תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: קבל אנרגיה לפני נסיעה ארוכה
• שיטה 2 מתוך 4: הישאר ערני עם אוכל ושתייה
• שיטה 3 מתוך 4: הישאר ערני בדרכים אחרות
• שיטה 4 מתוך 4: להישאר בטוחים
• אזהרות

כשאתה צריך לנסוע למרחקים גדולים, זה נורמלי מאוד להרגיש עייף (במיוחד בלילה). אם אתה לא מצליח לעמוד ער, ודא שיש לך מספיק אנרגיה לפני הנסיעה הארוכה על ידי תנומה קצרה. כשאתה בדרכים, קח משקה המכיל קפאין וחטיפים קטנים ובריאים. אתה יכול גם להאזין למוזיקה או לתוכניות רדיו כדי לשמור על ערנות. אם אתה עייף מכדי לנהוג, מצא מקום חניה ותנמנם. מסוכן מאוד לנהוג אם אינך מסוגל להישאר ער.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: קבל אנרגיה לפני נסיעה ארוכה

1. קחו תנומה לפני היציאה לכביש. תנומה קצרה של עשרים דקות יכולה להטעין אותך לפני הנסיעה. אם לפניכם דרך ארוכה, נסו להקדיש זמן להירדם. אפילו פחות משעת שינה יכולה לתת לך את המנוחה הדרושה לך כדי להישאר עירנית בזמן נהיגה.
2. לאכול ארוחה בריאה. אוכל נותן לגופך את האנרגיה הדרושה לו כדי להמשיך. אתה צריך ארוחה בריאה לפני הנהיגה. בחר במאכלים עשירים באנרגיה שיעניקו לך את הכוח להישאר ער בשעות הארוכות בדרכים.
   • בחר פחמימות מורכבות וחלבונים. דגנים מלאים וחלבון רזה, כמו הודו ועוף, יכולים להשאיר אתכם ערניים בשעות הארוכות בדרכים.
   • הימנע מאוכל מוכן לאכילה, כגון מזון מהיר, או כל דבר עם הרבה סוכר או פחמימות מעובדות. מזונות כאלה עשויים להעניק לכם טבילה אנרגטית זמן קצר לאחר האכילה.
3. קח ויטמינים. ויטמין B ו- C נותנים לך אנרגיה. קח טבליה של ויטמין B או C לאחר ארוחה בריאה. זה יכול לעזור לך להישאר ער בנסיעה ארוכה ברכב.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים באופן קבוע כדי שתדע איזו מנה בטוחה עבורך. כמו כן, וודא כי הויטמינים שאתה נוטל אינם מתקשרים עם התרופות הקיימות.
4. בחר את הזמנים הנכונים לנסיעה. אם אתה יכול להחליט בעצמך מתי אתה רוצה לנהוג, בחר את הזמן שבו תהיה לך הכי הרבה אנרגיה. שימו לב מתי באופן טבעי יש לכם קוצים ומטבלים במהלך היום, ותכננו לרכוב כשאתם הכי אנרגטיים.
   • לדוגמא, אם אתה לא ממש מתעורר ומרגיש כשיר בסביבות השעה 9 בבוקר, תכנן להתחיל לנסוע בשעה זו של היום.

שיטה 2 מתוך 4: הישאר ערני עם אוכל ושתייה

1. יש 100 חטיפי קלוריות. עקיצות של כ 100 קלוריות עוזרות להעיר אותך ומספקות מספיק תזונה בכדי להילחם בעייפות. כל דבר מעל 100 קלוריות יכול לגרום לטבילה לאחר אכילתו, לכן בחרו בחטיפים בריאים של 100 קלוריות בזמן הנהיגה.
   • זרעי חמניות נמכרים לרוב באריזות של 100 קלוריות ויכולים לשמור על אנרגיות. תמיד יש איתכם כמה אריזות גרעיני חמניה ואכלו אותם לפי הצורך תוך כדי נסיעה.
2. שתו קפאין. כוס קפה מכילה כ 75 מיליגרם קפאין. זה מספיק כדי להעיר אותך בזמן נהיגה ולהשאיר אותך ערנית. שתו כוס קפה אם אתם מוצאים עצמכם מתעייפים. זה אמור לתת לך הלם נוסף להמשיך.
   • שימו לב אם יש תחנות דלק או בתי דרך בדרך. כשאתה מרגיש עייף, חנה באחד המקומות האלה והשתה כוס קפה. בנוסף, אתה יכול למתוח את הרגליים כשאתה לא מאחורי ההגה ואפילו לישון עוד קצת אם אתה רוצה.
3. ללעוס מסטיק. זה יעסיק את הפה שלך. שיש לך משהו שיעסיק אותך יכול לעזור לך להישאר ממוקד וער. דאג שיהיו איתך כמה חבילות מסטיק למסע הארוך. אם אתה מתחיל להיות קצת מנומנם, ללעוס קצת מסטיק.
   • האם בחר מסטיק ללא סוכר. לעיסת מסטיק עם סוכר עלולה לגרום לטבילה בסוכר, ולהביא לעייפות רבה יותר לאחר מכן.
4. צפה בגודל המנה שלך. אם אתה צריך לעצור לביס לאכול, בחר במנות קטנות. ארוחות גדולות וכבדות עלולות לגרום לטבילה ולעייף אתכם. קחו מנות קטנות וארוחות קטנות כשאתם עוצרים ואוכלים אוכל קל בבית הכביש. כמה ארוחות קטנות ישמרו עליכם אנרגטיים יותר מארוחה אחת או שתיים גדולות.
   • לדוגמה, אתה יכול לקבל חצי כריך בתחנה אחת וכאשר אתה שוב רעב, לעצור איפשהו כדי לקבל את החצי השני של הכריך שלך.
   • אל תשכח לאכול מזונות צפופים מדי באנרגיה, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

שיטה 3 מתוך 4: הישאר ערני בדרכים אחרות

1. לנמנם במהלך עצירה בדרך. אם אתה מתעייף בנהיגה, עצור בצד הדרך ותנמנם. תנומה קצרה של חמש עשרה עד עשרים דקות יכולה להטעין את המוח ולתת לך את הסיבולת שאתה צריך כדי להמשיך לנהוג. מצא מקום בטוח לעצור בו וננמנם בתנומה של 15-20 דקות.
   • בחר נקודה רחוקה מספיק מהכביש הראשי כדי שלא תוכל להיפגע מתנועה אחרת. בחרו במקום לא מרוחק מדי, כמו מקום חניה ליד תחנת דלק, למען ביטחונכם.
   • הגדר את האזעקה שלך. אתה לא רוצה שנת צהריים של 20 דקות תהפוך לשעה.
   טיפ מומחה

   שים את המוסיקה שלך על 90 דציבלים. אם אתה מרגיש קצת משעמם, השתמש בסטריאו לרכב שלך לטובתך. שים את המוסיקה לפחות 90 דציבלים. זה בטח מטריד מספיק כדי להעיר את גופך.

   • בדוק אם הרדיו ברכב מציין דציבלים. אם לא, פשוט נסה לנחש. הגביר את סטריאו לרכב שלך עד שתבחין בצליל שמעיר אותך.
   • עם זאת, עשה זאת רק לפרק זמן קצר כאשר אתה עייף. האזנה למוזיקה בעוצמה זו כברירת מחדל עלולה לפגוע בשמיעתך.
2. אם אתה יכול, סע עם מישהו. אם זה אפשרי, הביאו איתכם מישהו אחר אם תצטרכו לנסוע מספר שעות. אם יש לך נהג שותף ברכב, אתה יכול להישאר ערני יותר, כי אתה יכול להתחלף על ההגה. אם אתה מרגיש עייף מאוד, תן לאדם האחר לנהוג לזמן מה.
3. פתח חלון. התחושה הקרירה של רוח קרה על הפנים שלך יכולה להעיר אותך שוב. אם אתה מוצא את עצמך מתעייף, פתח חלון למספר דקות. בנוסף להשפעת קירור, הוא גם יפיק רעשי רקע רבים. זה ימנע ממך לנמנם.
4. מצא מדיה כדי להפיג את השעמום. הקשיבו למשהו שעליכם להתמקד. האזנה למוזיקה במשך מסע שלם יכולה לגרום לך לנמנם. במקום זאת, האזן למשהו כמו ספר שמע, פודקאסטים ותוכניות רדיו. בעשותך זאת, עליך להתמקד הרבה יותר במילים, שישמרו על תשומת לבך וימנע ממך לנמנם.

שיטה 4 מתוך 4: להישאר בטוחים

1. הכירו כשאתם עייפים מכדי להמשיך לנסוע. אם אתה עייף מכדי לנהוג בבטחה, עצור להמשך הערב או הלילה. נהיגה בעייפות מסוכנת מאוד ועלולה לגרום לתאונות. אם אתה מבחין באחד מהדברים הבאים, אתה עייף מכדי לנהוג:
   • עפעפיים תכופים ומהבהבים
   • קושי להרים את הראש
   • חלומות בהקיץ תכופים
   • לא שם לב לסימון הדרך, בסופו של דבר בצד אחר של הכביש, בזנב
   • קושי לזכור את הקילומטרים האחרונים שנסעתם
2. קרא בזהירות את תוויות התרופות. תרופות מסוימות עלולות לגרום לנמנום. אם אתה משתמש בתרופות, קרא בעיון את תוספות החבילה. וודא כי ישנוניות אינה תופעת לוואי.
   • אם טיפול תרופתי גורם לנמנום, ייתכן שלא יהיה זה בטוח לשימוש בזמן נהיגה. אם יש לך תרופות שאתה צריך לקחת באופן קבוע אך גורמות לנמנום, שוחח עם הרופא שלך כיצד להתמודד עם נהיגה וכיצד לקחת תרופות.
3. הימנע מנסיעה בין חצות לשש בבוקר. זו התקופה בה באופן טבעי יש לקצב הטבעי שלך. מסוכן לנסוע בשעות אלה מכיוון שהסיכון להירדם על ההגה גבוה בהרבה. במידת האפשר, הימנע מנסיעה בכלל בין חצות לשש בבוקר.
4. אין לשתות אלכוהול לפני הנהיגה. אלכוהול גורם לנמנום, אפילו בכמויות קטנות. אין לשתות אלכוהול כלל לפני הנהיגה.

אזהרות

• באזורים מסוימים אתה יכול להיעצר או לקבל כרטיס על כך שאתה עייף מדי מאחורי ההגה.