תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

דיסנוריאה היא בעיה שכיחה למדי שחווים 50-90% מהנשים בגיל הפוריות. כאבי מחזור הם תוצאה של כיווץ שרירים בדופן הרחם, בדומה למצב בו אתם חווים התכווצויות בחלקים אחרים של גופכם בזמן פעילות גופנית. כיווץ ארוך וחזק של הרחם גורם להתכווצות השרירים. כאבי מחזור מופיעים בדרך כלל 1-2 ימים לפני תחילת הווסת, ומשתפרים 1-2 ימים לאחר המחזור החודשי. בדרך כלל תוכלו להבחין בכאב פועם פרטני בבטן התחתונה או באגן ועוצמת הכאב יכולה להשתנות. לפעמים זה יכול להיות רציף ומשעמם. הכאב יכול להתפשט לגב, לירכיים ולבטן העליונה, ואם אתה חווה כאב בינוני עד חמור, ישנם מספר דברים שתוכל לנקוט בכדי לעזור להקל על תסמיני כאבי מחזור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית

1. 

   
   
   השתמש בתרופות ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כמו איבופרופן או נפרוקסן הן התרופות המובילות לכאבי מחזור. NSAIDs פועלים על ידי עצירת התכווצויות התכווצות. איבופרופן הוא הנפוץ ביותר. אתה יכול לקחת 400-600 מ"ג איבופרופן כל 4-6 שעות או 800 מ"ג כל 8 שעות ולא יותר מ -2,400 מ"ג ליום.
   • עליך ליטול את התרופה מיד לאחר חווית הסימפטומים ולהמשיך להשתמש במשך 2-3 ימים במידת הצורך, תלוי בתסמינים. אם אתה ממתין עד שמתחילים ההתכווצויות שלך, במיוחד אם בעבר היו לך כאבי מחזור קשים, הכאב נמצא בסיכון להחמיר ואין שום דבר שתוכל לעשות בכדי להקל עליו.
   • חפש איבופרופן באמצעות תרופות המותג כגון אדוויל ומוטרין. אתה יכול גם להשתמש בנפרוקסן, כגון Aleve.

2. 

   
   
   למדו אודות שיטות למניעת הריון ההורמונאליות. אם תרופות טבעיות, תזונה ותזונה, פעילות גופנית ותרופות NSAID אינן עוזרות להקלת הכאב שלך, אמצעי מניעה הורמונליים עשויים להיות בחירה טובה עבורך. . ישנם סוגים רבים ואסטרטגיות שונות שיכולות להיות יעילות להפחתת זרימת המחזור ולגרום לכאב פחות.
   • השיטה שתבחר תלויה בבריאות הכללית שלך, בביצועים המיניים ובהעדפות האישיות שלך וביכולת הכלכלית שלך. שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

3. 

   
   
   קח גלולות למניעת הריון. גלולות למניעת הריון הן תרופות שאתה לוקח דרך הפה מדי יום. מכיוון שאתה שולט מתי לקחת את הגלולות, קל גם להפסיק ליטול אותן. תרופות אלו נפוצות, ניתן למצוא בכל בית מרקחת והן זולות יחסית. עם זאת, שיטה זו גם די מעצבנת מכיוון שאתה חייב לזכור לשתות אותה כל יום.

4. 

   החל את המדבקת למניעת הריון. מדבקות למניעת הריון פועלות באותה צורה כמו גלולות דרך הפה, אלא שהן מגיעות בצורה טלאית. התיקון נדרש מדי שבוע, וכמו גלולות למניעת הריון, אתה יכול להפסיק להשתמש בו בקלות.
   • התיקון יכול גם ליפול בטעות, אבל אתה יכול לראות אותו בקלות אם אתה מדביק אותו במקום ספציפי. כמו כן אתה גובה חיוב חודשי נוסף בשימוש בשיטה זו.

5. 

   הכנסת IUD (טבעת נרתיקית). אם אתה לא רוצה להשתמש בכדורים או טלאים, אתה יכול להשתמש ב- IUD, שהוא גם אמצעי מניעה הורמונלי שאתה רק צריך לשנות כל חודש ויכול להפסיק את ההכנסה בקלות כשאתה מרגיש את זה. כבר לא נחוץ. זה פרטי יותר משימוש בגלולה או בתיקון, מכיוון שאינך צריך לקחת את הגלולה או לשים את התיקון במקום שבו אחרים יכולים לראות אותו בקלות.
   • ה- IUD יכול לנשור בטעות במהלך קיום יחסי מין, והיא גם תביא להוצאה חודשית.

6. 

   הזרקה הורמונלית. אם אינך אוהב את השיטות לעיל, כדאי לך לשקול להשתמש בזריקות הורמונליות.זה די נוח, כי אתה צריך להזריק רק כל 3 חודשים, אבל הקפד לקבל את זה בזמן. עם זאת, הם עשויים לגרום לתופעות לוואי רבות יותר מהשיטה האחרת. סביר להניח שתתגעגע לתקופה שלך ואולי תאבד פריון תוך שנה מהפסקת ההזרקה.
   • זריקות הורמונליות יכולות גם לגרום לעלייה במשקל.

7. 

   הכנס את מקל המניעה לעור. שתל למניעת הריון הוא שיטה שתעזור לך להתמודד עם כאבי המחזור שלך לטווח הארוך. לאחר ההשתלה בעור, השתל יחזיק מעמד במשך 3-5 שנים. השתל עובד זמן רב, ותוכלו להסיר את המקל בקלות מגופכם.
   • תהליך השתלת העור יכול להיות גם כואב למדי, אם כי אתה צריך לעשות זאת רק כמה שנים. המקל למניעת הריון יכול לגרום לדימום תכוף.

8. 

   הכנסת IUD. אם השתל לא עובד, אתה יכול להשתמש בשיטה מתמשכת יותר הנקראת IUD. המכשיר יהיה טוב במשך 3 עד 5 שנים ולא יגרום לתופעות לוואי רבות.
   • אתה נמצא בסיכון לזיהום באגן בתוך 30 יום לאחר טבעת T אם יש לך זיהום המועבר במגע מיני. מיד לאחר הוצאת ה- IUD מגופך, תוכל ללדת תינוק רגיל.

9. 

   פנו לטיפול רפואי. אם התכווצויות הווסת חמורות מהרגיל, מרגישות חריגות, ואם תזמון הכאב ומיקוםו יוצאי דופן, עליך לפנות לטיפול רפואי. אתה צריך גם לפנות לרופא אם התכווצויות בבטן נמשכות יותר מ 2-3 ימים. ייתכן שיש לך דיסמנוריאה משנית, שהיא חמורה יותר מהתכווצויות מחזור רגילות ולרוב נגרמת על ידי מצב רפואי בסיסי או הפרעה.
   • חלק מהפרעות הרבייה הגורמות לתסמיני דיסמנוריאה משניים כוללים: דלקת רירית הרחם, דלקת באגן, היצרות צוואר הרחם וגידולים בדופן הרחם.
   • אם יש חשד שיש לך אחת מההפרעות הללו, הרופא שלך יבצע בדיקה ובדיקות לאבחון הגורם. הרופא שלך יבדוק את אזור האגן ויבדוק אם יש חריגות או דלקת באיברי הרבייה שלך. יהיה לך גם אולטרסאונד, סריקת CT או סריקת MRI. במקרים מסוימים הרופא יבצע אנדוסקופיה. זהו הליך אשפוז שבו הרופא שלך יכניס לראש מצלמה קטנה לגופך כדי לבחון את חלל הבטן ואת אברי הרבייה שלך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: השתמש בתרופות ותרופות טבעיות

1. 

   השתמש בחום. תרופות טבעיות רבות נחקרו והוכחו על ידי מדענים כמסייעות להקל על כאבי מחזור. אחת השיטות הנפוצות והקלות ביותר היא שימוש בחום. חום יכול להיות יעיל כמו משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או פרצטמול. החום יעזור להרפיית השרירים המתכווצים וגורם לכאבי בטן. כדאי להניח קומפרס חם על הבטן התחתונה. ניתן גם למרוח דחיסה חמה על הגב התחתון. נסה למרוח כרית חימום או למרוח כרית חימום על הבטן. טלאי חום הם טלאים דביקים ולא מתרופתיים אשר נותנים חום עד 12 שעות. ניתן להדביק אותם לעור או לבגדים, אך הקפד לקרוא את ההוראות בזהירות.
   • כתמי חום מגיעים במגוון צורות וגדלים ומשמשים למטרות שונות, עם זאת, תוכלו להשתמש בכל אחד מהם כדי להקל על התכווצויות הווסת. בווייטנאם, כמה מותגים יצרו מדבקות שתוכננו במיוחד כדי להקל על התכווצויות מחזור, כמו Therma Plast או Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • טלאים בדרך כלל נוחים יותר מארזים חמים מכיוון שהם גמישים למדי, כך שתוכלו למרוח אותם על עורכם ולהמשיך בשגרת היומיום.
   • אם אין לכם כרית חימום או כרית חימום, תוכלו לנסות אמבטיה חמה או אמבטיה בכדי להרגיע את גופכם ולהרגיע את כאבי הבטן.

2. 

   נסה התערבויות התנהגותיות. זה יכול להיות מועיל שיש כמה התערבויות התנהגותיות זמינות, במיוחד אם אתה חווה בכאבי מחזור קשים לעיתים קרובות. אלה כוללים תרגילי הרפיה המשתמשים בפעילויות חוזרות ונשנות, כגון נשימה עמוקה, תפילה או חזרה על מילה או צליל, בשילוב עם פעולת ההתרוקנות. שים לב, התעלם מכל הסחות הדעת, וצור גישה חיובית. שיטה זו תעזור לך להירגע ולשכוח את הכאב.
   • אתה יכול גם להשתמש בהתערבויות חזותיות. טכניקה זו משתמשת במחשבות וחוויות חיוביות כדי לשנות את מצבך הרגשי ולהסיח את דעתך בכדי להקל על הכאב.
   • טיפול בהיפנוזה משתמש בהיפנוזה בכדי לספק הרפיה, להקל על לחץ ולהקל על הכאב.
   • מכיוון שהתכווצויות מחזור משפיעות על שרירים הדומים למועד לידתם, נשים רבות מגלות כי תרגילי לאמזה יכולים לעזור להקל על כאבי המעי הגס. נסה להשתמש בשיטת הנשימה הקצבית של Lamze כדי לעזור להרגיע ולהקל על הכאב.
   • אתה יכול גם לנסות טיפול ביופידבק, שם תצטרך ללמוד לשלוט בפרמטרים הפיזיולוגיים שלך, כגון קצב לב, לחץ דם וטמפרטורת הגוף. שילוב טכניקות הרפיה שיעזרו לגוף לנהל את הסימפטומים שלו.

3. 

   הסיח את דעתך. הסחת דעת היא אחת השיטות הקלות והחזקות ביותר לשיכוך כאבים. כשיש לך כאב בטן קשה, בצע פעילויות שגורמות לך להיות מרוכז לחלוטין, כמו לשוחח עם חברים, לקרוא ספרים, לשחק במשחקים, לראות סרטים או לצפות בתוכניות טלוויזיה או לבלות. בפייסבוק.
   • זכור לבחור פעילויות המסייעות למנוע ממוחך לחשוב על הכאב ולשכנע את גופך להתמקד בדברים אחרים.

4. 

   השתמש בדיקור סיני. ידוע כי דיקור סיני מסייע בהקלה על כאבים כבר יותר מ -2,000 שנה. במהלך הדיקור, מחטים דקיקות שיער מוחדרות לעור במקומות ספציפיים בגופך. רוב האנשים בדרך כלל לא חשים כאב בדיקור סיני, ונשים רבות מרגישות שזה עוזר להקל על כאבי מחזור.
   • למרות שיש הרבה באז סביב תרופה זו, מחקרים טרם הגיעו למסקנות לגבי יעילותה.

5. 

   עסו בעדינות את הבטן. לפעמים, לחץ קל על האזור הכואב עובד. שכבי והרימי את הרגליים. במצב שכיבה, יש לעסות בעדינות את הבטן התחתונה ואת הגב התחתון.
   • זכרו לא ללחוץ חזק מדי. לא תרצה לפגוע בעצמך יותר מאשר להקל על הכאב. שיטה זו תעזור לך להרפות את השרירים ולהקל על הכאבים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שנה את הדיאטה שלך וקח תוספי תזונה

1. 

   קח תוסף. מחקרים מדעיים הראו כי ויטמינים ותוספים מסוימים יכולים לסייע בהקלה על התכווצויות מחזור אם נלקחים מדי יום. כיצד זה עובד עדיין לא ברור, אך תוספי מזון רבים יכולים לסייע בהפגת כאבים. כל יום עליכם ליטול 500 מ"ג ויטמין E, 100 מ"ג ויטמין B1, 200 מ"ג ויטמין B6, וכמות ויטמין D3 לפי הוראות הרופא.
   • בדיקות דם יעזרו לך לקבוע אם הדיאטה שלך מספקת מספיק ויטמינים כדי שתוכל לקחת את התוספים הנכונים.
   • אתה יכול גם לקחת שמן דגים או שמן כבד בקלה.

2. 

   שנה את הדיאטה שלך. מחקרים מדעיים הראו כי תזונה דלה בשומן ועשירה בירקות יכולה לסייע בהפחתת כאבי מחזור. כדאי לאכול ירקות עליים ירוקים מכיוון שהם עשירים בויטמינים A, C, E, B, K ו חומצה פולית. בדומה לתוספים, ויטמינים ומינרלים אלו יכולים לסייע בהקלה על התכווצויות מחזור. בנוסף, הם גם מונעים אנמיה של דימום וסת על ידי מתן החומרים המזינים הדרושים לייצור התכווצויות. כדוריות דם אדומות חדשות לגוף.
   • אתה צריך גם לקחת ברזל בזמן שאתה במחזור החודשי שלך. אתה יכול לאכול בשר אדום או ליטול תוספי תזונה למניעת אנמיה של הווסת.
   • ירקות וגרגרים ירוקים מכילים גם נוגדי חמצון, מה שמסייע לכם להילחם בדלקת הקשורה לנפיחות.
   • מחקר אחר הראה כי אנשים שאוכלים 3-4 מנות מוצרי חלב ביום נוטים פחות לחוות כאבי מחזור.אתה לא צריך לקחת מנה זו אם אתה נוטה לנפיחות או לנפיחות כאשר אתה אוכל יותר מדי חלב.

3. 

   לשתות תה. תה שונה יכול לעזור בהקלת קלקול קיבה. דאג לבחור בתה נטול קפאין כדי שתוכל לנצל את היתרונות המרגיעים של התה במקום לגרום להתכווצות רבה יותר. לפטל, קמומיל ותה ג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות ויכולים להקל על התכווצויות הווסת.
   • כדאי להימנע מתה המכיל קפאין, מכיוון שהם יעוררו חרדה ומתח, ויחמירו את הכאב.
   • כמות התה שאתה צריך לשתות כדי להקל על התכווצויות הווסת שלך אינה מתועדת היטב, אך אתה יכול לשתות כמה תה שאתה רוצה, כל עוד אתה משתמש בתה נטול קפאין.
   • שיטה זו תעזור גם להישאר בלחות.

4. 

   הימנע מאלכוהול וטבק. אלכוהול יכול להחזיק מים ולגרום לנפיחות. הניקוטין בטבק יכול להגביר את הלחץ ולהצר את כלי הדם, הנקראים התכווצות כלי הדם. זה יפחית את זרימת הדם לרחם ויחמיר את הכאב שלך. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: פעילות גופנית

1. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תסמיני הווסת באופן כללי, כולל כאבי מחזור. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים. אנדורפינים עוזרים לך להתמודד עם פרוסטגלנדינים בגופך הגורמים להתכווצויות וכאבים. מסיבה זו, להיות פעיל יכול לעזור להקל על הכאב.
   • נסו תרגילים אירוביים שונים, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, קיאקים, טיולים רגליים או שיעורים בחדר כושר.

2. 

   בצע כיווץ שרירים פשוט. מרגיעי שרירים עוזרים להרפיית השרירים ועוזרים להקל על הכאב. שב על הרצפה כשרגלייך פרושות לצדדים. התכופף קדימה כדי לנסות לגעת בהונות או בקרסוליים. שאפו תוך שמירה על גב ישר. לאחר כמה נשימות, התכופף לכיוון הרצפה.
   • תוכלו גם לנסות מתיחות פשוטות למתיחת הגב או הבטן, תלוי באזור בו אתם חשים הכי הרבה כאב.

3. 

   הגבירו את הפעילות המינית. נשים רבות מרגישות שאורגזמה עוזרת להקל על התכווצויות מחזור. הסיבה לכך עדיין לא ברורה, אך ייתכן שהיא קשורה לשחרור אנדורפינים במהלך עוררות מינית. בדומה לפעילות גופנית, האנדורפינים המשתחררים במהלך אורגזמה יכולים לסייע בהקלה על התכווצויות וסת.

4. 

   יוֹגָה. בדומה לתרגילי אירובי ומתיחות, יוגה עוזרת לך להירגע ולהקל על כאבים בגב, ברגליים ובבטן. כאשר יש לך כאבי מחזור, נסה תנוחות יוגה שונות כדי להקל על הכאב. לפני שתתחיל, הקפד להתלבש בנוחות ולהפעיל מוזיקה רכה.
   • אתה יכול לעשות תנוחת קשת עד ברך. שב על הרצפה כשרגלייך נפרדות לפניך. כופף רגל אחת ב -90 מעלות כך שהעקב נוגע בחלק הפנימי של הירך. שאפו ותפסו את השוק, הקרסול או הרגל. מתחו את גופכם לעבר כפות הרגליים. נשוף והתכופף ממצב המפשעה. להישען וליישר את הגב במקום לקשת אותו. החזק את היציבה שלך ונשום, נמתח לעבר העקבים ולחץ על העצמות כדי לשבת על הרצפה. החזק למשך 1-3 דקות ואז החלף צד.
   • אתה יכול גם לנסות את תנוחת החוטים. סקוואט על הרצפה עם הרגליים יחד. הורד את עצמך עד שהישבן שלך מגיע לעקבים. שאף, ואז הזז את הברך שמאלה תוך סיבוב פלג גוף עליון ימינה. בזמן הנשיפה, עטוף את זרועך השמאלית מאחוריך וכרך אותה סביב הברכיים והרגליים. שאפו ועטפו את זרוע ימין לאחור כדי לתפוס את היד. נשוף כשאתה מסתכל מעבר לכתף ימין. החזק את המיקום הזה למשך 30-60 שניות וזכור לנשום. ואז החלף צד.
   • לחלופין, אתה יכול גם לעשות תנוחת גמלים. התחל במצב כורע ברגליים ברוחב הכתפיים. וודא כי השוקיים והרגליים שלך נמצאים במגע חזק עם הרצפה. הניחו את הידיים על הישבן עם האצבעות כלפי מטה. נשמו פנימה. הרם את החזה והכתפיים התחתונות לכיוון הצלעות. נשוף ואז דחף את הירכיים קדימה בזמן שאתה מתכופף לאחור. כדי לייצב את היציבה שלך, הניח את הידיים על הרגליים. הגדלת חזה. נשמו בהתמדה במשך 30-60 שניות.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה חווה בכאבי מחזור חריגים ומרגיש שיש בעיה בגופך, פנה לבית החולים כדי לדבר עם הרופא על הסימפטומים שלך. כאב בבטן עשוי להיות סימן להפרעות בסיסיות אחרות הזקוקות לטיפול, כגון אנדומטריוזיס, אנדומטריוזיס, שרירנים, מחלות דלקתיות באגן. (PID), מום מולד או סרטן.
• אתה צריך גם לפנות לרופא אם כאבי בטן מלווים בסימפטומים אחרים, כולל חום, הקאות, דימום עד כדי כך שטמפונים רגילים או טמפונים (טמפוני צינור) בכל אחד מהם שעתיים, סחרחורת או התעלפות, כאבים פתאומיים או קשים, כאבים חריגים עם התכווצויות מחזור תקינות, כאבים בהטלת שתן, הפרשות נרתיקיות חריגות וכאב במהלך יחסי מין
• שכב על הגב והניח בקבוק מים חמים על אזור הבטן. להסיח את דעתך על ידי צפייה בסרט או קריאת ספר או עשיית משהו מעניין מכריח אותך להישאר מרוכז ולהימנע מלחשוב על התכווצויות הווסת שלך.
• אכלו יותר מזונות המכילים אשלגן, כמו בננות.
• שכב על הבטן או על הצד ויישר את הרגליים. עבור אנשים רבים, הכאב נגרם על ידי משיכת רגליהם לכיוון הבטן.
• התרחץ קצת יותר זמן. למרות ששיטה זו לא תחסוך לכם מים, היא ככל הנראה תעזור עם קלקול קיבה.
• שתיית תה יכולה גם לעזור להקל על הכאב.
• טבילה של מגבת במים חמים ומריחה על האזור הכואב היא גם דרך יעילה להקל על כאבי בטן.
• למרות שזה אולי נשמע מוזר, תנועה מעיים יכולה גם לעזור להקל על כל לחץ או כאב שאתה חווה.
• אין להשתמש בשקית קרח או בכל פריט אחר בטמפרטורה קרה בכדי להקל על הכאב.
• שימוש בתרופה לעתים קרובות מדי עלול להזיק לבטן. הם יכולים גם לגרום לשלשולים ולהפוך לעמידים לתרופות.
• שכב על הגב והתכופף ליצירת גשר. שיטה זו תעזור לך ליישר מספיק את שרירי הבטן, כך שכאשר אתה מורח קומפרסים חמים על האזור הכואב, הכאב מוקל במהירות.