תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

המושג העיקרי של "חולשה" אינדיבידואלית הוא פגמים. "החיסרון" הוא פגמים. אין אנשים מושלמים, כך שכולם לוקים בחסר. עם זאת, יהיו היבטים רבים של האישיות, היכולות או ההרגלים שלך שמלחיצים אותך במצבים מסוימים. מצא דרך להבין ולאהוב את עצמך, והתחל לקרוא לאותן "חולשות" בשם אחר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בניית הערכה עצמית אמיתית

1. 

   שנה שם של פגמים. הימנע מכינוי פגמים "פגמים". במקום זאת, ראו בהם תכונה, במקום לשפוט אותם בחומרה. צריך לקרוא להם "מוגבלות", "הרגל" או "האישיות שלי".
   • אל תתייג את האישיות שלך כחולשה. אתה יכול לחשוב על עצמך כ"ביישן "או" אדיש "- משהו שהוא כנראה רע. או שאתה יכול פשוט לחשוב על עצמך כמי שלוקח זמן להתרגש מאדם חדש - זה בסדר.
   • השתמש בשפה אוהבת ומפורטת במקום דו משמעי וביקורתי. הביטו כל יום במראה ואמרו: "אני באמת אוהב את עצמי." ממש בקול רם. על גבי בניין רב קומות וצורחים: "אני גאה בעצמי". לדוגמא, נניח שהחסרון שלך הפך גרוע ביותר. אם כן, עלו לגג וצעקו: "אני מכוער ואני גאה". אנשים יכבדו אותך על האומץ שיש לך פשוט.
   • האם זה "נכות"? חסרון לא מזיק יחסית אולי לא באמת צריך "תיקון". אתה רק צריך ללמוד כיצד להתאים את ההבדל.
   • האם זה משהו שלעיתים מועיל? חלק מהתכונות לפעמים טובות, לפעמים הן רעות. זה לא חסרון; זה פשוט משהו שאתה צריך לעבוד קשה כדי לדעת מתי להשתמש בו, וכשאתה צריך להתקרב לדברים הפוכים. לדוגמה:
   • עקשנות יכולה להיות נחישות. אדם עקשן יכול להיות איתן כאשר הדברים משתבשים, וזה גורם לבעיות. אבל להיות יציב בדברים הנכונים יכול להיות מתנה אמיתית.
   • פרפקציוניזם לפעמים מושלם. פרפקציוניסטים נקלעים לצרות כאשר הם מנסים להתאים את העולם הלא מושלם לתקנים הדורשים מאמץ ותסכול כאשר העולם אינו מאוחד. אבל עבור מנתחים, ספורטאים אולימפיים ומהנדסים, המתפתחים בעבודות שבהן השלמות היא המטרה.

2. 

   
   
   עשה רשימה את כל הכוחות והיכולות שלך. כלול את כל מה שקורה לך. אל תסיר שום איכות כי אתה חושב שזה אולי לא הכרחי או בולט. רשום דברים כמו סבלנות, טוב לב, אומץ, נחישות, טעם, אינטליגנציה או נאמנות. לפעמים יש כל כך הרבה דגש על פגמים עד שכוחות האדם הולכים לאיבוד. הערכה עצמית קלה להבנה תעזור לך לקבל מבט מאוזן יותר על עצמך.
   • אם אתה מרגיש מדוכא מכדי להכין רשימה לבד, כתוב תחילה זמן מה.
   • קבלו גם דעות מחברים ובני משפחה. לפעמים אחרים רואים את הטוב שבנו לא תמיד מודים בפני עצמנו. ולעתים קרובות תכונות אלה מיוצגות פחות.

3. 

   
   
   רשום כמה דברים שאתה גאה בהם. ציין הישגים כגון יעדים שהגעת אליהם, רגעים בהם הפתעת את עצמך ותקופות קשות. אתה יכול להיות גאה להחלים ממצב קשה, להיות עם מישהו כשהיה בצרה, להשלים פרויקטים בעבודה או בבית הספר, או מחלק מהדברים שלמדת. . כתוב את נקודות החוזק שלך, דברים שלמדת לעשות טוב.

4. 

   
   
   רשום ושים לב למגמות או לצרכים שלך. כתוב בחופשיות, הכין רשימה של דברים שאינם נוחים. ערוך רשימה של הדברים על עצמך שברצונך לשנות. היו ספציפיים ככל האפשר. לדוגמא, במקום לכתוב: "המראה שלי" כתוב: "אני לא אוהב כשעור שלי מתפרץ לאקנה". אם אתה כותב על נושא, שים אותו בהקשר ככל האפשר.

5. 

   חשוב על חוויותיך בעבר. שאל את עצמך כיצד יש לך הרגלים ואורחות חיים מסוימים. האם הם תרבותיים? האם הם מוכרים? האם זה ביולוגי? מתי הם קרו? ספגת ביקורת מצד מישהו אחר? האם אתה שם לב להודעות של חברות שמנסות לגרום לך לחוסר ביטחון למכור לך משהו? אם אתה אומר משהו שאתה מתחרט עליו אחר כך, שאל את עצמך אם זה חוסר ההמצאה שלמדת ממשפחתך, או שזו תגובתך לדילמה.
   • אם אתה מוציא יותר מדי כסף, שאל את עצמך מה מניע את האירועים האלה, איך התחלת להוציא את הכסף שלך לראשונה ומה רצית בזמן שהוצאת אותו.
   • ככל שאתה מבין יותר את התנהגות העבר שלך, כך גדל הסיכוי שתסלח לעצמך על כך.

6. 

   לעצב מחדש את מחשבותיך. מה גרם לך לראות בהם "חסרונות"? האם מאפיינים אלה חיוביים? התבונן ברשימת העוצמות שלך ושאל את עצמך אם אחת מהעוצמות המפורטות קשורה לתכונות שאתה רואה "חולשות". התחל לחשוב על התכונות שלך בצורה חיובית.
   • אולי אתה מוצא את עצמך רגיש מדי. עצב מחדש את החשיבה הזו כדי להזכיר לעצמך שאמפתיה היא הסיבה שיש לך כישורי אמפתיה חזקים כדי לנחם אחרים בעת צרה, ומדוע אנשים מחפשים טיפול עבורך. ותמיכה.
   • או אולי אתה מרגיש נרגש בקלות, אבל זה יכול להיות קשור ליצירתיות מדהימה.
   • עיצוב חיובי לא ישנה את התכונות הללו, אך הוא יכול לתת לך שינוי בריא בהשקפתך שיעזור לך לקבל את עצמך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: תרגול של קבלה עצמית מלאה

1. 

   הימנע מביקורת עצמית. התייחס לעצמך באדיבות ובכבוד. במקום להאשים את עצמך, דבר עם עצמך ברוגע. כשמגיעים מחשבות ותחושות שליליות, זהה אותם. אתה יכול לומר, "זו המחשבה שאני שמן מדי", או, "אה, אני חושב ש'כולם יודעים יותר ממני '".

2. 

   קבל אישורים מאחרים. כשאתה מקבל מחמאה, אמור "תודה". אם המחמאה אמיתית וכנה, זה גס רוח להכחיש אותה. דחיית מחמאה פירושה להחמיץ הזדמנויות לקשרים חיוביים עם אחרים, ואישורים חיוביים לעצמך. תנו לחברים ולמשפחה לספר לכם עליכם.
   • אם אתה מרגיש מדוכא כלפי עצמך, אתה יכול לבקש ממישהו שאתה אוהב לספר לך על משהו שהוא אוהב בך. ממשיכים לקבל ולתת עצות.

3. 

   שימו לב אם מישהו מנסה למשוך אתכם למטה. כמה אנשים אכזריים מסתירים אותם במראה טוב. האם יש לך חבר שמצביע על פגמיו? יש מישהו בחיים שלך שמשמח אותך או מבקר אותך בציבור או בפרטי? כשאתה גאה במשהו, מישהו מנסה להוריד אותך כמה שיותר על ידי פעולה מבולבלת או משפילה?
   • נסו להוציא את האנשים האלה מחייכם או לבלות איתם כמה שפחות זמן.

4. 

   תאהב את עצמך לפני שאתה משתפר. קבל את מצבך לפני שתנסה לעשות שינוי קיצוני. אם תנסה לתקן את עצמך מבלי שתכיר תחילה בערך ובחמודות הטבועים שלך, אתה יכול לפגוע בעצמך. שיפור עצמי עוזר, אך קודם כל עליכם לאהוב את עצמכם. ראו את עצמכם כגן מפואר שזקוק להשקיה, גיזום, שתילה ותחזוקה כללית: למניעת גזירה ואש.
   • אם אתה רוצה להופיע טוב יותר בבית הספר, קודם כל אמור לעצמך: "אני חכם, עובד קשה ויש לי חלומות ושאיפות. יש לי את היכולת לעשות את מה שאני רוצה לעשות".
   • אמור את האמור לעיל במקום לומר, "אני טיפש מדי, עצלן ונכשלתי בבחינת הגמר שלי ואני אכשל בפעם הבאה."
   • ברגע שיש לך מסגרת חיובית, אתה יכול להמשיך לעקוב אחר תוכנית הפעולה.

5. 

   עצב מחדש את האופן שבו אתה רואה שיפור עצמי. כשיש משהו שאתה רוצה להמשיך, אינך מסיר או מסתיר את חולשותיך, אלא אתה לומד מיומנויות חדשות.
   • במקום לומר "אני אפסיק לדבר יותר מדי", אמור לעצמך: "אלמד להקשיב בצורה יעילה יותר."
   • במקום לומר "אני אפסיק להיות ביקורתי", נסה לומר, "אעבוד קשה יותר לקבל ולקבל נקודות מבט ודרכי חיים שונות."
   • במקום לומר "אני הולך לרזות", נסה לומר, "אמשיך לדאוג לגוף שלי טוב יותר על ידי פעילות גופנית יותר, אכילה טובה יותר והפחתת לחץ".

6. 

   לממש סטנדרטים לא מציאותיים. יש הרבה תמונות, אמונות ורעיונות שאנחנו נתקלים בעולם. יתכן שהם אינם מעשיים בכדי לגרום לעצמם או לאחרים לכבד. אלה עשויים להגיע מהתקשורת, מארגונים כמו בתי ספר, או מאורגנים על ידי משפחה וחברים. אם אתה מוצא את עצמך לא מרוצה מהיבט כלשהו של עצמך, אתה עלול להתמודד עם רעיונות אלה. לדוגמה:
   • נראה כמו דוגמניות על. רק אחוז קטן מאוד של אנשים יכולים להגיע מכל מקום כמו שחקן, דוגמן או מישהו. רוב האנשים לא נולדים להיות יפים, חולים וכל מה ש"יופי "קיים. עם זאת, בדרך כלל יש להם צוות איפור, מאמן אישי, מעצבים וגרפיקאים ליצירת דימוי זה. הורדת תקן זה אינה חסרון - אתם פשוט אנשים רגילים, זה בסדר. אם תקפידו על סטנדרט ריאלי, כמובן שלא תהיו מרוצים.
   • להיות סטודנט מושלם. רוב החינוך מתמקד במתמטיקה, מדע ואוריינות. אמנם אלה חשובים, אך לא כולם רואים בהם נקודות חוזק. אפילו השחקנים הטובים ביותר נכשלים או לפעמים שוכחים מועדים. לרוע המזל, בתי ספר לרוב לא מסווגים איזה חבר טוב אתה, היכולות האמנותיות שלך, או כמה אתה טוב בספורט, העבודה הקשה שלך או הלך הרוח האמיץ וההרפתקני שלך. חבר. לא להיות סטודנט טוב זה לא בהכרח חיסרון - רק שכוחך עשוי להיות בתחום אחר. אתה יכול להיות אדם מצליח מבלי להיות בהכרח סטודנט.
   • אין צורך "להשיג ביצועים גבוהים" כמו בני משפחה אחרים. אתה עלול להרגיש פגום כאשר אינך בעל תכונה משפחתית המוערכת על ידי חברים אחרים. אולי אתה לא מושלם, אבל אתה שונה. בעוד שמשפחה ראויה ואוהבת יכולה לקבל זאת, זה יכול להיות קשה להיות עצמך אם אתה לא כמו אחרים. זה עשוי לכלול:
     • יכולת ספורט / תחביב
     • יֶדַע
     • הטיה פוליטית.
     • אמון
     • מתרגש מהעסק המשפחתי
     • אָמָנוּת
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: קדימה

1. 

   להבין את ההבדל בין שיפור עצמי וקבלה עצמית. קבלת הטוב והרע גם לא אומר שאינך יכול להתחייב לצמיחה אישית. זה פשוט כמו לקבל את עצמך - לא רק את הטוב או את הרע - אלא את מי שאתה. אתה עצמך וזה נורמלי, פגום, והכל. קבלה עצמית פירושה שאתה מקבל את עצמך ללא תנאי בהווה, אדם לא מושלם וייחודי.
   • אם אתה ממשיך לחשוב, "אני יכול לקבל את עצמי אם אפסיק לאכול יתר על המידה ולרדת במשקל", אז אתה מציב את התנאים לקבלה עצמית שתמיד ניתן לשבש. אל תהסס להמשיך בשיפור עצמי, להפוך לעצמך פרודוקטיבי יותר או להתחזק, אבל לעולם אל תיקח את זה כמו מַצָב כדי שתוכלו לקבל את עצמכם.

2. 

   למד כיצד לבקש עזרה. טבעי שיש סכסוך או לחוש דיכאון לגבי עצמך לפעמים. אחת הדרכים לשפר את הדברים היא לדבר על הרגשות שלך או לבקש מהאנשים סביבך לעזור לך. אתה לא צריך להיות לבד ומגיע לך עזרה.
   • אם קשה לך בבית הספר או בעבודה, דבר עם מישהו. הם יכולים להקשיב בכנות ולעזור לך להבין איך לעשות דברים טובים יותר.
   • אם לעתים קרובות אתה מרגיש שלילי כלפי עצמך, שקול לבקש מהרופא שלך לבדוק בעיות כמו חרדה, דיכאון והפרעה גופנית. קבלת עזרה היא הצעד הראשון שעליך לנקוט כדי לשפר את הבעיה.
3. ראו את עצמכם כעבודה בעיצומה. זמן וניסיון יוצרים הזדמנויות רבות להגשים חולשות. כדי לגדול ולהתפתח, לעתים קרובות נצטרך זמן ולעשות טעויות רבות, ואפילו שנים. היה סבלני עם עצמך. דרישה להתגבר על חסרונות מובילה בקלות ובמהירות לאכזבה, מכיוון שאנשים צריכים לצמוח, להתפתח וללמוד כל החיים. לדוגמה:
   • בני נוער חסרי סבלנות הופכים למבוגרים אחראיים.
   • תלמיד כיתה ג 'שהיה פעם תלמיד עני משפר את ציוניו כשהוא לומד כמה מיומנויות למידה חדשות.

4. 

   מצא קבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה זמינות מסיבות רבות: החל מבניית הערכה עצמית ועד להחלמה מהפרעות אכילה. שקול לחפש קבוצות תמיכה מקומיות או למצוא מקומות פעילים מקוונים אם אתה נאבק במשהו. קבוצות יכולות לעזור לך להבין, לקבל את התכונות שלך ולהרגיש פחות בודדה.
   • ישנן קבוצות רבות ושונות שמטרתן לעזור לקבוצות מיעוט. תוכלו למצוא קהילות רבות שיתמכו בהערכה העצמית שלכם ויסייעו לכם להתמודד עם בעיות, כמו בריאות בכל גודל, תרבות אוטיסטית ואתר האינטרנט asexuality.org. התקשר למספר 1900599930 ליצירת קשר עם המרכז למניעת משברים פסיכולוגיים (PCP).

5. 

   הסתובב עם אנשים חיוביים. בילו זמן עם מישהו שגורם לכם להרגיש טוב עם עצמכם. הגבל את הקשר שלך עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע. חשוב לבלות עם מישהו שתומך בך וגורם לך להיות מאושר יותר.
   • קח יוזמה ובקש מאנשים להסתובב איתך. הזמינו אותם לטייל איתך, לבקר לדבר או לתכנן איתם תוכנית.

6. 

   לְהַמשִׁיך לִסְלוֹחַ. אנו אולי מאחלים הרבה, אך איננו יכולים לשנות את העבר. התבונן בטעויות העבר שלך כתוצאה מהחלטה או מהדרך בה פעלת. מה שאתה יכול לעשות זה להודות בטעויות ולנסות ללמוד ולצמוח מהחוויה.
   • אם אינך יכול להפסיק להתמקד בטעות, אמור לעצמך: "קיבלתי את ההחלטה הטובה ביותר עם המידע (או היכולת) שהיו לי באותה תקופה." כשנגמרו טעויות, כעת יש לך מידע חדש כשאתה מקבל החלטות לעתיד.
   פרסומת

עֵצָה

• יש "פגמים" שהם למעשה תסמינים של פגם, כמו אוטיזם, דיסלקציה או הפרעת קשב וריכוז (ADHD). אם יש לך מגוון הרגלים שגורמים לך להיראות אחרת, ייתכן שתצטרך לעשות קצת מחקר ולדבר עם הרופא שלך. אבחון המוגבלות שלך יעזור לך לקבל עזרה, להבין טוב יותר את עצמך ולהתחבר לקהילת תמיכה לאדם עם מוגבלות.