תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

חוסן נפשי ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הנפש והגוף. חשיבה חיובית מסייעת למזער את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף ולמנוע דיכאון. אופטימיות מביאה גם להתנהגות מועילה על ידי שיפור היכולת שלך לזהות משאבים להתגבר על קשיים. ישנן מספר טכניקות אימון לחוסן שתוכלו להשתמש בו כדי למצוא אחת שמתאימה לכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמקדו בצד החיובי

1. 

   התבונן בנושא מהזווית הנכונה. מה שחשוב היום לא יכול להיות חשוב בעתיד. כאשר הנסיבות משתנות, הגישה של הערכת המצב כבר אינה זהה לקודם.
   • נסה למצוא את אלמנט ההומור בכל המצבים כדי לשפר במהירות את מצב הרוח ואת השקפתך בעניינים.

2. 

   
   
   פנו זמן לפעילויות שאתם נהנים מהן. תחביב הוא דרך יעילה להוציא אותך מהצרות שלך ולהתמכר לחוויות טובות יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. שקע את עצמך ברגעים מנחמים ושחרר מחשבות שליליות.
   • לתחביבים הכוללים פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית יש השפעה משמעותית למדי. שני אלה יכולים לשפר את היציבות הנפשית ולבנות חוסן, לכן שלבו אותם בשגרה שלכם עד כמה שאפשר.

3. 

   
   
   שקול את המצב לקבלת נקודת מבט חיובית יותר. תוכלו לבחור לספר את הסיפור, תוך שימת דגש על המצב הכרוך באנרגיה ורגעים שמחים.
   • אם אינך יכול לספר את הסיפור בצורה חיובית יותר, אתה יכול לנסות אותו מנקודת מבט של מישהו אחר. נניח לתפקיד הצופה למצוא תוצאות חיוביות בנסיבות מסוימות.

4. 

   
   
   להראות תודה באופן קבוע. אם תתמקד באנשים ובדברים שאתה אסיר תודה עליהם, לא יהיה לך מחשבה לדאוג, להצטער ולמרמור. זה גם עובד כדי לשפר את מצב הרוח של האדם שאיתו אתה משתף את הכרת התודה שלך, ויוצר מעגל של רצון טוב. היו אסירי תודה לפחות לשלושה אנשים בכל יום.
   • בנוסף להראות את הכרת התודה שלך ברגע הנוכחי, אתה יכול לקחת זמן לשקול דברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום, או לנהל יומן תודה.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: תאמין בעצמך ובעולם סביבך

1. 

   תאמין בעצמך. הגעת לשלב זה בחייך ולכן מגיע לך כבוד וביטחון. התגברת על כל מה שקרה לך ברגע זה. הנה עדויות שאתה יכול להתמודד עם כל דבר.
   • ערכו רשימה של כל הקשיים שהתגברתם והכירו בכוח ובחוסן שלכם. האתגר הבא יהיה רק ​​הישג שתוסיפו לסגל.

2. 

   פתח את ליבך לתמיכה מאחרים. זה יכול להיות קשה לחלוק את הבעיה שלך עם אחרים מכיוון שאתה לא סומך עליהם שידאג ויתמוך בך. זו תפיסה מוטעית של רוב האנשים. אתה צריך לתת לאדם השני אפשרות להראות את המסירות שלך. שיתוף בעיות גורם לך להרגיש פחות בודד, ותגובות של אחרים יכולות להיות משאבים שלא התגלו.
   • אם אתה באמת מאמין שאף אחד בקשר החברתי שלך לא יכול להבין ולתמוך בך, מצא אחד חדש על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה או ארגון קהילתי.

3. 

   תאמין בעולם. זה לא אומר שאתה צריך לבקר במקדשים, אם כי רוחניות יכולה ליצור תחושה של משמעות ותקווה. לראות את הטוב ביותר בעולם זה לא רק דת.
   • אם אתה מתקשה למצוא דוגמאות לאנשים שמתגברים על מצוקה, תוכל לבדוק כמה סיפורי תקווה באינטרנט. תוכלו למצוא אנשים שמשיגים הצלחה כאשר הם נקלעים למצבים דומים שלכם.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: סלח לעצמך ולאחרים

1. 

   התמקדו באיך ששיניתם ועובדים קשה להמשיך ולשנות. להודות בטעויות שלך זה לא קל, אבל אתה לא צריך להתמקד יותר מדי בהן. לאחר שתזהה טעות, מצא דרכים לתקן את התנהגותך או לשפר את תוצאותיך בעתיד. טעויות נתפסות כצעד לקראת הצלחה.
   • מטרות מיוחדות מציאותיות. אינך יכול לשנות דברים בין לילה, ולכן מומלץ להגדיר כמה יעדים פשוטים שיביאו אותך לקראת המטרה העיקרית שלך. השגת יעדים קטנים אלה תניע ביטחון ותמנע חוסר תקווה כאשר השינוי אינו מתרחש באופן מיידי.

2. 

   קבל אחרים כמו שהם. אתה לא יכול לשנות אדם, ולכן התמקדות בטעויות שלו תהיה בזבוז זמן. הכנסת כל האנרגיה שלך לשינוי אחרים רק תגרום לך להרגיש לא נעים וממורמרת. אתה יכול לפנות לטוב שאתה אוהב בהם.
   • אם קשה למצוא ערך של מישהו אחר, שקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם אדם זה. אתה צריך להשקיע אנרגיה בקשר החדש שלך.
   • אם אינך מוצא משמעות בזוגיות שלך, הערך מחדש את הציפיות שלך.

3. 

   תהיה שימושי. עזרה לאחרים נותנת להם את האפשרות להראות את הכרת התודה שלך. זה עוזר לך למצוא משמעות ותכלית. עזרה לאחרים גורמת לך להיות פחות קשובה לבעיות שלך, אלא במקום להתמקד בנסיבות של אחרים, עוזרת לך לממש את נקודות החוזק שלך ולא לשים לב לבעיות שלך. .
   • להסתבך בארגון שעובד בתחום העניין שלך או להתנדב בקהילה שלך הם דרכים לעזור לאחרים.
   • עזרה לאחרים היא גם הזדמנות להתרועע עם אחרים.

4. 

   הכן את עצמך לכישלון. החיים בדרך כלל לא מסתדרים כמו שאתה רוצה, אז היה מוכן לאתגר. תכנן איזו אסטרטגיה לדעתך תהיה היעילה ביותר כאשר אתה מתחיל להרגיש לא בנוח באירועים בלתי צפויים. זה עוזר לך לשלוט בעצמך, גם כאשר הדברים הולכים רע.
   • תכנן התמודדות עם כישלון, ונתק במקומות שאתה נתקל בהם לעתים קרובות, כגון המקרר או על שולחן העבודה שלך. זה עוזר לך לפעול במודע במצבים שבהם אתה מתחיל להרגיש מתוסכל ולעבור במהירות לתוכנית.
   פרסומת

עֵצָה

• אורח חיים בריא מסייע בשמירה על יציבות רגשית וחוסן.
• חוסן מתפתח עם הזמן, אז היה סבלני ותרגל באופן קבוע.

אַזהָרָה

• סמים ואלכוהול רק מגבירים רגשות שליליים ומובילים לחשיבה בלתי הולמת.
• אם לא היה לך כיף בשום פעילות ואתה מרגיש חסר תקווה, עליך לפנות לפסיכיאטר. אלה יכולים להיות סימני דיכאון.