תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הכנה להרזיה
• חלק 2 מתוך 3: לרדת במשקל
• חלק 3 מתוך 3: השגת המטרות שלך
• טיפים
• אזהרות

ישנן דיאטות רבות ותוכלו לקנות כל מיני ספרים בנושא דיאטות וארוחות מוכנות. אתה לא צריך לקנות שום דבר לדיאטת המים אם אתה לא רוצה! יתרה מכך, פעילות גופנית אינה משנה דיאטה זו. מים הם החשובים ביותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכנה להרזיה

1. למד את דיאטת המים. לדיאטה זו יש וריאציות רבות, מצום מלא ועד לוודא שהמים שאתה שותה מדי יום הם קרים. לדוגמא, גרסה אחת קובעת כי אתה שותה כשתי כוסות מים לפני כל ארוחה תוך שלא צורכים הרבה קלוריות. חוקרים הראו שאנשים שעושים זאת מורידים 2 קילו יותר מאנשים שמדלגים על המים.
   • תזונת המים מתאימה ביותר לתקופה קצרה. זה בטוח יותר בשילוב עם תזונה רגילה ויכול להיות מסוכן בשילוב צום.
   • יתכן ודיאטת המים אינה בטוחה לכולם. כשאתה צם עם מים, אתה מסתכן בתסמינים של סוכר בדם נמוך כמו סחרחורת ועייפות, שלא לדבר על עצירות, התייבשות וחוסר סובלנות לטמפרטורות קרות. אם אתה יודע שיש לך רמת סוכר נמוכה בדם, ייתכן שתזונת המים אינה מתאימה לך.
   • דיאטה זו נוטה להיות דיאטת יו-יו, מה שאומר שברגע שתפסיקו את הדיאטה, תוכלו להחזיר במהירות את המשקל שאבד.
2. הגדירו מטרה ריאלית. אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך לדעת לאן אתה נמצא ולאן אתה רוצה להגיע. קח את הזמן לבצע כמה מדידות (כמו למשל לשקול את עצמך) והסתכל בנורמות של משקל בריא (כגון BMI) והגדר את המטרות שלך משם.
   • שקלו את עצמכם. ברגע שאתה יודע את המשקל הנוכחי שלך, זה אפשרי לעבוד על יעדי משקל ספציפיים.
   • בדוק את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף). BMI אומר לך כמה בריא המשקל שלך ביחס לגובה שלך. BMI של 20-24 הוא תקין.
3. ערכו בדיקה רפואית. אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך בבית, אבל לא להתחיל תוכנית הרזיה חדשה בלי להתייעץ עם רופא תחילה. הוא יוכל להעריך במדויק את ה- BMI שלך ולהמליץ ​​על ההמלצות הנכונות לגבי ספורט ודיאטה.
   • ספר לרופא על התוכנית שלך לעקוב אחר דיאטת המים כדי שהוא או היא יוכלו לתת לך ייעוץ תזונתי בטוח. לכל אחד יש צרכים פיזיים שונים, ופנייה לרופא תעזור לך להימנע מפגיעה בעצמך ללא צורך.

חלק 2 מתוך 3: לרדת במשקל

1. שתו שלושים ומשקל גופכם בליטר. כמות המים שאתה שותה מדי יום תלויה בך, אך מומחים ממליצים לחלק את משקל גופך ב -30 (למשל, אם אתה שוקל 75 ק"ג, עליך לשתות 2.5 ליטר מים ביום).
   • אם אתה שוכח לשתות מים לפני הארוחות - דבר שאי אפשר להתגבר עליו מכיוון שאתה מנסה משהו חדש - אל תאשים את עצמך. פשוט נסה שוב בארוחה הבאה. בסופו של דבר זה יהפוך להרגל.
2. שתו מים לעיתים קרובות. שתו מים מרגע ההתעוררות ו -30 דקות לפני כל ארוחה.תחושת המלאות הזו גורמת לך פחות סיכוי לאכול יתר.
   • לשתות לאחר הארוחות. בניגוד לשמועות ששתיה לאחר הארוחות לא טובה עבורך, שתייה לאחר הארוחות יכולה לסייע בעיכול ולמנוע עצירות.
   • שתו לאחר פעילות גופנית. אתה צריך להחליף נוזל, ואתה לא בדיוק צמא. על הספורטאים לשתות כ- 1.5-2.5 כוסות מים בנוסף לכמות המומלצת (משקל גופך חלקי שלושים, ראה לעיל).
3. החליטו איזה סוג מים תשתו. למי ברז יש מוניטין רע בגלל הכימיקלים שהם מכילים, אך הממשלה מפקחת על ייצורם. מים בבקבוקים פחות מוסדרים והממשלה אינה יכולה להבטיח את בטיחותם כמו מי ברז. אם יש לכם התקנת פילטר בבית, השתמשו בו אך אל דאגה שיש צורך לסנן את המים שלכם.
   • מכירת מים בבקבוקים אמנם עברה את מכירת הקפה, החלב או מיץ הפירות, אך דעו כי בקבוקי מים הם נוראיים לאיכות הסביבה וכי יש ערים המיסים עליה כעת ומנסים להרחיק אותה מממשלת העיר. מי ברז בטוחים לשתייה באותה מידה, הם בחינם ואינם פוגעים בסביבה.
   • מערכות סינון מים בבית יכולות לסנן דברים מסוימים ממי ברז כמו כלור, אך אף מערכת אינה יכולה להסיר את כל המזהמים. בנוסף, עליכם לתחזק מערכות אלו כראוי, אחרת הן ייצרו מזהמים בעצמם ויעשו ביעילות את מה שהם מנסים למנוע.
4. קנו בקבוק מים. כדי שתמיד יהיו המים בהישג יד, אתה יכול להשקיע בבקבוק מים ללא BPA. אתה יכול לבחור בקבוק פלסטיק, מתכת או זכוכית.
   • אין צורך לקנות בקבוק מים, אך אתה צריך לעקוב אחר כמה ליטרים של מים שאתה שותה מדי יום. אולי תוכלו להשתמש בכוס מסוימת או בכוס במקום בבקבוק מים.
   • כשיוצאים לאכול, נצלו את המשקה שלפני הארוחה ובקשו מים. וודאו שסיימתם את הכוס פעמיים לפני משלוח הארוחה.
5. לעשות קצת ספורט. תזונת המים שלך מיועדת לירידה במשקל, אך פעילות גופנית תשרוף קלוריות. אם כבר יש לכם שגרה ספורטיבית, בהחלט לא כדאי לכם לשנות אותה בגלל תזונת המים. אם אין לך שגרה, התחל בהליכה כמה פעמים בשבוע לפני שתתחיל בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
   • התעמלו רק כשאתם אוכלים. פעילות גופנית על דיאטת המים תוריד לכם את חילוף החומרים ותגרום לכם להיות רגישים יותר להשפעות של רמת סוכר נמוכה בדם. אחרי הכל, אלה יכולים להיות מסוכנים.

חלק 3 מתוך 3: השגת המטרות שלך

1. קבעו יעדי כושר. יעדים שומרים על מוטיבציה ועוזרים לך להחליט אילו דברים יעבדו ולא יעבדו. לדוגמא, הכינו רשימה של מה שאתם רוצים להשיג פיזית. אם אתה רוצה להוריד שלושה קילוגרמים בחודש, כתוב אותו כדי שתוכל לראות את זה כל יום.
   • עליכם להעריך כמה משקל תרדו מדיאטת המים כדי להגדיר מטרה ברורה. לדוגמא, החוקרים הגיעו למסקנה שתוכלו להוריד כ -4 קילו במשך 12 שבועות על ידי שתיית 2 כוסות מים לפני כל ארוחה.
2. קנו לוח שנה בקיר. תלו אותו במקום בו תראו אותו לעתים קרובות, כמו למשל במטבח. סמן את תחילת וסיום הדיאטה שלך.
   • גם אם יש לך את יעדי הכושר שלך רשומים במקום אחר, כמו על דף נייר או בטלפון שלך, לוח קיר יכול לעזור לשמור על המטרות שלך קונקרטיות. זה חשוב כשאתה עומד במטבח ונמצא בסכנה להגיע לחטיף לא בריא.
3. מצא אפליקציית כושר. אתה מסתכל על הסמארטפון שלך כל יום - למה לא להפוך אותו למוטיבציה לרדת במשקל? אפליקציות כמו MyFitnessPal עוזרות לעקוב אחר צריכת המים, המזון והקלוריות שלך מדי יום. מחקרים מראים כי מעקב אחר הדיאטה והפעילות הגופנית עוזר לך לרדת במשקל.
   • יש אנשים שבוחרים צמיד שמתעד ספורט, כך שהם לא צריכים לזכור להזין את הנתונים בכל פעם (כמו ה- FitBIt). צמידים אלו יכולים לעקוב אחר תנועותיך ולמדוד בין היתר את הרגלי השינה שלך.
4. נסו להגביל את צריכת הקלוריות שלכם. המטרה של דיאטת המים היא לא לספור קלוריות, אך עדיין כדאי לנסות לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. המטרה היא שגופך יתחיל לקבל אנרגיה ממאגרי השומן שלך.
   • עקוב אחר כל ביס שאתה אוכל באפליקציית כושר. זה יפתיע אותך כמה שאתה אוכל כל יום וזה יניע אותך לאכול פחות.
   • אם שכחת להיכנס למשהו, פשוט חזור ועשה כמיטב יכולתך כדי לנחש את זה נכון. אפילו נתונים משוערים טובים יותר מאשר אין נתונים כשמנסים להשיג תוצאות מוחשיות.
   • זכרו, דיאטת המים נחשבת לדיאטת יו-יו מכיוון ששתיית מים במקום אוכל גורמת לגופכם לקחת חומרים מזינים מהשרירים במקום מהשומן. זה מרוקן את חילוף החומרים שלך ותצטרך להקפיד על תזונה דלת קלוריות ולא בריאה כדי לא להחזיר למשקל.

טיפים

• אל תתעלם מאפליקציית הכושר שלך. אתה צריך לרשום את המשקל שלך באותה שעה בכל יום (הכי טוב בבוקר) כדי לראות תוצאות. יהיה לך מוטיבציה כשתראה את עצמך מאבד משקל.

אזהרות

• באמת אפשר לשתות יותר מדי מים, אם כי זה נדיר. זה נקרא hyponatraemia וניתן למנוע זאת על ידי מעקב אחר הצמא הטבעי של גופכם בנוסף לחיפוש אחר סימנים גלויים לעלייה במשקל ונפיחות במהלך פעילות גופנית.