תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: טפל ברגליים X ללא ניתוח
• שיטה 2 מתוך 3: קבל עזרה רפואית
• שיטה 3 מתוך 3: טיפול ברגליים X אצל ילדים

רגלי רנטגן, או גנואה ואלגה, הוא מצב בו יש פער בין כפות הרגליים כשאתה עומד עם הברכיים יחד. אם אתה נער או מבוגר עם רגליים רגל, שינויים בפעילות גופנית ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לתמוך ולחזק את הברכיים, אם כי הם לא ירפאו את המצב. במקרים חמורים, או אם אתה מודאג ממצב בסיסי, פנה לרופא שלך. יתכן שהוא יוכל להמליץ ​​על תיקון כירורגי. אם לילדך יש ברכיים שאינן מתקנות את עצמן כשהוא גדל, או אם יש תלונות כגון כאב או קושי בהליכה, קח את ילדך לרופא לבדיקה וטיפול.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: טפל ברגליים X ללא ניתוח

1. נסה תרגילים קלים לחזק את הברכיים. כשיש לך רגליים איקס, חשוב להישאר בכושר ולאמן את שרירי הרגליים, אך יחד עם זאת להתאמץ עליהם כמה שפחות. הרופא או הפיזיותרפיסט יכולים להמליץ ​​על תרגילים קלים העדינים על המפרקים שלך, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה. בנוסף, תוכלו לדבר איתם על תרגילים הממוקדים באופן ספציפי לברכיים אך אין בהם סיכון מוגבר לפציעה או דלקת פרקים, כגון:
   • כתוב אותיות עם האצבעות
   • בועט לאחור בעמידה (בעיטות חזרה)
   • כפיפות קיר
   • הרמת רגליים
   • צעדים למעלה

   אמצעי זהירות: יש לחמם את השרירים תמיד לפחות 5-10 דקות לפני האימון. זה עוזר למצב גופך ולמנוע פציעות במהלך פעילות גופנית. נסו להתחמם באמצעות אירובי קל, כמו הליכה או רכיבה על אופניים נייחים.

   
   
2. פנה לפיזיותרפיסט המנוסה בטיפול ברגליים באקס. אם יש לך רגליים רגל כנער או מבוגר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח כאבי ברכיים, דלקת פרקים ופציעות ספורט. בקש מהרופא שלך להמליץ ​​על פיזיותרפיסט שיכול לספק תרגילי מתיחה ומתיחות בטוחים ומתאימים כדי לחזק את הברכיים ולמנוע סיבוכים.
   • למרבה הצער, תרגילי מתיחות בפני עצמם אינם יכולים לתקן רגליים X. עם זאת, הם יכולים לעזור במניעת פציעות ולמנוע את החמרת מצבך.
   • סוג הפעילות הגופנית שעליך לעשות תלוי בגורמים כמו חומרת הסימפטומים שלך, גילך, מבנה גוף ובריאות כללית.
3. לחזק את הברכיים עם יוֹגָה. ישנם מגוון תנוחות יוגה ותרגילים שתוכלו לנסות לבנות כוח, גמישות ויציבות בברכיים. יוגה מועילה במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים בשילוב עם פיזיותרפיה. מצא מטפל מוסמך ביוגה מנוסה בטיפול בבעיות ברכיים, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט להמליץ ​​על מישהו. הם יכולים ללמד אותך כיצד לבצע את התנוחות והתרגילים בצורה נכונה כדי לא לפגוע עוד יותר בברכיים.
   • כמה תנוחות טובות לחיזוק הברכיים הן הלוחם והמשולש.
   • איינגר יוגה יכולה להיות מועילה במיוחד לטיפול בתלונות בברכיים, כגון דלקת מפרקים ניוונית וכאבי ברכיים. חפש באינטרנט מדריך יוגה של איינגר בקרבתך.
4. בצע אימון פילאטיס ידידותי לברכיים. אתה יכול גם להשתמש בפילאטיס כדי לחזק את הברכיים, להקל על המתח ולשפר את התנועתיות של מפרקי הברך. מצא מדריך לפילאטיס שיוכל להדריך אותך בתרגילי ברכיים טובים, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט להמליץ ​​על מישהו.
   • תוכלו למצוא גם שגרות פילאטיס מודרכות שתוכננו במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים, כמו זו: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. נסה את שיטת פלדנקרייז כדי לשפר את יציבות המישור ואת יישורו. שיטת פלדנקרייז כוללת עבודה עם מדריך מוסמך לתיקון הדרך בה אתה עומד, זז ומשתמש בגופך. טכניקות פלדנקרייז יכולות להועיל לשיפור הליכתך וליישור ויציבות הברכיים. חפש באינטרנט מטפל פלדנקרייז באזור מגוריך, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט להמליץ ​​על אחד כזה.
   • לפני שמטפלים בפלדנקרייז מטפלים, וודאו שהם מוסמכים.
   • תוכלו למצוא רשימה של אגודות ועמותות בינלאומיות של פלדנקרייז בקישור הבא: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. תלבש נעלי ריצה מתאימות לתמיכה בברכיים. נעלי ריצה טובות יכולות לעשות הרבה כדי להקל על הברכיים והקרסוליים, ואתה יכול להפיק תועלת מהן גם אם אתה לא אתלט. גשו לחנות שמוכרת נעלי אתלט והסבירו למוכר שאתם מחפשים נעליים שיכולות לעזור בבעיות הברכיים. המוכר יכול לעזור לך לבחור זוג שמתאים לצרכים הספציפיים שלך.
   • ככל הנראה יומלצו על נעלי ריצה המיועדות לתיקון יתר-יתר (כאשר כף רגל מתגלגלת פנימה כשאתה רץ או הולך).
7. התייעצות בנוגע לסוגרים או מדרסים לרגליים לתמיכה נוספת ולתיקון הליכה. הרופא או הפיזיותרפיסט יכולים להמליץ ​​על נעליים או סוגרים מיוחדים שיכולים לסייע בתיקון יישור כפות הרגליים והברכיים. מכשירים אלה יכולים גם להוריד חלק מהלחץ על הברכיים כדי שהברכיים לא יתדרדרו. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אילו עזרים מתאימים לך ביותר.
   • לאנשים רבים עם רגליים X יש רגל אחת ארוכה מהאחרת. נעליים אורטופדיות יכולות לעזור לתקן את ההבדל, ולהקל על ההליכה והריצה מבלי להתאמץ על הברכיים והרגליים.
   • בנוסף, נעליים כאלה יכולות לעזור במניעת כף הרגל שלך להתגלגל פנימה תוך כדי הליכה. זוהי בעיית הליכה שכיחה אצל אנשים עם רגליים איקס.
   • אתה יכול גם ליהנות מסד רגליים התומך בחלק החיצוני של מפרק הברך.
8. לאכול כדי לתמוך בעצמות ובמפרקים. בנוסף להתאמן בבטחה ובצורה הנכונה, תוכלו להגן ולתמוך בברכיים בעזרת תזונה המחזקת את העצמות ואת הרקמות שמסביב. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית על המאכלים הטובים ביותר לבריאות הברך. כמה אפשרויות שהם יכולים להציע הן:
   • פירות וירקות צבעוניים שונים, במיוחד אפשרויות עשירות בנוגדי חמצון כגון פירות יער וירקות עלים כהים.
   • מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון דגים, זרעים ואגוזים, ושמנים צמחיים.
   • חלבונים רזים, כמו דגים, פילה עופות ושעועית.
   • צמחי מרפא נוגדי דלקת, כמו כורכום וג'ינג'ר.
   • מזונות עשירים בסידן וויטמין D, כגון מוצרי חלב, ביצים, דגנים מועשרים ודגים משומרים עם עצמות.
9. לְנַסוֹת להרזות אם רגלי ה- X שלך קשורות להשמנה. משקל גוף נוסף שיש לשאת יכול להפעיל לחץ על הברכיים ולהחמיר את מצבך. אם אתה מודאג ממשקלך ואיך זה עשוי להשפיע על הרגליים שלך, שוחח עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או דיאטנית מורשית. הם יכולים להמליץ ​​על אסטרטגיות להרזיה שהן בטוחות ובריאות עבורך.
   • סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על שילוב של דיאטה ופעילות גופנית כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך בבטחה.

שיטה 2 מתוך 3: קבל עזרה רפואית

1. אם רגלי ה- X שלך חדשות או חמורות, פנה לרופא לבדיקה. אם פיתחת לאחרונה ברכיים מכווצות כנער או מבוגר, חשוב לפנות לרופא כדי לברר מה קורה. הרופא שלך יכול לבדוק אותך ולקבוע אם יש סיבה רפואית בסיסית, כגון דלקת פרקים בברכיים, מחסור בוויטמינים או פגיעה בברך. עליכם לפנות לרופא גם אם רגלי ה- X מחמירות, גורמות לכאבים או מקשות על ההליכה, או אם החריגות קיצונית (למשל אם יש מרווח של יותר מ- 7-8 ס"מ בין הקרסוליים אם הברכיים יַחַד).
   • הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות דם או צילומי רנטגן כדי לנסות לזהות את כל התנאים הבסיסיים או הסיבוכים הקשורים לרגליים.
   • תלוי בסיבה ובחומרת רגלי ה- X שלך, אתה עשוי להיות מופנה למומחה אורטופדי (רופא המתמחה בבעיות עצם ומפרקים).
2. קח תרופות או תוספי מזון אם הרופא שלך ממליץ עליהם. אם רגלי ה- X שלך הן תוצאה של בעיה רפואית בסיסית, כגון מחסור בוויטמין D או רככת, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוספים או תרופות לטיפול במצבך. יידע את הרופא שלך אם אתה כבר לוקח תרופות או תוספים כלשהם, או שיש לך בעיות בריאותיות אחרות, כך שהרופא יידע מה לרשום בבטחה.
   • אם רגלי ה- X שלך נגרמות על ידי רככת, הרופא עשוי לרשום עבורך תוספי ויטמין D וסידן.
   • אם רגלי ה- X שלך קשורות לדלקת מפרקים ניוונית, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות נוגדות דלקת או על תוספי תזונה התומכים במפרקים כגון גלוקוזאמין וכונדרואיטין.
3. שקול ניתוח לתיקון רגליים X חמורות. אם יש לך רגליים X חמורות שכואבות או מקשות על ההליכה, ניתוח מתקנת עשוי להיות אופציה טובה עבורך. אוסטאוטומיה היא הסוג הנפוץ ביותר של ניתוח לתיקון רגליים X בקרב בני נוער ומבוגרים. בהליך זה, חלק מאחת העצמות סביב הברך נחתך והעצם מותאמת לתיקון קבוע של יישור המפרק. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לכירורג אורטופדי אם הם ממליצים על אוסטאוטומיה.
   • אם רגלי ה- X שלך נגרמות על ידי או קשורות לדלקת פרקים קשה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח להחלפת ברך.
   • טיפולים אופרטיביים מתקנים ברגליים X לרוב מוצלחים מאוד.

   עֵצָה: ניתוחים ברכיים מתקנים כמו אוסטאוטומיה ותותבות ברכיים כוללים בדרך כלל השתלת חומרים זרים (כמו צלחות, ברגים ומפרקים מלאכותיים) בברך. יידע את הרופא שלך אם אתה אלרגי למתכות או לחומרים אחרים, כך שהוא או היא יוכלו לבחור את המתאים.

   
   

שיטה 3 מתוך 3: טיפול ברגליים X אצל ילדים

1. נקט יחס של המתנה וראה עם ילדים מתחת לגיל שבע. מקובל מאוד שילדים צעירים מפתחים רגליים X ככל שהשרירים ברגליים מתפתחים. המצב מופיע בדרך כלל לראשונה אצל ילדים בגילאי שנתיים עד חמש, ובדרך כלל מתבהר עד שהילד הוא בן שבע. אמנם מומלץ לבדוק את ילדכם על ידי הרופא, אך במידה והם יפתחו רגליים X בגיל זה, סביר להניח שאין צורך בטיפול.
   • אם ילדכם מפתח רגליים רגליים לפני גיל שנתיים, שוחח עם רופא הילדים או רופא המשפחה.

   טוב לדעת: אמנם לא כל הילדים הצעירים מפתחים רגליים רנטגיות, אך הם נחשבים לחלק נורמלי בצמיחתו והתפתחותו של הילד כאשר הוא מתרחש בין גיל 2 ל -5.

   
   
2. בקש מרופא לבדוק את ילדך אם המצב לא השתפר עד שהילד ימלאו לו שבע. אם הברכיים של ילדך לא התאוששו לבד עד גיל 7, קבע פגישה עם רופא המשפחה או רופא הילדים שלך כדי לברר אם יש בעיה בסיסית. ככל הנראה תהיה בדיקה גופנית, ואולי המלצה לבדיקות אבחון אחרות, כמו צילומי רנטגן או בדיקות דם.
   • כמו כן, עליך לקבוע פגישה עם רופא אם ילדך מפתח רגליים רגל לאחר גיל 7 או אם רגלי הרנטגן גורמות לבעיות כגון כאב, קושי בהליכה או ערעור ההערכה העצמית.
3. התייחס לכל התנאים הבסיסיים העלולים לגרום לבעיה. הגורמים השכיחים לרגלי רנטגן אצל ילדים כוללים מחסור בוויטמינים (כגון רככת) ופציעות בברך. אם הרופא של ילדך מסוגל לאתר ולטפל בגורם בסיסי לרגליים האיקסיות המתמשכות של ילדך, יתכן שהם יוכלו לטפל בבעיה ולגרום לבעיה לפתור את עצמה.
   • תלוי מה גורם לרגליים X, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות או תוספי תזונה לילדך.
4. בחרו פיזיותרפיסט שיעזור לילדכם עם בעיות כוח והליכה. אם רגלי ה- X של ילדכם גורמות לכאב או משפיעות על אופן הליכתן, פיזיותרפיה יכולה להועיל. בקש מרופא הילדים שלך להמליץ ​​על פיזיותרפיסט מנוסה בעבודה עם ילדים עם רגליים רגליים.
   • פיזיותרפיה חשובה במיוחד אם ילדכם זקוק לתיקון כירורגי של הברכיים. המטפל עשוי להמליץ ​​על תרגילים להחזרת הכוח וטווח התנועה לאחר הניתוח.
5. קנה פלטה או נעליים מיוחדות לילדך אם הרופא שלך ממליץ עליהם. אם רגלי ה- X של ילדכם אינן מתקנות את עצמן עד שמלאותן שבע, אורתוטיקה יכולה לעזור מאוד. רופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדכם עשוי להמליץ ​​על נעל מיוחדת או נעילת נעליים לתיקון ההליכה של ילדכם. הם עשויים גם לרשום סד לילה - סד רגליים שילדך לובש בלילה כדי לעזור ליישר וליישר מחדש את הברך.
   • בקש מהרופא, הפיזיותרפיסט או המומחה האורטופדי של ילדך להראות לך כיצד לנעול כראוי את הנעליים או הסד.
6. בדוק ניתוח צמיחה מודרך אם גישות אחרות אינן עובדות. בעוד שלרוב אין צורך בניתוח לטיפול ברגליים X אצל ילדים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​עליו אם רגלי ה- X של ילדך חמורות או אינן מגיבות לטיפולים אחרים. הטיפול הכירורגי הנפוץ ביותר לילדים נקרא "ניתוח גדילה מודרך". שאל את הרופא אם הליך זה מתאים לילדך.
   • ניתוח גדילה מודרך מבוצע בדרך כלל בסביבות גיל ההתבגרות (בין הגילאים 11 עד 13 עבור רוב הילדים).
   • בהליך זה, מושתל מכשיר מתכת בחלק הפנימי של מפרק הברך כדי לתקן את יישור הברך עם צמיחתו.
   • לאחר ניתוח ברך יתכן שילדך יצטרך להשתמש בקביים או בהליכון במשך מספר שבועות. בדרך כלל ניתן לחדש את כל הפעילויות הרגילות לאחר שישה חודשים.