תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

שומן הצוואר השומני, המכונה לפעמים "צוואר הודו", ממוקם ממש מתחת לעור אזור הצוואר. הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנה היא לשלב דרכים נפוצות להרזיה עם תרגילי הרזיה.מכיוון שאין דרך לשפר אזור קבוע בגוף (לעלות או לרזות באזור ספציפי), הדרכים הרגילות לרזות ולפעילות גופנית הן הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. מסביב לצוואר. זה תהליך שלוקח הרבה זמן. עם זאת, שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה יכולים לעזור לכם להפחית את כמות השומן ואת עודפי העור סביב הצוואר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי דיאטה

1. 

   הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. לא משנה איפה תרצו להוריד שומן, תצטרכו להוריד את המשקל הכללי. צמצום הקלוריות היומי יעזור לכם לעשות זאת.
   • הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך לכ -500 קלוריות. זה יעזור לך להוריד 0.5 עד 1 ק"ג משקל בשבוע.
   • חיתוך של יותר מדי קלוריות יכול להוביל לירידה במשקל ולחסרים בחומרים תזונתיים מכיוון שאינכם אוכלים את כמות החומרים המזינים הנכונים לגופכם מדי יום.
   • ערכו יומן אוכל או השתמשו באפליקציית יומן מזון כדי לעזור לכם לספור את הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום. ואז הפחיתו 500 קלוריות כדי למצוא את כמות המזונות שאתם צריכים לאכול כדי לעזור לכם לרדת במשקל.

2. 

   
   
   אכלו הרבה פירות וירקות. פירות וירקות דלים בקלוריות והרבה סיבים, ויטמינים ומינרלים. אכילת מחצית מארוחה רגילה ואכילת יותר פירות או ירקות יכולות לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
   • כמות המזון המומלצת היא בדרך כלל בין 5-9 מנות של פירות וירקות ליום. כשתאכלו את המאכלים הללו בכל ארוחה ונשנוש, תאכלו את הכמות המומלצת.
   • מנת פרי אחת היא בערך 1/2 כוס (חתוכה) או חתיכה קטנה אחת. מנת ירקות אחת היא 1 או 2 כוסות סלט.

3. 

   
   
   עברו לפחמימות בריאות יותר. דגנים מלאים (דגנים המכילים סובין, נבט ואנדוספרם) עשירים בסיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. כשאתה בוחר לאכול מזונות מלאים, כוון לאלה שמשתמשים ב 100% דגנים מלאים.
   • בחר דגנים מלאים כמו: 100% חיטה מלאה לפסטה או לחם, אורז חום, שיבולת שועל מלאה, קינואה או שעורה.
   • לפחמימות מזוקקות (מאכלים מקמח לבן או מעובד יתר על המידה) יש מעט מאוד חומרים מזינים.
   • הסיבים גם מאטים את העיכול, גורמים לך להרגיש שובע לאורך זמן ונותן לגופך זמן רב יותר לספוג חומרים מזינים.

4. 

   
   
   אכלו את החלבון נטול השומן. חלבון ללא שומן חיוני לדיאטה, אך ביתר שאת עם דיאטה להרזיה.
   • הוכח כי חלבון ללא שומן נשאר יותר מרוצה בהשוואה לחומרים מזינים אחרים כמו פחמימות.
   • אכלו 85-115 גרם חלבון לכל ארוחה או חטיף. גודל חלק זה דומה לגודל של אגרוף מבוגר או חפיסת קלפים.
   • מאכלים לנסות: חלב דל שומן, פירות ים, בקר דל שומן, עופות, ביצים, קטניות וטופו.

5. 

   שתה הרבה מים. מים חשובים מאוד לשמירה על תפקודי גופכם כהלכה. יתר על כן, עור הנוזל לחות נוטה פחות לשקוע או להיראות מקומט.
   • שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעד 13 משקאות מדי יום. זה יהיה תלוי במשקל, במין וברמת הפעילות של כל אדם.
   • מים גם מפחיתים את התיאבון. צמא והתייבשות יכולים להרגיש כמו רעב ולגרום לכם לאכול יותר ממה שצריך.
   • עדיף לשתות מים ומשקאות לא ממותקים במקום משקאות קלים כמו מיצים ללא סוכר ומשקאות מוגזים. משקאות קלים מכילים לעיתים קרובות עודף קלוריות.
   • הימנע מנוזלים שמייבשים אותך. כולל כל מיני פריטי קפאין, כגון קפה ומשקאות אנרגיה, ומשקאות אלכוהוליים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית

1. 

   בצע תרגילים בריאים ללב. פעילות גופנית אירובית או תרגילים הטובים ללב יסייעו בשריפת קלוריות ויעזרו באיבוד שומן.
   • ה- CDC ממליץ למבוגרים לעשות 150 דקות של תרגילי לב בשבוע. אתה יכול לעשות 30 דקות של תרגילי לב 5 ימים בשבוע כדי להשיג מטרה זו.
   • נסו מגוון תרגילים כמו: הליכה, הליכה / ריצה מהירה, רכיבה על אופניים, שימוש בהליכון, שחייה או קפיצה.
   • בנוסף לסיוע בירידה במשקל או בשמירה על משקל תקין, הוכח כי תרגילים בריאים ללב עוזרים לשלוט בסוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול.

2. 

   אימוני כוח יומיים. בנוסף לתמיכה לב וכלי דם, כדאי להוסיף עוד כמה ימים לאימון כוח או התנגדות.
   • המרכז לבקרת מחלות CDC ממליץ על יומיים של אימוני כוח למשך 20 דקות לפחות בכל מפגש. זה גם מעודד מגוון תרגילים לפיתוח קבוצות שרירים שונות (רגליים, חזה, גרזנים, זרועות וכו ').
   • ישנן פעילויות רבות שניתן לספור כאימון כוח כולל: הרמת משקולות, שימוש במרימי משקולות, יוגה ופילאטיס.

3. 

   הימנע מתרגילי עיבוי צוואר. ישנם תרגילים רבים המשווקים כהרזיה בצוואר. עם זאת, לרוב יש להם השפעה הפוכה.
   • למרות שאתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית סביב הצוואר יכולה לעזור בהרזיה של שומן, אך תרגילים אלו יעזרו להגדיל את השרירים סביב הצוואר. שרירים גדולים יותר הופכים את צווארך לעבה יותר, ולא קטן יותר.
   • באופן כללי, כשאתה יורד במשקל, תבחין בירידה בשומן סביב צווארך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שקול מוצרי טיפוח

1. 

   ללבוש תמיד קרם הגנה. בנוסף לאכילה ופעילות גופנית, שימוש בקרם הגנה יכול לסייע בהפחתת קמטים וסימני מתיחה.
   • אם העור שלך הושפע משמש שמתקמטת ומזדקנת את העור שלך, זה יכול לגרום למראה שלך להיראות גרוע יותר כאשר עודף שומן כבר נמצא סביב צווארך.
   • גברים ונשים ממליצים על קרם הגנה הנמוך ביותר ב- 15 SPF לאורך כל השנה. תזדקק לקרם עם SPF גבוה יותר אם תצטרך לעמוד באור שמש ישיר לפרקי זמן ארוכים.

2. 

   השתמש בקרם עם רטינול / ויטמין A. ישנם הרבה קרמים נגד קמטים נגד קמטים זמינים ללא מרשם וגם ללא מרשם. קרמים מסוימים יעזרו לעור להיראות צעיר יותר ולהפחית את הקמטים.
   • באמצעות שילוב של קרם הגנה, קרם לחות, דיאטה ופעילות גופנית, קרמים אלה יכולים לעזור להפחית עור מקומט ונפול סביב הצוואר.
   • הדרכים והקרמים המשמשים במתקני טיפוח לעור נחשבים לתקן הזהב ובדרך כלל נותנים את התוצאות הטובות ביותר.

3. 

   שקול ניתוח פלסטי. אם ניסיתם דיאטה, פעילות גופנית ושימוש בקרם, כדאי לכם לשקול בצורה אגרסיבית יותר כדי להיפטר מעודפי עור ושומן סביב הצוואר.
   • ישנן אפשרויות טיפול רבות ושונות הכוללות: שאיבת שומן, הזרקת בוטוקס, הקרנת לייזר והרמת צוואר.
   • בדוק אצל רופא עור מה הכי מתאים לגופך ולתקציבך (חלק מהטיפולים יכולים להיות יקרים מאוד).
   פרסומת

עֵצָה

• התייעץ תמיד עם הרופא לפני דיאטה או פעילות גופנית. סביר להניח שהם יגידו לך אם ירידה במשקל ופעילות גופנית מתאימים לך.
• הסרה או הפחתת שומן ועודפי עור סביב הצוואר עלולים להיות מטרידים מאוד. לשם כך נדרש שילוב מתאים של תזונה, פעילות גופנית וטיפול בעור.