תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שליטה בטכניקה
• טיפים
• אזהרות

כמעט כל הגברים (וכמה נשים) שעושים אימוני משקולות רוצים להיות מסוגלים לעשות לחץ על ספסל כבד. יש כל כך הרבה טכניקות אימון שונות שם שקשה לבחור באיזו מהן להשתמש. אך דחיפת גופך עד קצה גבול דורשת אימונים מתאימים, תזונה נכונה, יחס של מנצח וטכניקה מצוינת. המשך לקרוא לקבלת טריקים וטיפים כיצד ללמוד ללחוץ יותר כאשר אתה עושה לחץ על ספסל.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שליטה בטכניקה

1. לאכול הרבה אם אתה רוצה לגדול. אבל אתה גם לא רוצה להראות כמו מתאבק סומו, אז אל תאכל יותר ממה שגופך מבקש. והיה סמוך ובטוח; אם אתה מתאמן קשה וקשה, הגוף שלך ידרוש אוטומטית הרבה תזונה. אבל אל תאכלו יתר על המידה, כי כל מה שאתם אוכלים עודף הופך לשומן - כולל החלבונים היקרים. אתה רוצה לבנות שרירים, ולא אונות שומן. הפיצו את הארוחות לאורך היום, 5-7 ארוחות עיקריות וחטיפים, כאשר בכל ארוחה עשירה בחלבון ופחמימות מורכבות.
2. שקול לקחת תוספי תזונה, כמו אבקת חלבון או קזאין. אם תחליט לעשות זאת בכדי לגרום לשרירים שלך לצמוח מהר יותר, קח תוספי מזון אלה, בדרך כלל בצורת טלטול, בבוקר לאחר האימון ובערב לפני שאתה הולך לישון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • הבן כי שייק חלבונים מכיל הרבה יותר קלוריות מאשר החלבון הרגיל בתזונה שלך. אם אתה נוטה להשמנה או לאקנה, נטילת כמויות גדולות של תוספי מזון אלה עלולה להחמיר.
3. לנוח הרבה. שרירים מתקנים ונבנים מחדש בתקופות שינה ומנוחה, כך שחוסר שינה עלול לשבש את התהליך הזה ולמנוע התפתחות של מסת שריר רבה יותר. תנוח הרבה בין האימונים ותכנן את הזמן שלך במהלך היום כך שתוכל לישון שמונה שעות הדרושות בכל לילה.
4. לפעמים לקחת תקופה בה אתה לא מתאמן. לפעמים השרירים שלך מותשים כל כך מאימונים קשים רציפים, שנבון לא להתאמן במשך שבוע, או קצת יותר קל. זה יכול להיות רק הצעד שעליך להתקדם ולשפר את עצמך.
5. אל תאמן את עצמך יתר על המידה. אין שום סיבה מדוע תרצה להתאמן יותר מפעמיים בשבוע. למעשה, אם אתה מתאמן בתדירות גבוהה יותר, תישאר פחות אנרגיה לאימון התלת ראשי, עובדה שמשמעותה שמרימי משקולות רבים לעולם לא יגיעו לפוטנציאל שלהם. אז וודאו שבמקום להדגיש את הכמות, אתם מתמקדים באיכות בכל הנוגע לאימוני כוח (ולחץ ספסל במיוחד). אז חשוב על הטכניקה שלך ואל תשכח את התלת ראשי.

טיפים

• אם אתה מתחיל מוחלט, נסה את תוכנית ההרמה החזקה 5X5 כדי לבנות בסיס איתן.
• זכרו כי תזונה מהווה 90% מכלל העבודה. אם לא תצליח להקדיש תשומת לב רבה לדיאטה שלך, תחמיץ את כל היתרונות שאתה יכול לקבל מכך.

אזהרות

• תמיד התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים מאומצת.