תוֹכֶן

• עֵצָה
• אַזהָרָה

מִקלַחַת. שטפו את צווארכם במים חמים למשך 4-5 דקות לפחות. שמור על צווארך ישר ואל תסובב את צווארך כאשר המים מסומקים.

משרים במלח אמבטיה. מלחי אמבט עוזרים להגביר את זרימת הדם, להפחית את מתח השרירים ולהקל על הלחץ. השתמש במלחי אמבט שונים לשיכוך כאבים מוגבר.

• ניתן להשתמש במלחי אפסום בעת אמבטיה חמה. מלחי אפסום עשויים ממגנזיום וסולפט, שהם תרופה לבעיות בריאותיות רבות ומסייעים להרפיית הנפש. מגנזיום מסייע בוויסות הפעילות של אנזימים רבים וכן מגביר את רמות הסרוטונין במוח.

החל חבילה חמה. הניחו כרית חימום על צווארכם למספר דקות כדי לעורר את זרימת הדם בצווארכם.

החל אריזת קר. הניחו חפיסה קרה או עטפו משהו במקרר עם מגבת והניחו אותה על אזור הצוואר הכואב. קומפרסים קרים יעילים יותר להקלה על כאב מאשר קומפרסים חמים.

מרחו שמן בלם על הצוואר. Balm זמין בצורות שונות: צמחי מרפא, משכך כאבים (משכך כאבים) או מרפא (מקדם את זרימת הדם). אתה צריך לדעת בדיוק איזה סוג של מזור אתה משתמש.

• Balms כגון IcyHot או Namman (שמנים צמחיים מתאילנד) עוזרים ליצור חום או להגביר את החום על העור. שמן IcyHot מסייע בהקלה על הכאב על ידי גורם לו להיות קר, ואז מחומם להפגת הכאב. עיסוי או שפשוף עם שמני מזור דומים כדי להקל על כאבי צוואר.

אם כאבי הצוואר חזקים מדי, סד צוואר חיוני. עליך להשתמש בסד רק אם צווארך אינו יציב והכאב חמור. לסד צוואר ביתי, כיכר את המגבת וכרך אותה סביב צווארך כך שחלקו התחתון של הגולגולת יושב ליד המגבת. שב במצב נוח.

• אם הכאב חמור מדי, תקבל עזרה. אם עברת תאונה, חולה או חושבת שסבלת מהלם צוואר פתאומי, פנה לרופא שלך כדי לקבל סד צוואר רפואי תקין.

לְעַסוֹת. אם אתה חווה כאבי צוואר מתמשכים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה עיסוי כלשהו. אתה יכול ללכת לספא הקרוב לעיסוי. אמנם עיסוי בסלון יקר, אך יעיל יותר.

• אַקוּפּוּנקטוּרָה יכול לעזור בטיפול בכאבי צוואר כרוניים. למרות זאת, ניסויים בעשור האחרון הראו כי דיקור סיני אינו יעיל כמו טיפול פלצבו. גם דיקור וגם עיסוי מפעילים לחץ חזק על השרירים, אך אם ברצונכם להפעיל לחץ רב יותר על השרירים, הדיקור עשוי להיות מתאים יותר.
• הידרותרפיה, או טיפולי מים הם גם יעילים מאוד. טיפול במים יכול להיעשות בבית מתחת למקלחת ונחשב גם לאחת מצורות העיסויים. שטפו את האזור הכואב במים חמים למשך 3-4 דקות. הפוך את המים למצב קר, ואז המשך לשטוף את הצוואר למשך 30 שניות עד דקה. חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך.
• עיסוי בסוגים רבים שמן אוֹ אלכוהול לחיטוי. שמנים אתרים כמו לבנדר, תה ירוק או שמן לימון, מלבד גירוי חוש הריח, הם בעלי סגולות רפואיות.כמו שמן מזור, אלכוהול משפשף מספק הקלה בכאב באמצעות מנגנון חם וקור.

פרסומת

חלק 2 מתוך 2: מניעת כאבי צוואר

1. 

   
   
   לישון כמו שצריך. הרבה אנשים חווים נקע או כאבי צוואר עקב תנוחת שינה לא נכונה. העצות הבאות יעזרו לך להימנע מתלתל.
   • סגור את הדלת לפני השינה כדי להתחמם. במיוחד בקיץ, אנשים רבים נוהגים לפתוח את חלונות חדר השינה שלהם בזמן השינה. כאשר הדלת נפתחת, הירידה הפתאומית בטמפרטורה בלילה תגרום לאוויר קר לעלות על גדותיו ולגרום לשרירי הצוואר להתקשות ולהתכווץ. אז אם אתה רוצה שיהיה קר לך, הפעל את המאוורר במקום לפתוח את החלונות.
   • לישון עם הראש, אבל לא להגיע גבוה מדי. אנשים שאוהבים לישון על הגב צריכים להשתמש בכרית אחת לפחות כדי למנוע נקע כאשר הם מסובבים את הראש 90 מעלות כדי לקבל אוויר.
     • האדם שישן על גבו לא צריך להיות גבוה מדי על הכרית מכיוון שהדבר ייצור זוויות חדות, מה שהופך את הצוואר והכתפיים לא נוחים לאורך כל הלילה.
   • נקוט אמצעי זהירות לאחר שעשית דברים שאתה בדרך כלל לא עושה. הרבה אנשים מדווחים שלעתים קרובות הם חווים כאבי צוואר לאחר שעשו משהו חריג כמו גינון, עשו תרגילים חדשים, סבלים ועברו. אם עשית משהו שמסכן את הצוואר שלך, עיסוי ועשה תנועות שונות כדי להגמיש את צווארך. בנוסף, כדאי גם להתקלח לפני השינה.

2. 

   וודא שמקום העבודה שלך מאורגן מדעית. אם עליכם לעבוד בשולחן עבודה, וודאו שסביבת העבודה מעוצבת עם מחשבה על מנוחה. אם אתה מתזמן זמן להרגעת הגידים שלך, לעולם לא תאבד את צווארך.
   • הניחו את הרגליים ישר על הרצפה. זה תלוי בדרך כלל בגובה המושב. לכן, אנא התאם את גובה הכיסא בהתאם למניעת כאבי צוואר.
   • שנה את היציבה שלך ברציפות. לשבת באותו מעמד יותר מדי זמן זה לא בריא. לכן, שנה את היציבה שלך על ידי ישיבה זקופה, ואז עבר לשבת מאחור ואולי לשבת עם הגב לפעמים.
   • קם מדי פעם. צאו להליכה של 5 דקות בכל שעה. מסתכל למעלה לשמיים, משוחח עם עמיתים, מזמזם מנגינה אהובה או עושה משהו כדי לקום אחרי שישב שעות.
     • שקול להשתמש בשולחן עבודה עומד. כדאי לשקול להשתמש בשולחן עבודה עומד או בשולחן בשילוב עם ההליכון.

3. 

   לְהַרהֵר. נסה לעשות מדיטציה, לשכוח מחיי היומיום העמוסים שלך ולפנות למחשבות הפנימיות שלך. מדיטציה עוזרת לך לשחרר מתח רגשי, אשר יכול להועיל במניעת כאבי צוואר. התרגיל שלהלן לוקח רק 3 דקות ומתאים לכל הנושאים.
   • דגש על להיות מודע למה שקורה סביבך למשך דקה אחת. הכיר את מחשבותיך ורגשותיך והתבונן בהם.
   • במשך הדקה הבאה, התמקדו בנשימה. שימו לב איזה חלק בגופכם סביר להניח שירגיש את נשימתכם.
   • ברגע האחרון, התבונן בדברים החורגים מהתפיסה המיידית שלך: מראש ועד אצבע, בהונות, שיער ואפילו מחוץ לגוף אם אפשר.

4. 

   להקל על העייפות והלחץ בחיים. ללחץ יש הרבה קשר לבריאות שלך, ואף לפגוע בגופך. לכן, מצא דרכים טבעיות ובריאות להפגת לחץ בחיים שלך:
   • התעמלו בקביעות. נסו לשחות, לרוץ, לרכוב על אופניים, לטפס על סלעים או כל מיני ענפי ספורט שמסעירים ומחייה אתכם. בדרך זו, הגוף יהיה חזק יותר והמוח יהיה רגוע יותר.
   • לא צריכים להיות הרגלים שליליים. אל תענה את עצמך אלא תודה על המתרחש ותשתלט על זה ותמצא סיבות לאהוב את עצמך יותר.
   פרסומת

עֵצָה

• כדי למנוע כאבי צוואר, כשאתה ישן, שמור על הראש נכון. כאבי צוואר נגרמים לעיתים קרובות משינה במצב לא נכון והרבה כריות גורמות למתיחות בשרירי הצוואר.
• בקש ממישהו אחר להתחכך בצווארך כדי להפיג את הכאב.
• כשמשתמשים במכשיר כף יד, כמו אייפון, עליכם להחזיק את המכשיר בגובה הפנים ולהטות את הראש מעט מאחורי הכתפיים.
• הטה את ראשך כך שהסנטר שלך נוגע בחזה למשך 30 שניות כדי למתוח את שרירי הצוואר שלך.
• כריות הן בגודל המתאים לשינה.
• כשאתה קורא או עובד על מחשב, שמור על הראש ישר ונמנע מקשת.
• אם אף אחד מהאמור לא עובד, פנה לרופא שלך כדי לברר מה הבעיה שלך.
• גלגל את צווארך על גלגל ההחלמה כדי להקל על מתח השרירים.
• קח NSAID (תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית) כמו לבופרופן להפגת כאבים.
• התייעץ עם מומחים כמו כירופרקטור, כירופרקטור, כירופרקטור ופיזיותרפיסט.
• הגבל את סיבוב הצוואר מכיוון שיותר מדי סיבוב יכול להחמיר את הכאב.

אַזהָרָה

• אל תתכופף בזמן קריאה או התבוננות בחפצים קטנים מכיוון שזה יגרום לכאבי צוואר וכאבי גב.
• הימנע משינה על ספה, כיסא או במקומות בלתי הולמים אחרים בכדי להרגיע את צווארך.
• אין לנער או לדחוף את צווארך, שכן אלה יכולים להקל על הכאב בהתחלה, אך יחמירו את הכאב בהמשך.