תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כמעט כל ילד רוצה להיות גבוה יותר, ואפילו כמה מבוגרים כן. למרבה הצער, אין דרך להגדיל את הגובה במהירות. אם אתה צעיר, אתה צריך להיות סבלני; אם אתה כבר בוגר, אתה פשוט תקווה בעצמך לא להתחיל לרדת מוקדם מדי! למד כיצד לעקוב אחר הגובה שלך ולראות אם אתה מתגדל.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: מעקב אחר צמיחת הגוף

1. 

   שימו לב לסימני צמיחה. האם היית ללא ראש לאחרונה במעבר עד למרתף? לבסוף, אתה יכול גם לכבוש את קו הגובה שנקבע כדי להיכנס לרכבת ההרים? לאט אבל בטוח, אתה בטח הולך וגדל!
   • הרגל הקצרה של המכנסיים שלך היא סימן ברור לכך שאתה מתגדל. אם הג'ינס שהיה צריך להתגלגל וללבוש ועכשיו הוא קצר כאילו התכוננת לשיטפון, אז הגיע הזמן למדוד את הגובה שלך (ולקנות מכנסיים חדשים).
   • כפות רגליים מוגדלות הן עוד סימן לצמיחה. כף הרגל היא התמיכה שלך, בדומה למערכת השורשים השומרת על העץ בעמידה, ולכן גודל כפות הרגליים תמיד פרופורציונאלי לגובה האדם אינו מפתיע.

2. 

   
   
   מצא נקודת ייחוס. אם יש לך אחים, זה לא רק פעם אחת שעמד אחד עם השני בחזרה למדוד מי גבוה יותר. עם זאת, הדרך הטובה ביותר להוכיח שאתה מתגדל היא לבחור בציון שאינו עולה להשוואה.
   • בדרך כלל, אתה יכול להשתמש בחפץ בלתי נייד כמו קצה תחתון של שלט קיר, תקרת בית עץ מול ביתך, או מישהו שאינו גבוה יותר כמו אביך כנקודת ייחוס. ככל שאתה קרוב יותר לכך שהשלט בגובה העיניים, ראשך עומד להכות את התקרה או את כתפו של אביך, כך אתה גבוה יותר.
   • כמובן שנקודת ההתייחסות למדידת גובה הילד בעבר היא לעתים קרובות קיר, מוט לאורך הדלת או בתוך הדלת כדי לסמן את גובה הילד.

3. 

   
   
   עמדו קרוב לקיר. אחת הדרכים לקבל מדידות גובה מדויקות היא להישאר קרוב לדירה כמו קיר, אך יש חשיבות עליונה לעקביות. אם פעם היו לך רגליים חשופות בעת ביצוע מדידות, הקפד להסיר את הנעלה בכל פעם שאתה מודד.
   • הסר נעליים ויישר שיער למטה במידת הצורך.
   • עמדו זקוף עם הגב והעקבים מונחים על הקיר. רגליים חבורות ושטוחות על הקרקע (אל תטיפו!)
   • תסתכלי ישר קדימה. שמישהו יסמן את הנקודה הגבוהה ביותר בראשו בקיר בעזרת עיפרון. דרך פחות מדויקת למדוד את עצמך היא להחזיק ספר מעל, לדחוק את הספר על הקיר ולהחזיק את הספר במקום תוך הסתובבות לסימון עיפרון.

4. 

   
   
   סמן את עליית הגובה שלך. הורים עושים זאת לעיתים קרובות בכדי לדעת כמה גבוה התינוק שלהם!
   • צייר קווים על הקיר עם עט או סמן אם אתה רוצה לשמור על העיפרון יותר, וציין את התאריך (עם שם הילד וגילו, אם אתה רוצה).
   • אם אינך אוהב סימון על הקיר, תוכל לקחת סרט מדידה למרחק מהרצפה לסמן ולכתוב במחברת יחד עם המידע הרלוונטי.

5. 

   פנה לרופא. מדידת גובה ומשקל היא ההליך העיקרי לבדיקות בריאות אצל ילדים ומבוגרים, שכן שינויים חריגים בשתי המדידות הללו יכולים לאותת על כך שבריאות היא בעיה. הרופא שלך יתווה את קצב הצמיחה שלך, כלומר איך הגובה שלך משתנה לאורך זמן.
   • הצוות הרפואי או הרופא ישתמשו במדידה הנכונה לרישום; בקשו את התוצאה ורשמו אותה אם תרצו.
   • אם אתה מעל גיל 40 אז אל תתפלא אם אתה מתחיל להתקצר קצת יותר עם כל מדידה. בגיל זה עברת תקופה ארוכה של צמיחה, ותחת השפעת כוח המשיכה, במיוחד בעמוד השדרה, תתחיל לרדת. עם זאת, ירידה מהירה באופן חריג בגובה יכולה להיות סימן למצב רפואי כמו אוסטאופורוזיס (עצמות חלשות בעצם).

6. 

   חשב את הגובה המרבי שלך. הגנטיקה ממלאת את התפקיד החשוב ביותר בגובה, כך שתוכל לנחש את הגובה המרבי שלך על ידי התבוננות בגובה ההורה שלך.
   • במאמר "איך לנחש גובה" ישנן שיטות רבות לחיזוי גובה, כולל השיטות המוזכרות כאן. עם זאת, עליך לדעת כי בשיטות הפשוטות ביותר תהיה שגיאה של +/- 10 ס"מ, כלומר אם הגובה החזוי שלך הוא 1.67 מ ', הגובה האמיתי שלך עשוי להיות 1 , 57 מ 'או 1.77 מ'.
   • שיטת אפור מופחת קובעת את הנוסחה להוספת גובה האב וגובה האם, חלוקה לשניים, ואז הוספת 10 ס"מ (בנים) או חיסור 10 ס"מ (ילדה).
   • עבור ילדים צעירים, הגובה הכפול של ילדה בת 18 חודשים או ילד בן שנתיים נותן אומדן די מדויק.
   • שיטות חישוב מדויקות יותר (קלות יותר בעזרת כלי חישוב מקוונים) או רנטגן של היד לקביעת "גיל העצם" מועילות במיוחד לילדים גדולים יותר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: הגדל את היכולת להגדיל

1. 

   קבל שאין הרבה שאתה יכול לעשות. הגובה המרבי שלך תלוי במידה רבה בגנטיקה שלך (כ -70%), והשאר (30%) נקבע על פי המצב הבריאותי שלך, התזונה והגורמים הסביבתיים שלך.
   • אז אם בסופו של דבר אתה יורד או גבוה יותר ממה שאתה רוצה שזה יהיה הגנטיקה שלך, ואל תנסה להניף את המוט כדי להתעלות!

2. 

   אל תקשיב למודעות אטרקטיביות ברשת "להגדיל גובה". חיפוש באינטרנט אחד הביא אלפי תוצאות עם דפים המציגים שיטות "חובה לראות" להגדלת הגובה. רובם פשוט שטויות. לא רק שהגלולה המיוחדת לא עוזרת לך להתגבר, אלא שהיא יכולה גם לגרום לך לחלות, וזה בהחלט עולה לך כסף.
   • אתרים רבים מתארים תרגילי מתיחה. המתיחות אמנם טובות וגם יכולות לעזור לך להרוויח קצת יותר בטווח הקצר, אך לא תראה תוצאות מתמשכות בתרגילים אלה. אל תשכח שכוח המשיכה תמיד שורר.
   • למרות זאת, תרגילים המשפרים את היציבה שלך לגובה יכול לעזור לך לפחות להיראות גבוה יותר.

3. 

   לישון מספיק. גוף האדם מייצר הורמון גדילה במהלך השינה, כך שככל שאתה ישן עמוק ונח יותר כך סיכוייך להגיע לגובה מרבי גבוהים יותר.
   • כדי לשמור על הבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית, בני נוער שגדלים צריכים לנסות לישון 8-10 שעות בלילה, רצוי על פי זמן מסוים כדי לשמור על איזון השעון הימתי בגוף.

4. 

   אכילה בריאה. לא, כאן אין להזכיר את מזון העל המופלא שיכול להפוך אותך לשחקן כדורסל בעמדה האמצעית, אלא לחומרים המזינים החיוניים המועילים לצמיחת הגוף.
   • בטח שמעתם הרבה על אכילה בריאה: אכלו יותר ירקות ופירות, חלבון רזה, הפחיתו שומן רווי וסוכרים מזוקקים, אכלו יותר טרי, צמצמו מזון מעובד.
   • חומרים מזינים מיוחדים מסוימים, כמו סידן, המסייעים לחיזוק העצמות (ובכך לשפר את היציבה), מועילים גם לגוף ולתחושה הגבוהים יותר.
   • החומרים המזינים החיוניים ביותר כמו ניאצין, ויטמין D ואבץ - כולם מקבלים בתזונה בריאה ומגוונת - עוזרים גם הם לצמיחה.

5. 

   התעמלו בקביעות. אל תכוון לתוכניות אימון שמבטיחות להפוך אותך לגבוה יותר. במקום זאת התמקדו בתרגילי אימוני כוח אירוביים (נשימה אירובית). בריאות טובה תיצור תנאים לגוף הגבוה.
   • כפי שצוין לעיל, מתיחות טובות גם לגוף, אך לתרגילי מתיחה שמבטיחים להשאיר אותך גבוה יותר לנצח לא תהיה השפעה מתמשכת. עליך להתמקד בגוף בריא ובכושר ולתת לגוף באופן טבעי גבוה יותר (בטווח הסובלנות הגנטית).
   • לפחות 60 דקות של פעילות ביום יכולות לעזור לבני הנוער שלך להיראות ולהרגיש טוב, דבר שיכול לעזור גם אם אתה לא גבוה יותר. אתה יכול ללכת לאינטרנט כדי למצוא משטרי תרגילים מומלצים.
   פרסומת

עֵצָה

• שימו לב להתאמה כשאתם לובשים בגדים. החלק התחתון של המכנסיים שלך, כשקנית אותו לראשונה, פגע ברצפה מבלי להגיע לקרסוליים שלך, הוא סימן בטוח לכך שאתה הולך וגדל. אבל ייתכן גם שמישהו כבס את הכביסה בצורה לא נכונה והמכנסיים שלך התכווצו.
• אל תעסוק בגובה.יש מעט מה שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את הצמיחה, ויש אנשים שגדלים רק לאט לאט וממריאים בפרק זמן קצר.
• אם אפשר, בקש ממישהו אחר לסמן את הגובה שלך, שיהיה קל יותר ואולי מדויק יותר.
• נסו למדוד את הגובה שלכם באותה שעה ביום בכל פעם. עמוד השדרה שלך יירגע בשכיבה ונדחס בסוף היום. בבוקר אתה יכול להיות גבוה בכ -2.5 ס"מ מאשר בערב.
• קבל בגדים ישנים מלפני שנה שעברה או אפילו חודשים כדי לנסות אותם. איפה היו המכנסיים שהיו זמן רב מדי לפני כן? עכשיו אתה צריך ללבוש את זה? אתה גדל שם!
• מדוד את הגובה שלך בזהירות באותו תנוחה בכל פעם. סביר להניח שלא תבחין בשינוי רב, אז מדוד אותו בזהירות כדי להבטיח דיוק רב יותר.
• ליתר דיוק, עליכם לבצע מדידות באותו מתקן רפואי בכל פעם שמודדים את גובהכם.
• אל תתייאש אם אינך רואה הרבה שינוי. ליהנות מהחיים ללא התחשבות בגובה.
• אל תיבהל אם אתה גבוה מחצי מטר מחבריך, מכיוון שקצב הצמיחה של כל אדם שונה.