תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

עמוד השדרה עובר לאורך הקו הראשי בין הגב ומכיל את חוט השדרה, כמו כביש מהיר המורכב מעצבים המחברים את המוח לכל רקמת תאים בגוף. למותר לציין שאנו יודעים גם שיש חשיבות עליונה לעמוד השדרה. במבט מהצד, יש בעמוד השדרה שלוש עקומות עיקריות, החיוניות ליצירת ניידות ויציבות לגוף. עם זאת, כשמסתכלים מאחור, עמוד השדרה צריך להיות ישר, ולא לסטות הרבה משני הצדדים. יש אנשים שנולדים עם עמוד שדרה מעוקל באופן חריג, אך בריאות לקויה, יציבה לקויה ותזונה הם הגורמים העיקריים למחלות עמוד השדרה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לדעת לטפל בעמוד השדרה

1. 

   שמור על תנוחת חיים תקינה. שמירה על תנוחת גוף נכונה בזמן ישיבה, הליכה ושינה היא כנראה הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות כדי לשמור על בריאות עמוד השדרה. אנשים רבים צריכים לשבת לעבודה כל היום, כך שגובה הכיסא ותנוחת התמיכה שלו הם גורמים חשובים מאוד. כסאות משרדים צריכים להיות ניתנים להתאמה אישית (מאפשרים לך להתאים את עצמך לגובה שלך) ועליהם לקנות כסא עם תמיכה מותנית לגב התחתון. בבית, כדאי להשתמש בכריות כדי לתמוך בגב ולהרים את הרגליים בזמן הצפייה בטלוויזיה.
   • אל תחצה את הרגליים או את הרגליים בזמן שאתה יושב כי זה יאבד את שיווי המשקל של עצמות הירך שלך, והלחץ על הגב התחתון.
   • גובה מסך המחשב צריך להיות בגובה העיניים וממש מול הכיסא, אחרת יופעל לחץ על חוליות הצוואר ויצר בהדרגה עקמומיות חריגה.

2. 

   
   
   נעל נעליים באיכות טובה. הרגליים חשובות ליציבה טובה מכיוון שהן הבסיס התומך בכל הגוף. אז בחרו בנעליים חסונות עם קשתות מתאימות, סוליה מוגבהת מעט (13 - 20 מ"מ) והרבה מקום לאצבעות הרגליים. נהפוך הוא, כדאי להימנע מלנעול נעלי עקב לעיתים קרובות מכיוון שהם משפיעים על מרכז הגוף, מכריחים את עמוד השדרה לפצות על סטייה הנגרמת מהנעל וגורמים ליותר גרור על חוליות המותן (מחלת עמוד השדרה. ).
   • אם אתם סובלים מעודף משקל, יש לכם רגליים שטוחות או רגליים קצרות, עליכם לרכוש אורתוטיקה למתיחת העקב (מוסיף נעליים ומיועדות לכל אדם). אורתוטיקה מועילה לבריאות עמוד השדרה מכיוון שהם תומכים בקשתות מקושתות ברגליים ומספקים תנוחת תנועה טובה יותר כשאתה הולך או רץ.
   • מכשירים אורטופדיים מיוצרים על ידי רופא רגליים, מומחה או מומחה לאוסטיאוארתריטיס.

3. 

   
   
   לישון על מזרן קשה. אתם מבלים לפחות 1/3 מחייכם במיטה, אז שימו לב יותר לאיכות המזרן ולמצב השינה. עבור אנשים רבים, שימוש במזרן קשיח הוא הדרך הטובה ביותר לתמוך בעמוד השדרה. מזרן קצף זיכרון הוא גם אפשרות טובה. כדאי לשקול החלפת מזרן חדש לאחר כ8 עד 10 שנים. עובי הכרית צריך להיות זהה למרחק מצד הראש לחלק העליון של הכתף, וזה כלל אצבע טוב כדי לשמור על צוואר ישר במהלך השינה.
   • תנוחת השינה הטובה ביותר עבור עמוד השדרה היא שכיבה בצד אחד של הגוף, כאשר הירכיים והברכיים כפופות מעט, אוחזים בכרית קטנה בין הירכיים כדי לשמור על יושר הירכיים.
   • אל תומך בראשך בכריות רבות בזמן קריאה במיטה מכיוון שהדבר ימתח את עצמות הצוואר ויכול להפוך את העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה.

4. 

   
   
   הימנע מנשיאת תרמילים או תיקים כבדים. בין אם אתה נושא מטענים כבדים משיעור לכיתה, או מבית הספר לבית, תרמיל כבד זה יכול לדחוס את עמוד השדרה שלך ולהביא לתוצאות חמורות על בריאות עמוד השדרה שלך. עמוד השדרה המעוקל גם מאפשר למתוח לגמרי! גרוע מכך, עמוד השדרה שלך יתחיל להתעקם אם אתה לובש תרמיל לכתף אחת או נושא תיק עם כל המשקל על כתף אחת, כגון תיק שליח.
   • כשאתה לובש תיק או תרמיל, זכור לחלק את משקלו באופן שווה על כתפיך. אם אתה צריך לשאת מזוודה כבדה, עליך לחלק אותה באופן שווה בשתי ידיים, לפעמים ביד אחת, לפעמים ביד השנייה.
   • שקול לקנות תרמיל או מזוודה עם כיסא גלגלים.
   • נסה ללכת הלוך ושוב בין הכיתה לארון עבור הספרים שלך במקום לסחוב הכל איתך. אם הארוניות רחוקות וזמן הנסיעה קצר, נסה לשאול את המורה שלך האם תוכל לתת לך זמן נוסף ללכת ללוקר להחליף ספר בין השיעורים.

5. 

   התעמל ותהיה פעיל יותר. לפעילות גופנית מתונה יתרונות בריאותיים רבים, כמו ירידה במשקל וכוח שרירים מוגבר, שניהם משפיעים לטובה על עמוד השדרה. משקל גוף רב מדי מפעיל לחץ רב יותר על מפרקי עמוד השדרה, גורם להם להתבלות מהר יותר ולאבד את היישור. בנוסף, שרירים חזקים עוזרים לשמור על יציבות העצמות והמפרקים במצב הרגיל. אימוני משקולות הם דרך נהדרת לבנות שרירים, אך אל תגזימו לקבוצות שרירים מסוימות והזנחו שרירים אחרים מכיוון שזה יאבד את איזון גופכם. בקש עצה ממאמן אישי אם אינך בטוח כיצד להתאמן נכון.
   • בכל בוקר כשאתה מתעורר, יישר את הגב ועשה לאט "מלאך שלג" עם הידיים והרגליים למשך שלוש עד חמש דקות. זהו מהלך טוב מאוד לחימום ולמתח בעדינות קבוצות חשובות רבות של איברים האחראים על שמירת עמוד השדרה ישר.
   • בחדר הכושר כדאי להשתמש במכונות חתירה בכדי לגוון את השרירים בין השכמות ולשפר את היציבה של פלג הגוף העליון.
   • תרגילי פילאטיס ויוגה מסייעים גם במתיחה ובאיזון של הגוף, במיוחד בשרירים המרכזיים (בטן, אגן, גב תחתון), ויוצרים בסיס לתנוחה מאוזנת היטב.

6. 

   צרכו חומרים מזינים נחוצים. על מנת לשמור על שלד חזק ופרופורציונלי צריך מספר חומרים מזינים.מינרלים כמו סידן, מגנזיום ובורון יוצרים את רשת המינרלים של העצם, וחסר בהם יכול לגרום לעצמות שבירות ושבירות יותר (הנקראות אוסטאופורוזיס). ויטמין D חיוני גם לעצמות, מחסור בוויטמין D גורם לעצמות להיות רכות ומעוותות בקלות (אצל ילדים המכונים רככת, אצל מבוגרים, אוסטיאומלציה).
   • העור מייצר ויטמין D כשהוא חשוף לאור שמש עז.
   • הכמות המומלצת של סידן היא 1,000-2,000 מ"ג ליום, תלוי בגיל כל אדם. המקורות התזונתיים הטובים ביותר לסידן הם ירקות קולארד, קייל, תרד, סרדינים, טופו, שקדים ושומשום.

חלק 2 מתוך 3: הערכת מצב עמוד השדרה

1. 

   הקרנת עקמת. עקמת היא עקמומיות חריגה של עמוד השדרה לשני הצדדים, המופיעה בדרך כלל באזור החזה (האזור שבין השכמות), מה שמוביל לכאבי גב ולהגבלת התנועתיות. משום מה ישנם אנשים שנולדו עם עקמת, בעוד רבים אחרים מקבלים זאת בשנות העשרה שלהם. בדיקות עקמת נעשות בדרך כלל על ידי אחיות בתיכון, אך רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות כן. בדרך כלל אתה מתבקש לכופף את הירכיים קדימה כדי לראות אם כתף אחת בולטת יותר מהצד השני.
   • הקרנת עקמת חשובה יותר לילדים מאשר למבוגרים, מכיוון שטיפולים (סדים או מוטות מתכת) יכולים להאט או לעצור את המצב בזמן שעמוד השדרה עדיין מתפתח.
   • בנות נמצאות בסיכון גבוה יותר לעקמת, ועקמת חמורה הדורשת טיפול מתרחשת גם אצל בנות הרבה יותר.

2. 

   פנה לרופא עם מומחה. אם הבדיקה מראה שיש לך עקמת או שיש לך סיבה להאמין כי עמוד השדרה שלך שונה מעט, אז עליך לפנות למומחה. הכירופרקט יסתכל בזהירות על עמוד השדרה ויעשה צילום רנטגן כדי להבין טוב יותר את הבעיה. עליהם לחפש סימנים שכיחים לבעיות בעמוד השדרה כמו דלקת מפרקים ניוונית, אוסטאופורוזיס ובקע דיסק, כל אלה עלולים להוביל לעמוד שדרה מעוקל באופן לא תקין.
   • הרופא שלך עשוי גם לבצע בדיקת CT, MRI, סריקת עצם או צילום רנטגן מפורט יותר כדי לאבחן במדויק את מצב עמוד השדרה שלך.
   • לעיתים רחוקות משתמשים בניתוחים לטיפול במחלות או חריגות בעמוד השדרה.

3. 

   בדיקה אצל רופא מומחה בעצמות ובמפרקים הם כירופרקטורים, המסתמכים על שיטות טבעיות לטיפול במחלות עמוד שדרה או עצם באופן כללי, ואינם משתמשים בתרופות או בניתוחים. כירופרקטור יכול להעריך הפרעות בעמוד השדרה, כולל עיקול לא תקין, תנועה מוגבלת או שריר מותני חזק.
   • למרות שעמוד השדרה באזור החזה או בחלק האמצעי של הגב עשוי להיות כפוף מעט קדימה, יותר מדי תלתל יוביל לגיבן. הגורמים השכיחים ביותר לגיבן הם אוסטאופורוזיס, ראומטיזם, גידולים והליכה לקויה (כתפיים משופעות).
   • עמוד השדרה של בית החזה יכול גם להיות ישר לחלוטין, למעשה נחשב לא תקין ולפעמים מכונה "עמוד השדרה הצבאי".

4. 

   צפו לצד קטן של האגן. האגן מורכב משתי עצמות המחוברות יחד על ידי רצועות. אם אחת העצמות קטנה יותר מהאחרת, תעמוד או תשב בצד שלך לעבר העצם הקטנה יותר. מצב זה גורם לעמוד השדרה להתכרבל ולעוד בעיות בריאות והליכה. אם אתה מגלה שאתה בדרך כלל יושב בצד שלך לצד אחד, עליך לשאול את הרופא לגבי האפשרות לאגן קטן.
   • כדי לתקן אגן קטן צריך להכניס את מכשיר היישור לנעל ולהביא ספר או מגזין לשבת עליו כדי לא להטות לצד אחד.

חלק 3 מתוך 3: יישום טיפול יעיל

1. 

   התאמת אוסטאוארתריטיס. טיפול קבוע (אולי חודשי) אצל רופא המתמחה בדלקת מפרקים ניוונית אינו יעיל רק לכאבי עמוד השדרה, אלא גם מסייע לך להתאים את גופך לאיזון יותר. הם משתמשים בטכניקות מניפולציה גופנית כדי להתאים את עמוד השדרה, ליישר או לדחוס את פני החוליה. טכניקת תיקון עמוד השדרה אינה יכולה להפוך עקמת אלא ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה, במיוחד לאחר פגיעה גדולה בעמוד השדרה כגון פגיעה בשוגג. אוטו.
   • כיוונון החוליות יכול להשמיע רעש חורק, כאילו "פוצחים" את מפרקי האצבעות. צליל זה נגרם על ידי שינוי הלחץ בתוך המפרק וגורם לבועות אוויר להשתחרר לפתע.
   • אתה מרגיש רק קצת אי נוחות במהלך הטיפול הזה, אפילו לא כאב בכלל.

2. 

   ראו מטפל בעיסוי. מצא מעסה מוסמך לעסות את הגב, הכתפיים והצוואר. עיסוי מפחית את מתח השרירים, ולכן הוא שימושי מאוד ליישור עמוד השדרה אם יש לך עווית של שרירים סביב עמוד השדרה. לעיסוי יש גם השפעה להפחתת מתח, המהווה גורם תורם לתנוחת גוף בלתי הולמת, במיוחד בפלג הגוף העליון.
   • עיסוי יכול לדחוף חומצות חלב, רעלים ותרכובות דלקתיות מחוץ לשרירים ולרקמות הרכות ולזרם הדם, ולכן מומלץ לשתות הרבה מים כדי לשטוף אותם כשאתה עיסוי.
   • יש מטפלים שמכירים את הטכניקה של רפלקסולוגיה בכף הרגל, שהיא שיטה לעורר נקודות על כפות הרגליים לשיפור הבריאות. אז בקשו מהם לעורר את הנקודות הקשורות לבריאות עמוד השדרה.

3. 

   תרגלו פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט מראה לך מתיחות ותרגילים שנועדו לשפר את בריאות עמוד השדרה שלך, ובמידת הצורך הם יכולים לטפל בשרירי עמוד השדרה שלך באמצעות אלקטרותרפיה, כגון סופר טיפול אקוסטי או גירוי שרירים חשמליים. תרגילים המכוונים למותח הגב, מכופפי הצוואר ושרירי האגן חיוניים לבניית גוף פרופורציונלי היטב.
   • טכניקת אימוני התנגדות רציפה עם משקולות יכולה לעצור או להפוך אובדן עצם, דבר המועיל לבריאות ומונע עקמת.
   • אם השרירים שלך כואבים לאחר התעמלות או עיסוי, התרחץ עם מלחי אפסום. המגנזיום במלח עוזר להרפיית השרירים ולהרגעת הכאב.

4. 

   קבל מרשם לרכישת תרופות. אם יש לך אוסטאופורוזיס או שיש לך צפיפות עצם נמוכה בעמוד השדרה שלך ואתה חושש מהאפשרות לשבר או דפורמציה, אתה יכול לבקש מהרופא שלך לרשום כדורים לשיפור בריאות העצם, עכשיו יש אינספור תוויות המכילות את המרכיב ביספוספונט. טיפול באוסטאופורוזיס (Boniva, Reclast, Fosamax). תרופות הורמונליות המסייעות בהגברת צפיפות העצם כוללות רלוקסיפן, קלציטונין והורמון הפרתירואיד.
   • ביספוספונט יכול להגביר את הסיכון לשברים במקרים נדירים, וליצור כאבים בעצמות, במפרקים ובשרירים.
   • Teriparatide הוא סוג של הורמון פרתירואיד המאיץ את היווצרות העצם, והוא התרופה הראשונה שאושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני על יכולתה לטפל באוסטיאופורוזיס ולבנות עצמות חדשות.

5. 

   שקול אפשרות לניתוח. ברוב המקרים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה, ניתוח נחשב למוצא האחרון בלבד, אך לעיתים הבחירה הראשונה לעקמת שמבזה במהירות את עמוד השדרה אצל ילדים. . ניתוח עקמת הוא השתלת עמוד שדרה, הדומה לתהליך "ריתוך". הרעיון הבסיסי הוא לסדר מחדש את החוליות המעוקלות כך שיתפתחו למסת עצם אחת. כל מפרקי העצם דורשים השתלות עצם, שהן חלקי עצם קטנים המוחדרים לחלל שבין החוליות כדי להתמזג. העצמות יתפתחו זו לזו, ממש כמו כאשר עצם שבורה נרפא.
   • לעיתים קרובות רופאים נאלצים להכניס מוטות מתכת בכדי להחזיק את עמוד השדרה במקום עד להתרחשות היתוך. מוטות מתכת מחוברים לעצם באמצעות ברגים, ווים ו / או חוטים, שמוסרים מאוחר יותר.
   • סיבוכים אפשריים לאחר הניתוח כוללים זיהום, אלרגיות להרדמה, נזק עצבי ונפיחות או כאב כרוניים.

עֵצָה

• לתנוחת גוף נכונה חשוב לשים לב אליו. הסתכל במראה ותקן את היציבה שלך, התמקד באיך שאתה מרגיש ותרגל לשים לב ליציבה שלך כל הזמן.
• ניתוח בעמוד השדרה הוא טיפול בעל השפעה גבוהה הכולל הזזת שרירים מסוימים ויישור השלד. לאחר הניתוח, חלק מהמטופלים מדווחים על כאבים רבים, אחרים חווים רק כאב קל.