תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הסנטר הכפול הוא תוצאה של תהליך ההזדקנות הטבעי או כמות השומן הגבוהה שהצטברה במהלך העלייה במשקל. אם אתם מחפשים להחזיר את הסנטר, יש הרבה דרכים ללכת. יש כמה טיפים פשוטים לביצוע שינויים שתוכלו לעשות מיד ותמיד כמו לבחור את התסרוקת הנכונה, לתרגל תרגילי סנטר או לשפר את תנוחת הישיבה.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הפוך את הסנטר שלך לרזה יותר

1. 

   כיסוי קונסילר בעזרת קסם של איפור. נסה להדגיש את קו הלסת הבולט יותר מצווארך באמצעות גוון כהה יותר מגוון העור שלך. יש למרוח אבקה זו מאוזן לאוזן ומסביב לצוואר. גוונים ורודים ומיקוד איפור להחייאת העיניים יכולים להסיח את דעתו של האדם האחר מאזור צווארך. אם אתה מתקשה להתאפר לבד, בדוק עם מומחי יופי כיצד הם מסתדרים.
   • אייליינר ומסקרה יכולים לגרום לעיניים שלך להיראות גדולות יותר ולגרום לאחרים לשכוח מהסנטר השמן שלך.
   • צמצם את תשומת הלב לאזור התחתון של הפנים באמצעות צבע שפתון ניטרלי.

2. 

   
   
   שינוי תסרוקות. הימנע משיער באורך הסנטר או משיער ארוך מדי, שכן שתי תסרוקות אלה רק ימשכו את תשומת ליבם של אנשים אחרים לסנטר שלך. הדרך הטובה ביותר היא להחזיק את השיער לא ארוך מדי ולא קצר מדי מתחת לסנטר. להלן מספר סוגים של הצעות:
   • בחרו תסרוקות באורך הכתפיים. תסרוקת קלאסית זו היא בחירה חכמה לנערות עם סנטר גדול יותר מאחרות. אורך השיער צריך להיות 2 עד 4 ס"מ בלבד מהסנטר שלך.
   • נסו עם תסרוקות קצרות מסוגננות. תסרוקת זו תכלול את השיער הארוך מלפנים ואת החלק הקצר יותר בחלק האחורי של הכתפיים. שיער ארוך יותר זה יהפוך את הסנטר שלך לקטן יותר וירמה אחרים להתמקד בו.
   • מה דעתך על שיער מתולתל וגלי? זה יהפוך את הרמוניה לפנים שלך ויסיח את דעתך של האדם האחר מהסנטר שיש לך הערכה עצמית נמוכה.

3. 

   
   
   חקלאות זקן. אם אתה בחור, בעל זקן יכול להועיל להרזת הסנטר כמו שלא היה. אם אתה יכול, אל תפחד לתת לזקן שלך לצמוח באזור הלסת ליד הצוואר שלך. אתה יכול להתגלח באופן קבוע, אך וודא שהוא תמיד עבה מכיוון שהדבר יעזור לשמור על איזון בין הדברים סביב הסנטר והצוואר.

4. 

   
   
   אין ללבוש שרשראות צמודות. סוגים אלה של טבעות יתאימו סביב צווארך ויבליטו בשוגג את הסנטר הכפול שלך ואפילו ישאירו סימנים אדומים בגלל היותך עטוף יותר מדי זמן. אם זו האופנה המועדפת עליכם, כדאי לכם לנסות צווארונים דומים בעיצובם לחיית המחמד, אך בעלי אותה מתיחות כמו הרגילים.

5. 

   בחר את התלבושת הנכונה. בדוק אם התלבושות שאתה לובש הופכות את הסנטר לגדול ושטוח יותר. אם כן, צמצמו את המיקוד של האדם בכך על ידי התנסות בבגדים עם מחשופים רחבים ופתוחים. הימנע מחולצות או חולצות בעלות צווארון גבוה, כגון גולפי חולצות וחולצות בעלות דוגמאות בולטות.

6. 

   ראה את היציבה שלך. למשל איך אתה עומד. אם אתם נוטים ליפול בשפל, אתם יוצרים בשוגג גושי שומן בגוף ואפילו סביב הסנטר מכיוון ששומן מצטבר לעיתים קרובות במקומות פחות שרירים. עמוד זקוף, ראש למעלה, שמור על גב ישר. בצע תרגילים פשוטים אך יעילים המשפרים את היציבה שלך מפיזיותרפיסטים מיומנים. זכרו להתאמן באופן קבוע. פרסומת

חלק 2 מתוך 4: יישום תרגילים פשוטים להפחתת שומן בסנטר

1. 

   תרגלו מתיחות סנטר מספר פעמים. תרגיל זה יעזור לגוון את שרירי הפנים והצוואר. לשם כך, זכרו לעמוד במצב הנכון עם הגב והצוואר המוחזקים ישר. ואז, הרם את הסנטר כלפי מעלה, הסתכל לכיוון התקרה וחרק את שפתייך. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על תנועה זו כ -10 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

2. 

   צוואר מסתובב. עמוד זקוף. ואז סובב את הראש הצידה כך שהסנטר יהיה מקביל לכתפיים. גם העיניים שלך צריכות להיראות ככה. סובבו את הראש לאט והמשיכו באותה תנועה. חזור על הפעולה כ -10 פעמים.

3. 

   התעמלו עם שרירי הצוואר מתחת ללסת. שריר זה משתרע מהלסת לצוואר. שמור על צווארך זקוף. לאחר מכן, רצועת הרצועה מתחת ללסת על ידי חיטוט (מחרוזת) השפתיים. החזק למשך 10 שניות והירגע. ואז חזור על תנועה זו כ -10 פעמים.

4. 

   התעמלו בכדור טניס. הניחו את הכדור מתחת לגרון והחזיקו אותו בחוזקה בסנטר. לחץ על הסנטר כדי להחזיק את הכדור בחוזקה ולשחרר אותו לאט. בצע את התרגיל כ -10 פעמים.

5. 

   ללעוס. קל מאוד לבצע את התרגיל הזה מכיוון שהוא בכלל לא מבזבז את האינטליגנציה והאנרגיה שלך. לעיסת מסטיק ללא סוכר תעזור למיצוק שרירי הפנים ולהפחתת עודפי שומן בסנטר. פרסומת

חלק 3 מתוך 4: ירידה במשקל

1. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית יומיומית לא רק עוזרת לרדת במשקל, אלא גם יכולה לסלק עודפי שומן בפנים. אבל לא קל פשוט להפחית את פסי השומן בפנים כי זה האזור האחרון שאפשר להתחדד בו. הגדלת פעילות גופנית סדירה בתוכניות רדיו יכולה לעזור לך להתקרב לפנים הקטנות שאתה רוצה.
   • הבחירה המושלמת לפעילויות ספורט כולל ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. תכנן לתרגל פעילויות מועילות אלו לפחות 4 פעמים בשבוע, למשך כחצי שעה בכל פעם.
   • הצטרף לחדר הכושר והתאמן בהדרכת המאמן האישי שלך כדי להתרגל למחזור האימון. למד כיצד להרים משקולות כך שהשרירים בגופך יהיו משופעים.

2. 

   הגבל את צריכתך של קלוריות רבות. זה יעזור להפחית את עודפי השומן הדו קוטבי שאתה צובר בגופך ובפנים. כשאתה מרגיש רעב, אכל פירות, סלטים ומזונות דלי קלוריות. אם אתה באמת רוצה להיפטר מהסנטר הכפול המגעיל שלך ברצינות, לרדת במשקל זה מושיע.
   • אל תהיה חסר סבלנות ומיהר. השינוי שלך אמור להיות הישג שתוכל לקיים. לרדת במשקל כל הזמן אך בהתמדה זו מטרה שעליכם לשאוף להשיג ולשמר.
   • התזונה שלך צריכה לכלול סיבים, פירות, ירקות ומים. ניתן לפנות לייעוץ נוסף של דיאטנית או רופא רשום.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: יותר מאמץ

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך. פנה מיד לרופא אם אתה מבחין בשינויים חריגים סביב אזור הסנטר. אם מדובר בשלפוחית ​​גרידא, שאל אם הרופא שלך יכול להפנות אותך למטפל. מומחה זה יעסה את אזור הסנטר כדי לנקות את השלפוחיות ויציע תנוחות נכונות וטכניקות הרפיה.

2. 

   תהיה עצמך. מה שאתה מסתכל מבחוץ חשוב הרבה יותר מהתכונות הגנטיות שלך. איך אתה מתלבש, איך אתה מציג את עצמך, איך אתה מתקשר עם הסובבים אותך, איך אתה משתף את אחרים ברגשותיך וכמה שאתה בטוח כאזרח למופת ששווה אלף פעמים בהשוואה לסנטר כפול גורמים לך להרגיש נחות. פרסומת

עֵצָה

• אל תשקיע יותר מדי זמן בישיבה מול מסך מחשב כל יום. אם יש לך עבודה לעבוד עליה כל היום, התאמן במתיחת הידיים והרגליים בערך כל חצי שעה.
• אם אתם צפויים לרשת סנטר כפול בגלל גנטיקה (קחו בחשבון הורים או אחים), ישנן סיבות רבות להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מתאימה כדי להימנע או למזער את הסבירות להחזיק כזה.
• מטפחות יכולות לכסות בעיה זו.עם זאת, כדאי להימנע מלבישת צווארוני גולף או גולף כיוון שהם רק מדגישים את הסנטר השמן שלך.
• אנו חיים בעידן של "תרבות התחדשות". וזה בטעות גורם לנו לשכוח איך לצמוח על ידי קבלה ומרוצה ממה שטבוע בגוף האדם. כמבוגרים, למבוגרים תהיה חוכמה וחופש שאנשים צעירים לא יכולים להתגבר עליהם.
• אם יש לך סנטר שומני יתר על המידה, צבר ביטחון בלבישת דפוס בולט, חלק עליון בצבע בהיר או חצאית מעוצבת. סגנון זה יעזור לאנשים להתמקד פחות בפנים שלך.

אַזהָרָה

• אין להשתזף יותר מדי או לפחות לכסות את אזור הצוואר והפנים. אור השמש מפרק את גמישות העור מהר יותר מהזדקנות רגילה.