרגישים שהם לא יכולים לסבול יותר. אמור להם שהדברים הרעים הסתיימו גם אם זה לא קורה מיד, שתמיד תהיה איתם כדי לעבור את זה, ושהם חשובים מאוד בחיים שלך.
- וודא שבן / בת הזוג שלך מבין עד כמה אתה אוהב אותם ושתתמוך בהם בתקופות הקשות שלהם בכל מחיר. תגיד להם שאתה יודע שהם לא אשמים.
- ודא שהם יודעים שתבין, אהדה אם הם לא יכולים למלא חלק מתפקידי הבית שלהם. דברים שאתה חושב עליהם כמשימות יומיומיות רגילות כמו האכלת הכלב, ניקיון הבית או תשלום החשבונות מכריע מדי עבורם.
- כל הזמן לדבר על המחלה גורם לבן / בת הזוג או בן / בת הזוג לחשוב שמדובר במחלה וזה גורם להם לראות דברים רעים, בלתי אפשריים, בלתי הפיכים וכו '. הכירו את תחושות בן / בת הזוג והבטיחו לפתח יחד פיתרון.
עודד את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג לעשות דברים שהם אהבו בעבר ולנסות דברים חדשים שיעזרו להתאוששות. הזמן אותם לסרט או צא לטייל איתך. אם הם מסרבים בפעמים הראשונות, היו סבלניים והמשיכו להציע. רק אל תכריחו אותם יותר מדי מכיוון שבן הזוג שלכם לא מסוגל להמשיך בפעילות רבה מדי בבת אחת.
- זכרו לשבח את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג בכל פעם שהם עושים משהו שיועיל להם ויעזור להם להרגיש טוב יותר. אמירה פשוטה כזו "תודה שחתכת את הדשא. עכשיו זה נראה כל כך יפה. אני מאוד מעריך את זה" משמעותה מאוד לאדם עם דיכאון.
תכננו המון פעילויות מהנות. בן / בת הזוג שלך עשויים להרגיש בנוח יותר רק לבלות בבית איתך ועם משפחתך, אך כדאי שתתכנן גם לעשות כמה פעילויות מהנות שכל המשפחה תוכל ליהנות יחד. זה רעיון טוב לכל בני המשפחה ולכן יש להם הרבה למה לצפות יחד. פעילויות יועילו לא רק לבן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, אלא גם לעצמך ולילדים, מכיוון ששינוי בסביבתך ייתן לך זמן לנוח יחד.
- אם למשפחה שלך עדיין אין ילדים, שקול להזמין חברים קרובים. רק וודא שאתה מזמין חברים איפה שבן הזוג שלך מרגיש ממש בנוח בסביבה.
דע את סימני ההתאבדות. אנשים עם דיכאון למעשה מתאבדים לפעמים כאשר תחושות חוסר התקווה וחוסר הערך הופכות למכריע. אם בן / בת הזוג שלך מדבר על התאבדות, קח זאת ברצינות. אל תניח שהם לא יפעלו על פי המחשבה הזו, במיוחד כשיש ראיות שיש להם תוכנית. שימו לב לסימני האזהרה הבאים:
- איומים או שיחות על התאבדות
- אמור דברים שמעידים שלא אכפת להם מכלום או שלא יופיעו יותר סביבך
- לוותר על כל מה שיש להם; סדרי צוואה או הלוויה
- קנה אקדחים או כלי נשק אחרים
- פתאום שמח ללא סיבה או נרגע לאחר תקופת דיכאון
- אם אתה מקיים אחת מהפעולות שלעיל, התקשר לעזרה באופן מיידי! התקשר לרופא המטפל, למרפאת בריאות הנפש או לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות 800-273-8255 בארה"ב לקבלת ייעוץ לפתרונות. מיד. בווייטנאם ניתן להתקשר למספר 1900599930 כדי ליצור קשר עם המרכז למשבר פסיכולוגי (PCP).
תשמור על עצמך. קל לשכוח את הצרכים שלך כאשר בן / בת הזוג סובלים, אך אם אינך מסוגל לתפקד כראוי, לא תוכל לעזור להם. למעשה, תחושת דיכאון יכולה להשפיע על מצב הרוח הכללי של בני המשפחה. לכן עליכם להיות בטוחים לטפל בעצמכם היטב בזמן שאתם עוזרים לבן / בת הזוג שלכם להתמודד עם דיכאון.
- יש לישון מספיק, לאכול טוב, להמשיך להתאמן ולשמור על קשר עם המשפחה והחברים לצורך תמיכה רגשית.
- קח קצת זמן לבד כדי לקחת קצת חופש מזה.
- שקול להגיע לטיפול או להצטרף לקבוצת תמיכה מכיוון שזה עשוי לעזור להם להתמודד עם הדיכאון של בן הזוג בצורה טובה יותר.
- הפחת את הלחץ בעבודה ובמקרים אחרים. שיש לך יותר מדי מקורות לחץ ימצה אותך.
- יהיה עליך להתמודד גם עם השפעות הדיכאון של בן או בת הזוג שלך על ילדיך; בקש ייעוץ מרופא או מומחה רפואי האחראי על הטיפול המקיף של ילדך.
עֵצָה
- נסו לשמור על מצב רוח חיובי. קל להיות מושפע ממחשבות שליליות על אהובך, אך דע כי דיכאון הוא מחלה הניתנת לטיפול.
- התנהגותו הדיכאונית של בן / בת הזוג אינה מהווה אינדיקציה למי שהוא. מיומנות חברתית לקויה תגרום להם להיות אדישים, ביישנים, עצובים או אפילו כועסים. אם בן הזוג כועס, זה כעס על עצמם ועל רגשותיהם; הם לא כועסים עליך, אבל אתה בדיוק בזמן הנכון להיות שם.
- היכונו לדחייה. מכיוון שדיכאון לעתים קרובות מבטל את השיפוט, עצתך עשויה להתקבל ועלולה להידחות. עשו כמיטב יכולתכם לא לכעוס או לקחת את הבעיה כפי שמכוונים אליכם. הדבר האחר שצריך לעשות הוא לא לתת עצות; ייעוץ אולי אומר טוב, אבל זה תמיד מגיע מהאדם הדרג לכאורה ואם אתה לא באמת מבין מה עובר עליהם, קשה לחזות מה הכי טוב. עבורם "לפי הניסיון שלך". התמקדו בעובדות, טיפים בריאותיים וכמה מהדברים שבן הזוג שלכם יגיב עליהם.
- היו סבלניים ושימו לב להתקדמות שהם עושים, לא משנה כמה זמן זה לוקח.
- אם בן זוגך אינו במצב רוח לקיום יחסי מין, אל תרגיש נעלב. אובדן עניין הוא תוצאה של דיכאון ואין שום קשר אליך. חוסר אנרגיה הוא סימפטום אופייני לדיכאון, תופעת לוואי שכיחה של תרופות נוגדות דיכאון. זה לא אומר שבן הזוג שלך לא אוהב אותך או לא נמשך אליך.
- גשו לבית החולים המקומי או למרפאה לבריאות הנפש לקבלת תמיכה והכוונה. אם לחברה יש תוכנית עזרה לעובדים, השתמש בה; הם יכולים לספק תמיכה נהדרת שיעזרו לך לקיים אינטראקציה עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, כמו גם להתמודד עם האתגרים שדיכאון שלך גרם לך.
אַזהָרָה
- אל תנסה לתקן הכל בעצמך, כי אתה לא יכול לעשות את זה לבד. בקש עזרה מבני המשפחה והחברים. עשה כמיטב יכולתך ושים לב לכל מאמץ שעשית.
- למרות שתומכים בכל דרך להחלמה, אל תתמכרו למאמציו של בן / בת הזוג או בן / בת הזוג לנקוט באלימות או התעללות כדרך להרגיש טוב יותר בעצמם. אמנם זה יכול לעבוד לפרק זמן קצר, אבל זה לא יעזור בטווח הארוך ובסופו של דבר יתגלה כמזיק יותר.
- במידת האפשר, במקרה חירום, עליכם לנסות להתקשר למומחה הבריאותי או למספר הטלפון למניעת התאבדות לפני שתתקשרו למשטרה. היו כמה מקרים שבהם התערבות משטרתית גרמה לכך שאדם במצוקה פגע בסופו של דבר במישהו אחר או שהוביל למוות. במידת האפשר, פנה למישהו שאתה מאמין שיש לו ניסיון והדרכה איתו לטיפול במצבי בריאות נפש מיוחדים או מצבי נפש.
