תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

זרימה טובה ברגליים מסייעת לרקמת כף הרגל לספוג חומרים מזינים רבים ולסלק פסולת והיא חיונית לרגליים בריאות לטווח הארוך.ניתן לשפר את זרימת הרגליים על ידי התחלת כמה הרגלים פשוטים, נטילת צמחי מרפא ותוספי מזון ושינוי התזונה. קרא את המאמר למטה כדי ללמוד כיצד לשפר באופן מיידי את זרימת הרגליים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: התחל בהרגלים בריאים של הרגליים

1. 

   לא לשבת או לעמוד יותר מדי זמן. אתה צריך להסתובב במהלך היום כדי לאפשר זרימת דם ברגליים. ישיבה או עמידה ממושכת מדי תגרום לדם להצטבר במקום להסתובב ובכך לפגוע בהדרגה בבריאותך. אם אתה מגלה שאתה נמצא באותו מקום במשך שעה או יותר, הסתובב כמה דקות לפני שתחזור למקום בו היית.
   • אם אתה עובד במשרד וצריך לשבת לעבודה, אתה צריך לקום ולעשות הפסקה כל שעה וחצי. אפילו ללכת לשירותים ולחזור לשולחן העבודה מאפשר לרגליים לנוע ומשפר את זרימת הדם.
   • אתה יכול גם לבחור שולחן עבודה עומד שיעמוד לעבודה במקום לשבת.

2. 

   
   
   בחר את היציבה הנכונה כדי להגביר את זרימת הדם. האם אתה נוטה לשבת רגליים שלובות? זוהי עמדה שכיחה אצל אנשים רבים, היא עלולה להפריע למחזור ברגליים ולהקשות על זרימת הדם לרקמת הרגליים בכדי לשמור על בריאות הרגליים. קבע הרגל לשבת בתנוחה נכונה כדי להגביר את זרימת הדם.
   • שב עם רגליים פרושות מעט ושמור על כפות הרגליים על הרצפה. הקפד לקום לעיתים קרובות כדי להימנע מישיבה במצב זה יותר מדי זמן.
   • אתה יכול גם להרים מעט את הרגליים כדי להגביר את זרימת הדם. שים את הרגליים על הכיסא, 15-30 ס"מ מהקרקע.

     

     
     

3. 

   התחל בשגרת אימונים. אם אתה יכול לתזמן זמן אימון, המחזור שלך בהחלט ישתפר. כל פעילות גופנית ברגליים מסייעת להגביר את זרימת הדם. נסה ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לטפס על סלעים ותרגילים אחרים המניעים את כפות הרגליים שלך.
   • פעילות גופנית יומית מועילה ביותר. גם הליכה של חצי שעה משפרת את בריאות הרגליים.
   • אם אתם מחפשים אימון קל, תוכלו לנסות יוגה. תנוחות יוגה רבות מתמקדות ברגליים ומגרה את מערכת הדם.

     

     
     

4. 

   נעל נעליים נוחות. לבישת עקבים גבוהים, נעלי אצבע מחודדת או נעליים צמודות עלולות להפריע לזרימת הדם מכפות הרגליים ללב שלך. כשאתם מתמקדים בשיפור זרימת הרגליים, נעלו נעליים נוחות, נעלי עקב והרבה ריפוד.
   • ללבוש נעלי ספורט או נעלי בית שמעניקות לרגליים הרבה מקום לנשימה.
   • כדאי לנעול נעליים מערביות עגולות או בצורת שקדים במקום קוצים. בחר נעליים עם סוליות בצורת טריז במקום נעלי עקב אם אתה רוצה להגדיל את הגובה.

5. 

   ללבוש גרביים רפואיות (גרביים). גרביים רפואיות דומות לגרביונים, שתוכננו במיוחד לייצוב רקמת הרגליים ולעזור להקל על זרימת הדם. תוכלו לקנות גרביים רפואיות בבית מרקחת או לבקש מהרופא שיעזור לכם לבחור גרביים המתאימות לרגליים ולצרכים האישיים שלכם.

6. 

   תפסיק לעשן. עישון יכול למעשה להוביל למחלת עורקים היקפית - התקשות העורקים ברגליים ואובדן זרימת הדם. אם מחזור הדם שלך גרוע, עליך להפסיק לעשן ולהפסיק להשתמש במוצרי טבק אחרים כדי להחזיר את בריאות הרגליים. פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: השתמש בצמחי מרפא ותוספי מזון

1. 

   נסה תה קליפת עץ ליבנה. אמרו כי צמח זה עוזר לעורר את מערכת הדם. אתה יכול לקחת עשבי תיבול כתוספת, אך צורת התה טובה יותר, במיוחד כאשר מבשלים עם ג'ינג'ר ושותים כוס אחת ליום.
2. השתמש בתוספי גינקו בילובה. זמן רב משתמשים בגינקו למגוון מטרות רפואיות וישנן עדויות ברורות לכך שגינקו יכול לסייע בהרחבת כלי הדם ובכך לשפר את זרימת הדם.
   • המינון המומלץ לתמצית גינקו בילובה הוא 120-240 מ"ג ליום, מחולק ל 2-3 מנות.

     

3. 

   לשתות תה צ'ילי קאיין. פלפל חריף זה אמור לעזור לפתיחת כלי דם ולשפר את זרימת הדם. ניתן לפזר צ'ילי על מאכלים או לערבב צ'ילי עם תה ודבש. נטילת מעט פלפל קאיין מדי יום יכולה לשפר את מחזור הדם לאורך זמן.

4. 

   קח תוספי שמן דגים. שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3 החיוניות לפרופיל שומנים בריא. רמה גבוהה של כולסטרול "טוב" משפרת את זרימת הדם.
   • תוספי שמן דגים מגיעים בכמוסות ג'ל והם עשויים בדרך כלל מקרל, טונה, כבד בקלה, סלמון או הרינג.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: לאכול בריא

1. 

   לאכול פחות מלח. מלח גורם לאגירת נוזלים ולנפיחות בגוף, מה שבתורו מפעיל לחץ על הוורידים ומוביל למחזור לקוי. נסה להפחית את צריכת המלח לשניים ולהימנע מהוספת מלח למזונות בזמן שאתה מבשל.
   • לבשל את עצמך במקום לאכול בחוץ. לעתים קרובות קשה לדעת כמה מלח יש במזונות ללא מרשם ותכולת המלח לרוב גבוהה ממה שאתה חושב.
   • הימנע מחטיפים מלוחים, מזון מהיר, ארוחות ארוזות מראש ונשנושים (ומיקרוגל אותם).
   • שתו הרבה מים כדי לדחוף את המלח מהגוף. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום כדי להישאר מיובש.

2. 

   שמרו על משקל תקין. חלק חשוב בשמירה על בריאות הרגליים והרגליים ושיפור זרימת הדם הוא שמירה על משקל גוף בריא. עודף משקל יכול להפעיל לחץ על מערכת הדם שלך. לאכול תזונה מאוזנת ולדבר עם הרופא שלך על השגת משקל בריא.
   • אכלו שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים.
   • דאג לקבל יותר סיבים בגופך באמצעות מזונות כמו שעועית, אגוזים, שיבולת שועל ומזונות עתירי סיבים אחרים.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: טיפול רפואי

1. 

   שוחח עם הרופא שלך על טיפולים במחזור גרוע. אם נראה כי שינויים באורח החיים והרגלים בריאים לא עובדים, ייתכן שיש לך בעיה חמורה יותר - מחלת עורקים היקפית. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם יש לך עורק היקפי ודון בטיפולים הזמינים.
   • מחלת עורקים היקפית מתרחשת כאשר רובד מצטבר בעורקים וחוסם את זרימת הדם מהרגליים והרגליים התחתונות ללב. כתוצאה מכך, הרגליים שלך יהיו כואבות וילוו בתופעות אחרות של זרימת דם גרועה.
   • מחלת עורקים היקפיים מטופלת לעיתים קרובות בתרופות למלחמה בכאבי רגליים, הורדת לחץ דם והורדת כולסטרול.
   • מחלת עורקים היקפיים מטופלת לעיתים גם בניתוחי לב.
   פרסומת

עֵצָה

• התייעץ תמיד עם הרופא לקבלת הייעוץ המקצועי ביותר.