התחל בדיאטה ללא שמרים - טיפים

וִידֵאוֹ: דיאטה ללא פחמימות (קיטו) איך גורמים לגוף לשרוף שומן מהר

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

דיאטה ללא שמרים היא הדרך המומלצת להילחם בסימפטומים הנגרמים על ידי זיהום בקנדידה. לא כולם חושבים ששיטה זו יעילה, אך לפחות היא מביאה תוצאות חיוביות עבור רבים. אז אתה יכול לנסות את זה. התיאוריה היא כי צמיחת יתר של השמרים גורמת לחוסר איזון שמרים טבעי בגוף. העלמת מזונות שמרים למשך כשישה שבועות יכולה לסייע בהחזרת האיזון ובהפחתת זיהומים פטרייתיים. אנשים הנוטים לזיהומים בשמרים עשויים למצוא תועלת בהפחתת כמות המזונות המכילים שמרים בתזונתם הכוללת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: העריך את הבעיה

הערך את הסימפטומים שלך. הסימנים הנפוצים ביותר לזיהום בשמרים הם תחושת גירוד, צריבה וטלאים לבנים בפה או באזור איברי המין. עם זאת, בחלק מהמקרים יש גם תסמינים אחרים כמו דיכאון, כאבי ראש, עייפות, כאבי בטן ועיכול.
- זיהום חוזר ונשנה בשמרים דרך הפה או באברי המין יכול להיות סימן לרגישות לשמרים. למרות שניתן לטפל בזיהום בשמרים באמצעות תרופות מרשם, עדיין עליך לזהות את הגורם הבסיסי.
- זיהומי שמרים מסוימים לא יגיבו לתרופות מרשם, וייתכן שתצטרך להקפיד על תזונה נטולת שמרים כדי להחזיר את איזון השמרים שלך. מכיוון שזה לא בסיכון גבוה, דיאטה ללא שמרים היא שיטה פופולרית בקרב אנשים עם דלקות שמרים מתמשכות.
התייעץ עם הרופא שלך. פנה לרופא שלך לצורך אבחון, מכיוון שרבים מהתסמינים של זיהום בשמרים הם כלליים ויכולים להיות סיבות רבות. ניתן למדוד צמיחת יתר של קנדידה, אך לעתים קרובות אבחנה המבוססת על תסמינים היא ספקולטיבית ולא ודאית.
- אם מאובחנים אצלך זיהום שמרים, ייתכן שתקבע לך תרופה נגד פטריות (נלקחה במשך כ- 6 שבועות) שתילקח במקביל לתזונה נטולת שמרים מכיוון שהיא יכולה לסייע בהריגת זיהום הפטרייה. כמה אנטי פטריות מתאים: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- רבים מהעוסקים בתחום הבריאות המסורתי אינם מאמינים שתזונה ללא שמרים תועיל, לכן אל תתפלאו אם הרופא שלכם לא מעוניין במאכלים שתבחרו. לעיתים קרובות קשה למדוד את השינויים בתזונה (ומשתנים באדם), ולכן הראיות המראות את התועלת שלהם עשויות להיות מוגבלות ממספר סיבות מעשיות.
היו מוכנים לשנות את התזונה. בין אם בטווח הקצר או הארוך, שינוי הדיאטה שלך יכול להפוך לבעיה גדולה אם אינך מוכן נפשית. לפני שתתחיל דיאטה מוגבלת כלשהי, עליך לדעת את כל המידע אודות הדיאטה ולהיות מוכנים היטב. זהו המפתח העליון להצלחה. הכן את עצמך קודם ומצא תמיכה.
- זכור כי הימים הראשונים יכולים להיות רעים מאוד כאשר הגוף מסתגל לתזונה החדשה. כאשר משתמשים בדיאטה ללא שמרים, האיזון הגופני בגוף הולך לאיבוד לפני החזרה לאיזון.
- אל תגמול את עצמך באמצעות דיאטה. במקום זאת, גמל את עצמך במצבים אחרים כמו לאפשר לעצמך לבזבז כסף או זמן על דברים שאתה אוהב. כמו כל דיאטה מוגבלת, אפילו "רמאות" קלה ביותר עלולה לגרום לחזרת הסימפטומים.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: נסה דיאטה של 4-6 שבועות

זהה מזונות שיש צורך להעלים. הצבת גבולות לפני אימוץ מערכת הרגלי אכילה חדשה היא חיונית.
- התרחקו ממאכלים מלאים בשמרים כמו רוב הלחמים, המזונות המעובדים והמאפים.
- יש לסלק סוכר בכל צורותיו (כולל סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז) מכיוון ששמרים אוכלים וגדלים על סוכר.
- דגנים מזוקקים, מוצרי מאלט ומזונות מותססים (חומץ, סויה, זנגביל, בירה ויין), כולל משקאות אלכוהוליים (שמרים או פחמימות מהירות) של שמרים).
- כמו כן, הימנעו ממוצרי חלב, כמו רוב הגבינות. היוצא מן הכלל היחיד הוא יוגורט גלם המכיל שמרים.
- הימנע מצריכת פטריות כלשהן.
- מומחים ממליצים להימנע מממריצים כמו קפה, שוקולד, תה שחור, ... מכיוון שהם יוצרים סוכר בגוף ובכך נותנים לשמרים אפשרות לגדול. כמו כן, יש להימנע גם מממתיקים מלאכותיים וגם ממאכלים חריפים.
קבע מה אתה יכול לאכול. בהשוואה לזיהוי מזונות שיש להימנע מהם, להכין רשימה של מאכלים שניתן לאכול זה הרבה יותר קל. כדאי להשלים עם מגוון מקורות מזון ולמצוא דרכים לבשל אוכל כדי לעורר תשוקה. בפרט, על הדיאטה לכלול מגוון של ירקות טריים, בשר טרי (חלבון) ולהגביל את צריכת פירות טריים ומוצרי חלב (בגלל אחוז הסוכר הגבוה), ודגנים מורכבים. המאכלים שתוכלו לאכול ולהשתמש בהם להכנת המאכלים האהובים עליכם כוללים:
- בשר טרי, עוף ודגים.
- ביצה.
- שעועית גרבנזו ועדשים.
- אבוקדו.
- אגוזי מלך, אגוזי קשיו, ערמונים, אגוזי מקדמיה וקוקוס.
- אורז חום (לא אורז לבן) ועוגות אורז.
- כל הירקות (טריים וקפואים), כולל שום ובצל.
- פרי אינו נמחץ (למעט אבטיח וענבים).
- חלב (מגביל 125 מ"ל ליום) או חלב אורז / סויה.
- יוגורט טהור עם שמרים חיים.
- גבינת קוטג 'דלת שומן ודלת שומן.
- פופקורן שיוצר בבית.
- צ'יפס אינו מכיל MSG (מונוסודיום גלוטמט).
- תה צמחים.
זהה חטיפים שתוכלו לאכול. אתה יכול לאכול את המאכלים האלה בשבוע (אבל רק מנה אחת בשבוע) כדי לא לאבד איזון במנה אחת ולא להשפיע על הדיאטה שלך אם זה הופך להרגל. חטיפים כוללים:
- פסטה מלאה.
- קטשופ.
- גבינת קממבר או פטה.
- שימורי טונה במי מעיינות (שונה מטונה טרייה - מקובל גם כן).
- לְתַבֵּל.
עקוב אחר דיאטה זו במשך 4-6 שבועות. לאחר 4-6 שבועות, זיהום השמרים צריך להיעלם וגם התסמינים צריכים להשתפר. אם אתה עדיין לא מרגיש טוב לאחר ביצוע הדיאטה במשך 4-6 שבועות, יכול להיות שדלקת שמרים אינה הסיבה הבסיסית לתסמינים שלך מכיוון ש -4-6 שבועות זה מספיק. אורך הגוף להחזיר את האיזון.
- וכמו כל סוג של אלרגיה, הוצאת מזונות המכילים שמרים מהתזונה לפרק זמן מוגדר היא הדרך המושלמת לבדוק רגישות. עם זאת, בעוד שלרוב יש אלרגיות בעלות תגובה בולטת כמו פריחה בעור או התקפי אסטמה, תסמינים הרגישים לשמרים יכולים להיות קשים להיות בטוחים. זכרו שחשוב לסמוך על הרגשות שלכם.
הוסף מאכלים בהדרגה לתזונה שלך לאחר מספר שבועות. אחרי שהזיהום בשמרים נעלם ואתה רוצה לאכול קצת אוכל שוב, אתה יכול בהדרגה צרכו אותם שוב ואל תדאגו שהמחלה תחזור.
- עם זאת, אם אתה רגיש לזיהום שמרים באופן כללי, גופך עדיין יגיב לרמות גבוהות של שמרים או למדיום יוצר שמרים. לכן, היו ערניים מאוד מכיוון שאתם מוסיפים בהדרגה כמה מאכלים המכילים שמרים לתזונה שלכם והיו ערים לתגובות שליליות. בדרך זו תוכלו לקבוע אם גופכם רגיש לשמרים או לכל מזון אחר בשלב ההפסקה.
- בחלק מהמקרים קל ליפול לחוסר איזון בשמרים, ולכן אימוץ תזונה ללא שמרים יעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול לנסות את זה ולראות אם זה עובד.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שינוי תזונתי ארוך טווח

שנה את הגישה שלך. זכרו כי תצטרכו לצרוך אוכל טרי לחלוטין - ללא מאכלים מותססים, ללא מאפים, ללא פטריות וללא מאכלים העלולים לגרום לגידול שמרים. למרות שיש הרבה יותר, להיות מוכן נפשית יעזור לך לקבל את ההחלטות הנכונות לגבי אוכל חדש. במקום לחשוב "אני לא יכול לאכול את זה", תרגול לחשוב "אני בוחר לא לאכול את זה".
- אל תחשוב שאוכל הוא כדי לספק תשוקה, אלא חשוב על זה כעל אנרגיה לגוף ובחירת מזון בריא. עליכם להכין את עצמכם להרגיש יותר בנוח עם אוכלים מועילים ולזכור את ההשלכות של מאכלים שיש לסלקם.
הסר שמרים מהתזונה שלך. אם אתה חושב שדיאטה נטולת שמרים טובה יותר לגופך, עליך לחסל את השמרים בהדרגה מהתזונה שלך לנצח. במקום לחשוב מה אתה יכול ולא יכול לאכול, צור דיאטה שעוזרת לגופך לעבוד במיטבו.
- דיאטות ללא גלוטן הופכות בהדרגה לפופולריות יותר בקרב אנשים רבים, אך למעשה, חלק מהמקרים הללו עשויים להיות בגלל אלרגיה לשמרים מכיוון ששתי אלרגיות אלה מציגות לרוב את אותם הסימפטומים. יַחַד. אם אתה מנסה דיאטה ללא גלוטן שאינה מסתדרת לחלוטין, עליך לחקור היכן השניים שונים.
מצא בן לוויה. התמיכה של אנשים רבים תעזור לכם לעמוד בתזונה ולהישאר בריאים יחד. גם אם אינך יכול לאכול את אותו אוכל, מועיל יותר לעודד ולהזכיר אחד לשני אילו מאכלים להימנע מועילים יותר ממה שאתה חושב. כך תוכלו להיות בעלי מוטיבציה יותר ולאכול בצורה אחראית יותר.
- תכנון ארוחות מבעוד מועד יכול לעזור לכם להקפיד על תזונה טובה יותר. שני אנשים טובים יותר מאחד כי תהיה תמיכה כשאחד מהם יוותר. מצד שני, הכנת אוכל ביחד היא גם דרך מוטיבציה.
- אכילה משותפת היא גם אינטראקציה חברתית חיובית. כמובן שלא לכולם יש זמן לאכול עם כולם, אך ניסיון לאכול יחד באופן קבוע יעשה שינוי. בין אם זה רק לארוחת ערב כל יום עם בן / בת הזוג או לאכול ארוחת צהריים פעם בשבוע עם עמית לעבודה יעזור לכם מאוד.
שוחח עם דיאטנית רשומה. אם אתה רציני בשינוי הדיאטה שלך, תכנן ארוחה ששניכם נהנים ממנה וטובה לגופך. מומחה יכול לעזור לך להבין כיצד ניתן לשלב בין אוכל כדי לענות על צרכיך.
- כל אדם ימצא דרכים שונות לעצב את ארוחותיו לקבלת האפקט הטוב ביותר. לכן, תוכלו לדבר עם איש מקצוע על כמה נוח להתחיל דיאטה חדשה מבלי להרגיש לחוצים או מתוסכלים. זכרו שאכילת אוכל שטוב לגופכם צריכה גם לגרום לכם להיות מאושרים. לא ייקח לגוף יותר מדי זמן להסתגל. דיאטנית רשומה יכולה לעזור לקבוע מה אתה צריך לאכול לסיפוק.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הכינו את התפריט

הכינו תפריט ארוחת בוקר מתאים. יש אנשים שחושבים שארוחת הבוקר רק צריכה לאכול משהו, בעוד שאחרים חושבים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה והחיונית ביותר ביום כדי לספק מספיק קלוריות כדי להתחיל את היום. לכן, עליך לקבוע מגמות והעדפות משלך, ולאחר מכן להכין את התפריט הנכון. שקול את אפשרויות הבוקר הבאות:
- חתיכת פרי.
- דייסה - שיבולת שועל אוֹ דִגנֵי בּוֹקֶר.
- לחם או עוגות אורז ללא שמרים.
- ביצה עם עגבנייה ואבוקדו.
- גבינה טרייה.
הכינו תפריט ארוחות צהריים וערב שאתם באמת נהנים ממנו. צריך להביא אוכל לעבודה? אתה מבשל להרבה אנשים? האם תרצה לאכול ארוחה קלה או ארוחה מלאה? קודם כל, עליכם לקבוע איזה סוג ארוחה אתם באמת רוצים. לאחר מכן, תוכל לשקול את הדברים הבאים לארוחת צהריים או ערב:
- מרק עדשים.
- כל בשר עם מגוון ירקות.
- ירקות מוקפצים עם אורז חום.
- עוף עם גבינה טרייה.
- סלט תפוחי אדמה.
- כריך חומוס עם בייגל.
- כריכי אבוקדו עם לחם מחמצת.
שימו לב למחשבותיכם כדי שתוכלו ליצור רשימת מאכלים משלכם. תוכל ליישם כמה רעיונות באופן קבוע וגם לקבל אפשרויות ארוחה משלך. רעיונות לתכנון יעזרו לכם לשלב וליצור ארוחות ביתר קלות.
- אתה יכול לחפש מתכונים חדשים לארוחות נטולות שמרים מכיוון שלעתים קרובות אנשים רבים מפרסמים ורואים רעיונות חדשים ברשת. לפעמים, כשאתה מחפש מידע, תזכור על מרכיבים שלא נעשה בהם שימוש זמן מה. לדוגמא, מוקפץ עשוי בוק צ'וי, גזר, נבטי בריסל או כרוב עלים יכול להכין ארוחה אחרת לגמרי.
- לחלופין, תוכל גם למצוא מידע על כמה מהמרכיבים המועדפים עליך ולבצע התאמות במידת הצורך. זכרו שאפשר להשתמש בחלב סויה במקום בחלב רגיל, ובמיץ לימון במקום בחומץ, כל עוד המתכון פשוט.
פרסומת

עֵצָה

התמקד במה שאתה יכול לאכול במקום במה שאתה לא יכול. יש הרבה מאכלים טעימים ובריאים שתוכלו ליהנות מהם.
הכן חטיפים בריאים למקרה שתהיה רעב ותמנע ממאכלים לא בריאים ותרגיש מתוסכל מהתזונה המגבילה שלך.
קח את הזמן הנוסף להכנת ארוחות ליום.
הסימפטומים עשויים להחמיר במהלך הימים הראשונים. זה נורמלי ומכונה השלב "התאמת הדיאטה". הסימפטומים צריכים להתפוגג בהדרגה לאחר מספר ימים.
דאגו לאכול מספיק! דיאטה היא אורח חיים, לא אתגר. אתה צריך ליהנות באמת מהאוכל שגופך זקוק לו ויכול להשתמש בו.
שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח מה לאכול ולא לאכול, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות.