כיצד לצבור ביטחון (עם תמונה) - טיפים

תוֹכֶן

צעדים

האם אתה רוצה להיות בטוח יותר? רכישת ביטחון חיונית. מרבית המומחים מסכימים כי ביטחון הוא שילוב של אמונה בערכים ואמונות בכשירות עצמית. עליכם להתחיל להאמין בעצמכם, ביכולותיכם ובמטרותיכם. זה יעזור לך להתמודד עם בעיות ולחצים קשים, תוך הגברת הביטחון שלך. יש גישה חיובית, קבע יעדים מדידים, וקיים קשרים עם אנשים בטוחים ותומכים. משם, אתה יכול ללכת בהתמדה בדרך לקראת הגברת הביטחון העצמי שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הגדרת יעדים

רשום את נקודות החוזק שלך. זו משימה פשוטה שמובילה אותך לחשוב חיובי על עצמך ובכך לשמור על הביטחון שלך. כן, עדיין יש לך תחומים שזקוקים לשיפור, כולם עושים זאת, אך לעיתים קרובות, חוסר ביטחון הוא תוצאה של חוסר ביטחון עצמי. רשום את החיובי בחייך כדי לעזור לך להיפטר מהשליליות הלא משמעותיות. להלן מספר נקודות שתוכל לרשום עליהן:
- כישרון או מיומנות: לא בהכרח תחרותי. זה רק אומר שאתה רואה את עצמך מוכשר או מוכשר בהיבטים מסוימים, כמו ספורט, אמנות, עסקים או יצירתיות.
- מאפיין: הקלט כל נקודה באישיותך שגורמת לך להיות גאה. לדוגמה, אתה עשוי לראות בעצמך עובד קשה, אדם אכפתי או בעל דמיון.
- הישג: זה מה שהשגת שעושה את עצמך גאה. אם זה הופעה בקונצרט, דיבור מול קהל, אפיית עוגת יום הולדת או ריצה למרחקים ארוכים.
הבן את חוסר הביטחון העצמי שלך. לעתים קרובות, מחסור זה גדל כאשר אתה מרגיש שאתה לא נתמך או נשמע מכולם בחיי היומיום שלך. זה מתחיל אצלך כילד ושורשיו באינטראקציות משפחתיות. אולי ההורים שלך נוקשים מדי, מטפלים בחומרה או נענשים. התנהגויות מסוג זה מעכבות את התפתחות הביטחון העצמי ומביאות למבוגרים מודאגים, מהוססים ופוחדים, חסרי תחושת ערך עצמי. מצד שני, הורים המגנים יתר על המידה על ילדיהם פוגעים גם בילדיהם בכך שהם לא מאפשרים להם לבכות, להיכשל, לנסות שוב ובסופו של דבר להצליח. הגרסה הבוגרת של הילדים האלה תמיד חוששת לנסות דברים חדשים מתוך פחד מכישלון.
- לדוגמה, אם ההורים שלך מבקרים את המאמצים שלך בבית הספר, אתה עלול להתבגר באמונה שאתה לא חכם או שיש לך פוטנציאל להצליח בחיים. אתה עלול להאמין שאחרים חושבים שאתה לא חכם או שאתה לא עובד קשה.
- או אם ההורים שלך לעולם לא נותנים לך ללכת לשום מקום כשהיית ילד, מחשש שתלך לאיבוד או תחטף, יתכן שתתקשה לגדול אם תצטרך ללכת למיקומים לא מוכרים. האמת היא שכישלון או ללכת לאיבוד יתנו לנו הזדמנות ללמוד.
כתוב איזה סוג של ביטחון אתה רוצה להשיג. האם אתה רוצה להיות אמון בנאום שלך בפומבי? מה לגבי נאום קהל? רשמו את התחומים בהם אתם רוצים לבנות את הביטחון שלכם. משם אפשר לתכנן בצורה ברורה יותר.
- לדוגמה, ייתכן שתציין כי ברצונך להציג אותו בפני הכיתה בפרויקט קבוצתי. או רשום שאתה רוצה להיות בטוח יותר כאשר אתה משחק במשחק קבוצתי או עושה משהו אחר.
פעולת תכנון פשוטה. ברגע שאתה יודע איפה אתה רוצה לרכוש ביטחון, עליך להחליט באופן ספציפי כיצד תגביר את הביטחון שלך. יהיה עליך לרשום את השלבים בתוכנית הפעולה שלך. התחל בקטן ועבר בהדרגה לסיטואציות או אינטראקציות מאתגרות יותר.
- לדוגמא, רשמו שאתם רוצים להתחיל לדבר עם אדם אחד לפחות מדי יום. לחלופין, שאל שאלה במהלך תקופת הכיתה או בקבוצות. ואז תתאמן על ידי שיחה עם יותר אנשים או שאילתות נוספות. תרגול הוא חלק בלתי נפרד מהשגת ביטחון.
- אתה יכול לתכנן לראיין 3 משרות חדשות בשנה הבאה או להגיש מועמדות לשני בתי ספר חדשים. או שתוכנית הפעולה שלך תהיה קטנה יותר, כמו לצאת עם חברים פעם בשבוע או להצטרף לשיעור שאתה נהנה ממנו.
הגדר יעדים קטנים ומדידים. ודא שהיעדים שלך מחולקים לשלבים מפורטים. בדרך זו תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, להרגיש בטוחים יותר עם ההישגים שלכם. יתר על כן, ודא שהיעדים ניתנים לניהול והשגה.
- לדוגמא, מטרה הניתנת לספור עם כמה צעדים תהיה כמו, "צעדים: תרגול במשך 6 חודשים, ואז רץ חצי מסלול, ואז התאמן במשך 3 חודשים. המטרה: לרוץ עד למסלול הריצה ".
- רשמו ועשו תוכנית למטרותיכם. כתיבה למטה תגדיל את הסיכויים שלך להשיג מטרות אלה. אם אתה נקלע לצרות, שקול מחדש או שקול את מה שלמדת לפני שתמשיך הלאה.
פרסומת

חלק 2 מתוך 4: צברו ביטחון

אסוף את המידע שאתה צריך. תלוי באיזה אזור אתה רוצה להיות בטוח, אתה צריך למצוא את המשאבים שאתה צריך. בדוק אם אתה זקוק להכשרה או השכלה רשמית כדי להשיג את יעדיך. בסופו של דבר, יהיה קשה להשיג ביטחון להטיס מטוס אם לא תלמד בבית הספר או שישבת אי פעם במושב הטייס. אם אתה עובר קורס מן המניין, יהיו לך הרבה הזדמנויות להתאמן, שזו גם דרך נהדרת להשיג יותר ביטחון.
- שקול למצוא מדריך, לקחת שיעור או לקרוא על נושא שאתה צריך ללמוד. תקבל את הכלים ללכת להצלחה.
תמיד להיות חיובי ואופטימי. השגת ביטחון דורשת ריכוז וגישה חיובית. אם מבקרים אותך כל הזמן או אם המאמצים שלך נעדרים מעיניך, תתייאש בקלות. קח את כל הספקות השליליים שיש לך והפוך אותם להצהרות או אתגרים חיוביים בעצמך. יצירת שגרה לעצמך משפיעה על עידוד ועידוד.
- לדוגמא, כל בוקר כשאתה מצחצח שיניים, הסתכל על עצמך במראה, תחייך ואמר "אני אעשה כמיטב יכולתי היום, ומגיע לי שיהיה לי ביטחון!"
- לעשות דברים שאתה באמת אוהב. האזינו למוזיקה, בקרו בגלריות אמנות, שחקו כדורסל עם כמה חברים. גלה מה אתה אוהב לעשות ועשה זאת באופן קבוע. זה ימנע ספקות שליליים לחזור.
צור רשת תמיכה. סביבה שלילית היא הגורם שהורג ביטחון. להיות עם האנשים שתומכים במאמצים שלך. כתוצאה מכך, יהיה לך חופש לתרגל את ביטחונך מבלי להישפט על ידי הסובבים אותך. תן לרשת התמיכה שלך לדעת שאתה עובד קשה כדי להשיג ביטחון.
- אם אתה מתקשה, אל תהסס לבקש מחבר או משפחה עזרה או תמיכה.
הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך. להבין שיש לך גם איכויות ותכונות חיוביות זה מועיל להפליא, אך אל תשים דגש יתר על המידה והתמקד בהם כל יום, אחרת בקרוב תיפול להרגל של ספק עצמי וספק עצמי. מבקר את עצמך. הצב רשימה של נקודות החוזק שלך במקום שקל לראות אותו, כך שתוכל לראות אותם לעתים קרובות. ציטוט כישוף או אישור יכול להזכיר לעצמך את התכונות והמיומנויות היפות שיש לך.
- לדוגמא, בכל פעם שאתה משתמש בשירותים, הסתכל במראה ותגיד משהו נחמד על עצמך. משם, נקודות החוזק שלך נטמעו במוחך ויעזרו לך להגביר את הביטחון שלך. לפני שאתה בכלל יודע את זה, יהיה לך נעים עם עצמך ולא תפחד מדעות של אחרים, וזו אחת התכונות המובילות של אדם בטוח בעצמו.
היו מודעים לסיכונים הידועים. אם אין לך הרבה ביטחון, אתה כנראה לא לוקח הרבה סיכון. מצד שני, אנשים בעלי ביטחון עצמי יתר נמצאים בסיכון להיות פזיזים. מצא איזון וקח סיכונים על סמך יכולותיך ואופי המצב האמיתי. לקיחת הסיכונים מראש תחזק את הביטחון שלך וזו תוצאה מספקת.
- לקיחת סיכונים מוגדרת באופן שונה מאדם לאדם. אולי אתה רוצה להצטרף לארגון חברתי שיכול להבהיל אותך, או שאתה עלול להסתכן בתגובה לחבר שמנדנד אותך. תן לעצמך את האפשרות ליהנות ממצבים חברתיים חדשים או לצאת ממצבים מזיקים.
פרסומת

חלק 3 מתוך 4: שמירה על אמון במצבים קשים

התמודד עם הכחשות. להבין שדחייה היא חלק מהחיים. למרות שזה כואב, אתה יכול להרים את עצמך ולהמשיך בחיים שלך. למד להתמודד עם דחייה בגישה עדינה.לדוגמא, עליך להגיב באזרחות ולקבל את הדחייה שלך. כבד את ההחלטות של אנשים אחרים ותהיה בטוח ובטוח בעצמך.
- אל תוותר. רק בגלל שנכשלתם בזוגיות, הצעת עבודה או קידום מכירות, אבל זה לא אומר שעליכם להפסיק לנסות. למד מאותה הכחשה והמשיך הלאה.
התמודד עם בריונות. עמדו בעצמכם. בריונות תמשיך למקד אותך אם תאפשר להם לקרות. במקום זאת, עמדו בזה ובקשו עזרה מחבריכם. התמודד עם בריונות בגישה בטוחה ואמיצה. הבהיר לבריון שאתה צריך להפסיק את הפעולה בבת אחת.
- אל תקבל שמציקים לך כחלק מחייך. בריונות היא לא נכונה ויש לך את הזכות לחיות בלי להציק לך, גם אם אתה צריך לדבר עם הבוס הגבוה שלך או עם מנהל בית הספר כדי לשנות את המצב שלך.
התמודד עם ראיון עבודה. ביטחון חשוב מאוד כשאתה מתראיין למשרות. מעסיקים לעיתים קרובות מחפשים אנשים שנראים בטוחים ובעלי יכולת. אמנם קל להיות מוצף או עצבני במהלך אירוע כל כך חשוב, אבל אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להעמיד פנים שאתה בטוח. כשתהיה לך יותר נוח, תרגיש שלא תצטרך לדאוג שתהיה לך גישה אמיתית.
- הקשיבו ותביעו את עצמכם במהלך הראיון. לא פשוט לשבת ולענות על שאלות. במקום זאת, נסה לעסוק באופן פעיל עם המראיין ולהדגים להם את מטרותיך. אתה תראה ממוקד ובטוח באמת.
טיפול כשמדברים בפומבי. יש המון ספרים בנושא הכנה וניהול של נאום יעיל, אך בכל הנוגע לאינטראקציה אנושית אמיתית, אחד המרכיבים המרכזיים של הדיבור הציבורי הוא מוצלח או לא. הוא ביטחון. יש כמה דברים שכדאי לשקול כדי לרכוש ביטחון:
- הוּמוֹר. הומור יכול להרגיע אותך ואת הקהל שלך ולהקל על הלחץ. הקהל ירגיש בך עניין ובטוח.
- הראה ביטחון. גם אם אינך בטוח בעצמו, פשוט השתמש במחוות ובטון של האדם הבטוח. דבר בקול רם, בבירור והשתמש בידיים שלך בכל הנוגע לנקודות מפתח. הימנע מלהתרופף, למלמל או לחצות את זרועותיך.
- קשר עין. כשתצור קשר עין תגרום לקהל להתרגש יותר ותראה בטוח יותר. נסו למצוא כמה אנשים שמתלהבים באמת מהנאום שלכם והתמקדו בהם, ולא באלה שלא נראים מעוניינים.
פרסומת

חלק 4 מתוך 4: טיפול בעצמך

הכירו בחשיבות הטיפול בעצמכם. בדרך כלל, כשאדם חסר ביטחון, יחסו לטיפול עצמי צונח ל"מי באמת אכפת? " התשובה היא שכדאי שיהיה לך אכפת. לתת לעצמך לעבור דרך היגיינה, בריאות וניהול זמן היא דרך בטוחה לגרום לך להיות פחות בטוחים, והאני האידיאלי שלך יתרחק יותר ויותר מהמציאות.
- ככל שתשמור טוב יותר על עצמך, תוכל לשבור את המעגל הזה ולמצוא את עצמך עם יותר ביטחון.
תרגול היגיינה טובה. הקדישו זמן לנקות מדי יום בבוקר. להתרחץ, לשטוף את הפנים, להחליף בגדים, כל מה שאתה צריך כדי להתכונן ליום. כשאתה יוצא מהדלת, אתה צריך להרגיש בטוח יותר מהרגיל.
- שמרו על שגרה כל יום לשמירה על הביטחון.
שמור על הבריאות שלך. אכלו תזונה בריאה ופשוטה הכוללת רק אורז חום, פירות, ירקות טריים, חלב וחלבון ללא שומן. הגבילו אלכוהול, אוכל שומני ואכילת יתר. דאגו להתאמן באופן קבוע לאורך כל השבוע.
- צא מעישון, במיוחד אם אתה משתמש בעישון כנקודת משען במצבים חברתיים. כדאי לוותר על ההרגל הזה כדי לרכוש ביטחון.
לנהל את השינה שלך. לוח זמנים קבוע לשינה עשוי להיות קשה לתחזוקה, במיוחד בשנות התיכון ובמכללות. אבל אתה צריך לעשות כמיטב יכולתך ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בבוקר. נסו לקום לפחות שעה מראש לפני שתצטרכו לצאת מהבית לעבודה או לבית הספר.
- אתה יכול להאיר את חייך בשנתך, ולכן הצעד הראשון בתכנון היום שלך הוא לוודא שאתה מתעורר באותה שעה בכל בוקר כדי לעמוד בלוח הזמנים שלך. .
פרסומת