תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

כולם עושים טעויות, אבל לעשות טעויות גדולות יכול להיות ממש מתסכל. אתה עלול להרגיש כועס, נבוך, עצוב או פשוט מתוסכל! לא משנה איך אתה מרגיש, חשוב להישאר רגוע ולהתחיל לעבוד דרך הרגשות שלך כדי להתגבר על הטעויות שלך. ישנן אסטרטגיות רבות שיכולות לעזור לך לעשות זאת.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קחו הפסקה

1. 

   קחו הפסקה למספר שעות. לאחר שהבנתם שבלבתם דבר חשוב, אל תתנהגו בזריזות. הרגשות שלך יעלו. המוח נמצא במרוץ. דפיקות לב. הימנע מקבלת החלטות חשובות או נקיטת פעולות שיגרמו לך להצטער אחר כך.
   • אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך להתחיל לנקוט בפעולה למען בקרת נזקים מיד, אך אל תמהר.

2. 

   
   
   מצא מקום שקט וריק. הדבר האחרון שאתה צריך זה רעש, התרגשות ותגובות לא רצויות. נסה להיכנס לחדר השינה שלך, למשרד הפרטי או למרתף ולסגור את הדלת. כבה את הטלפון והמחשב. כל אלה יפחיתו את הסיכון לנהוג בטיפשות.

3. 

   
   
   התמקדו בנשימה. אחרי שהרסתם משהו חשוב, אתם עשויים לנשום נשימות עמוקות ורדודות מבית החזה. נסה לשנות את זה. התמקדו בנשימות עמוקות, ארוכות ומודעות באמצעות הסרעפת והבטן. למעשה, נראה שאתה נושם עם הבטן במקום הגרון.
   • התמקדות בנשימה עמוקה תפחית את רמות הלחץ, תאט את קצב הלב ותספק יותר חמצן לגוף.
   • אנשים משתמשים בשיטת נשימה זו במשך אלפי שנים כאשר הם מתרגלים יוגה ומדיטציה, והמדע הוכיח שהיא מסייעת בהפגת מתחים וחרדות.

4. 

   
   
   נסו להיות מרוכזים. אל תחשוב על הבעיות שגרמת. תן למוחך להפסיק לחשוב על ההשלכות העתידיות על הטעויות שלך. ריכוז פירושו להיות קשובים להווה, לדברים המקיפים אותך ולגופך. להיות מודע לצלילים שלך, לטמפרטורה שלך ולמה שאתה מריח או מרגיש. זה יעזור לך להירגע יותר. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם רגשות

1. 

   הביע את כעסך בשלווה. לאפשר לעצמך להביע כעס על ידי צעקות, ניפוץ או פעולות אגרסיביות אחרות יכול לגרום לך להרגיש כועסת יותר. במקום זאת, נסו להישאר רגועים ולהביע את כעסכם בצורה חיובית.
   • נסה לכתוב על הכעס שלך ביומן או להתקשר לחבר ולהסביר מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש.

2. 

   תבכי אם אתה רוצה. בכי הוא תהליך טבעי שעוזר לשחרר מתח ורעלים מהגוף. לאחר הבכי תרגיש רגוע יותר עם הבעיה.
   • זכרו שבכי אינו סימן לחולשה אלא הוא תהליך פסיכולוגי וביולוגי נפוץ אצל בני אדם.

3. 

   לִצְחוֹק. טעויות לרוב די מביכות, ואחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם בושה היא צחוק. נסו לחשוב על משהו מצחיק שקרה והרשו לעצמכם לצחוק עליו.
   • לדוגמא, אם אתה מתעסק עם מצגת, צחק כמה דברים מגוחכים כשאתה לא יכול להחליט אם לעמוד או לשבת.

4. 

   ערכו רשימה של הטעויות ונסו לשפר את המצב. הקשבה יכולה להיות כלי רב עוצמה להתגברות על חרדה. אם אתה מרגיש עצבני ממה שקרה, כתוב את כל מה שאתה חושב שעשית לא בסדר. רשימה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשותיך לגבי הטעות ולשפר את מצבך.
   • לדוגמא, אם אתה חושב שלא עשתה טוב במבחן, הכנת רשימה של שאלות קשות יכולה לעזור לך לבצע אסטרטגיה טובה יותר למבחן הבא. אתה יכול גם לזהות דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביל את השפעת המבחן על הציונים שלך, למשל לשאול את המורה לגבי ציון הפלוס.

5. 

   נסו לא להאשים את עצמכם. למרות שחשוב להודות שטעית וללמוד ממנה, חשוב לא פחות לסלוח לעצמך ולהתקדם. ההתמודדות עם הרגשות שלך כוללת הבנה שגם אתה אנושי. לא משנה כמה דברים הולכים רע, אתה צריך לקבל שטעית ושאנשים עושים לפעמים.
   • אנשים רבים מוצאים שחזרה על אותה מנטרה היא דרך יעילה למנוע מסרים שליליים ופוגעניים.
   • לדוגמא, הוא חזר על המשפט "אני פשוט בן אנוש, אני מנסה כמיטב יכולתי, וזה כל מה שאני יכול לעשות."
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: קדימה

1. 

   להבין ביסודיות. גם אם אתה עושה טעות גדולה, זכור שהכל זמני. אולי אתה מרגיש רע כרגע, אבל הרגש הזה לא יימשך לנצח. נסו להזכיר לעצמכם כל הזמן שהרגשות שלכם זמניים וזה יעזור לכם להתקדם.

2. 

   פנה לחברים ובני משפחה לעזרה. רוב האנשים חוו פירוק של משהו חשוב. למעשה, מישהו שאתה מכיר עשוי לעשות טעויות גרועות עוד יותר ממך, וזה יכול לעזור לך להבין את הבעיה שלך. גם אם הניסיון שלהם שונה משלך, זה יעזור לך לדבר, לדבר ולהרפות מהחרדה שלך.
   • אם אתה מתקשה עם חבר או קרוב משפחה, או אם אינך מרוצה מתגובתם לבעיה שלך, שוחח עם היועץ או המטפל שלך.

3. 

   התנצל במידת הצורך. במקרים מסוימים, הטעויות שלך יכולות להשפיע על אחרים, אז התנצלות ועדיף להתנצל מיד. חשוב האם הטעויות שלך עלולות לפגוע באחרים. אם כן, היו מוכנים להתנצל בפני האדם.
   • נסה לומר דברים כמו, “אני מצטער על מה שעשיתי. אני מבין שמעשי משפיעים גם עליך ואני מרגיש רע עם זה. האם אתה יכול לסלוח לי? "

4. 

   תסלח לעצמך. שמירת הכעס בלב לא תגרום לך להתקדם בקלות, אז אתה צריך לסלוח לעצמך על מה שקרה. זה יכול להיות קשה לסלוח לעצמך, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר.
   • נסה לכתוב לעצמך מכתב שאומר שאתה מבין מה קרה. תאר לעצמך שאתה כותב לעצמך כחבר ותהיה חביב עם עצמך במכתב.
   • חזור על המשפט "אני סולח לעצמי" כשעוברים את היום. ככל שתגיד את זה יותר, יהיה לך קל יותר להאמין בזה.

5. 

   הכינו תוכנית חדשה. יכול להיות שבדיוק שברת את הבחירה X, אבל זכור שעדיין יש לך אפשרות אחרת. עכשיו אתה יכול לבחון אפשרויות אחרות, וזה יכול להיות די מעניין. ערכו רשימה של אפשרויות ותוכניות חדשות. הרשו לעצמכם לחלום על בחירות מעניינות שעשויות לקרות ברשימה שלכם.
   • תכנון לעתיד הוא דרך יעילה להתקדם, והיא יכולה לתת לך שליטה רבה יותר על המצב.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אל תיקח אלכוהול או סמים כדי להתמודד עם טעויות. סמים ואלכוהול לא יפתרו את הבעיות שלך, אלא רק יחמירו את המצב.