הפחת את הנפיחות באופן טבעי - טיפים

וִידֵאוֹ: איך השיניים שלי החלימו באופן טבעי. פעמיים.

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

כולם יחוו הצטברות של גז במעיים פעם אחת וזה תמיד מאוד לא נוח. אם ברצונך להפחית נפיחות ללא תרופות (מרשם ללא מרשם), ישנן דרכים רבות בהן תוכל לנקוט, למשל, שתיית עיכול תה, פעילות גופנית יותר והעלמת מזונות הגורמים לגז. צריכת מזון. שים לב שכמה מצבים רפואיים ותרופות עלולים לגרום לדלק, לכן פנה לרופא אם הגז שלך לא נעלם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הפחת את הנפיחות במרכיבים טבעיים

הכינו תה שיעזור לעיכול. צמחי מרפא מסוימים, כאשר משתמשים בהם כתה, יכולים לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות הקשורים לגז. צמחי מרפא אלה פועלים על ידי הרגעת דרכי המעי, מה שמקל על ספיגתו מחדש של הגז (האדים) המופק ומקל על מעבר הגז. אם אתה רוצה להפחית את הנפיחות, נסה כוס תה ג'ינג'ר, תה זרעי שומר, תה קמומיל, תה אניס, תה מנטה או תה לימון.
- ג'ינג'ר: שתו 1-2 כוסות תה ג'ינג'ר עם הארוחות. הכינו תה על ידי גרידת כפית אחת של ג'ינג'ר טרי וקולף לכוס מים רותחים. דגירה תה למשך 5 דקות ואז שתו לגימות קטנות עם הארוחות. או שאתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר לאחר הארוחה. אם לוקחים ג'ינג'ר כתוסף, פעל לפי הוראות היצרן. תה ג'ינג'ר בטוח לילדים מעל גיל שנתיים ונשים בהריון. הפסק להשתמש בג'ינג'ר שבוע לפני הניתוח מכיוון שג'ינג'ר יכול להאט את קרישת הדם.
- זרעי שומר: ניתן להשתמש בזרעי שומר כתה (כפית אחת שקועה בכוס מים רותחים למשך 5 דקות) או כשלם (1-2 כפיות לאחר הארוחה). זרעי שומר בטוחים לתינוקות וילדים וניתן להשתמש בהם לטיפול בכאבים עוויתיים אצל תינוקות.
- קמומיל: קמומיל בטוח לתינוקות וילדים. נשים בהריון לא צריכות להשתמש בתה קמומיל מכיוון שקיים סיכון להפלה (אם כי קטנה מאוד). לעתים קרובות משלימים קמומיל בצורת תה.
- אניס: פרי האניס שימש זמן רב כמאדה. נשים בהריון או מיניקות, ילדים מתחת לגיל 5 צריכים להיות זהירים כאשר משתמשים בפרי אניס. כדי להשתמש בו, תלול 1/2 - 1 כפית אניס מיובש בכוס מים רותחים למשך 5 דקות.
- מנטה: מנטה אינו מומלץ לילדים מתחת לגיל שנתיים. להכנת תה מנטה, תלול 1 כפית עלי נענע מיובשים בכוס מים רותחים למשך 5 דקות.
- מזור לימון. אנשים עם מחלת בלוטת התריס לא צריכים להשתמש במליסת לימון. להכנת תה לימון, תלול 1 כפית עלים של לימון, בכוס מים רותחים למשך 5 דקות. ילדים צעירים ונשים בהריון או מיניקות צריכים לנקוט בזהירות ויש להמליץ על ידי רופא בעל ידע בצמחי מרפא.
אכלו זרעי קימל. אגוז זה משמש ככלי עיכול לאחר הארוחות. אתה יכול לנסות לאכול 1 / 2-1 כפית זרעים לאחר הארוחה או לחפש מתכונים הכוללים זרעי קימל. לחלופין, ניתן ליטול שמן זרעי קימל יחד עם שמן מנטה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז (IBS). מומלץ לשאול רופא לפני השימוש בזרעי קימל לילדים, נשים בהריון או מיניקות.
הוסף שומר לאוכל. כפיות משמשות במשך מאות שנים להפחתת נפיחות, נפיחות ומוסמכות על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לעמוד בתקני GRAS (בטוחים לחלוטין ואינם גורמים לתופעות לוואי). ניתן לפזר מעט כמון טרי מעל קישוט או להוסיף כפית כפית יבשה לכוס מים למשך 5 דקות.
שקול ליטול תוסף אנזים עיכול (אנזים עיכול). אנזימים טבעיים אלו מיוצרים על ידי הלבלב בכדי לסייע בעיכול המזון. ישנן שלוש צורות עיקריות של אנזימי עיכול: פרוטאז (חלבונים לפני עיכול), ליפאזות (שומנים לפני עיכול) ואמילאזות (פחמימות לפני עיכול). אנזימים אלה נגזרים בעיקר מהלבלב מהחי ומשמשים לעיכול מזון מראש, מה שמקל על ספיגתו והפחתתו של כמות המזון שלא מעוכל (מזון לחיידקים הגורמים לגז).
- אתה יכול לקנות שמרי עיכול של ביאנו, אנקפסולציות טהורות, הטבע הסודי וטבעי מקור. מוצרים זמינים למכירה באינטרנט.
- קח אנזימי עיכול כ- 10-20 דקות לפני הארוחות.
- ישנם מספר צמחים המכילים גם אנזימי עיכול טבעיים המסייעים להפחתת נפיחות, בה תוכלו להשתמש כחלופה לאנזימי העיכול הזמינים מסחרית. למשל, אכילת אננס ופפאיה בפירוק חלבונים, אכילת מנגו מסייעת בפירוק פחמימות, דבש מסייע בפירוק חלבונים ופחמימות.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים למניעת גזים

סחטו כשצריך. מדי פעם, אתה יכול להרגיש את האוויר (אדים) נע בגופך ולהרגיש צורך לדחוף אותם החוצה. במקרה כזה, אל תתאפק, אלא מצא מקום פרטי לדחוף את האוויר החוצה. לא "להירגע" מסיבה עדינה יגרום לך להיות לא נוח יותר.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת לשירותים כדי "להירגע".
- צאו לטייל ברחבי החברה (תנועה והתעמלות עוזרת לדחוף את האוויר החוצה מהר יותר).
- צא ממקומות צפופים (כמו משרד) מהסיבה "ללכת לקפה" כדי שיהיה מקום פרטי לדחוף קיטור החוצה.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה יכולה לעורר את מערכת העיכול ולהפחית את הצטברות הגז. עליכם להתאמן 30 דקות בעצימות מתונה בכל יום. או שאתה יכול למתוח את התרגיל למפגשים של 10-15 דקות ביום. לדוגמא, אתה יכול ללכת 15 דקות אחרי ארוחת הצהריים, 15 דקות אחר הצהריים. פשוט מצא תרגיל שמעניין אותך ותרגל בצורה מתונה לשילוב פעילות גופנית בשגרת יומך.
הגבל את צריכת המזונות שלך שלעתים קרובות גורמים לדלק. יש אנשים שעלולים לפתח גזים עקב רגישות למזון (אי סבילות ללקטוז, אי סבילות לגלוטן), סוג המזון בתזונה (למשל אורז קל יותר לעיכול מאשר תפוחי אדמה) וסוג או כמות החיידקים במעיים שלך - פלורת המעיים יכולה להשתנות, תלוי איפה אתה גר, מה אתה אוכל ובריאותך הכללית .. הימנע מהמזונות הבאים:
- הכנת חיטה
- חלב ומוצרי חלב
- מזונות עתירי שומן
- אפונה
- ירקות מצליבים כמו נבטי בריסל, כרוב, ברוקולי, כרובית
- בצל
- תפוח עץ
- תירס
- שיבולת שועל
- תפוח אדמה
- פירות כמו אגסים, שזיפים ואפרסקים
הגדל את הפרוביוטיקה בתזונה שלך. פרוביוטיקה יכולה לעזור בהגדלת חיידקי המעיים המועילים לעיכול.בנוסף, פרוביוטיקה מסייעת גם בהפחתת כמות החיידקים ה"רעים "בגוף - מה שגורם לזיהומים ובעיות רבות אחרות. תוספי פרוביוטיקה יכולים לעזור באיזון חיידקים "טובים" ו"רעים ", ועוזרים לגוף לתפקד כראוי.
- לאכול יוגורט. יוגורט מכיל שמרים חיים שיכולים לעזור להחליף ולהחדש את פלורת המעיים הרגילה. מחקרים הראו שיוגורט עם פרוביוטיקה המכילה זני לקטובצילוס או ביפידובקטריום יעיל במיוחד בשיפור הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז.
- שלבו מאכלים עשירים בפרוביטוק כמו מרק מיסו, טמפה, קמחי, כרוב כבוש וחמוצים.
- שקול ליטול תוסף פרוביוטיקה. עליכם לחפש מוצרים הכוללים את המינון, הסוג, המין והזן של הפרוביוטיקה, את כמות האורגניזמים אשר יהיו בחיים לפני תאריך התפוגה ואת שמו ופרטי יצירת הקשר של היצרן.
לאכול לאט. חלק מהאדים במערכת העיכול עשויים להיות בליעה באוויר בזמן האכילה, מבליעה, אכילה או שתייה מהר מדי ולא לעיסה טובה. אתה יכול להפחית את כמות האוויר שאתה בולע ולמנוע גזים על ידי אכילה איטית, לעיסה יסודית. את מקלות האכילה והכף יש להניח לאחר כל ביס וללעוס אוכל כ- 40 פעמים לספיגת תזונה מרבית.
לך לרופא. אם גזים שלך לא נעלמים תוך 2-3 שבועות, פנה לרופא מיד. גזים יכולים להיות מבעיה רפואית אחרת או מתרופות שאתה לוקח. שוחח עם הרופא שלך על תסמינים אחרים שאתה חווה ועל התרופות (הן מרשם והן ללא מרשם) שאתה נוטל. התקשר לרופא מיד אם הגז שלך מלווה בבחילה, הקאות, שלשולים, עצירות, צרבת או ריפלוקס חומצה במערכת העיכול, ירידה לא מכוונת במשקל או דם בצואה. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קבע את הגורם לגז שלך

להבין מאיפה הגז מגיע. הבנת הגורם להצטברות האדים היא צעד חשוב במניעתה. כמות מסוימת של גז מעיים היא תקינה לחלוטין, המיוצרת על ידי חיידקי המעיים (פלורת המעיים) החיוניים לבריאות העיכול, החיסון והכלל. חיידקי מעיים (או מיקרואורגניזמים החיים בגוף האדם) מייצרים גזים כמו מימן, פחמן דו-חמצני ומתאן כאשר הם מעכלים פחמימות מורכבות (כגון לקטוז, סורביטול ופרוקטוז) וסוכרים ארוכים. פוליסכרידים כגון עמילן).
היו מודעים להפרעות במעי שעלולות לגרום לדלק. אם נפיחות נמשכת ומקשה על חיי היומיום, יתכן וסיבוכים בריאותיים. פנה לרופא מיד אם הגז שלך מלווה בבחילה, הקאות, שלשולים, עצירות, צרבת או ריפלוקס חומצה בקיבה, ירידה לא מכוונת במשקל או דם בצואה. ייתכן שיש לך אחד מהתנאים הבאים:
- מחלת צליאק - מחלה אוטואימונית הנגרמת על ידי תגובה צולבת עם גלוטן.
- תסמונת השלכת - מתרחשת לאחר ניתוח להסרת חלק מהקיבה או כולה כדי לרדת במשקל.
- אלרגיה או אי סבילות למזון - למשל, אי סבילות ללקטוז וגלוטן.
- מחלת ריפלוקס חומצת העיכול והוושט - מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט היא מחלה בה אוכל בתוך הקיבה מגבה את הוושט.
- גסטרופרזיס - שרירי הקיבה אינם פועלים כראוי, ומונעים מהקיבה "להתרוקן" כהלכה.
- תסמונת המעי הרגיז - מחלה כרונית העלולה לגרום לכאבי בטן, נפיחות, נפיחות, שלשולים ועצירות.
- כיבים בקיבה - חורים או כיבים בדופן הקיבה.
- אמנם נדיר, אבל נפיחות יכולה להיגרם על ידי טפיל מעיים. טפילים מועברים בדרך כלל במגע ישיר עם צואה נגועה (כמו אדמה מזוהמת, מים או מזון).
הנה יומן אוכל. ערוך תיעוד של מה בדיוק אתה אוכל ואילו תסמינים יש לך לאחר האכילה. שים לב אם אתה מרגיש נפוח, גיהוק הרבה או גז אחרי הארוחה. זה יעזור לכם לצמצם את טווח המזונות הגורמים לגז. לאחר שזיהיתם מזון הגורם לגז, עדיף להימנע מצריכה או צריכת כמויות קטנות. פרסומת

עֵצָה

עישון, לעיסת מסטיק ואכילת סוכריות קשות עלולים לגרום לנפיחות בגלל הסיכון לבליעת אוויר. עליכם להפסיק לעשן, להגביל מסטיק ולאכול סוכריות קשות כדי להפחית את כמות האוויר שנבלע.