לדעת מתי להגיד לא

וִידֵאוֹ: לדעת להגיד לא | הצבת גבולות | כל הזמן טוב

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: הכירו את גבולותיכם
שיטה 2 מתוך 3: זהה את סדר העדיפויות האישי שלך
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הזדמנויות המניבות מעט
טיפים
אזהרות

לדעת מתי לומר לא דורש מיומנות ותרגול. מיומנות זו יכולה לעזור לכם להישאר בטוחים, לעבוד לבנות ולתחזק מערכות יחסים חזקות ובריאות, ולהיות מסוגלים לנצל את ההזדמנויות הטובות ביותר שנקרות בדרככם תוך התעלמות מדברים שלוקחים את הזמן ומבזבזים את הכישרון שלכם. כדי לדעת מתי לומר לא, חשוב ללמוד על הגבולות האישיים שלך, ולהבין כיצד להבחין בהזדמנויות טובות מכדי להיות אמיתיות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הכירו את גבולותיכם

חשוב על הגבולות האישיים שלך. שקול את הגבולות הפיזיים, הרגשיים והנפשיים שלך. הגבולות הפיזיים כוללים פרטיות, מרחב וגופך. לדוגמא, אילו פעולות אתה מוכן לבצע - בכל מערכת יחסים שלך עם אנשים אחרים (חיבוק, לחיצת ידיים, נשיקות וכו ') - או במהלך פעילויות פנאי (הליכה במקום לרוץ אחרי ניתוח ברך, או לרצות לעשות סקי מים אבל לא מצנח). גבולות רגשיים הם אלה שבהם אתה מצייר קו בין האחריות שלך לרגשות שלך לעומת אחרים. גבולות מנטליים כוללים את המחשבות, הערכים והדעות שלך.
- יתכן שתועיל לרשום את מחשבותיך ורגשותיך לגבי הגבולות האישיים שלך. לאחר מכן תוכל לעבור על הרשימה במועד מאוחר יותר כדי לעזור לך לקבל החלטות קשות.
תחשוב על כל פעם שאמרת "כן" אבל הצטערת. קח רגע לכתוב או להרהר בכל פעם בעבר שעברת מעבר למה שהיה לך נוח. זהה את האנשים המעורבים ואת המצבים שבהם הדברים הללו התרחשו. בחינת אירועי העבר בצורה זו יכולה לעזור לכם לבחור טוב יותר בפעם הבאה.
הקשיבו לרגשות שלכם. הרגשות שלך אומרים הרבה על היכן הגבולות שלך צריכים להיות. כל מה שאתה לא אוהב או גורם לך להיות לא נעים צריך להישמע אזעקה. לפעמים כעס יכול להיות גם תוצאה של מעבר לגבולות האישיים שלך. אם סיטואציה או אינטראקציה עם מישהו גורמים לך להרגיש טינה או אי נוחות בלתי סבירה, שאל את עצמך מה גורם לתחושה זו.
- האם אתה מרגיש שמנצלים אותך או שאתה לא מוערך? האם אתה מגיב ככה בגלל הציפיות של מישהו ממך? תחושות טינה ואי נוחות יכולות להיות סימנים לכך שאינך מציב גבולות היכן שצריך.
תן לעצמך אישור להישאר בגבולות המוצהרים שלך. אנשים רבים שלומדים את הגבולות שלהם כדי שהם ידעו מתי לא לומר חווים רגשות כמו ספק עצמי, פחד ואשמה. זכור, להגיד לא זה לא אנוכי, ולהגיד לא יכול להיות דרך לדאוג לבריאות שלך ולרווחתך.
בחר תרגיל ל"פיתוח גבולות ". תרגילים אלה יכולים לעזור לך לראות איך זה מרגיש שיש גבולות "חזקים אך גמישים" - אלה שלדעת המומחים הם הטובים ביותר. פסיכולוגים פיתחו תרגילים שתוכלו להשתמש בהם כדי לדמיין את הגבולות שלכם כדי שתדעו מתי זה הזמן הנכון לומר לא.
- בחר סוג גבול שאתה מעוניין לחקור - נפשי, פיזי או רגשי. התמקדו בסוג זה של גבול בזמן ביצוע התרגיל.
- לעצום עיניים ולדמיין שאתה במרכז מעגל שצייר סביבך. הפוך את המעגל לגדול או קטן ככל שתרצה - תן לעצמך את כמות השטח המתאימה לך ביותר.
- עכשיו דמיין שהמעגל שלך הופך לחומה. הפוך את הקיר הדמיוני שלך מכל חומר שתרצה - זכוכית עבה, מלט, לבנים ובנייה - אך וודא שהקיר חזק.
- עכשיו דמיין שיש לך את הכוח לשלוט בקיר לחלוטין. אתה יכול להמיס חור זמני כדי לתת למשהו להיכנס או לצאת, אתה יכול ליצור חלון קטן, או שאתה יכול להוציא לבנה מהקיר כדי ליצור פתח. חשוב כיצד תוכל לשלוט בקיר ולהיות בטוח ויש לך כוח בתוך המעגל שבנית.
- הישאר בתוך החומה הזו דקה.
- חזור על התרגיל הזה כל יום.
התאמן באמירת לא. לדעת מתי להגיד לא לוקח זמן ותרגול, ועם הזמן אתה יכול לחדד את הכישורים שלך כך שתוכל לזהות טוב יותר מצבים שבהם אתה יכול וצריך להגיד לא. התאמן באמירת לא בבהירות כדי שהאדם שאיתו אתה מדבר לא יתבלבל ויחשוב שתסכים בהמשך. תן סיבה קצרה אך ברורה לאומר לא, והיה כנה במקום לתרץ.
- היה מכבד כשאתה אומר לא - אתה יכול להודיע לאדם או לארגון שאתה מעריך אותם ואת מה שהם עושים, אך אינך יכול לעשות את מה שהם מבקשים ממך.

שיטה 2 מתוך 3: זהה את סדר העדיפויות האישי שלך

זהה את סדרי העדיפויות שלך. על מנת לקבל החלטה טובה מתי להגיד לא, תצטרך לשקול את סדרי העדיפויות האישיים שלך בחייך. עשה זאת על ידי הקדש רגע לחשוב על 10 הדברים החשובים ביותר שאתה מרגיש שהופכים את חייך לחיים. אל תדאגי בבחירת דברים שאתה "צריך" לבחור - רשימה זו עוסקת במה שעושה אותך מאושר.
- לאחר השלמת הרשימה, שים אותה בצד.
- כעבור כמה ימים אתה כותב רשימה נוספת (מבלי להסתכל על הרשימה הראשונה שלך). שים גם את הרשימה בצד.
- חזור על כך כעבור כמה ימים.
- צפו בכל שלוש הרשימות ושלבו אותן לרשימה. שימו לב איפה הרעיונות חוזרים ומשלבים דברים שלדעתכם דומים.
- דרג את סדרי העדיפויות שלך.
- השתמש ברשימה הסופית ככלי שיעזור לך לקבל החלטה על ידי שאל את עצמך כיצד ההחלטות השונות משפיעות על סדרי העדיפויות שלך.
תגיד לא כשיש לך כבר יותר מדי מה לעשות. אם אתה כבר מרגיש שאתה עסוק מדי, להגיד כן למשהו יכול להיות השלכות שליליות מאוד על העבודה שאתה עושה, על הבריאות הגופנית והנפשית שלך ועל מערכות היחסים שלך. דברים קטנים בעבודה יכולים להפריע, אתה עלול לחלות או להתמוטט, או שמערכת היחסים שלך עם חברים ובני משפחה עלולה לסבול.
- זכרו כי בריאותכם ורווחתכם חשובים בהרבה מלקחת על עצמכם משימה אחת נוספת.
היה מציאותי לגבי היכולות שלך. מומחים לעסקים אומרים שלעתים קרובות אנשים אופטימיים מדי לגבי המהירות והטוב שהם חושבים שהם יכולים להשלים משהו. קח את הזמן לשקול בכנות אם יש לך את הכישורים, היכולות והזמן הנכונים או לא לעשות את מה שמתבקש. אל תגיד כן במחשבה שאתה יכול "לשנות את הכללים" במועד מאוחר יותר. היו ברורים וכנים עם עצמכם ועם אחרים מההתחלה כדי שתדעו מתי להגיד לא - ומתי זה הזמן המושלם לומר כן.
קח את הזמן הדרוש לך כדי לקבל את ההחלטה הנכונה. אם אינך בטוח אם אמירת כן היא רעיון טוב, אמור לאדם בכנות שאתה לא בטוח. ואז קח רגע - אולי אפילו כמה ימים - לחשוב, לחקור ולבקש ייעוץ.
הכינו רשימת יתרונות וחסרונות בהתבסס על יעדיכם לטווח הארוך. שב וערוך רשימה - על הנייר, על המחשב שלך, או אולי על הנייד שלך - מה יכולות להיות הסיבות לאמירת כן והסיבות לאמירה לא לאפשרויות שלפניך. זה יכול לעזור לך לקבל את ההחלטה הנכונה, מכיוון שתוכל לראות אם ההזדמנות "הנהדרת" שחשבת בהתחלה שאתה לא יכול לוותר עליה היא באמת כל כך נהדרת.
- כשאתה מסתכל על הרשימה שלך, חשוב לאן אתה רוצה להגיע בעתיד. אם אתה אומר כן עכשיו, האם החלטה זו תעזור לך להגיע לאן שאתה רוצה להגיע?

שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הזדמנויות המניבות מעט

חשב את "מחיר ההזדמנות הזו" אם אתה אומר לא. אם ההזדמנות הזו היא החלטה עסקית או פיננסית - כל דבר מהשכרת לקוח חדש ועד שמרטף ועד שמספקים את המצרכים שלך או לא - אז זה הגיוני לחשב מה "המחיר של אפשרות זו".
- התחל בחישוב כמה שווה מזמנך כשאתה מבזבז את אותה שעה על עבודה בתשלום.
- עבור כל הזדמנות שמציגה את עצמה, חישבו כמה הזדמנות זו תביא לכם כחלק מההחלטה אם לומר לא או לא.
- לדוגמה. בדרך כלל משלמים לך 15 € לשעה עבור העבודה שלך. משלוח המצרכים עולה 10 אירו, אך כניסה לסופר ייקח לכם שעתיים. אם היית יכול לבחור לעבוד עוד שעתיים או לעשות קניות בעצמך, סביר להניח שאתה בוחר את שעות העבודה (30 €) ומשלם את עלויות המסירה (10 €).
- זכרו, מחיר הזדמנות צריך להיות רק חלק מתהליך קבלת ההחלטות. זה יכול לעזור לך להבין את ההיבטים הכספיים של דילמה, אך יש לקחת בחשבון שיקולים אחרים בעת קבלת החלטה מסובכת.
חשוב אם יש לך את הכישורים והכישורים הדרושים כדי לומר כן. אם מישהו יבקש ממך לקחת על עצמך משימה או פרויקט שאינך מוכן אליו, ייתכן שלא תוכל לעשות עבודה טובה. השלמת המשימה או הפרויקט עשויה להיות מלחיצה עבורכם, והאדם ששאל אתכם לא יכול להיות מרוצה מהתוצאה.
- אם אתה אומר לא עכשיו וממשיך להכין את עצמך, אתה יכול להגיד כן בפעם הבאה בביטחון - בידיעה שתעשה עבודה טובה. או שאולי המשימה או הפרויקט פשוט לא מתאימים לך. אל תיצור מצב שבו אתה צריך להיכשל.
העריך אם אמירת כן מערערת את ההתחייבויות שכבר התחייבת. אם אתם כבר עסוקים מאוד, חשבו היטב האם יש לכם זמן לעשות עבודה טובה, כל מה שנדרש מכם. לדוגמא: אם אתה עסוק בלימודים ויש לך מחויבויות רבות אחרות, זה כנראה לא הרעיון הכי טוב לקחת עבודה זמנית חדשה או להתנדב אם זה פוגע ביכולת שלך לבצע עבודות עבורך. להשלים את הלימודים בהצלחה.
- אותו עיקרון חל על אנשים שמנהלים עסק משלהם: אם שכירת לקוח חדש פירושה שתסבול מהעבודה שאתה עושה עבור לקוחות קיימים, אז זה נכון לחשוב היטב על הצעד הבא שלך. האם אתה רוצה לקחת את הסיכון לאבד את שני הלקוחות בגלל עבודה מרושלת?
שאל את עצמך אם הבקשה היא ריאלית. לפעמים אנשים מבקשים טובה או מחפשים מישהו שיעשה עבודה בלי באמת לתהות מה הם צריכים או בלי לחשוב היטב אם הבקשה סבירה. אם אתה לא בטוח אם הבקשה היא מציאותית - משהו שאפשר לעשות - עשה קצת מחקר כדי לראות אם זה.
- אל תגיד כן עד שאתה בטוח שהמשימה באמת יכולה להתבצע כמו שהאדם מבקש.
- אל תפחד לומר "אולי" או לנהל משא ומתן על דרך מציאותית להשלמת המשימה.
בקש עצה. אם אינך בטוח אם לומר לא, שאל יועץ מהימן. אם אתה סטודנט, זה יכול להיות מורה או פרופסור. זה יכול להיות גם אחד מההורים שלך, חבר או בן משפחה אחר. אנשים אלה יכולים לעזור לך לראות את "התמונה הגדולה" ולעתים קרובות יכולים לתת לך מבט חדש על הדילמה שלך.

טיפים

זכור כי הכרת הגבולות שלך ושימוש בגבולות חזקים אך גמישים אינה דבר שאתה עושה כדי להעניש אחרים. אתה לא אומר לא כי אתה רוצה לפגוע באחרים. להישאר בגבולות האישיים שלך זה משהו שאתה עושה לרווחתך - לשמור על עצמך בריא ושלם, עכשיו ובעתיד.
זכור להיות יותר אסרטיבי, רגוע, תקיף ואדיב כשאתה אומר לא. אם מישהו לא לוקח תשובה לא, אתה יכול להודיע לו על ההשלכות של כל פעולה שהוא יבצע אם יבחר לעבור את הגבולות האישיים שלך.