תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: הבן את פוריותך
• חלק 2 מתוך 5: מעקב אחר טמפרטורת הבסיס שלך
• חלק 3 מתוך 5: בדיקת ריר הנרתיק שלך
• חלק 4 מתוך 5: שמירת המחזור בלוח השנה
• חלק 5 מתוך 5: שימוש בממצאים שלך
• אזהרות

יותר ויותר נשים מחפשות דרכים להימנע מכניסה להריון מבלי להשתמש בגלולה או באמצעי מניעה כימי אחר. אם אתה מוכן לעקוב בקפידה אחר מחזור הרבייה של גופך ולא לקיים יחסי מין כשאתה פורייה, תוכל להימנע מכניסה להריון ללא אמצעי מניעה אחרים. אמצעי מניעה טבעיים יכולים לעזור לך להבין טוב יותר את גופך ולשלוט יותר בחיי המין שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: הבן את פוריותך

1. למד מה פירוש הביוץ. הביוץ מתרחש כאשר אחת השחלות שלך משחררת ביצה שמתחילה לנוע דרך החצוצרות. הביצה מוכנה להפריה במשך 12 עד 24 השעות הבאות בהן היא נתקלת בזרע זכר. כשזה קורה, הביצה מתיישבת ברחם שלך; במילים אחרות, את נכנסת להריון. אם הביצית לא מופרית במהלך 12 עד 24 שעות, היא תישפך יחד עם רירית הרחם ותקבל את המחזור.
   • אצל רוב הנשים הביוץ מתרחש בערך במחצית המחזור החודשי. המחזור אורך בממוצע 28 יום, אך הוא יכול להיות גם 24 יום או פחות, או 32 יום ומעלה. כשיש לך מחזור, המחזור מתחיל מחדש.
2. למדו מה זה אומר להיות פוריים. כאשר אתה מקיים יחסי מין, תאי זרע נפלטים לגופך, שם הם יכולים לשרוד עד חמישה ימים. אתה יכול להיכנס להריון אם יש לך יחסי מין לא מוגנים מחמישה ימים לפני הביוץ ועד יום הביוץ. זה נחשב לתקופה הפורייה שלך, וכדי לא להיכנס להריון, עליך להימנע ממין לא מוגן במהלך תקופה זו.
   • זה נשמע פשוט, אבל מכיוון שהמחזור של כל אישה שונה, למעשה די קשה לאתר בדיוק מתי תקופה זו מסתיימת ומתחילה.
   • מה שחשוב עם אמצעי מניעה - טבעי או לא - הוא למנוע מזרע לבוא במגע עם הביצה שלך בתקופת הפוריות שלך.
3. להבין איך אמצעי מניעה טבעיים עובדים. אמצעי מניעה טבעיים, המכונים לעתים קרובות מודעות לפוריות, מתפרקים לשני חלקים. ראשית, עליך להכיר את מחזור הרבייה של גופך מספיק טוב כדי לאתר בדיוק מתי תקופת הפוריות שלך מתחילה ומסתיימת. שנית, כדאי להימנע מקיום יחסי מין כאשר יש סיכוי להיכנס להריון. אם אתה מקפיד על כך בדיוק, שיטה זו יעילה ב 90%. בדרך כלל זה יעיל ב 85% (1% פחות יעיל משימוש בקונדומים).
   • מעקב אחר מחזור הרבייה של גופך כולל שלוש משימות יומיות: מעקב אחר הטמפרטורה הבסיסית של גופך, בדיקת ריר הנרתיק ומעקב אחר התוצאות בלוח השנה. השילוב של שיטות אלה נקרא השיטה הסימפטו-תרמית לתובנות פוריות. לאורך זמן, תוכלו לנתח נתונים אלו ולהבין מושג מתי מתחילה ומסתיימת תקופת הפוריות שלכם.
   • החלק הקשה ביותר הוא להבין בדיוק מתי אתה יכול או לא יכול לקיים יחסי מין. רוב הנשים נמנעות ממין כאמצעי זהירות ממספר ימים לפני שתקופת הפוריות מתחילה לכמה ימים לאחר סיום תקופת הפוריות. אם אתה עדיין רוצה לקיים יחסי מין, אתה יכול לבחור להשתמש בקונדום או באמצעי מניעה אחר בתקופה זו.
   • מעקב אחר המחזור שלך אינו מדע מדויק. בגלל דברים כמו עלייה או ירידה במשקל, לחץ, מחלות והזדקנות, המחזור שלך יכול להשתנות במידה ניכרת מחודש לחודש. כדי שמניעת הריון הטבעית תהיה יעילה, חיוני להשתמש בכל שיטות הרישום בצורה קפדנית ככל האפשר ולפרש את הנתונים לאורך זמן.

חלק 2 מתוך 5: מעקב אחר טמפרטורת הבסיס שלך

1. קנו מדחום בסיסי. טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך היא הטמפרטורה הנמוכה ביותר מזה 24 שעות. גופך יתרום מעט מיד לאחר הביוץ. מעקב אחר טמפרטורת הבסיס שלך יכול לתת לך אינדיקציה מתי התקופה הפורייה ביותר שלך עומדת להתחיל. ניתן לרכוש מדחומים בסיסיים בחנות התרופות ויש למכור אותם עם תרשים המאפשר לעקוב אחר הטמפרטורה בכל יום.
   • חשוב למצוא מדחום בסיסי המתעד את השינוי בטמפרטורה שלך בצעדים קטנים. מדחום רגיל, שאולי אתה משתמש בו כדי לראות אם יש לך חום, אינו מודד מספיק מדויק.
2. רשום את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך כל בוקר וציין את התוצאה. כדי לעקוב במדויק אחר טמפרטורת הבסיס שלך, עליך לשמור על טמפרטורות באותה שעה בכל יום. הדרך המדויקת ביותר לעשות זאת היא לקחת את הטמפרטורה ברגע שאתה מתעורר, לפני שאתה קם ומתחיל להסתובב. שמור את המדחום ליד המיטה שלך והתרגל אליו מיד בבוקר.
   • אתה יכול לקחת את טמפרטורת הבסיס שלך בנרתיק שלך או בפה. אם תחדיר לנרתיק שלך תקבל את המדידה היומית המדויקת ביותר. בין אם אתה לוקח את זה דרך הפה או בנרתיק, עשה זאת באותה דרך בכל פעם כדי לוודא שהתוצאות עקביות ככל האפשר.
   • כדי לקחת את הטמפרטורה, עקוב אחר ההוראות להגדרת המדחום והכנס את המדחום לנרתיק שלך. כאשר אתה שומע את המדחום מצפצף לאחר כ- 30 שניות עד דקה, כתוב את הטמפרטורה המדויקת בתרשים שמצורף למדחום או על לוח שנה. דאג לרשום את התאריך יחד עם הטמפרטורה.
3. חפש עלייה בטמפרטורה שנמשכת בין שבעה ל -12 יום. לפני הביוץ טמפרטורת הגוף הממוצעת שלך היא בין 36.2 ל 36.5 מעלות צלזיוס. הטמפרטורה שלך תעלה יומיים-שלושה לאחר הביוץ. טמפרטורה גבוהה יותר זו נמשכת בדרך כלל בין שבעה לשניים עשר ימים ואז חוזרת לטמפרטורה הנמוכה יותר. מעקב אחר עלייה זו מחודש לחודש מגלה דפוס שיעזור לכם לחזות מתי גופכם יביים הבא.
4. עקוב אחר הטמפרטורה שלך כל יום למשך שלושה חודשים לפחות. אינך יכול להסתמך על שיטה זו למידע מדויק אודות מחזור הרבייה שלך עד שלקחת את הטמפרטורה למשך שלושה חודשים. אם יש לך מחזור קבוע, הנתונים של שלושה חודשים אמורים להספיק כדי לעזור לך לחזות מתי הפוריות שלך תגיע לשיאה בחודשים הקרובים.
   • אם המחזור שלך לרוב אינו סדיר, ייתכן שיהיה עליך לטמפרטורות למשך שישה חודשים או יותר לפני שתוכל להסתמך על התבנית המתקבלת.
   • זכור כי מחלות, מתח, צריכת אלכוהול וגורמים אחרים יכולים להשפיע גם על טמפרטורת גופך. לכן חשוב להשתמש בשיטה זו בשילוב עם שיטות אחרות כדי לכסות את עצמך במקרה שדפוס הטמפרטורה הבסיסי שלך מוטרד מכל סיבה שהיא.
5. פרש את התבנית כדי לחזות את הביוץ. לאחר שלקחת את הטמפרטורה שלך כל יום במשך שלושה חודשים, השתמש בתוצאות כדי לחזות מתי תחול הביוץ הבא. יהיה קשה לדעת מתי בדיוק תביוץ, אך הנתונים מכמה חודשים יכולים לעזור לך לקבוע את זמן הפריון המשוער שלך. בדוק את הנתונים כך:
   • עיין בתרשים שלך ומצא את יום עליית הטמפרטורה החודשית שלך.
   • בלוח השנה, סמן את היומיים-שלושה לפני העלייה כימים שבהם אתה עשוי לביים. זכור כי הטמפרטורה שלך לא עולה עד יומיים-שלושה לאחר הביוץ.
   • כדי להשתמש באמצעי מניעה טבעיים, הימנע ממין לא מוגן לפחות חמישה ימים לפני שהביוץ אמור להתחיל עד לאחר יום הביוץ.
   • שימוש בשיטת הטמפרטורה בשילוב עם שיטות אחרות ייתן לך מושג טוב יותר מתי אתה פוריות.

חלק 3 מתוך 5: בדיקת ריר הנרתיק שלך

1. בדוק את ריר הנרתיק שלך כל בוקר. התחל ברגע שהמחזור שלך מתחיל להשתפר. ריר צוואר הרחם, שמשאיר את גופך כפריקה מהנרתיק, משנה מבנה, צבע וריח לאורך כל המחזור שלך. על ידי בדיקת זה מדי יום, אתה יכול להשתמש בדפוסים שאתה צופה כדי לחזות מתי גופך יהיה פורה.
   • שטפו את הידיים לפני בדיקת הריר. הכניסו שתי אצבעות לנרתיק וקחו מעט משם.
   • אתה יכול גם להשתמש בצמר גפן כדי להסיר חלק מהליחה; אתה צריך לגעת ברפש כדי לבחון את מבנהו.
2. העריך את המבנה והצבע. מאפיינים אלה של הריר משתנים מיום ליום כאשר רמות ההורמונים שלך משתנות. נוכחות של ריר מסוים מעידה על כך שגופך עומד לביוץ או שזה עתה החל לביוץ. להלן המאפיינים שיש לריר בשלבים שונים של המחזור:
   • במהלך שלושה עד חמישה ימים לאחר תום התקופה שלך, סביר להניח שתהיה לך שחרור מועט או לא. מאוד לא סביר שתכנס להריון במהלך תקופה זו.
   • לאחר התקופה היבשה, הריר הופך מעט מעונן וקצת דביק יותר. אין זה סביר (אך לא בלתי אפשרי) שתיכנס להריון אם תקיים יחסי מין במהלך תקופה זו.
   • לאחר התקופה הדביקה, הריר הופך לבן או צהבהב וקרם, ממש כמו קרם. יש סיכוי גבוה יותר להיכנס להריון אם קיימת יחסי מין במהלך תקופה זו, אך הפריון שלך עדיין אינו במקסימום.
   • לאחר ההפרשה השמנתית, תראה ריר דק ומחוט, ממש כמו בחלבון ביצה. אתה יכול למתוח אותו בין האצבעות מבלי להישבר.הביוץ מתרחש ביום המיוצר או מיד לאחר מכן. אם את רואה ריר מסוג זה את פורייה ביותר והסיכוי להריון גבוה.
   • לאחר מכן, הריר נהיה שוב דביק ודביק למספר ימים.
   • המחזור הושלם כשאתה מקבל את המחזור.
3. עקוב מקרוב אחר מאפייני הרפש שלך. כתוב את הצבע והמרקם של הרפש שלך כל יום. אתה יכול להשתמש באותה טבלה בה אתה משתמש כדי לעקוב אחר הטמפרטורה שלך כך שיהיו לך את כל הנתונים ביחד. זכרו לרשום גם את התאריך. להלן מספר דוגמאות לנתונים מפורטים שתוכל לכלול:
   • 22 באפריל: ריר הוא דביק ולבן.
   • 26 באפריל: ריר הוא לבנבן ודק, כמו חלבון ביצה.
   • 31 באפריל: הווסת החלה, דימום כבד.
4. הקלט ופירש את הדפוסים בריר צוואר הרחם שלך. ריר צוואר הרחם שלך אומר לך יותר אם אתה עוקב אחר הדפוסים במשך מספר חודשים, רצוי שלושה חודשים או יותר. חפש דפוס קבוע כדי שתנסה לחזות מתי תהיה פורייה בחודשים הקרובים.
   • אתה הפורה ביותר כאשר הריר שלך מרגיש כמו חלבון מחרוזת. הישאר בצד הבטוח על ידי קיום יחסי מין במשך כמה ימים לפני ואחרי הליחה שלך מרגיש ככה. אתה צריך למעשה להפסיק לקיים יחסי מין ברגע שהליחה שלך הופכת דביקה לקרמית.
   • השווה את הנתונים עם טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך. הריר שלך ככל הנראה יימתח ורטוב במשך כמה ימים לפני הגובה שלך. הביוץ מתרחש בדרך כלל בין שינוי הריר לגידול.

חלק 4 מתוך 5: שמירת המחזור בלוח השנה

1. דע את המחזור החודשי שלך. בנוסף לקחת את הטמפרטורה ולבדוק את הריר שלך, אתה יכול גם להשתמש בלוח השנה כדי לעקוב אחר המחזור שלך ולעזור להאכיל את התחזיות שלך לגבי מתי תהיה פורייה. לרוב הנשים עם תקופות קבועות יש מחזור שנמשך בין 26 ל -32 יום, אם כי ישנן גם נשים עם מחזורים קצרים או ארוכים יותר. היום הראשון במחזור שלך הוא יום המחזור שלך והיום האחרון הוא תחילת התקופה הבאה שלך.
   • אצל נשים רבות המחזור משתנה מעט מדי חודש. מתח, מחלה, עלייה או ירידה במשקל, וגורמים אחרים יכולים לשנות את המחזור שלך.
   • שיטת היומן שימושית אם אתה משתמש בה בשילוב עם שיטות אחרות.
2. עקוב אחר המחזור שלך בלוח השנה. אתה יכול להקיף את היום הראשון של המחזור שלך בכל חודש, להוסיף נקודה או להשתמש בדרך אחרת כדי לסמן את היום הראשון לתקופה שלך. בסוף כל מחזור, ספר את מספר הימים שנמשך המחזור שלך.
   • עקוב אחר המחזור שלך במשך שמונה מחזורים לפחות כדי לאסוף נתונים מדויקים לגבי אורך המחזור שלך.
   • עקוב אחר מספר הימים הכולל של כל מחזור וחפש דפוסים.
3. השתמש בדפוסים כדי לחזות מתי תהיה פורייה. ראשית, הסתכל על המחזור הקצר ביותר שרשמת. הפחת 18 ממספר הימים שהמחזור נמשך וכתוב את המספר הזה. ואז מצא את היום הראשון במחזור הנוכחי שלך בלוח השנה שלך. השתמש במספר שרשמת כדי לספור קדימה מהיום הראשון למחזור הנוכחי שלך. היום אליו תגיע אמור להיות היום הפורה הראשון שלך.
   • כדי למצוא את היום הפורה האחרון שלך, חפש את המחזור הארוך ביותר שאיתו עקבת. גרע 11 יום מאותו מספר וכתוב את המספר. מצא את היום הראשון במחזור הנוכחי שלך והשתמש במספר שרשמת כדי לספור קדימה את הימים הרבים. היום שאתה יוצא צריך להיות היום הפורה האחרון שלך.
4. אל תסמוך רק על שיטה זו. אתה עלול להתפתות לדלג על הטמפרטורות ולבדוק את הריר שלך, אך שיטת לוח השנה בפני עצמה אינה אמינה מספיק בכדי לחזות במדויק מתי תהיה פורייה. השתמש בשיטת לוח השנה כדי לבסס את הדפוסים שאתה מזהה מהשיטות האחרות.
   • יש יותר מדי גורמים שיכולים להשפיע על אורך המחזור שלך כדי להסתמך באופן מלא על שיטה זו.
   • אם יש לך תקופות לא סדירות, שיטה זו אינה מועילה לך.

חלק 5 מתוך 5: שימוש בממצאים שלך

1. גלה מתי אתה צפוי להיות פורה. תקופת הפוריות שלך מתחילה כאשר כל הדפוסים מסתדרים ומציינים שאתה עומד לביוץ. לאחר שתשתמש בכל השיטות במשך מספר חודשים, אתה אמור לקבל מושג סביר מתי גופך פורה. סביר להניח שאתה פורה אם:
   • המדידות שלך מצביעות על כך שטמפרטורת הגוף הבסיסית שלך תעלה תוך שלושה עד חמישה ימים עם תחילת הביוץ.
   • ריר צוואר הרחם שלך הוא לבן או צהוב ושמנתי רגע לפני שהוא נרטב ומתח ונראה כמו לבן ביצה במבנה.
   • לוח השנה שלך מציין שהיום הפורה הראשון שלך החל.
2. חשוב היטב מתי לקיים יחסי מין. אצל מרבית הנשים התקופה נמשכת כששה ימים: יום הביוץ וחמישה הימים שקדמו לה. יש אנשים שמעדיפים לשחק את זה בבטחה על ידי הימנעות ממין לפחות שבוע לפני שהם חושבים שתופיע ביוץ ולמשך כמה ימים לאחר מכן. אחרים עוצרים בדיוק חמישה ימים לפני שהם חושבים שהם מבייצים. ברגע שיש לך מספיק נתונים, הבחירה היא שלך.
   • ייתכן שתרצה להיות זהיר מאוד בהתחלה אם אתה מתרגל להשתמש באמצעי מניעה טבעיים. תן לעצמך זמן להכיר את גופך לפני שאתה לוקח סיכונים כלשהם.
   • לאחר שימוש בשיטה הסימפטו-תרמית במשך שישה עד 12 חודשים, אתה עלול להרגיש כאילו אתה שולט במחזור הרבייה שלך. לאחר מכן תוכל להקטין את משך הזמן שאינך מקיים יחסי מין, בידיעה שאתה יכול להסתמך על ההקלטות המוקפדות שלך.
3. השתמש בצורות אחרות של אמצעי מניעה אם אתה בפיגור במעקב. אם אתה שוכח להתקרר בגלל שאתה בחופשה, או אם לא בדקת את ריר הנרתיק שלך החודש, אל תסמוך על אמצעי מניעה טבעיים כדי למנוע הריון עד שיהיה לך לפחות עוד חודשיים של נתונים שאתה יכול לחזור אחורה עַל. בינתיים השתמש בקונדומים או צורה אחרת של אמצעי מניעה כדי למנוע הריון.

אזהרות

• שיטות אלה אינן מגנות מפני מחלות מין. השתמש בקונדומים כהגנה מפני מחלות מין.
• שום אמצעי למניעת הריון, פרט להתנזרות, אינו יעיל לחלוטין.