תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: בחר סגנון ותרגל בבטחה
• שיטה 2 מתוך 4: לתרגל צעדים ורוטינות ריקוד
• שיטה 3 מתוך 4: ריקודים בסגנון חופשי
• שיטה 4 מתוך 4: הפעל מעברים בסיסיים
• אזהרות

ללמוד לרקוד בבית זו דרך נהדרת להתאמן וללמוד כמה מהלכים מגניבים בו זמנית! בחרו בסגנון ריקוד שעליו אתם רוצים להתמקד ודאגו להתחמם ולהתקרר בכל מפגש. למד צעדי ריקוד ושגרה על ידי צפייה בסרטונים והסתכל על עצמך במראה כדי לראות היכן תוכל לבצע שיפורים כלשהם. אתה יכול גם ללמוד לרקוד סגנון חופשי. ברגע שאתה מרגיש בטוח, נעל את נעלי הריקוד ותהנה מרחבת הריקודים!

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: בחר סגנון ותרגל בבטחה

1. בחר את סגנון הריקוד שתרצה ללמוד. עם כל כך הרבה סוגים שונים של ריקודים, חייב להיות סגנון שאתה נהנה ממנו. צפה בספרי ריקודים, בסרטוני ריקודים ברשת או צפה בהופעות של רקדנים שונים כדי למצוא סגנון שאתה רוצה להתמקד בו. כמה סוגים פופולריים של ריקודים הם בלט, ג'אז, מחול מודרני, ריקודים סלוניים והיפ הופ.
   • חקור כמה שיותר סוגים שונים של ריקודים כדי למצוא אחד שאתה חושב שתיהנה ממנו.
2. להתחמם ולמתוח לפני שמתחילים לרקוד. רץ באותה נקודה למשך דקה עד חמש דקות עד שאתה מרגיש שדופק עולה. הזז את מפרקי הקרסול, הכתף והירך בעיגולים קטנים. מתחו את שרירי הברך על ידי שכיבה על הגב ומשיכת הברכיים לחזה ואז יישור הרגליים. בצע חמש עד עשר ריאות כדי למתוח את הירכיים.
   • יש הרבה חימום לריקודים ברשת. נסה חימום רבים ושונים כדי לברר איזה מהם אתה אוהב.
   • על ידי התחממות ראשונה, ביצועי גופך משתפרים ואתה מונע פציעות.
3. מצננים כ -10 דקות כשסיימתם לרקוד. התחל לקרר את גופך על ידי הפחתה מהירה ועצימה של אימון הריקוד כדי להוריד את קצב הלב. המשך לרקוד, אך האט את הקצב או בחר שיר איטי יותר. אל תעלה את הדופק שוב בזמן התקררות.
   • אם תרצו, תוכלו למתוח את כל השרירים עליהם עבדתם במהלך החימום במשך 15 שניות כל אחד.
   • שתו מעט מים כשסיימתם לרקוד כדי לחדש את הנוזלים שאבדו.
4. תעשו כוח ו תרגילי גמישות כדי לשפר את כישורי הריקוד שלך. ריקוד דורש צורות שונות של פעילות גופנית כדי לעזור לך להרגיש בכושר, חזק יותר ובטוח יותר. בצע תרגילי כוח כגון הרמת משקולות, טיפוס במדרגות או יוגה על בסיס קבוע. נסה פילאטיס, טאי צ'י או מתיחות כדי לשפר את הגמישות שלך.

שיטה 2 מתוך 4: לתרגל צעדים ורוטינות ריקוד

1. בחר קטעי וידאו לרקוד איתם ולמד את הצעדים והשגרה. השתמש במנוע חיפוש או בסרגל החיפוש של YouTube כדי למצוא סרטוני הדרכה לסגנון הריקוד שבחרת. בחר סרטון מתחיל אחד או שניים שנראים קלים.
   • זכור שכשאתה צופה ברקדנים בסרטון, התנועות שלהם ישקפו את שלך. פירוש הדבר שעליך להתאים את הצד של הגוף שהמורה נע עם אותו הצד של הגוף שלך.
   • התרחק מסרטי הדרכה המיועדים לרקדנים מתקדמים יותר עד שיהיה לך יותר תרגול ובטוח יותר בכישוריך.
2. שיקפו את תנועות המורה בסרטון הריקוד. הסתכל על המורה לריקוד בסרטון והעמיד פנים שאתה תמונת מראה של תנועות המורה. שימו לב למורה בכל עת ונסו לעקוב אחר כל הצעדים.
3. למדו את צעדי הריקודים והרצפים ברצף. הסרטון כנראה מורכב מכמה צעדים שונים שתוכלו ללמוד. תרגלו את כל השלבים עד שתהיו בטוחים שתוכלו לבצע אותם. לאחר מכן למד את סדר השלבים, וציין באיזה שלב להתחיל וכיצד לעבור לשלב הבא.
   • ברגע שתתפסו את השלבים, ייתכן שייקח זמן ללמוד את הרצף.
   • למרות שהמורה יכול להסביר את הצעדים ואת הרצף מילולית, הכי קל ללמוד לרקוד חזותית על ידי צפייה ואחריו.
4. בזמן הלימוד, היצמד לקצב המוסיקה. האזנה לקצב ולמקצב המוסיקה תוך כדי לימוד ריקוד תעזור לך לזכור את רצף הצעדים. כאשר לומדים שגרת ריקודים חדשה, התמקדו בהאזנה למוזיקה ורקדו תמיד במוזיקה ולא בלעדיה.
   • אם אתה מתקשה לשמוע את הקצב במוזיקה, נסה להקיש על כף הרגל, למחוא כפיים או לספור עד שמונה עם הקצב.
5. תרגלו את צעדי הריקוד והשגרה עד שתרגישו ביטחון. המשך לעקוב אחר סרטוני ריקוד הדרכה עד שתוכל לרקוד מבלי לצפות בסרטון. ואז התחל לרקוד ללא הליווי של הסרטונים על ידי השמעת המוסיקה וניסיון לזכור את הצעדים עצמם. תמיד תוכלו להציץ בסרטוני הריקודים אם הזיכרון שלכם זקוק לרענון מהיר.
   • ככל שתתרגלו יותר את צעדי הריקוד והשגרה, יהיה לכם קל יותר לזכור אותם לאורך זמן.
6. לרקוד מול המראה כדי לראות כיצד ניתן לבצע שיפורים כלשהם. בחרו חדר עם הרבה מקום לזוז והניחו מראה גדולה לפניכם. תרגלו את צעדי הריקוד והשגרה מול המראה ושימו לב לחלקים שאתם חושבים שתוכלו לשפר. ואז התאמן על ידי התאמת הצעדים שלך לאט ושילוב אותם בריקוד שלך.
   • אתה יכול גם להקליט קטעי וידאו בזמן שאתה רוקד. אם יש לך אוסף של סרטונים שלך שמראים לך רוקדים, אתה יכול גם לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן.
7. לרקוד עם המשפחה או החברים כדי ליהנות עם הצעדים החדשים שלך. ברגע שאתה בטוח בכישורי הריקוד שלך, הגיע הזמן ליהנות ולהפיק את היתרונות של כל שעות התרגול שלך! הזמן את המשפחה או החברים לשיעור ריקודים, מסיבה, בר או מועדון. תוכלו גם להזמין אותם לביתכם לערב ריקודים בלתי פורמלי ומהנה.

שיטה 3 מתוך 4: ריקודים בסגנון חופשי

1. עבור לקצב המוסיקה. לפני שתתחיל לרקוד, הקשב היטב למקצב המוסיקה. נסה להקיש על כף הרגל או להזיז את הראש כדי לעזור לך למצוא את הגודל. לאחר שתקבל את הקצב, יישר את התנועות שלך עם הקצב כדי ליצור רצף שזורם עם המוסיקה.
   • טעות נפוצה אצל רקדני חופשי מתחילים היא לקפוץ ישר פנימה ולהתחיל לנוע לפני שהם קובעים את הקצב. הקדישו רגע להקליט את התנועות שלכם לפי הקצב והלימוד לרקוד פריסטייל יהיה הרבה יותר קל.
2. הזז את הידיים והרגליים לקצב המוסיקה. ריקוד בסגנון חופשי נועד לנוע באופן שמרגיש מתאים לך בזמן עם המוזיקה, ולא לעקוב אחר שגרות ספציפיות. שמור על צעדי הריקוד שלך פשוט וודא שכל צעד נע עם הקצב. לדוגמא, אתה יכול לחצות את הידיים לפניך ולהצמיד את האצבעות פעם אחת, ואז להחזיר את הידיים לצדדים שלך לשבץ הבא. שלב את שלב הריקוד הזה עם צעד קדימה ואחורה וקפיצה למוזיקה.
   • הסתכל מסביב בזמן שאתה חופשי בסגנון וראה מה הרקדנים האחרים עושים. נסו צעדים חדשים אם תרצו וזכרו שככל שתתאמנו יותר, כך תהיו בטוחים יותר!
3. בצע מהלך ריקוד שאתה עושה רוב הזמן. בחר מעבר בסיסי שאתה מרגיש בטוח איתו. בצע זאת בקצב המוסיקה. מעבר חופשי טוב וקל הוא "צעד-צעד". פשוט צעד מצד לצד, הוסף מעט קפיצה בכל צעד והצמד את האצבעות לקצב המוסיקה.
4. בחר צעד אחד או שניים אחרים שאתה מבצע מדי פעם במהלך הריקוד. בחר מספר צעדים שגורמים לך להרגיש פחות בטוח. אם הקצב מרגיש נכון, שלב את הצעדים האלה בריקוד שלך והמשיך ברוב הזמן בצעד הבסיסי המוכר שלך. עם הזמן אתה תרגיש בהדרגה בטוח יותר בצעדים הנוספים שלך.
   • אם אתה מוצא את הצעדים הפחות מתורגלים קשים, פשוט המשך לרקוד עם הצעד הבסיסי שלך עד שאתה מוכן לנסות שוב.

שיטה 4 מתוך 4: הפעל מעברים בסיסיים

1. תרגלו את חמשת העמדות הבסיסיות ללימוד בלט. כל רקדני הבלט המתחילים חייבים ללמוד את העמדות הבסיסיות כדי ליצור בסיס טוב לתרגול בלט. הידיים והרגליים שלך משנות מיקום בכל תנוחה. יש הרבה הדרכות וסרטוני ריקוד הזמינים באינטרנט המתארים כיצד לבצע כל עמדת בלט.
2. למדו לעשות את הפאסה לעמדת ג'אז פשוטה. כופף את רגל ימין בצד והפנה את הברך החוצה. החזק את רגל ימין כך שהבוהן הקטנה שלך תהיה ממש מתחת לברך שמאל. שמור על הידיים לצדדים שלך.
   • וודא שהבהונות שלך ישרות כשאתה עובר את הפס.
   • הברך שלך צריכה להיות בצורת משולש.
3. לרקוד את הוואלס לתרגל סוג של ריקודים סלוניים. מצא בן / בת זוג לרקוד איתו. המנהיג יצעד קדימה, לצד ואז אחורה, והחסיד ילך באותן צעדים. זה נקרא שלב התיבה.
   • צעד ריקוד זה נקרא צעד הקופסא מכיוון שהוא נראה כאילו הרקדנים נעים בריבוע דמיוני, בצורת קופסא.
4. בצע את הצעד המגע כצעד בסיסי ללמוד היפ הופ. צעד לצד עם רגל אחת וכופף מעט את הברכיים תוך כדי תנועה.הביאו את הרגל השנייה לראשונה והקפיצו בקלילות תוך כדי צעד. תנו לזרועותיכם להתנדנד בעדינות סביב המותניים בזמן שאתם הולכים ולהצמיד את האצבעות לקצב המוסיקה.
   • אל תתנו לזרועותיכם לתלות בצדדים מכיוון שזה יכול להיראות מוזר למדי. תנו לזרועותיכם להתנדנד בעדינות סביב המותניים בזמן שאתם הולכים ולהצמיד את האצבעות לקצב המוסיקה.

אזהרות

• ללמוד לרקוד בבית זה נהדר כי אתה יכול לעבוד בקצב שלך, אבל חשוב לוודא שאתה רוקד בבטחה ולא דוחף את גופך חזק מדי. בצע תמיד חימום והתקררות, ושמור על הקצב איטי ויציב ככל שאתה משתפר. שוחח עם מורה מקצועי למחול אם יש לך בעיות ופנה לרופא אם אתה נפצע.