תוֹכֶן

• צעדים

משום מה, אנשים רבים רואים להיות רגועים ושמורים כאישיות שלילית. למעשה, זה דבר טוב אם יש לך אישיות זו, או לפחות לא רעה. למעשה, להיות רגוע ושמור יכול להיות עם מספר יתרונות. ישנן גם כמה דרכים בהן תוכלו לבוא לקבל את עצמכם כאדם שקט ומסוגר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להבין את חיובי השתיקה

1. 

   ערכו רשימה של הדברים החיוביים. למרות שלעתים קרובות החברה מעדיפה מוחצנות ותקשורת, אין זה אומר שאין לך ערך רב. ציין את ההשפעות החיוביות של השקט והפרטיות שלך.
   • אתה יכול להיות מאזין נהדר.
   • אתה מתנהג בזהירות ובחוכמה.
   • אתה יכול להיות טוב בהתבוננות במצבים ואנשים.
   • אתה יכול להיחשב צנוע.
   • אתה יכול להיחשב תובנה.
   • על אילו יתרונות אחרים של שקט ופרטיות תוכלו לחשוב?

2. 

   
   
   התחל להיכנס. אם אתה מתקשה למנות את החיובי של להיות שקט ודיסקרטי, רשום הערות כיצד האישיות הזו עזרה לך.אתה יכול לראות שלרוב זיכרונות נוטים לזכור דברים שליליים, אך גישה זו יכולה לעזור לך למצוא את הדברים החיוביים על אישיותך.
   • אם יש לך טלפון חכם, ערוך כמה שורות של הערות ועבר לטקסט, או שתוכל לרשום ביומן.
   • אם אין לך טלפון סלולרי שיכול לרשום הערות תוך כדי נסיעה, קח איתך נייר ועט כדי לרשום את מחשבותיך ליום לפני שתשכח מהאירועים שהתרחשו.

3. 

   
   
   קרא מידע על האישיות שלך. אנשים למדו את כוח השקט והסודיות. ישנם מקורות מידע רבים שיכולים לתת לך מבט רענן ועוצמתי על עצמך, כגון:
   • נסה לקרוא את הספר השקט של סוזן קין: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- שִׂיחָה
   • נסה לקרוא על ההיגיון האבולוציוני שמאחורי האישיות שלך. במצבים מסוימים, לאדם השקט יש יתרון על פני המוחצן, במיוחד כאשר המוחצן מגיע עם סיכונים (למשל בסביבה רגישה למחלות, מכיוון שחברותיות גורמת לך להיות חשוף. עם יותר פתוגנים).
   • במילים אחרות, אין אישיות "טובה ביותר" מנקודת מבט הישרדותית או הצלחה, המבוססת על מערך מורכב של גורמים, כגון נסיבות הפרט: http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

4. 

   
   
   נסו להיות בנוח עם עצמכם. ברגע שאתה מבין שלהיות שקט ודיסקרטי יכול להיות גם יתרונות רבים, נסה לקבל את מי שאתה באמת. קבלה עצמית היא גם נקודה חיובית. יתר על כן, להיות מרוצה מעצמך הוא הדבר החשוב ביותר. למעשה, אנשים רבים מאמינים שלהרגיש יותר בנוח בעצמך חשוב יותר מללבוש כיסוי של מישהו אחר. להלן מספר טיפים שתוכלו לנסות להפוך את עצמכם לנוחים יותר עם עצמכם:
   • רשום את נקודות החוזק שלך.
   • סלח לעצמך על טעויות העבר שלך. זכרו שתוכלו ללמוד מטעויותיכם, אך אל תתנו להם לעצור את התקדמותכם בחיים.
   • התייחסו לעצמכם היטב, ואל תשכחו כי השלמות אינה תכונה של האדם; יהיו לך אותם מוזרויות ושגיאות כמו כולם, וזה נורמלי!

5. 

   למד על מופנמים מוצלחים. יש הרבה אנשים שקטים ודיסקרטים שהצליחו בדרכם שלהם. חשוב על הדמויות הבאות:
   • ביל גייטס, מייסד מיקרוסופט.
   • ג'יי קיי רולינג, מחבר סדרת הארי פוטר.
   • אלברט איינשטיין, מגדולי הפיזיקאים בכל הזמנים.
   • רוזה פארקס, פעילה בולטת לזכויות האזרח.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: מצא אנשים עם אותה אישיות

1. 

   תחשוב על אנשים שאתה מכיר. שאל את עצמך אם אתה מכיר מישהו שחולק את אותה אישיות כמוך. אז אתה יכול לנסות להכיר את האדם טוב יותר. קל יותר לזהות את האישיות שלך אם אתה נמצא בנוכחות אנשים דומים.
   • אולי יהיה לך יותר במשותף עם אנשים שהם גם שקטים ומסויגים כמוך מאשר עם אנשים מוחצנים וחברתיים.

2. 

   מצא קבוצה של אנשים דומים. אתה יכול להשתמש באתר http://shy.meetup.com/ כדי למצוא אנשים שהם גם שקטים ופרטיים לקיים אינטראקציה איתם.
   • אם אין אירועים קרובים בשכונה שלך, תוכל לשקול לארח אירוע!

3. 

   השתתף בפורומים מקוונים. תגלה שדיבורים עם אנשים כמוך ברשת יכולים לעזור לך לקבל את עצמך כמו שאתה. כשתראה אנשים רבים מהחברה כמוך תבין שהאישיות שלך נורמלית ואין צורך להתבייש.
   • נסה לחפש את מילת המפתח "פורומים לאנשים ביישנים" כדי למצוא פורומים באינטרנט.

4. 

   צור קבוצת תמיכה. אם אתה מתקשה לקבל את עצמך, שקול להקים קבוצת תמיכה ולרשום אנשים דומים לקבוצה.
   • אתה צריך להחליט כמה דברים עבור הצוות שלך. שקול היכן, מתי ומה שם הקבוצה.
   • אתה צריך גם לקדם את הקבוצה. אתה יכול לבחור חברים בפורומים מקוונים או לפרסם פרסומות בתחנות אוטובוס בעיר.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה מקצועית

1. 

   מצא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לפעמים אתה פשוט לא יכול לקבל את עצמך ולא משנה כמה אתה מנסה. זה טבעי ונורמלי לחלוטין; אתה יכול לקבל עזרה אם תמצא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון פסיכיאטר, פסיכיאטר, עובד בריאות סוציאלי מורשה, יועץ מקצועי מורשה או מטפל. נתוני נישואין ומשפחה, כל אלה יכולים לעזור בפתרון הבעיה שלך.
   • אתה יכול להשתמש באתר האינטרנט: http://locator.apa.org/ כדי למצוא פסיכולוג
   • כדי למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, נסה לחפש באינטרנט את אזור החיוג LPC + בו אתה גר, או שם עיר LCSW +.

2. 

   התייעץ עם רופא המשפחה שלך. רוב הסיכויים שיש לך חרדה חברתית רצינית. במקרה זה, סביר להניח שתשאל את הרופא לגבי ניסוי תרופות נגד חרדה.
   • ייתכן שיש לך הפרעת חרדה חברתית אם אינטראקציות חברתיות גורמות לך יותר מדי חרדה, פחד או בלבול מכיוון שאתה מרגיש שאחרים מזלזל בך.

3. 

   רשום את הסימפטומים שלך. אם תחליט לחפש תרופות ואיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המיטב. אתה יכול להתחיל על ידי רישום הסימפטומים שלך ומה קרה.
   • היצע יתר מאשר חוסר. תן לרופא לקבוע איזה מידע חשוב ומי פחות רלוונטי.

4. 

   רשום שאלות רבות. יתכן ויש לך שאלות רבות וכנראה שתרצה שמינוי הרופא שלך יהיה היעיל ביותר. לשם כך, עליך להיות מוכן על ידי רשימת מספר שאלות שתשאל את הרופא במהלך ביקורך. חלק מהשאלות עשויות לכלול:
   • שאל על כל התרופות שאתה יכול לקחת.
   • שאל על היתרונות והחסרונות של התרופה.
   • שאל על רפואה אלטרנטיבית, כגון שינויים באורח החיים.
   • שאל על תופעות לוואי של תרופות.
   • שאל על הגורם הבסיסי לחרדה החברתית שלך.
   פרסומת