תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: קבלת היציבה הנכונה
• חלק 2 מתוך 2: הליכה בדרך נשית
• טיפים
• צרכים

ללכת כמו אישה פירושו ללכת בביטחון ובאיזון. אתה משתמש בכוח ובמרכז הכובד של גופך כדי להוביל עם הירכיים והירכיים, ולעתים קרובות מתאזן בעקבים גבוהים. אם אתה רוצה לתעל את הצד הנשי שלך, התחל בללמוד תנוחת עמידה נכונה ואז תקן את הליכתך. בקרוב תלכו כמו גברת בלי לחשוב על זה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: קבלת היציבה הנכונה

1. עמוד זקוף כשרגלייך ברוחב הכתפיים. זה בדרך כלל כ- 6 אינץ 'מסטפם לחוד. אל תתנו לאצבעות הרגליים לכוון קדימה או פנימה אלא ישר קדימה.
2. אל תנעל את הברכיים. שמור עליהם קצת משוחררים, כאילו אתה יכול ללכת משם ככה.
3. משוך קצת את הבטן. משוך מעט את שרירי הבטן התחתונה מעט. זה יצמצם את המותניים ויקל על העמידה הישר.
4. שמור על הסנטר כך שהוא מקביל לקרקע. שמור על הידיים לצדדים שלך.
5. נסו לקרב את השכמות על הגב. דחפי את הכתפיים מעט למטה מהאוזניים.
6. העמיד פנים שאתה מנסה לגעת בתקרה עם החלק העליון השטוח של הראש. עליכם לגדול באורך של סנטימטר אחד על ידי מתיחת עמוד השדרה והידוק השרירים בליבה.
7. חזור למצב זה בעמידה. כדי לשמור על דמות מאוזנת, נסה לאזן ספר על ראשך תוך שמירה על יציבה נכונה.

חלק 2 מתוך 2: הליכה בדרך נשית

1. בצע כמה מתיחות עבור הירכיים שלך כדי לאפשר להם לנוע תוך כדי הליכה. סקוואט למשך שלושים שניות, ואז בצע את תנוחת הפרפר או את תנוחת היונה (יוגה) למשך דקה אחת. בפרפר, שב על הרצפה והביא את כפות הרגליים יחד, והוריד את הרגליים החוצה.
   • תנוחת יונת היוגה היא גם פותחת ירך נהדרת. תניף את הרגל קדימה וסובב את השוק בזווית של 90 מעלות לרגלך. הושיט יד לרגל האחורית שלך. העבירו את המשקל בירך כך שתהיו מאוזנים באופן שווה והחזיקו במצב זה לפחות דקה לפני שתעשו את הצד השני.
2. לנעול נעלי עקב. החזק את היציבה שלך בעמידה. זכור שלעתים קרובות זה יהפוך את הליכתך לנשית יותר, אך גם ידגיש את קימור הגב וינעל את הברכיים, דבר שיפגע בגבך בטווח הארוך.
3. דמיין קו על הקרקע לפניך. הרימי את הירך מעט על הרגל הדומיננטית והניחי את כף הרגל לפניך מהעקב ועד הבוהן. הצעד שלך צריך להיות בערך לאורך כף הרגל שלך.
4. חזור על צעדך כדי להתחיל ללכת. תן לירכיים שלך להתנדנד מעט לכיוון כף הרגל המובילה. לנשים מרכז כובד נמוך יותר והירכיים מתנדנדות באופן טבעי, במיוחד אם אתה נועל נעלי עקב.
5. שמור על כתפיים וגב ישרים. אל תוביל עם הראש, הסנטר, הכתפיים או החזה. על הרגליים להנחות את הליכתך, באמצעות רגליים חזקות וירכיים ומרכז כובד נמוך יותר.
6. חזור על התהליך עד שאתה נכנס לקצב. זכרו שכגברת, הליכה פירושה להזיז מעט את הירכיים קדימה ואחורה, מבלי שהכתפיים ישתתפו. אל תנקוט בצעדים גדולים מדי או שזה ייראה לא טבעי.
7. התאמן בהליכה עם ספר על הראש כדי לשפר את שיווי המשקל והיציבה. זה יכול לעזור לך להפוך את ההליכה שלך לטבע שני!

טיפים

• לבוש נשי יכול לעזור לך ללכת בצורה יותר חיננית ונשית. לבישת חצאית, עקבים ותיק יכול לעזור לך לקצר את צעדיך ולפתח ביטחון.

צרכים

• נעלי עקב (אופציונלי)
• ספר עם כריכה קשה