תוֹכֶן

• צעדים

אם עברת ניתוח לאחרונה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לדאוג לבריאותך על ידי הורדת לחץ הדם. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. לאחר הניתוח, עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים בשגרה שלך. הרופא שלך יעץ לך לגבי האפשרויות הטובות ביותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את התזונה לרמות פעילות גופניות נמוכות

1. 

   הפחת את צריכת הנתרן. נתרן נמצא במלח, כך שתוכל להפחית את צריכת הנתרן על ידי אכילת פחות מלח. תבלין זה מוסיף טעם למזון. יש אנשים שרגילים לאכול אוכל מלוח בדרך כלל אוכלים 3,500 מ"ג נתרן (במלח) ליום. אם יש לך לחץ דם גבוה ואתה צריך לתקן אותו לאחר הניתוח, הרופא שלך ימליץ לך להגביל את צריכת המלח לחלוטין. זה אומר שאתה צריך לאכול רק עד 2,300 מ"ג נתרן ליום. יש כמה צעדים שתוכל לנקוט:
   • שימו לב לחטיפים. במקום לאכול פריטים כמו צ'יפס, קרקרים מלוחים או אגוזים, נסו תפוחים, בננות, גזר או פלפלים ירוקים.
   • אכלו מזון משומר שלא נשמר עם מלח או דל נתרן על האריזה.
   • השתמש פחות במלח בעת הכנת האוכל, או הפסק לחלוטין להשתמש במלח. במקום זאת השתמש בתבלינים אחרים כמו קינמון, פפריקה, פטרוזיליה ואורגנו. הזכר לעצמך לא להשתמש.

2. 

   
   
   שפר את הבריאות שלך עם דגנים מלאים. מזונות אלה מכילים יותר חומרים מזינים, סיבים וקלוריות מאשר קמח לבן מעובד. אתה יכול לקבל יותר קלוריות מדגנים מלאים ופחמימות מורכבות דרך שש עד שמונה מנות ביום. כל מנה שקולה לחצי קערת אורז או חתיכת לחם. אתה יכול להגדיל את צריכת התבואה שלך על ידי:
   • ארוחת בוקר עם שיבולת שועל או שיבולת שועל חומה. הוסיפו כמה חתיכות של פירות טריים או צימוקים למתיקות.
   • בדוק שאריזת לחם מכילה דגנים מלאים.
   • קנו פסטה מקמח מלא וקמח במקום סט לבן.

3. 

   
   
   אכלו הרבה ירקות ופירות. כדאי לאכול ארבע עד חמש מנות של פירות וירקות ביום. כל מנה שווה חצי כוס. פירות וירקות מכילים מינרלים המסייעים בשליטה על לחץ הדם, כגון אשלגן ומגנזיום. תוכלו להגדיל את צריכת הפירות והירקות על ידי:
   • התחילו את הארוחה בסלט (סלט). אכילת הסלט הראשון עוזרת להקל על תחושת הרעב. אל תאכלו סלטים בסוף הארוחה מכיוון שתהיו מלאים ולא תוכלו לאכול הרבה. הוסף טעם למתאבן על ידי הוספת פירות וירקות. הגבל מלח, גבינה ורטבים מכיוון שהם עשירים במלח. במקום זאת, השתמש בשמנים לבישול דל נתרן וחומץ.
   • הכינו פירות וירקות לנשנוש מהיר. הביאו גזר, פלפלים ירוקים או תפוחים לעבודה או לבית הספר.

4. 

   
   
   הגבל את צריכת השומן שלך. דיאטות עתירות שומן עלולות לסתום עורקים ולהעלות את לחץ הדם. עם זאת, ישנן דרכים רבות בהן ניתן לאבד שומן תוך כדי קבלת כל החומרים המזינים הדרושים לך להתאוששות לאחר הניתוח.
   • מוצרי חלב כמו חלב גולמי וגבינה מכילים סידן וויטמין D, אך לעיתים קרובות הם עתירי שומן ומלח. בחר חלב דל שומן, יוגורט וגבינה. במיוחד גבינה צריכה להיות גם פחות שומנית.
   • אכלו עופות רזים ודגים במקום בשר אדום. כדאי לחתוך את השומן בבשר. אכלו עד 180 גרם בשר ליום. ניתן להכין בשרים בריאים על ידי אידוי, צלייה והגבלת טיגון.
   • הפחית עודפי שומן. שומן נמצא בחמאה ומיונז בכריכים, מבושלים עם שמנת סמיכה, או בשומנים שומניים, כמו חמאה או קריסקו. כל מנה שווה כפית אחת. אכלו עד שלוש מנות שומן ביום.

5. 

   הגבל את צריכת הסוכר. סוכרים מעובדים גורמים לגופך לאכול יותר מכיוון שהם אינם מספקים את החומרים המזינים הדרושים להרגשת שובע. כדאי לאכול עד חמש מנות סוכר בשבוע.
   • בעוד שממתיקים מלאכותיים כמו Splenda, NutraSweet ו- Equal יכולים למלא את השן המתוקה שלך, אתה צריך לנסות להחליף את הממתקים באפשרויות בריאות יותר אחרות כמו פירות וירקות.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמור על אורח חיים בריא לאחר הניתוח

1. 

   הפסקתי לעשן. עישון ו / או לעיסת טבק עלולים להצר את כלי הדם ולהפחית את האלסטיות ולגרום לעליית לחץ הדם. אם אתה גר עם מעשן, בקש מהם לעשן בחוץ כדי שלא תצטרך להיות מעשן פסיבי. זה חשוב ביותר בתקופת ההחלמה שלאחר הניתוח. אם אתה צריך להפסיק לעשן בעצמך, אתה יכול לנסות את התרופות הבאות:
   • שוחח עם הרופא שלך מה הכי מתאים לך.
   • חפש תמיכה מהמוקד, מקבוצת התמיכה או מהפסיכיאטר.
   • השתמש בתרופות או בטיפול בתחליפי ניקוטין.

2. 

   אל תשתה אלכוהול. אם אתה חדש בניתוח, תנטל תרופות כדי לשמור על בריאותך ולסייע להחלמתך. אלכוהול יכול להפריע לאופן שבו התרופות פועלות.
   • כמו כן, אם הרופא שלך ממליץ לך לרדת במשקל, צריכת משקאות אלכוהוליים עתירי קלוריות עשויה להפריע למאמצי ההרזיה שלך.
   • אם אתה צריך להפסיק לשתות, שוחח עם הרופא על טיפול רפואי ותמיכה. הרופא שלך ימליץ על מספר טיפולים, קבוצות תמיכה וייעוץ המתאימים לך.

3. 

   הפחתת מתח יעילה. החלמה מניתוח היא תהליך מלחיץ, פיזית ונפשית. כמה טכניקות הרפיה נפוצות בהן תוכלו להשתמש כדי להגביל את הפעילות הגופנית כוללות:
   • לְהַרהֵר
   • האזינו למוזיקה או הצטרפו לאמנויות
   • נשימה עמוקה
   • דמיינו תמונה שלווה
   • כיווצים מתקדמים והרפיה של כל קבוצת שרירים בגוף

4. 

   התעמל אם הרופא שלך מאפשר לך. פעילות גופנית היא דרך יעילה להפחתת מתח ולרדת במשקל. עם זאת, אם אתה מחלים מהניתוח, עליך להתאמן באופן מתון.
   • טיולים יומיים הם בטוחים עבור סוגים רבים של ניתוחים, כך שתוכלו להתייעץ עם הרופא לגבי פעילות גופנית זו, כמו גם על הזמן הנכון להתחיל.
   • התייעץ עם הרופא והפיזיותרפיסט לגבי תוכנית אימונים המתאימה לך. המשך לראות את הרופא והפיזיותרפיסט כדי לבדוק את מצב גופך ולהמשיך בתוכנית אימונים לשיפור בריאותך.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם רופא

1. 

   פנה לרופא אם אתה חושד בלחץ דם גבוה. אנשים רבים עם לחץ דם גבוה אינם מודעים לכך, מכיוון שלעתים קרובות אין תסמינים ברורים. עם זאת, ייתכן שתבחין בתסמינים הבאים:
   • קוצר נשימה
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • דימום מהאף
   • ראייה מטושטשת או ראייה מפוצלת

2. 

   קח תרופות לטיפול בלחץ דם כפי שהמליץ ​​הרופא שלך. במהלך ההחלמה מהניתוח, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה. מכיוון שתרופות להורדת לחץ דם יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, חשוב שתיידע את הרופא על כל התרופות שאתה נוטל. אלה עשויים לכלול תרופות ללא מרשם, תוספי מזון ותרופות צמחיות. הרופא שלך עשוי לרשום את התרופות הבאות:
   • מעכבי ACE. תרופה זו מרגיעה את כלי הדם. הם יכולים לתקשר עם תרופות רבות, אז שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל.
   • חוסמי תעלות סידן. זה מרחיב את כלי הדם ומוריד את קצב הלב. היזהר שלא לשתות מיץ ענבים בזמן נטילת התרופה.
   • מְשַׁתֵן. תרופה זו גורמת לך ללכת לשירותים באופן קבוע ולהפחית את כמות המלח בגופך.
   • תרופות המווסתות את פעילות הלב. זה עוזר ללב לפעום לאט ובהתמדה.

3. 

   שוחח עם הרופא שלך על תרופות אחרות שאתה נוטל. אם אתה חושש שתרופות שאתה נוטל או נזקקות ליטול לאחר הניתוח עשויות להעלות את לחץ הדם שלך, התייעץ עם הרופא שלך.הרופא שלך צריך לדעת את כל המידע על התרופות שאתה לוקח כדי לרשום את הדרך הנכונה. אל תפסיק את התרופות לפני שתשוחח עם הרופא שלך. כמה תרופות שיכולות להעלות את לחץ הדם כוללות:
   • משככי כאבים זמינים ללא מרשם. אלה כוללים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (איבופרופן ואחרים). התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במשככי כאבים במהלך ההחלמה.
   • סוגים מסוימים של גלולות למניעת הריון
   • תרופות לגודש באף ולהצטננות, במיוחד כאלו המכילות פסאודואפדרין.
   פרסומת